Женя
11.07.2023 23:42
День 4
Всем привет!
Сегодня выдался отличный день. Гуляли. Пока без тренировок, да и белка я много не наедаю, на улице сильная жара стоит
Дефицит: 1720+632-1683=669👍
Моя активность
Всем привет!
Сегодня выдался отличный день. Гуляли. Пока без тренировок, да и белка я много не наедаю, на улице сильная жара стоит
Дефицит: 1720+632-1683=669👍
Моя активность
В кадр сегодня попала вот такая необычная машина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
22
|
77.4 | 2.7 | 1.4 | 13.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Арбуз |
600
|
162 | 4.2 | 0.6 | 34.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
8
|
32.8 | 0.6 | 3.3 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 866 | 491 | 16 | 10 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
8
|
32.8 | 0.6 | 3.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Плов от 08.07.23 |
161
|
223.5 | 10 | 8.1 | 27.7 |
| Итого | 222 | 308 | 11 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
200
|
464 | 7.4 | 30 | 40.8 |
| Итого | 200 | 464 | 7 | 30 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
300
|
217.6 | 5.8 | 1.2 | 45.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 526 | 419 | 22 | 11 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4814 | 1683 | 57 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
10.07.2023 23:58
День 3
Всем привет! Сегодня день у меня такой себе в плане питания. Была занята весь день, и еде пока даже не ужинала😦хотела не есть, но пока укладываю детей, чувствую, что хочу кушать
Сегодня в плане ухода за собой мало, что успела, зато долела все для путешествия💪приняла доставку, собрали детям двухъярусную кровать😀😍они счастливы, пока всё убрала, сил больше нет😅
Гуляли тоже мало, такой страшный ливень был, гроза и ветер, промокли до нитки, чуть-чуть до дома не успели дойти
В общем сегодня был весёлый день💪
Дефицит калорий: 1720+416-1537=599👍
Всем привет! Сегодня день у меня такой себе в плане питания. Была занята весь день, и еде пока даже не ужинала😦хотела не есть, но пока укладываю детей, чувствую, что хочу кушать
Сегодня в плане ухода за собой мало, что успела, зато долела все для путешествия💪приняла доставку, собрали детям двухъярусную кровать😀😍они счастливы, пока всё убрала, сил больше нет😅
Гуляли тоже мало, такой страшный ливень был, гроза и ветер, промокли до нитки, чуть-чуть до дома не успели дойти
В общем сегодня был весёлый день💪
Дефицит калорий: 1720+416-1537=599👍
Фото с прогулки, если кого-то бесят, простите, но мне очень
нравится фотографировать природу😍сегодня интересное фото, с одной
стороны пружинка в отражении голубой небо, с другой идёт дождь😍
Ну и туча сегодняшняя,от которой не уехали, не убежали 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
275
|
682 | 31.2 | 30.1 | 65.2 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Ромашка [Южуралкондитер] |
12
|
51.6 | 0.5 | 1.9 | 8.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 569 | 849 | 35 | 33 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Икра Мойвы с Креветкой [Санта Бремор] |
20
|
82 | 1.4 | 8.2 | 0.8 |
| Итого | 580 | 374 | 9 | 10 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов от 08.07.23 |
200
|
277.6 | 12.4 | 10 | 34.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 280 | 313 | 14 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4929 | 1537 | 59 | 55 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Женя
10.07.2023 00:20
День 2
Всем привет!
Сегодня выдался потрясающий день, много гуляли, вечером пришли домой без ног😆
Питание такое себе, но не готовила сегодня, все на бегу.
Воды выпила много, на улице жара +34 🫠
Хоть сегодня и много гуляли, я сделала сете массадикт, уход за лицом и волосами💪
А вот и активность
Дефицит калорий ща день: 1720+813-2048=485❤️
Всем привет!
Сегодня выдался потрясающий день, много гуляли, вечером пришли домой без ног😆
Питание такое себе, но не готовила сегодня, все на бегу.
Воды выпила много, на улице жара +34 🫠
Хоть сегодня и много гуляли, я сделала сете массадикт, уход за лицом и волосами💪
А вот и активность
Дефицит калорий ща день: 1720+813-2048=485❤️
Ну и фото с прогулки😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копчёной курицей |
220
|
321.2 | 13.2 | 17.4 | 27.9 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Конфеты Икеа |
30
|
159.6 | 1.5 | 9.6 | 15.9 |
| Шоколад сладкий |
28.5
|
156.8 | 0.9 | 9.7 | 16.4 |
| Итого | 312 | 679 | 16 | 40 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с копчёной курицей |
200
|
292 | 12 | 15.8 | 25.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сосиска в Тесте [Пикник] |
100
|
269 | 9.6 | 12.8 | 29.9 |
| Итого | 310 | 623 | 21 | 35 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов |
300
|
744 | 34 | 32.8 | 71.1 |
| Итого | 300 | 744 | 34 | 32 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
4500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5422 | 2047 | 72 | 108 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
09.07.2023 11:36
Калорийность - 146 кКал; белки - 6 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Копчёная курица | 202 г |
| Морковь по- корейски | 269 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 116 г |
| Перец сладкий красный | 180 г |
| Сухари | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вкусный летний салат из копчёной курицы, помидора, сладкого перца,
сухарей и моркови по-корейски
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Нарезать кубиками копчёную курицу, помидор, сладкий перец
2. Сложить нарезанные ингредиенты, добавить сухари и морковь по-корейски
2. Сложить нарезанные ингредиенты, добавить сухари и морковь по-корейски
Шаг 2.
3. Все перемешать
4. Заправлять салат можно сметаной, майонезом, греческим йогуртом. Также по вкусу можно добавить лук и укроп
4. Заправлять салат можно сметаной, майонезом, греческим йогуртом. Также по вкусу можно добавить лук и укроп
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146 кКал | 8.67% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 12.7 г | 5.8% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 62.8 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
65.2%
b-car
69.4%
В1
4.3%
B2
3.4%
Холин
3.7%
B5
5.7%
B6
11.8%
B9
2.6%
B12
2.1%
C
63%
D
0.5%
E
3.4%
H
3.3%
вит.К
4.4%
PP
12%
Калий
6.5%
Ca
1.5%
Si
38.4%
Mg
4.4%
Na
4%
P
6.5%
Cl
4.3%
Fe
4.6%
I
2.1%
Co
35.8%
Mn
8.1%
Cu
7.5%
Mo
12.4%
Se
3.7%
F
0.9%
Cr
7.9%
Zn
4.4%
2
Женя
08.07.2023 23:26
День 1
Всем привет!
Хотела не считать до сентября, но из-за проблем со здоровьем решила все это дело не откладывать на потом, а уже сейчас, в июле начать контролировать питание, чтобы к следующему лету скинуть 16 кг.
Сейчас мой вес 81 +-1 кг.решмла, что хочу 64-65 кг, это мне будет более комфортно. Почему тороплюсь? В этом году из-за этого веса мое здоровье сильно пошатнулось. Помимо проблем с сосудами в головном мозге, которые привели к проблеме со слухом, шумом в ушах, болью в поджелудочной железы, в этом году, впервые за всю жизнь у меня дико отекла нога, разница была в 5 см😦 в общем посидела, подумала, я так больше не хочу, в последние 2 года мне тяжело даётся каждое лето, особенно, когда жара....я хочу изменить это все и начинаю менять прямо сейчас
Состояние мое стабилизировалось, ещё пару приемов врачей, для уточнениясхнмы лечения и все. Но то, что уже выписано мне помогло, ко мне возвращаетсэнергия,чему я рада😀
На этот год я для себя хочу провести челлендж здорового питания, тренировок и красоты. Пока размышляла над своим здоровьем, поняла, что за годы декрета я на автомате не выделяю время на себя. Кажется минутное дело на косметические процедуры, массажи и т.д., но я не могу выделить на себя это время. Все бегом и все дела. В общем хочу за год провести работу над собой не только в плане похудения, но и заботы о себе. Буду об этом писать в отчётах коротко, но хочу ежедневно: ❤️сухой массаж щеткой
🖤Уход за телом
💜Уход за волосами
💙Тренировки и бег
💚Ежедневные чтения по 20 минут на чешском и английском. Есть книга, надо читать😅
Ну и каждый месяц буду менять в своем имидже что-то. Например, поменять прическу, да и вообще доползти до парикмахерской и сделать красивую стрижку, а не просто волосы в хвост😅в следующем месяце хочу приучить себя краситься каждый день, ну и ещё через месяц добавить аксессуары: кольца, браслеты и т.д. с появлением детей перестала все это носить.
В общем хотелки есть, желание есть. Но основное - это поправить здоровье💪 хочу публиковать дневники каждый день на протяжении года и формировать правильные привычки. Но в августе дне на 12-13 будет исключение, буду в отпуске. Но не знаю, может и буду чего публиковать
Так, вот моя мордашка. Даю себе месяц, чтобы изменить прическу💙
Всем привет!
Хотела не считать до сентября, но из-за проблем со здоровьем решила все это дело не откладывать на потом, а уже сейчас, в июле начать контролировать питание, чтобы к следующему лету скинуть 16 кг.
Сейчас мой вес 81 +-1 кг.решмла, что хочу 64-65 кг, это мне будет более комфортно. Почему тороплюсь? В этом году из-за этого веса мое здоровье сильно пошатнулось. Помимо проблем с сосудами в головном мозге, которые привели к проблеме со слухом, шумом в ушах, болью в поджелудочной железы, в этом году, впервые за всю жизнь у меня дико отекла нога, разница была в 5 см😦 в общем посидела, подумала, я так больше не хочу, в последние 2 года мне тяжело даётся каждое лето, особенно, когда жара....я хочу изменить это все и начинаю менять прямо сейчас
Состояние мое стабилизировалось, ещё пару приемов врачей, для уточнениясхнмы лечения и все. Но то, что уже выписано мне помогло, ко мне возвращаетсэнергия,чему я рада😀
На этот год я для себя хочу провести челлендж здорового питания, тренировок и красоты. Пока размышляла над своим здоровьем, поняла, что за годы декрета я на автомате не выделяю время на себя. Кажется минутное дело на косметические процедуры, массажи и т.д., но я не могу выделить на себя это время. Все бегом и все дела. В общем хочу за год провести работу над собой не только в плане похудения, но и заботы о себе. Буду об этом писать в отчётах коротко, но хочу ежедневно: ❤️сухой массаж щеткой
🖤Уход за телом
💜Уход за волосами
💙Тренировки и бег
💚Ежедневные чтения по 20 минут на чешском и английском. Есть книга, надо читать😅
Ну и каждый месяц буду менять в своем имидже что-то. Например, поменять прическу, да и вообще доползти до парикмахерской и сделать красивую стрижку, а не просто волосы в хвост😅в следующем месяце хочу приучить себя краситься каждый день, ну и ещё через месяц добавить аксессуары: кольца, браслеты и т.д. с появлением детей перестала все это носить.
В общем хотелки есть, желание есть. Но основное - это поправить здоровье💪 хочу публиковать дневники каждый день на протяжении года и формировать правильные привычки. Но в августе дне на 12-13 будет исключение, буду в отпуске. Но не знаю, может и буду чего публиковать
Так, вот моя мордашка. Даю себе месяц, чтобы изменить прическу💙
Моя сегодняшняя активность💪
Ну и не удержусь, добавлю фото😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
112
|
385.3 | 29.1 | 29.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
38
|
99.6 | 2.9 | 1.1 | 19.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Лосось соленый от 07.03.23 |
53
|
96.1 | 12 | 4.9 | 1.1 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
78
|
35.1 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Булочка с кремом |
84
|
246.1 | 4 | 5.2 | 45.4 |
| Итого | 434 | 1077 | 54 | 53 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Глясе (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
123 | 3.6 | 3.3 | 20 |
| Булочка |
20
|
78.6 | 1.3 | 1.9 | 13.6 |
| Итого | 320 | 201 | 4 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
100
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 100 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов от 08.07.23 |
222
|
308.1 | 13.8 | 11.1 | 38.2 |
| Итого | 222 | 308 | 13 | 11 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4076 | 1716 | 97 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня беговая дорожка. 30 минут и 3.5 км💪по-тихоньку возвращаемся
к тренировкам 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Время: 32 мин
7
22
Женя
03.07.2023 23:31
Всем привет!!
Сегодня опробовала приложение для беговой дорожки, да-,да спустя полтора года я узнала, что есть для нее приложение🤦🤷
Мне понравилось. Приложение называется kinomap👇 
В этом приложение можно подключить свою беговую дорожку и не
только, там вроде велосипеды есть. И бегать по виртуальным
маршрутам. Данные маршрута передаются на беговую дорожку, у нее
меняется угол наклона, скорорость сам можешь регулировать
Сегодня был тестовый забег, бегала виртуально по парку в Праге. Мне зашло. Может кому-то пригодится. В конце ещё медальки дают😆😂 
Скорость смешная правда, но я после болезни восстанавливаюсь,
первая тренировка за последние 2 месяца.
Сегодня опробовала приложение для беговой дорожки, да-,да спустя полтора года я узнала, что есть для нее приложение🤦🤷
Мне понравилось. Приложение называется kinomap👇
Сегодня был тестовый забег, бегала виртуально по парку в Праге. Мне зашло. Может кому-то пригодится. В конце ещё медальки дают😆😂
7
Женя
13.06.2023 22:34
Женя
10.06.2023 23:45
Всем привет!
Ну что, сегодня решила сделать замеры, и до конца лета уйду отдыхать😆устала считать, в последнее время на интуитивном питание, но вечером для статистики, записываю, что съела😅
Результатом довольна
💙За месяц -1.4 кг
💜По телу ушло во многих местах по сантиметру
💚Средняя калорийность рациона 1982 кк👍
🖤Итого за 9 месяцев -13.1 кг👍 
Статистика за месяц 
Моя табличка и график веса 
Зафиксирую здесь свои данные и отдыхать👍на интуитивном
питании😀вернусь в конце августа-сентябре😀
Все удачи и отличного лета😍Ну и летняя красота😍 
Ну что, сегодня решила сделать замеры, и до конца лета уйду отдыхать😆устала считать, в последнее время на интуитивном питание, но вечером для статистики, записываю, что съела😅
Результатом довольна
💙За месяц -1.4 кг
💜По телу ушло во многих местах по сантиметру
💚Средняя калорийность рациона 1982 кк👍
🖤Итого за 9 месяцев -13.1 кг👍
Все удачи и отличного лета😍Ну и летняя красота😍
6
14
Женя
30.05.2023 16:16
Всем привет!!!
Нужен совет, взгляд так сказать со стороны. На днях выложила свои фото, написала, что на узнала себя. Потом стало интересно, как я выглядела раньше, сделала коллаж. После чего начали спорить с подругами, в каком весе лучше выгляжу. Я стремлюсь к 57, но большинство , в том числе муж проголосовали за 68😂 как думаете вы?
Мне пойдет вес от 57 до 68. Тело там примерно одинаковое будет. Мне 68 понравилось тем, что до этой цифры остаётся чуть чуть. 13 кг уже поборола, ещё 12 смогу победить и даже запал есть😅 но на весах вроде хочу видеть цифру, начинающуюся с 5😅
Мое восприятие себя похоже сильно страдает, себе не доверяю, мужу тоже😅
Планирую свое дальнейшее похудение. Сегодня второй день, как чувствую себя хорошо за последние полтора месяца: голова не болит, нет головокружений, появляются силы🙏 Буду включаться в работу💪 
Из нового у меня особо ничего нет. Отметку 80 не преодолела😂вес так
и стоит на отметке 80.3😅
А это фото, которые меня удивили, постарела😭 
Нужен совет, взгляд так сказать со стороны. На днях выложила свои фото, написала, что на узнала себя. Потом стало интересно, как я выглядела раньше, сделала коллаж. После чего начали спорить с подругами, в каком весе лучше выгляжу. Я стремлюсь к 57, но большинство , в том числе муж проголосовали за 68😂 как думаете вы?
Мне пойдет вес от 57 до 68. Тело там примерно одинаковое будет. Мне 68 понравилось тем, что до этой цифры остаётся чуть чуть. 13 кг уже поборола, ещё 12 смогу победить и даже запал есть😅 но на весах вроде хочу видеть цифру, начинающуюся с 5😅
Мое восприятие себя похоже сильно страдает, себе не доверяю, мужу тоже😅
Планирую свое дальнейшее похудение. Сегодня второй день, как чувствую себя хорошо за последние полтора месяца: голова не болит, нет головокружений, появляются силы🙏 Буду включаться в работу💪
А это фото, которые меня удивили, постарела😭
2
22
Женя
12.05.2023 12:19
Всем привет!
Ну что, сегодня день Х?
Я сегодня была удивлена, так как думала, что результаты будут хуже, из-за болезни, она меня очень сильно выбила из колеи. Фактически за этот месяц была лишь одна неделя полноценной работы над весом.
Я думала отвес будет полкило, но:
❤️Отвес за месяц: -1.25💪
🤍По всему телу ушло по сантиметру💪это круто, так как к тренировкам приступила только на этой неделе
🖤Средняя калорийность рациона: 2190. Средний расход энергии: 2469. Это хуже прошлого месяца. Ниже будет табличка, там можно увидеть разницу.
💜ИМТ 30.2, уменьшился на 0.4
🤎За 8 месяцев вес снизился на 11.7 кг💪
Ниже мои фоточки 
А это моя табличка❤️ в ней изменение объемов некоторых частей тела
(живот, бока, талия) впечатляют🙃 
Цели на новый месяц:
💜Не болеть😅
🤎Тренировки по составленному графику и челленжи берпи и приседания
❤️В июне фото тушки
🤍Увидеть на весах первую 7
Вперёд и работаем💪
Всем удачи 🌹
Ну что, сегодня день Х?
Я сегодня была удивлена, так как думала, что результаты будут хуже, из-за болезни, она меня очень сильно выбила из колеи. Фактически за этот месяц была лишь одна неделя полноценной работы над весом.
Я думала отвес будет полкило, но:
❤️Отвес за месяц: -1.25💪
🤍По всему телу ушло по сантиметру💪это круто, так как к тренировкам приступила только на этой неделе
🖤Средняя калорийность рациона: 2190. Средний расход энергии: 2469. Это хуже прошлого месяца. Ниже будет табличка, там можно увидеть разницу.
💜ИМТ 30.2, уменьшился на 0.4
🤎За 8 месяцев вес снизился на 11.7 кг💪
Ниже мои фоточки
💜Не болеть😅
🤎Тренировки по составленному графику и челленжи берпи и приседания
❤️В июне фото тушки
🤍Увидеть на весах первую 7
Вперёд и работаем💪
Всем удачи 🌹
11
4
