Всем привет!
Решила всё-таки сегодня выложить отчёт. И сегодня же изменю нормы бжу, готова к этому. Плюс подключаю тренировки. Мой организм адаптировался, чувствует себя неплохо
За месяц отвес 1.1 кг, причем последние 3 недели вес не меняется. Причину знаю - стресс и уменьшение количества сна, мои часы уже ругаются на меня. Пока не решу эти проблемы, будет держаться вес.Из того, что меня поразило - хорошо ушли объемы🤔В общем процесс идёт, подключим тренировкиНу и статистика питания, хорошо пошло👍Следующий отчёт планирую 1 декабря. Немного спешу сроки, девочки поймут😅Всем отличного дня!

Всем привет!
Ну вот я и добралась до этого отчётного дня
Что делала в этом месяце:
🖤 Контроль питания, не ела больше нормы
💛 Август и начало сентября активно ходили, сейчас активность падает немного
💜 10 дней на низкогистаминовой диете: есть огромный прорыв. Не болит совсем живот, плюс не использую на ночь даже спрей
🩶 Без тренировок
💚 Общее количество пройденных шагов - 621827, в среднем за день - 20727
🩷 Общее количество калорий активности - 20718, в среднем за день - 691В целом месяцем довольна. Рада тому, что с диетологом составили меню с учётом моей проблемы, данных биоимпеданса и моих целей. Очень ей благодарна. Отличный уровень белка, как следствие бодрость, активность в течение всего дня. Спасибо, что в рационе минимум мяса😅в целом мое самочувствие отличноеТакже благодарна ей за совет не вести дневник, честно мне стало легче и меньше нервов. Мой муж тоже заказал себе меню, но у него нацелено на понижение уровня холестерина. Огромное спасибо, я не ломаю голову, что готовить, есть список😅Ну и мои результаты:
💚 За месяц ушло 3,8 кг, в основном за счёт жира, мышцы чуть припали, но у меня по данным анализа их значение высокое, они где-то в жире спрятаны😅
💙 Без тренировок, очень хорошо ушли объемыЦели на следующий месяц:
💙 Диета с низким гистамином
💚 Лёгкие домашние тренировки, диетолог пока против активностей, выводим организм из стресса, а уж потом тренировки, но мышцы скучают, поэтому побалуюсь дома с 5ти кг гантельками
🩷 Взвешивание раз в месяц - тоже отвратительная привычка делать это каждый день
🩶 Контрастный душ
💜 Протирание лица кубиками льда с утра
💛 Лежать на массажном коврике
🖤 Дыхательные практики
🧡Вести трекерА здесь красота природы. Первое фото - момент ухода тучи, которая заливала нас 4 дня, застала эту красоту в 6 утра. К сожалению в некоторых местах города затопило, у нас ок, но в парки пока ходить нельзя. Много деревьев попадало, ну и живём рядом с плотиной, вдруг не выдержитНу и сегодняшняя красота❤️Ну а это я😁🙈эх.....надо все сгонять😁

Антигисиаминная диета день 5
Всем привет!
Сегодня будет длиннопост.
Сегодня общалась со своим нутрицитологом/диетологом по поводу питания, которое мне составили. Обсудили важные моменты: мне разрешили натуральный кофе с молоком, с утра, благо есть кофемашина😍пила кофе с удовольствием😍как же я его люблю, обсудили, что в ближайшее время без тренировок, насыщает организм и пытаемся его вывести из стресса. И ещё одно очень важное условие, которое приводит к стрессу - это контроль калорий. Поэтому считать калории не буду
Как мне объяснили, есть список, учись доверять ему сначала, а потом своим ощущениям. В общем, я пробую.
Из интересных фактов:
1) сказали, что за один прием пищи должно быть не более 50 гр белка, не знала об этом
2) ну и составила план питания на 7 дней, кому интересно, могу поделиться на него ссылкой. Если в комментариях будет интересЕсли будет интересно, но раз в месяц 20го числа буду выкладывать дневник с результатами, ощущениями и т.д.Завтрак: смешала cottage cheese, яйцо, сыр эдем. Нарезала огурцы, помидорыПеркус: лепешку обжарила, намазала греческим йогуртом,чуть подсолила, вложила огурцы, помидорыОбед: потушила индейку с перцем, добавила цельнозерновын макароны.Сам рационУжин как-то не задался. Немного расстроилась

День 24 (антигистаминный рацион 4)
Всем привет!
Сегодняшний рацион порадовал, было все сытно. Плюс сместила время приема пищи, получилось отлично.
Завтрак: хлеб, на оба куска намазала сыр, на нижний выложила моцареллу, шунку и сваренное яйцо. Накрыла вторым куском и отправила в духовку на 10 минут 😋🤤Перекус: смешала греческий йогурт, миндаль,яблоко и мед и записала протеином.Обед. Обед был сложным для меня, там была треска. Видимо, я этой рыбы объелась в свое время и не только ее, поэтому белую рыбу не люблю, кроме кандата. Что тут было: отварила картофель, на сковороде потушила руккллу м треской. Когда покупала 100 гр рукколы, думала ее невозможно съесть, но она приятно утешилась😅Ужин. Пока мой фаворит. Ела бы его каждый день, но цена козьего сыра кусается, поэтому пока только так. Могу себе позволить, но не считаю, чтона еду нужно тратить много денег. Салат: салат айсберг, помидоры, огурцы, немного оливкового масла, отваренное киноа и козий сыр🤤😋очень вкусноТак выглядит сам рационКрасота природы после дождя😍😍

День 23 (антигистаминный рацион 3)
Всем привет.
Сегодня ещё один вариант питания. Честно, мне этот день не понравился, было почему-то очень голодно. В целом рацион свой на неделю вбила, надо будет посмотреть по сочетаемости приемов пищи и найти, то, что будет отлично подходить
Завтрак: делала его с вечера, смешала кефир, молоко, протеин, овсяные хлопья, протеин, поставила в холодильник. С утра протеин в банке и добавила в смесь семена чиаПерекус: время нужно переносить до того, как иду за детьми, иначе всю дорогу думаю о еде. Смешала греческий йогурт, протеин, нарезанный банан и мендаль. Вот тут я увидела свою ошибку, т.к.опять молочное и опять протеин.Обед: сместить время на более раннее. Здесь вареный картофель с добавлением масла, говядина тушёная на сковороде и морковь, приготовленная на паруУжин, хотелось бы раньше. Здесь смешала отваренный рис и зерновой творог, семена чиа, мармелад и миндальСам рацион

Всем привет!
Вчера был вторник, но вчера очень плохо себя чувствовала, что аж забыла сделать измерения😅как говорится, утро вечера мудренее, сегодня батарейка заряжена на максимум, поэтому отчёт
За неделю ушло 400 грамм, это очень хорошо. По весам уходит жирнок, что не может не радовать.За три недели ушло 2.7 кгЭто мой рацион, но с понедельника были изменения в значениях бжу, поэтому пока не дотягиваю некоторые моментыДанные прогноза программы, с этим почти совпалиГрафик изменения веса и изменений по часамСледующий отчёт уже будет 20.09. очень интересно, как изменились объемы, ну и до этой даты взвешиваться не буду)))
Всем отличного дня!

Всем привет, сегодня второй день антигистаминный диеты, всего мне нужно минимум 120 набрать😅
Мой рационВитамины, минералы, жирные кислотыФото, как выглядела еда
ЗавтракПерекусОбедУжин. Сделала свой, по рецепту уже сил не было готовить, в 9 часов вечера. Но сделала с соблюдением всех требований