Блог Женя

Женя

Женя 31.03.2025 21:54

Дневник питания и тренировок за 31.03.2025

29
До даты х 121 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/1
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получилось неплохо все. Завтра отчётный день. Посмотрим,что получилось)))
Предложенную тренером величину БЖУ держать не могу, совсем разболелся живот. С завтрашнего дня для себя ставлю новую задачу: вернуться к питанию по составленному плану, в идеале получить 30 дней питания, но, возможно, для того, чтобы не хотелось чего-то не того жевать, разрешу себе на выходных есть один прием пищи в салатерии

Мой рацион
Завтрак

Завтрак 2

Обед

Ужин, половину мяса не съела

Сегодня прошел год, как я снова начала вязать
Моя первая работа😅

И моя последняя работа)))) платье делала долго, около 10 дней, но в день получалось выделять от 30 минут до 1ч30 минут

Завтрак

Tvaroh odtučený

250 г · б 27.5 · ж 0.5 · у 10.5

157.5

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Семена чиа, сушеные

2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2

9.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Итого 439 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 57

Утренний перекус

Хлеб žitný

33 г · б 3.3 · ж 1 · у 14.9

83.5

ккал

Паштет Лососевый

13 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 0.7

33.2

ккал

Шоколад сладкий

35 г · б 1.1 · ж 11.9 · у 20.2

192.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 35

Обед

Курица по рецепту мужа от 13.11.22

108 г · б 25.1 · ж 2.2 · у 6.5

146.9

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Пицца от 23.11.22

60 г · б 7.9 · ж 7.5 · у 17.8

176.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 60

Дневной перекус

Сервелат

40 г · б 9.6 · ж 16.2 · у 0.1

184.4

ккал

Итого 184 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 0

Ужин

Суп куриный от 02.01.24

323 г · б 17.4 · ж 1.6 · у 12.3

134

ккал

Хлеб žitný

37 г · б 3.7 · ж 1.1 · у 16.7

93.6

ккал

Паштет лосось

22 г · б 1.6 · ж 3.1 · у 0.9

38.1

ккал

Ломтик

28 г · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.5

118.2

ккал

Итого 383 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 39

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1815 ккал · Б 116 · Ж 62 · У 193

Макронутриенты

Калории
1815.2

min 1476 1800

101%

Белки
116

144

80.6%

Жиры
62.2

68

91.5%

Углеводы
193.4

153

126%

Вода
4445.4

от 2507 до 3761

118%

Клетчатка
21.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

10.1%

b-car

5.4%

В1

105%

B2

97.7%

Холин

66.6%

B5

126%

B6

148%

B9

34.4%

B12

60.2%

C

80.2%

D

0.3%

E

54.1%

H

37.4%

вит.К

28%

PP

162%

Калий

106%

Ca

73.6%

Si

1002%

Mg

115%

Na

216%

P

227%

Cl

77.1%

Fe

79.8%

I

26.8%

Co

373%

Mn

246%

Cu

134%

Mo

187%

Se

151%

F

108%

Cr

201%

Zn

66.2%

Энергетический баланс

Приход

1 815 ккал

Расход

2 507 ккал

Разница

−692 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировалась в зале сама. Сделала акцент на руки, спину, грудь

Итоговая активность

Беговая дорожка / бег (медленно) 205 ккал

20 мин

Румынская тяга

1
30 кг
x
15

2
33 кг
x
15

3
33 кг
x
15

=

Итого
1440 кг

45

Суперсет 22 ккал

Отжимания от лавки или опоры

12, 12, 12 раз

Отжимания от лавки сзади

12, 12, 12 раз

Тяга горизонтального блока к поясу 32 ккал

1
30 кг
x
30

2
30 кг
x
30

3
30 кг
x
30

=

Итого
2700 кг

90

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

=

Итого
352 кг

39

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
12

3
30 кг
x
12

=

Итого
1080 кг

36

Суперсет 15 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

=

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

17000

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 20.6 мин

Повторения: 507 раз

Тоннаж: 6390 кг

Количество шагов: 17000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

0

Женя 28.03.2025 23:24

Дневник питания и тренировок за 28.03.2025

26
До даты х 124 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 37 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/5
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
❌ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 7
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня попробовала изменить соотношение БЖУ, как обговаривали с тренером. Получилось, но сложновато😅по ощущениям нужно поменьше мяса)) наверное частично заменю на зерненный творог
Также плоховато со сном, сегодня не знаю буду спать или нет, у дочки в школе проходит ежегодная акция, Noc s Andersenem, они на одну ночь остаются в школе, для деток делают квесты, рисуют, читаю книги Андерсена, устраивают чаепитие, гуляют с фонариками по ночным коридорам школы и спят. Забирать завтра с утра😶дочь довольная пошла, а сын весь изревелся, как я без сестры🙃 хотя до этого они весь день спорили и ругались😅

Ещё сегодня увидела, что вышла ещё одна часть моей любимой серии книг: С Коллинз, Голодные игры. Обожаю книги, буду слушать на чешском, читать на английском, заказала, жду)))

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

На улице снова тепло, все начинает активно цвести

Завтрак

Tvaroh odtučený

250 г · б 27.5 · ж 0.5 · у 10.5

157.5

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Овсяная крупа

40 г · б 4.9 · ж 2.4 · у 23.8

136.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Итого 503 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 55

Утренний перекус

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

280 г · б 28.8 · ж 1 · у 10.2

170.8

ккал

Пекан, орех

10 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.7

70

ккал

Итого 451 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 32

Обед

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 334 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 29

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Bramborový knedlík

150 г · б 6.9 · ж 0.8 · у 57

267

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Итого 457 ккал · Б 43 · Ж 3 · У 61

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1746 ккал · Б 161 · Ж 40 · У 178

Макронутриенты

Калории
1746.2

min 1476 1750

99.8%

Белки
161.3

175

92.2%

Жиры
40.7

39

104%

Углеводы
178.3

175

102%

Вода
4627

от 2214 до 3321

139%

Клетчатка
21.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

14.9%

b-car

6.7%

В1

76.8%

B2

118%

Холин

78.7%

B5

137%

B6

158%

B9

49.6%

B12

120%

C

151%

D

0.1%

E

27.5%

H

42.2%

вит.К

33.3%

PP

138%

Калий

128%

Ca

108%

Si

1437%

Mg

128%

Na

127%

P

293%

Cl

21.4%

Fe

111%

I

36.3%

Co

506%

Mn

234%

Cu

217%

Mo

194%

Se

189%

F

99%

Cr

203%

Zn

84.7%

Энергетический баланс

Приход

1 746 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

−468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня было не до тренировок, собирала дочь на мероприятие в школе, и в целом целый день активно уводила/забирала детей, раз 6 за весь день туда-сюда бегала. Только шаги

Шаги

24000

Результаты за день

Количество шагов: 24000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

10

Женя 28.03.2025 13:06

Дневник питания и тренировок за 27.03.2025

25
До даты х 125 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (6 ч 58 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 3/4
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 6
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня отличный день. Вечером взяли вкусности. Тренер предложила изменить процент БЖУ - 40/20/40 на месяц, попробую. А сегодня была еда для души)))

Зввтрак

Остальное не сфоткала🫢

Завтрак

Пицца

85 г · б 8.6 · ж 8.8 · у 20.7

199.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

104 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 5

46.8

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Итого 313 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 33

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

35 г · б 2.6 · ж 9.1 · у 0.9

95.6

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

94

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

21

ккал

Черника

120 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 9.1

52.8

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Киндер Сюрприз

40 г · б 3.2 · ж 13.7 · у 20.9

220.8

ккал

Итого 742 ккал · Б 37 · Ж 32 · У 68

Дневной перекус

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Ломтик

29 г · б 2.3 · ж 8.1 · у 9.9

122.4

ккал

Пастила

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.8

47.2

ккал

Итого 300 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 21

Ужин

Багет с Лососем

300 г · б 30 · ж 15 · у 69

510

ккал

Итого 510 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 69

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1865 ккал · Б 90 · Ж 80 · У 192

Макронутриенты

Калории
1865.5

min 1476 1750

107%

Белки
90.2

136

66.3%

Жиры
80.4

68

118%

Углеводы
192.6

149

129%

Вода
3993.2

от 2726 до 4089

100%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

27%

b-car

6.4%

В1

42.1%

B2

55.4%

Холин

15.9%

B5

40.2%

B6

28.8%

B9

38.9%

B12

60.6%

C

119%

D

2.8%

E

26.5%

H

29.8%

вит.К

48.8%

PP

92.2%

Калий

41.7%

Ca

123%

Si

848%

Mg

59.9%

Na

142%

P

152%

Cl

49.1%

Fe

51.7%

I

19%

Co

95.2%

Mn

127%

Cu

76.4%

Mo

113%

Se

92.6%

F

89%

Cr

39.7%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1 866 ккал

Расход

2 755 ккал

Разница

−890 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка в зале с тренером, новые упражнения.

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 486 ккал

41 мин

Гравитрон

1
49 кг
x
12

3
49 кг
x
12

4
49 кг
x
12

=

Итого
1764 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 26 ккал

1
25 кг
x
30

2
25 кг
x
30

3
25 кг
x
30

=

Итого
2250 кг

90

Тяга одной гантели в наклоне 18 ккал

1
9 кг
x
30

2
9 кг
x
30

3
9 кг
x
30

=

Итого
810 кг

90

Жим гантелей горизонтально 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

=

Итого
675 кг

45

Жим гантели из-за головы сидя

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Румынская тяга на 1 ноге

1
20 кг
x
24

2
20 кг
x
24

3
20 кг
x
24

=

Итого
1440 кг

72

Суперсет 4 ккал

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Планка

0.3, 0.3, 0.3 мин

Боковая планка (пружина)

15, 15, 15 раз

Шаги

23000

Результаты за день

Энергозатраты: 541 ккал

Время: 41.9 мин

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 7276.5 кг

Количество шагов: 23000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Женя 27.03.2025 10:48

Дневник питания и тренировок за 26.03.2025

24
До даты х 126 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/3
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня все было хорошо, пила антигистамин, убрала все, кроме кофе, люблю его по утрам. Состояние отличное

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Обед

Ужин

На улице все начинает цвести

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Творог зерновой Альберт

230 г · б 52.9 · ж 1.6 · у 9.2

257.6

ккал

Аразисова паста

38 г · б 8 · ж 20.5 · у 4.9

236.4

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

53 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.9

ккал

Итого 694 ккал · Б 65 · Ж 23 · У 55

Утренний перекус

Corny protein

35 г · б 10.9 · ж 9.1 · у 11.5

174.7

ккал

Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 11

Обед

Kozí sýr Prezident

100 г · б 16 · ж 19 · у 1.8

242

ккал

Киноа, неприготовленная

30 г · б 4.2 · ж 1.8 · у 17.1

110.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Свеклы листья (ботва свекольная)

50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 0.3

11

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 432 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 23

Ужин

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Bramborový knedlík

121 г · б 5.6 · ж 0.6 · у 46

215.4

ккал

Огурец грунтовый

129 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

18.1

ккал

Итого 447 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 49

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1749 ккал · Б 141 · Ж 67 · У 140

Макронутриенты

Калории
1749.5

min 1476 1750

100%

Белки
141.3

136

104%

Жиры
67.3

68

99%

Углеводы
140.3

149

94.2%

Вода
4343.2

от 2522 до 3783

115%

Клетчатка
15.7

от 20 до 25

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

61.4%

b-car

49.6%

В1

60.5%

B2

88.2%

Холин

74%

B5

115%

B6

168%

B9

76.9%

B12

159%

C

100%

D

5.2%

E

58%

H

55.5%

вит.К

223%

PP

200%

Калий

109%

Ca

141%

Si

1149%

Mg

132%

Na

94.3%

P

254%

Cl

75.1%

Fe

68.9%

I

36.3%

Co

336%

Mn

164%

Cu

168%

Mo

166%

Se

234%

F

95.3%

Cr

207%

Zn

86.9%

Энергетический баланс

Приход

1 750 ккал

Расход

2 522 ккал

Разница

−773 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 9/3/9/3/3/3

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥Велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми 15 раз, дополнила гантелью 5 кг

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно) 308 ккал

30 мин

Шаги

20700

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 20700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Женя 26.03.2025 11:27

Дневник питания и тренировок за 25.03.2025

23
До даты х 127 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 5
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Примерно поняла, почему живот болит. Вечером вообще была удивлена, заболел, когда вообще ничего не ела несколько часов. Обсудили сегодня с аллергологом - повышается гистамин. В общем пить антигистамины и убрать все, что под подозрением: красные овощи, какао, молоко более 100 мл за раз, говядина, рыба, убрать на неделю кофе, заменить магний, выписали его, до новой банки был клубничный вкус, все было хорошо, в новой вкус апельсина, заменили на рецептурные порошки, и возможно руккола.
На удивление на пастилу и ромашки не было реакции

Фото я похоже не делала😅как-то день в основном не дома прошел, ела на ходу

Разве что фото из зала))

Завтрак

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

90 г · б 13.1 · ж 4.1 · у 35.1

259.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Итого 319 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 35

Утренний перекус

Ромашка

36 г · б 1.3 · ж 5.6 · у 26

152.6

ккал

Конфеты, ирис

15 г · б 0 · ж 0.5 · у 13.6

58.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 39

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

40 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 25.7

140.8

ккал

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

50 г · б 10 · ж 5 · у 0

88

ккал

Рапсовое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Какао-порошок

18 г · б 4.4 · ж 2.7 · у 1.8

52

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 352 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 32

Дневной перекус

Ломтик

29 г · б 2.3 · ж 8.1 · у 9.9

122.4

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 9

Ужин

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Итого 269 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 3

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1274 ккал · Б 77 · Ж 49 · У 120

Макронутриенты

Калории
1274.6

min 1476 1750

72.8%

Белки
77.1

136

56.7%

Жиры
49.8

68

73.2%

Углеводы
120.6

149

80.9%

Вода
3725.6

от 2631 до 3947

100%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

22.6%

b-car

1.6%

В1

38.3%

B2

49.1%

Холин

22.1%

B5

56.1%

B6

38.8%

B9

33.1%

B12

102%

C

1.5%

D

3.2%

E

10.4%

H

16.4%

вит.К

4.6%

PP

69.2%

Калий

35.6%

Ca

79.2%

Si

~

Mg

69.2%

Na

111%

P

161%

Cl

19.1%

Fe

51.6%

I

66.9%

Co

9%

Mn

205%

Cu

143%

Mo

99%

Se

173%

F

88.2%

Cr

5%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1 275 ккал

Расход

2 639 ккал

Разница

−1 364 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, акцент на ноги, повысили вес в румынской тяге. Становится сложновато удерживать штангу, но пока держимся. Всё-таки вязание положительно влияет на мои пальцы, снова появляется чувствительность в мизинце и безымянном пальце и как следствие лучше держу штангу, гантели и делаю подтягивания. Но иногда очень больно бывает.
Также повысили веса в жиме платформы, тренер сказала,что по виду мне легко, вместо 45 кг поставила 65, нормально получилось😅

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 298 ккал

25 мин

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 19 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

=

Итого
900 кг

45

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
33 кг
x
15

3
33 кг
x
15

4
33 кг
x
15

=

Итого
1725 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 23 ккал

1
65 кг
x
15

2
65 кг
x
15

3
65 кг
x
15

=

Итого
2925 кг

45

Разведение ног в тренажере 28 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

=

Итого
2400 кг

60

Сведение ног в тренажёре 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

=

Итого
2700 кг

60

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Суперсет 12 ккал

Русский твист

1
9 кг
x
20

2
9 кг
x
20

3
9 кг
x
20

=

Итого
540 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Шаги

18700

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 492 раз

Тоннаж: 12315 кг

Количество шагов: 18700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

0

Женя 24.03.2025 22:58

Дневник питания и тренировок за 24.03.2025

22
До даты х 128 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 27 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/7
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 4
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня в зал не пошла, не выспалась, с утра чувство усталости и разбитости.
Но зато плодотворно просидела дома: сделала везде уборку, помыла окна, три стирки, ч утра не работала посудомойка, поэтому сама все мыла, наготовила вкусной еды для всех, сходила дважды в магазин, ну и немного повязала.

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

С завтрашнего дня планирую минимализм в еде. Уже неделю по вечерам болит живот, при этом разнообразная еда и сложно понять, что вызывает такие проблемы. Убираю подозреваемого и снова повторяется. В общем завтра, наверное индейка и гречка/рис и огурец. На завтрак хлеб. Минимум аллергенов.

А это такая красота на улице

Завтрак

Молочный Ломтик Персик

29 г · б 2 · ж 6.8 · у 11.7

116.9

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

38

ккал

Итого 286 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 45

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

25 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 0.6

68.3

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

19

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

94

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

30 г · б 6.8 · ж 2.8 · у 0.6

54.4

ккал

Шоколад сладкий

20 г · б 0.6 · ж 6.8 · у 11.5

110

ккал

Итого 504 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 35

Дневной перекус

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Corny protein modrý

40 г · б 12 · ж 7.2 · у 11.2

148.4

ккал

Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 27

Ужин

Овощи в духовке от 24.03.25

200 г · б 5.2 · ж 5.6 · у 13

129.2

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

40 г · б 3 · ж 1.3 · у 29.1

146.8

ккал

Svíčková omáčka 0d 24/03/25

100 г · б 3.7 · ж 2.1 · у 11.5

80.3

ккал

Индейка от 24.03.25

150 г · б 48.9 · ж 17.6 · у 0.3

369.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

9.5

ккал

Итого 734 ккал · Б 61 · Ж 26 · У 55

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1738 ккал · Б 113 · Ж 66 · У 162

Макронутриенты

Калории
1738.5

min 1481 1750

99.3%

Белки
113.2

136

83.2%

Жиры
66

68

97.1%

Углеводы
162.5

149

109%

Вода
3960.9

от 2217 до 3326

119%

Клетчатка
14.9

от 20 до 25

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

78.7%

b-car

53.8%

В1

57.3%

B2

71.8%

Холин

45.7%

B5

101%

B6

155%

B9

36.5%

B12

184%

C

274%

D

22%

E

35.8%

H

24.4%

вит.К

39.3%

PP

172%

Калий

77.6%

Ca

108%

Si

376%

Mg

98.5%

Na

163%

P

216%

Cl

114%

Fe

83.7%

I

343%

Co

225%

Mn

167%

Cu

109%

Mo

114%

Se

180%

F

94.6%

Cr

80.2%

Zn

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1 739 ккал

Расход

2 217 ккал

Разница

−479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В планах была тренировка, но не пошла, не восстановилась за выходные, нужно больше сна

Шаги

17800

Результаты за день

Количество шагов: 17800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

6

3

Женя 23.03.2025 23:11

Дневник питания и тренировок за 23.03.2025

21
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был магазинный день. На улице дождь, поехали за покупками. Прикрепила себе новую одежду в зал, хоть вес и уменьшается по чуть-чуть, объемы уходят быстрее. Размер L в спортивном мне чиал великоват, футболки висят, лосины слетают, взяла сегодня M🫢рвысказала подружке, с которой вместе худеем, подруга прям взбесилась, говорит, как так, весит меня на 10 кг меньше, но носит XL. Говорю, в тренировках вся сила, в тренировках. Ну и в питание и сне. По сну, кстати, ставлю себе цель следующей недели не менее 6 дней по 7 часов и более

Мой рацион.
Завтрак съела быстро
Обед

Ужин

Завтрак

Пицца

90 г · б 9.1 · ж 9.4 · у 21.9

211.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Шоколад сладкий

50 г · б 1.5 · ж 17 · у 28.8

275

ккал

Итого 529 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 53

Обед

Protein bowl Salatetie Ugo

465 г · б 30.7 · ж 14.9 · у 96.7

646.4

ккал

Итого 646 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 96

Ужин

Чизкейк

100 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 20.1

98

ккал

Протеиновый хлеб

80 г · б 23.5 · ж 11.3 · у 7.6

240.8

ккал

Lučina

40 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 1

109.2

ккал

Лосось соленый от 07.03.23

80 г · б 18.2 · ж 7.4 · у 1.6

145.1

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 607 ккал · Б 46 · Ж 30 · У 32

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1782 ккал · Б 91 · Ж 73 · У 183

Макронутриенты

Калории
1782.5

min 1481 1750

102%

Белки
91.1

136

67%

Жиры
73.7

68

108%

Углеводы
183

149

123%

Вода
3675.1

от 2217 до 3326

111%

Клетчатка
8.2

от 20 до 25

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

29.6%

b-car

4%

В1

105%

B2

68.1%

Холин

15.5%

B5

59%

B6

52.5%

B9

120%

B12

132%

C

11.9%

D

41.8%

E

20.3%

H

6.3%

вит.К

19.3%

PP

115%

Калий

38.3%

Ca

72.7%

Si

177%

Mg

57.9%

Na

213%

P

127%

Cl

146%

Fe

58.5%

I

35.2%

Co

203%

Mn

63.3%

Cu

72.7%

Mo

95.4%

Se

107%

F

95.4%

Cr

142%

Zn

37.9%

Энергетический баланс

Приход

1 783 ккал

Расход

2 217 ккал

Разница

−435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня подошёл день отдыха от всего и вся. 6 тренировочных дней за неделю - отлично: 4 в зале и 2 дома, кардио и пресс

Шаги

12200

Результаты за день

Количество шагов: 12200

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

6

Женя 22.03.2025 23:17

Дневник питания и тренировок за 22.03.2025

20
До даты х 130 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
❌Калорийность
❌Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня выходной, отменила все детские занятия, ни у меня, ни у детей что идти не было😅зато подготовила, погуляли в лесу, поели в Макдоналдсе, поиграли в VR очки. Ну и я пробегала ещё, горжусь, что это осилила. Ещё хотела платьишко на мишку повязать, но не успела, день не бесконечный😅

Мой рацион
Только завтрак сфотографировала, остальное - на ходу

А это прикладное применение умения вязать. Супруг в восторге, дети тоже просят

Интересное видение от дочери дня и ночи.

Завтрак

Пряники заварные

100 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 75

366

ккал

Итого 366 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 75

Обед

Tvaroh odtučený

250 г · б 27.5 · ж 0.5 · у 10.5

157.5

ккал

Овсяная крупа

27 г · б 3.3 · ж 1.6 · у 16.1

92.3

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Пекан, орех

11 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 0.8

77

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Яблоко

77 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.5

36.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Сахар, коричневый

20 г · б 0 · ж 0 · у 19.6

76

ккал

Итого 551 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 60

Дневной перекус

Ролл Филадельфия

100 г · б 9.9 · ж 6.9 · у 12.9

152

ккал

Пекан, орех

25 г · б 2.5 · ж 18.3 · у 1.7

175

ккал

Ломтик

50 г · б 4 · ж 14 · у 17

211

ккал

Итого 538 ккал · Б 16 · Ж 39 · У 31

Ужин

Маффин

100 г · б 4.5 · ж 17 · у 53

380

ккал

Латте Амаретто Стандартный

1 порция · б 5 · ж 5 · у 18

140

ккал

Итого 520 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 71

Вечерний перекус

Шунка

200 г · б 42 · ж 5.2 · у 1.6

224

ккал

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 224 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 1

Итого за день 2199 ккал · Б 112 · Ж 88 · У 239

Макронутриенты

Калории
2199.5

min 1481 1750

126%

Белки
112.6

136

82.8%

Жиры
88.2

68

130%

Углеводы
239.5

149

161%

Вода
3776.5

от 2526 до 3789

100%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

2.5%

b-car

0.7%

В1

38.4%

B2

47.8%

Холин

20.2%

B5

43.3%

B6

15.1%

B9

11.8%

B12

51.7%

C

9.6%

D

0.1%

E

24.5%

H

34%

вит.К

3.3%

PP

35.1%

Калий

35.5%

Ca

60.7%

Si

43.8%

Mg

53.5%

Na

80.7%

P

132%

Cl

7.3%

Fe

35.2%

I

7.8%

Co

34.8%

Mn

134%

Cu

76.7%

Mo

114%

Se

66.9%

F

88.3%

Cr

12.7%

Zn

36.7%

Энергетический баланс

Приход

2 200 ккал

Расход

2 526 ккал

Разница

−327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала

🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - 6 мин бег, 3 ходьба, 9 мин бег, 3 ходьба, 6 мин бег, 3 ходьба. Увеличила интервал бега, довольна

🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг

💥 Складка
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

Нужно подумать о добавлении в последнем упражнении гантелей, было легко

Итоговая активность

Беговая дорожка / бег (медленно) 309 ккал

30 мин

Шаги

25000

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 25000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Женя 21.03.2025 23:15

Дневник питания и тренировок за 21.03.2025

19
До даты х 131 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 57 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня хотела приготовить ужин, но к вечеру накрыла усталость. Беготня за всю неделю, перепады температуры, 5 тренировок в зале, я устала. В выходные устрою отдых от всего
Мой рацион
Завтрак

Перекус

А это такая красота на улице, дочке сказала, что это крокусы) поверим) сдавала тест по природоведению и сдала на отлично, разбирается в цветах😅

Завтрак

Cottage cheese 4,2

200 г · б 24 · ж 8.4 · у 3

184

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

19

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Итого 250 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 3

Утренний перекус

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

38

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Пряники заварные

60 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 45

219.6

ккал

Итого 331 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 60

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

25 г · б 1.8 · ж 6.5 · у 0.6

68.3

ккал

Шунка

34 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 0.3

38.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

94

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 401 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая

180 г · б 36 · ж 18 · у 0

316.8

ккал

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

40 г · б 5.5 · ж 1.2 · у 25.7

140.8

ккал

Томатная паста. Консервы

30 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.7

30.6

ккал

Итого 533 ккал · Б 43 · Ж 24 · У 31

Ужин

Protein bar

55 г · б 12.4 · ж 9.4 · у 23.9

232.7

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 23

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1748 ккал · Б 130 · Ж 65 · У 149

Макронутриенты

Калории
1748.9

min 1481 1750

99.9%

Белки
130.2

136

95.7%

Жиры
65.2

68

95.9%

Углеводы
149.7

149

101%

Вода
4064

от 2435 до 3653

111%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

62.7%

b-car

33.5%

В1

50.9%

B2

77.1%

Холин

45.9%

B5

87%

B6

77.6%

B9

38.8%

B12

222%

C

55.4%

D

5.6%

E

32%

H

26.5%

вит.К

31%

PP

128%

Калий

66.2%

Ca

139%

Si

201%

Mg

81.5%

Na

148%

P

257%

Cl

61.4%

Fe

76%

I

72.3%

Co

166%

Mn

176%

Cu

155%

Mo

119%

Se

209%

F

88.7%

Cr

35%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

1 749 ккал

Расход

2 435 ккал

Разница

−686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня самостоятельная тренировка на верхнюю часть. Понравилась

Итоговая активность. Не планировала, но так получилось

Эллиптический тренажёр (средне) 143 ккал

12 мин

Румынская тяга

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

=

Итого
1350 кг

45

Суперсет 19 ккал

Отжимания от лавки или опоры

12, 12, 12 раз

Отжимания от лавки сзади

10, 10, 10 раз

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

=

Итого
337 кг

45

Тяга горизонтального блока к поясу 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

=

Итого
1125 кг

45

Жим в грудном тренажёре сидя 22 ккал

1
25 кг
x
30

2
25 кг
x
30

3
25 кг
x
30

=

Итого
2250 кг

90

Суперсет 15 ккал

Русский твист

1
8 кг
x
20

2
8 кг
x
20

3
8 кг
x
20

=

Итого
480 кг

60

Поднятие ног через мяч

20, 20, 20 раз

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Планка

0.2, 0.2, 0.2 мин

Шаги

23000

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 12.6 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 5880 кг

Количество шагов: 23000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

5

4

Женя 20.03.2025 22:56

Дневник питания и тренировок за 20.03.2025

18
До даты х 132 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 42 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 9
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня такой день получился. Есть особо некогда было, супруг днём предложил пиццу, в целом наелась)) поздно есть не хочется
Сегодня в планах пораньше лечь спать, прошлую ночь раз 5 просыпалась всем что-то от меня надо было, то носы, но сны плохие,то ещё что-то. Мечтаю, чтобы сегодня просто поспала😅

Мой рацион
Завтрак

Перкус

Завтрак

Хлеб žitný

49 г · б 4.9 · ж 1.5 · у 22.1

124

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Шунка

17 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 0.1

19

ккал

Eidam 20%

20 г · б 6.4 · ж 2.2 · у 0.4

47

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

20 г · б 4.4 · ж 9.9 · у 3.7

117.6

ккал

Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 26

Утренний перекус

Картофель

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.5

30.8

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Protein bar

55 г · б 12.4 · ж 9.4 · у 23.9

232.7

ккал

Grass fed protein GymBeam

30 г · б 22.4 · ж 1.7 · у 2

113.1

ккал

Итого 345 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 25

Дневной перекус

Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная

200 г · б 20.7 · ж 24.6 · у 53.6

536

ккал

Mullermilch

120 г · б 3.8 · ж 1.7 · у 12.5

80.4

ккал

Итого 616 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 66

Ужин

Пряники заварные

40 г · б 2.4 · ж 1.9 · у 30

146.4

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 30

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1484 ккал · Б 81 · Ж 57 · У 154

Макронутриенты

Калории
1484.4

min 1481 1750

84.8%

Белки
81.8

136

60.1%

Жиры
57.5

68

84.6%

Углеводы
154.8

149

104%

Вода
3662.7

от 2597 до 3896

100%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

27.5%

b-car

4.6%

В1

44.7%

B2

52.4%

Холин

28.5%

B5

36.9%

B6

29.2%

B9

52.9%

B12

82%

C

11.5%

D

1.1%

E

31.3%

H

2.7%

вит.К

12.4%

PP

56.6%

Калий

30.5%

Ca

100%

Si

78.1%

Mg

42.4%

Na

134%

P

147%

Cl

36.4%

Fe

59.9%

I

3.2%

Co

29.8%

Mn

107%

Cu

116%

Mo

87.9%

Se

110%

F

87.7%

Cr

13.3%

Zn

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1 484 ккал

Расход

2 600 ккал

Разница

−1 116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером. Все упражнениЯ делали поочередно на каждую сторону. Интересна была румынская тяга на одну ногу. Понравилось. Мышцы горели. Вечером массаж пистолетом спас. Никак понять не могу, вроде тпенеруемя уже третий месяц, но последние 2 недели крепатура меня просто не отпускает