Марина

Марина 22.08.2022 12:37

Дневник питания и тренировок за 22.08.2022

Сегодня вторая ночная🤦‍♀️ надеюсь Жорик не посетит меня и смена пройдёт гладко, как и вчера. Кстати, сегодня кбжу чуть выше чем вчера, но в рамках рассчитанных программой. Почему-то я раньше на это внимания не обращала. 🤷‍♀️

Завтрак

Ленивая Овсянка в банке

219 г · б 10.1 · ж 3.3 · у 55.8

295.7

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Итого 305 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 56

Утренний перекус

Печень трески. Консервы

30 г · б 1.3 · ж 19.7 · у 0.4

183.9

ккал

Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]

20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8

50.6

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 234 ккал · Б 3 · Ж 20 · У 8

Обед

Солянка сборная мясная

200 г · б 10.4 · ж 9.2 · у 3.4

137.4

ккал

Хлеб Пшеничный на Закваске [Командор]

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Черемша с салом

20 г · б 1.2 · ж 9.3 · у 0.4

90.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 328 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 19

Дневной перекус

Арбуз

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 11.6

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Bio баланс биойогурт Злаки 1 %

100 г · б 3.3 · ж 1 · у 9.8

ккал

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 29

Ужин

Салат с тунцом

200 г · б 17.8 · ж 13 · у 5.4

211.4

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 211 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 5

Вечерний перекус

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 0.7

9.8

ккал

Репа

200 г · б 3 · ж 0.2 · у 12.4

ккал

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Итого 184 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 15

Итого за день 1585 ккал · Б 85 · Ж 71 · У 145

Макронутриенты

Калории
1585.4

min 1183 от 1443 до 1657

100%

Белки
85.2

от 87 до 100

97.9%

Жиры
71.5

от 63 до 72

100%

Углеводы
145.5

от 132 до 152

100%

Вода
2213

от 2113 до 3170

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

53.6%

В1

41.5%

68.1%

Холин

41.3%

53.2%

55.3%

53.1%

B12

66%

136%

204%

66.4%

33.9%

вит.К

53.2%

132%

Калий

74.6%

54.6%

1101%

66%

85.4%

124%

64%

75.1%

33.1%

680%

104%

504%

127%

77.4%

46%

212%

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разминка 10 мин кардио
1) Выпады с поворотами 3п по 20 шагов
2) в статике стульчик у стены, подыемы перед собой 3*20
3) классическая становая тяга 3*20
4) В статите стульчик у сетны, боковые повороты 3*20
Заминка 5 мин кардио + растяжка.

Расход калорий 214 ккал

214

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

22.08.2022 21:02

Tasiko, ни как не готовлю! Режу на ломтики и ем. Специально беру на работу похрустеть. Я вообще не очень люблю тушёные овощи, вернее совсем не люблю. Разве что капусту.

Ответить

Марина

22.08.2022 21:16

Tasiko, у нас голубая тыква, очень жёлтенькая мякоть и сладкая. Ее можно и сырую и запечённую. А вот жёлтая не такая. Я ее маленькую фарширую мясом, рисом с морковкой и запекаю. Очень вкусно.

Ответить

Марина

22.08.2022 23:09

Tasiko, фреш! Эврика! Надо найти рецепт! 👍

Ответить

Марина

23.08.2022 01:08

Tasiko, попробую! Спасибо ! Я с тыквы только сок на зиму делаю, миксую с яблоком или апельсином.

Ответить

Марина

23.08.2022 11:24

Tasiko, а мне сыр с мёдом очень нравится 🤗

Ответить

Lara

23.08.2022 13:17

Марина, или с нутеллой ☺️

Ответить

Марина

23.08.2022 13:21

Lara, не пробовала с нуьеллой🤣

Ответить

Марина

24.08.2022 02:52

Tasiko, с соленой карамелью очень вкусно кофе. Вот что интересно, кофе люблю сладкий, не приторный, подслащённый. А вот чай зеленый вообще без сахара. Последнее время чай вообще перестаю пить. Только если устану сильно, хочется горячего чая. А так утром кофе, а потом просто вода. И после кофе всегда хочется пить.

Ответить

Lara

24.08.2022 03:08

Tasiko, о да, с голубой плесенью я всегда с медом ем! А ещё мое фирменное - сладкие сырники с салом 🤭🤭🤭

Ответить

Lara

25.08.2022 05:31

Tasiko, да, попробуйте 😀😀сало вприкуску, соответственно😊 очень вкусно сладкое с солёным и разные консистенции☺️

Ответить