Marie К.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marie К. 16.02.2023 19:33

Дневник питания за 15.02.2023

Омагад! Весы показывают прирост 200 грамм мышц!! Плюс маалюсенький отвес жира. Но мыщцы - ох, это супер приятно увидеть

Завтрак

Пекинская капуста

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

3.4

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

80 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 36.1

182.4

ккал

Помазанка с тунцом и творогом

1 Порция · б 20 · ж 2 · у 1.8

105.1

ккал

Итого 302 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 40

Обед

Быстрый Чили

407 г · б 9 · ж 4.9 · у 6.1

102.6

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1

17.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 25

Дневной перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Протеиновый коктейль шоколадный (веган)

35 г · б 20 · ж 2.1 · у 5.2

128.5

ккал

Миндальное Молоко [Alpro]

300 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 9

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Гранола шоколадная

50 г · б 5 · ж 6.5 · у 32.5

216.5

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1

17.7

ккал

Итого 624 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 87

Ужин

Пицца фламкухен

3 Порция · б 37.2 · ж 18 · у 51.9

531

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Пекинская капуста

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Итого 551 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 54

Итого за день 1689 ккал · Б 114 · Ж 40 · У 207

Макронутриенты

Калории
1689.8

min 1284 от 1550 до 1793

100%

Белки
114.9

от 97 до 112

103%

Жиры
40.1

от 43 до 49

93.3%

Углеводы
207.7

от 194 до 225

100%

Вода
1185

2784

42.6%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

123%

В1

45.1%

57.6%

Холин

41.3%

69.7%

159%

56.1%

B12

166%

245%

54.2%

38.9%

25.2%

вит.К

188%

123%

Калий

113%

66.3%

479%

87.7%

129%

137%

94.9%

108%

36.9%

474%

215%

102%

68.8%

93.9%

29.7%

165%

93.5%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

2062 ккал

Итого

-372 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина

17.02.2023 05:29

Ооо, как я вас понимаю🙏 Сама радуюсь, когда вижу такие изменения в мышечной и жировой.

Ответить

Marie К.

17.02.2023 12:33

Спасибо! Да, очень приятное дело😊

Ответить

Просто Мария

17.02.2023 12:35

Мария, а как вы видите где мышцы, где жир?

Ответить

Marie К.

17.02.2023 12:57

Просто Мария, у меня умные весы Сяоми, они (по идее) показывают процент жира, вес мышц и кое-какие другие детали. Ориентируюсь на них

Ответить

Marie К.

17.02.2023 13:02

Марина, а вы как подсчитываете жировую-мышечную ткань?

Ответить

Maksim

17.02.2023 18:16

200 грамм за какой период?

Ответить

Marie К.

17.02.2023 19:35

Получается, за месяц

Ответить

Марина

17.02.2023 23:16

Мария, у меня умные весы считают. Недавно скачала новое приложение, там очень много разных калькуляторов, и есть калькулятор подсчета жировой ткани. Посмотрите может пригодится.

https://apps.rustore.ru/app/com.tvoytrener.timkoilia

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты