Женя

Женя 24.12.2022 00:08

Дневник питания и тренировок за 23.12.2022

День 5
Всем привет!
День сегодня отличный, много чего сделала (дом весь вымыла, наготовила) .
Без тренировки, выходной😅болят мышцы на руках и ногах😂
Завтра будем пробовать любимое чешское рождественское блюдо - bramborový salad (картофельный салат), посмотрим, что получится. Карпа брать не будем, из продают, живых....мне так их жалко😅 мы как-то летом всей семьей, мы, моя мама, родители мужа поехали на рыбалку. Дед хотел внуков научить рыбу ловить. В итоге мы все накормили рыб, у нас съели всех червяков, дочка поймала рыбку, но все заныли, она живая, давай отпустим, и отпустили😂дед сказал, больше нас не возьмёт с собой😅

Завтрак

Сельдь Икеа

44 г · б 4.4 · ж 5.7 · у 5.7

ккал

Картофель

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.6

92.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

88 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.2

39.6

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Шампиньоны

108 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 0.1

29.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

84 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.2

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

3 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 603 ккал · Б 31 · Ж 33 · У 43

Дневной перекус

Tvaroh polotučny

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Протеин

200 г · б 48 · ж 5.4 · у 4.2

258

ккал

Итого 533 ккал · Б 74 · Ж 14 · У 25

Ужин

Пирог от 23.12.22

120 г · б 10.6 · ж 9.8 · у 37.2

289.7

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Тушёные овощи от 20.12.23

150 г · б 8.7 · ж 8.7 · у 5.7

138.5

ккал

Свекла

140 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 12.3

58.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Итого 577 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 63

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1714 ккал · Б 132 · Ж 71 · У 131

Макронутриенты

Калории
1714.6

min 1544 1750

98%

Белки
132

131

101%

Жиры
71

91%

Углеводы
131.8

131

101%

Вода
4335

от 2897 до 4346

100%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

65.4%

В1

106%

184%

Холин

125%

178%

95.1%

87.8%

B12

353%

258%

115%

110%

106%

вит.К

271%

132%

Калий

127%

132%

672%

90.6%

396%

279%

190%

109%

70%

753%

175%

238%

164%

257%

94.5%

246%

85.1%

Энергетический баланс

Приход

1715 ккал

Расход

2936 ккал

Итого

-1221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня только шаги, много гуляли, около 4х часов и по делам , и так

Шаги 578 ккал

	1	Итого
Количество шагов	20856	20856
Расход калорий, ккал	578	578

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Количество шагов: 20856

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

24.12.2022 02:13

Мы с мужем насчёт этого картофельного салата каждый год воюем, я ему говорю, что он скучный, добавь колбасы и огурчиков и будет оливье, а он считает, что в оливье всего слишком много 🤣🤣🤣в итоге я ем свое оливье, а он свой картофельный салат 🤭🤭🤭

Ответить

Женя

24.12.2022 02:35

Lara, вот мы хотим сравнить эти салаты: сейчас картофельный, ну а оливье традиционно на новый год😅

Ответить