Блог Женя

Женя

Женя 03.01.2024 23:26

Дневник питания и тренировок за 03.01.2024

День 10
Всем привет!
Чуть не забыла выложить дневник. Ужин планировала другой, но занятия закончились поздно, не хотелось есть окорочка и картофель, съела то, что лежало готовое😅

Завтрак

Сыр косичка

80 г · б 16 · ж 17.6 · у 0

224

ккал

Fitness nestle

24 г · б 1.6 · ж 2.4 · у 16.2

94.1

ккал

Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 16

Утренний перекус

Банан

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 35

Обед

Макароны из муки 1 сорта

57 г · б 6.4 · ж 0.9 · у 39

189.8

ккал

Тушёная говядина от 02.01.24

108 г · б 27.6 · ж 26.6 · у 2.5

360

ккал

Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 27 · У 41

Ужин

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

58 г · б 3.6 · ж 9.5 · у 28.1

215.8

ккал

Мармелад желейный

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 63.5

256.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Fitness nestle

23 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 15.5

90.2

ккал

Итого 585 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 109

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1604 ккал · Б 59 · Ж 60 · У 202

Макронутриенты

Калории
1604.6

min 1493 1586

101%

Белки
59.7

95

62.8%

Жиры
60.5

70

86.4%

Углеводы
202.2

145

139%

Вода
3241.6

от 2465 до 3698

100%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

25.4%

b-car

3.5%

В1

34%

B2

46%

Холин

41.6%

B5

41.3%

B6

59.1%

B9

27.1%

B12

144%

C

11.6%

D

3.8%

E

23.4%

H

27.5%

вит.К

5.6%

PP

110%

Калий

34.6%

Ca

79.4%

Si

241%

Mg

41%

Na

148%

P

146%

Cl

111%

Fe

45.9%

I

10.7%

Co

120%

Mn

51.3%

Cu

88.1%

Mo

114%

Se

38.3%

F

80.1%

Cr

37.4%

Zn

69.1%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

2 468 ккал

Разница

−863 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Йееее, сегодня первая тренировка в зал, было круто💪

Беговая дорожка / бег (медленно) 83 ккал

8 мин

Жим двумя ногами

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
17

=

Итого
3570 кг

62

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
10 кг
x
17

=

Итого
845 кг

62

Разгибание ног в тренажёре 12 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
17

=

Итого
1240 кг

62

Тяга верхнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
25 кг
x
15

=

Итого
1275 кг

60

Тяга нижнего блока

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
17

=

Итого
1240 кг

62

Сгибание ног в тренажёре сидя 13 ккал

1
20 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

4
20 кг
x
15

=

Итого
1350 кг

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 265 ккал

25.417 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 33.417 мин

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 9520 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Женя 02.01.2024 21:02

Дневник питания и тренировок за 02.01.2024

День 9
Всем привет!
Сегодня опять сидели дома, ливень😩по активности 9 тыс шагов.
Мясо вечером написала примерно, часть забрали дети. Оказывается приготовила говядину, как в садике😂мне тоже очень понравилось, тает во рту. Завтра выложу рецепт.
Сегодня день был продуктивный, поразбиоаоа вещи после переезда, позагимались с детьми, выбросила кучу лишних вещей, часть игрушек вынесли авто двор, и убрали ёлку.
Эххх....завтра дети а садик/школу...вставать будем в 6 утра😱

Завтрак

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Вафли венские с карамелью

37 г · б 3 · ж 7.2 · у 19.7

156.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Витаминизированная вода

1 штука · б 1.3 · ж 0 · у 45

203

ккал

Итого 395 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 72

Утренний перекус

Перловая крупа

32 г · б 3 · ж 0.4 · у 21.4

100.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

56 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 0

53.8

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

10 г · б 0.3 · ж 4.7 · у 0.5

45.5

ккал

Espresso Caramel [Nescafe Dolce Gusto]

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

4

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

12 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 8.2

51.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 40

Обед

Суп куриный от 02.01.24

314 г · б 17 · ж 1.6 · у 11.9

130.3

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Итого 243 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 12

Дневной перекус

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 7

Ужин

Тушёная говядина от 02.01.24

80 г · б 20.5 · ж 19.7 · у 1.8

266.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта

40 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

133.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 29

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1646 ккал · Б 98 · Ж 64 · У 162

Макронутриенты

Калории
1646.3

min 1493 1586

104%

Белки
98.2

95

103%

Жиры
64.5

70

92.1%

Углеводы
162

145

112%

Вода
3528

от 2295 до 3443

103%

Клетчатка
11.3

от 20 до 25

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

7.9%

b-car

2.9%

В1

40.9%

B2

34.1%

Холин

59.6%

B5

89.4%

B6

118%

B9

26.6%

B12

121%

C

37.1%

D

0.8%

E

38.1%

H

22.6%

вит.К

25.8%

PP

185%

Калий

61.7%

Ca

37.2%

Si

183%

Mg

112%

Na

108%

P

171%

Cl

94.2%

Fe

86.3%

I

290%

Co

562%

Mn

128%

Cu

142%

Mo

155%

Se

98.4%

F

115%

Cr

318%

Zn

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1 646 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

−649 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня первая тренировка в этом году, после болезни и за последний месяц. Кашель ещё есть, но начала тренироваться. Пульс во сне стабилизировался
Делала Insanity max30 - тренировка огонь. Радует, что хорошо выполняла и пульс порадовал

Мах30 Шон Ти 208 ккал

	1	Итого
Время, мин	32	32
Пульс	138	138
Расход калорий, ккал	208	208

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Время: 32 мин

Пульс: 138

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

5

Женя 01.01.2024 23:09

Дневник питания за 01.01.2024

День 8
Всем привет!
Сегодня день прошел отлично, делала контрастный душ 3 раза. Не знаю как это назвать переключению с горячего на холодный и назад, пусть будет раз.
Из активности: мало, сидели дома. Дети получили подарки,сказали, гулять не хотят😂
Похоже кто-то с подарками спалился, старшая дочка сказала, что Дед Мороз принес😅😍

Завтрак

Булгур, крупа

29 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 18.4

99.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

40

ккал

Тунец натуральный. Консервы

56 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 0

53.8

ккал

Конфета Маленькое Чудо [Славянка]

1 штука · б 0.8 · ж 4.9 · у 7.7

76

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Итого 348 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 42

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

50 г · б 5.8 · ж 14.9 · у 27

258.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

32 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 16.4

83.8

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

12 г · б 0.4 · ж 5.6 · у 0.6

54.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 436 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 54

Обед

Салат с копчёной курицей

240 г · б 14.4 · ж 19 · у 30.5

350.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 413 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 30

Ужин

Куриная грудка (филе)

160 г · б 37.8 · ж 3 · у 0.6

180.8

ккал

Картофель

127 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 20.7

97.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 376 ккал · Б 40 · Ж 10 · У 30

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1574 ккал · Б 82 · Ж 67 · У 158

Макронутриенты

Калории
1574.8

min 1493 1586

99.3%

Белки
82.3

95

86.6%

Жиры
67.3

70

96.1%

Углеводы
158.5

145

109%

Вода
3537.9

от 2087 до 3131

113%

Клетчатка
13.1

от 20 до 25

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

180%

b-car

170%

В1

68.7%

B2

34.9%

Холин

46.4%

B5

89%

B6

129%

B9

23%

B12

26.9%

C

171%

D

0.8%

E

68.7%

H

14.2%

вит.К

47%

PP

174%

Калий

78.7%

Ca

38.6%

Si

397%

Mg

113%

Na

108%

P

131%

Cl

78.5%

Fe

164%

I

295%

Co

588%

Mn

106%

Cu

88.1%

Mo

152%

Se

77.9%

F

100%

Cr

291%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

1 575 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

−512 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Женя 31.12.2023 19:14

Дневник питания за 31.12.2023

День 7
Всем привет!
Ну что, как говорится, как новый год встретишь, так его и проведешь. Поэтому сегодня я считала))) хочу эту традицию перенести на следующий год.
Кстати,сделали мне расклад. Ну, можно сказать удивили местами. Удивил таро расклад, буквально пару дней назад с супругом обсуждали кое-какие планы, и мне сегодня говорят, действуй, бери быка за рога. В общем будем пробовать делать то, что хотели, хотя на время от этого отказывались. Ну а самое прикольное в натальной карте было: проблемы с лишним весом и переедание🤣🤣🤣🤣у меня это заложено звездами🤣🤣🤣 в общем буду работать над этим.
Ну и объяснили причину паники, при переходе рек. В целом воды я не боюсь, но перехидт реку по мосту для меня испытание.
Ну и немного красоты, 31 декабря❤️❤️

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

52 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 26.7

136.2

ккал

Lučina

10 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.3

27.3

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

40

ккал

Маска [Красный Октябрь]

70 г · б 6.3 · ж 21.7 · у 37.8

378

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 651 ккал · Б 18 · Ж 32 · У 70

Утренний перекус

Халва подсолнечная ванильная

60 г · б 7 · ж 17.8 · у 32.4

309.7

ккал

Итого 309 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 32

Обед

Морская капуста (ламинария) сушеная

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Картофель от 13.01.23

200 г · б 4.6 · ж 1 · у 38

179

ккал

Итого 350 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 40

Ужин

Салат с копчёной курицей

400 г · б 24 · ж 31.6 · у 50.8

584

ккал

Бутерброды с лососем и творогом

200 г · б 28.2 · ж 6 · у 21.6

254.6

ккал

Ликер [Minttu]

100 г · б 0 · ж 0 · у 27

320

ккал

Итого 1158 ккал · Б 52 · Ж 37 · У 99

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2470 ккал · Б 115 · Ж 91 · У 242

Макронутриенты

Калории
2470.5

min 1493 1586

156%

Белки
115.2

95

121%

Жиры
91.4

70

131%

Углеводы
242

145

167%

Вода
3785

от 2087 до 3131

121%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

309%

b-car

281%

В1

102%

B2

70.5%

Холин

64.3%

B5

130%

B6

175%

B9

33.8%

B12

123%

C

278%

D

26.2%

E

44.3%

H

27.9%

вит.К

56.2%

PP

200%

Калий

113%

Ca

74.3%

Si

634%

Mg

132%

Na

209%

P

190%

Cl

157%

Fe

213%

I

495%

Co

602%

Mn

88.4%

Cu

114%

Mo

196%

Se

135%

F

95.9%

Cr

274%

Zn

63%

Энергетический баланс

Приход

2 471 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Женя 31.12.2023 12:30

С наступающим Новым годом!!

Ребята, всех вас хочу поздравить с наступающим Новым годом!!!! Желаю всем счастья, здоровья, отличного настроения и достижения поставленных целей!!!!
Спасибо вам за то, что вы все рядышком и всегда поддерживаете, подсказываете!!!!
С наступающим🐉🥂

5

0

Женя 30.12.2023 23:18

Дневник питания за 30.12.2023

День 6
Всем привет!!
Думала сегодня день будет плохой, т.кб был ооооочень плотный завтрак, но много ездили, ходили. В итоге два приема пищи. Довольна как слон.
Из активности 14 твс шагов👍

Завтрак

Картофель

255 г · б 5.1 · ж 1 · у 41.6

196.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

120 г · б 7.7 · ж 29.4 · у 35

433.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Lučina

8 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.2

21.8

ккал

Ветчина особая

15 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 0

18.9

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

24

ккал

Итого 804 ккал · Б 18 · Ж 41 · У 89

Ужин

Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная

95 г · б 12 · ж 11.2 · у 25.2

257.5

ккал

Халва подсолнечная ванильная

80 г · б 9.3 · ж 23.8 · у 43.2

413

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

78 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 3.7

35.1

ккал

Итого 705 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 72

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1510 ккал · Б 41 · Ж 77 · У 162

Макронутриенты

Калории
1510.3

min 1493 1586

95.2%

Белки
41.8

95

44%

Жиры
77.4

70

111%

Углеводы
162

145

112%

Вода
3393.4

от 2087 до 3131

108%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

13.3%

b-car

3.2%

В1

114%

B2

46%

Холин

24.1%

B5

51.4%

B6

55%

B9

67.2%

B12

44.1%

C

57.6%

D

0.5%

E

30%

H

6.7%

вит.К

21%

PP

86.6%

Калий

64.6%

Ca

66.1%

Si

427%

Mg

72.8%

Na

110%

P

118%

Cl

23%

Fe

184%

I

13.2%

Co

139%

Mn

65%

Cu

78.5%

Mo

108%

Se

49.3%

F

77.3%

Cr

69%

Zn

37%

Энергетический баланс

Приход

1 510 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

−577 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Женя 29.12.2023 21:57

Дневник питания за 29.12.2023

День 5
Всем привет!!
Сегодня был так называемый день чая. Пила постоянно чай со сладостями. Но к вечеру даже смотреть на них не могу. Точно короной болела, в прошлый раз также было отвращение ко всему сладкому на целый год почти. Надо использовать момент🤣
Жена двоюродного брата увлеклась амтрологие и гаданием на картах таро. Уговаривала меня несколько месяцев, чтобы по мне сделать расклад и натальнцю карту. Сегодня сдалась. Дала ей данные, посмотрим, что скажет эта "наука"😅
Сказала завтра или послезавтра все подготовит и пришлет. Напишу потом, что думаю по этому поводу😅 как же скучно я живу, люди тратят время на изучение таких вещей.
А вы как относитесь к натальным картам и таро? Я скептически, меня сложно удивить, но можно попытаться. Посмотрим, что скажет 😅

Завтрак

Пшеничная крупа

50 г · б 5.6 · ж 1 · у 32.9

171

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

48

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Итого 452 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 35

Обед

Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой

60 г · б 3.8 · ж 14.7 · у 17.5

216.6

ккал

По-флотски от 08.09.23

150 г · б 14.6 · ж 7.1 · у 26.6

235.8

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

45 г · б 3.4 · ж 10.7 · у 26.6

221

ккал

Итого 673 ккал · Б 21 · Ж 32 · У 70

Ужин

Картофель

300 г · б 6 · ж 1.2 · у 48.9

231

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Печенье Икеа

60 г · б 2.5 · ж 11.4 · у 41.4

282

ккал

Итого 607 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 92

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1732 ккал · Б 56 · Ж 76 · У 199

Макронутриенты

Калории
1732.9

min 1493 1586

109%

Белки
56.5

95

59.5%

Жиры
76.4

70

109%

Углеводы
199.3

145

137%

Вода
3498.1

от 2087 до 3131

112%

Клетчатка
14.9

от 20 до 25

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

44.4%

b-car

2.7%

В1

76.2%

B2

72.1%

Холин

86.3%

B5

91.1%

B6

84.1%

B9

48.7%

B12

65.2%

C

61.1%

D

18%

E

50.3%

H

55.1%

вит.К

15.2%

PP

112%

Калий

79%

Ca

39.9%

Si

523%

Mg

85.2%

Na

42.8%

P

158%

Cl

20.3%

Fe

68.9%

I

30.2%

Co

287%

Mn

208%

Cu

149%

Mo

124%

Se

228%

F

83.2%

Cr

98.3%

Zn

83%

Энергетический баланс

Приход

1 733 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

13

Женя 28.12.2023 20:15

Дневник питания за 28.12.2023

День 4
Всем привет!!!
Сегодня немного расслабилась с рационом, грет душу, что до нового года осталось 5 дней, поэтому кушаю,что хочу. С Нового года ставлю себе задачи по минимизации вредных привычек: поедание фастфуда, роллов, жирной пищи, переедание, минимизация сладкого.
В общем, пока ем😂
Сегодня день хороший, погуляли. Блин, много шагов не находишь теперь, детские площадки поблизости и в нашем дворе закрытая площадка, так что за день жалкие 6000 шагов. Муж чуть не соблазнил заниматься спортом. Сегодня бегал и со штангой занимался, но я всё-таки долечусь и попробую начать с января, если все нормализуется. Ещё и пульс пока в норму не пришел😩даже ночью 85 ударов, вместо привычных 65. В общем хочу заниматься, но боюсь пока😔
Из интересного, сегодня дочка писала свои первые контрольные работы по русскому языку, математике и скорости чтения. Провозились с эти полтора часа, но правда и выполняли не по одному варианту, а по два. В чешских школах нет в первый год контрольных😅дочке понравилось, мне тоже, только сдерживала себя, чтобы не подсказать, где ошибки. Может, конечно, я не права, и муж говорил помочь ей, но все же ее знания проверяют, а не мои🤷в общем, ждём, что завтра скажет наш учитель🫣

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное

30 г · б 3.5 · ж 1 · у 20

102.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Черника

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

13.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9

65.5

ккал

Сервелат

10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0

46.1

ккал

Авокадо

18 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.3

28.8

ккал

Итого 342 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 37

Обед

Плов от 25.12.23

250 г · б 24.5 · ж 22.3 · у 36.3

441.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Сметана 12% жирности

15 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 0.6

20.3

ккал

Итого 673 ккал · Б 39 · Ж 37 · У 42

Дневной перекус

По-флотски от 08.09.23

120 г · б 11.6 · ж 5.6 · у 21.2

188.6

ккал

Марципан [Grondard]

34 г · б 2.1 · ж 7.2 · у 21.9

161.2

ккал

Итого 349 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 43

Ужин

Пицца

150 г · б 15.2 · ж 15.6 · у 36.4

352.5

ккал

Итого 352 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 36

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1717 ккал · Б 79 · Ж 82 · У 159

Макронутриенты

Калории
1717.9

min 1493 1586

108%

Белки
79.7

95

83.9%

Жиры
82.5

70

118%

Углеводы
159.6

145

110%

Вода
3519.1

от 2087 до 3131

112%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

51.2%

b-car

24.2%

В1

66.8%

B2

59.4%

Холин

43.9%

B5

64.2%

B6

69.1%

B9

59.2%

B12

177%

C

36.4%

D

3.7%

E

48.3%

H

23.5%

вит.К

28.1%

PP

143%

Калий

48.1%

Ca

93.1%

Si

296%

Mg

72.4%

Na

148%

P

184%

Cl

53.7%

Fe

67.6%

I

11.8%

Co

203%

Mn

163%

Cu

132%

Mo

128%

Se

154%

F

85.7%

Cr

57.7%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1 718 ккал

Расход

2 087 ккал

Разница

−369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Женя 27.12.2023 23:34

Дневник питания за 27.12.2023

День 3
Всем привет!
Сегодня получился хороший рацион, спала 7 часов, правда пульс был высокий, но это последствие болезни, кашля меньше, ходили гулять, почти 10 тыс шагов прошла💪
Из минусов: сегодня дважды курица была и заболел к вечеру желудок, буду ее убирать и сокращать белки. Чего-то совсем не могу ее есть.
Сегодня на улице была такая красота😍

Ну и моя фоточка😀

Сегодня наконец+то увидела итоги в ВК. Мои шаги за год💪😍❤️ это по 20 тыс шагов за день💪

Завтрак

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

38 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 1.8

17.1

ккал

Шоколад сладкий

37 г · б 1.1 · ж 12.6 · у 21.3

203.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Плов от 25.12.23

200 г · б 19.6 · ж 17.8 · у 29

353.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 393 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 39

Обед

Курица вок от 25.12.23

200 г · б 39.4 · ж 10.2 · у 10.6

293.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

24 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 11.8

57.1

ккал

Lučina

8 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.2

21.8

ккал

Авокадо

24 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 0.4

38.4

ккал

Сервелат

10 г · б 2.4 · ж 4.1 · у 0

46.1

ккал

Итого 513 ккал · Б 45 · Ж 26 · У 23

Дневной перекус

Банан

104 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 21.8

99.8

ккал

Хурма

131 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 20

87.8

ккал

Апельсин

127 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.3

54.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 52

Ужин

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Пекинская капуста

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.6

12.8

ккал

Капуста белокочанная

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.6

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Уксус столовый 9%

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Итого 247 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1640 ккал · Б 97 · Ж 68 · У 153

Макронутриенты

Калории
1640.5

min 1474 1566

105%

Белки
97.2

94

103%

Жиры
68.8

69

99.7%

Углеводы
153.8

143

108%

Вода
3982.3

от 2061 до 3092

129%

Клетчатка
19.4

от 20 до 25

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

225%

b-car

210%

В1

55%

B2

53.3%

Холин

81.2%

B5

133%

B6

183%

B9

50.7%

B12

106%

C

193%

D

0.5%

E

103%

H

51.6%

вит.К

83.8%

PP

182%

Калий

93.7%

Ca

69.2%

Si

690%

Mg

135%

Na

94%

P

163%

Cl

28.5%

Fe

87.8%

I

79%

Co

454%

Mn

118%

Cu

122%

Mo

200%

Se

128%

F

94.6%

Cr

240%

Zn

76.3%

Энергетический баланс

Приход

1 641 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Женя 27.12.2023 00:15

Дневник питания за 26.12.2023

День 2
Всем привет!
Сегодня день домоседства. Разбираем вещи после переезда, хотелось бы до Нового года все разобрать. Из активности только 4 тыс шагов😩
Ну и опять пошли в ход шоколадки, мужу сказала, после НГ не покупать😅

Завтрак

Йогурт

170 г · б 6.8 · ж 4.6 · у 30.3

192.1

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

37 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.2

88.1

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Авокадо

49 г · б 1 · ж 7.2 · у 0.9

78.4

ккал

Сервелат

22 г · б 5.3 · ж 8.9 · у 0

101.4

ккал

Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]

57 г · б 6 · ж 3.2 · у 21.4

143.1

ккал

Итого 635 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 71

Утренний перекус

Йогурт

170 г · б 6.8 · ж 4.6 · у 30.3

192.1

ккал

Итого 192 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 30

Обед

Пицца от 19.07.23

112 г · б 11.9 · ж 9.9 · у 36.8

294.2

ккал

Шоколад сладкий

30 г · б 0.9 · ж 10.2 · у 17.3

165

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 499 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 64

Ужин

Курица вок от 25.12.23

200 г · б 39.4 · ж 10.2 · у 10.6

293.4

ккал

Итого 293 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1620 ккал · Б 81 · Ж 62 · У 176

Макронутриенты

Калории
1620.4

min 1474 1566

104%

Белки
81.9

94

87.1%

Жиры
62.3

69

90.3%

Углеводы
176.1

143

123%

Вода
3237.4

от 2061 до 3092

105%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

121%

b-car

107%

В1

92.6%

B2

85.1%

Холин

39.1%

B5

79.8%

B6

80%

B9

33.5%

B12

24.7%

C

21.3%

D

1%

E

82.6%

H

13.4%

вит.К

23.5%

PP

114%

Калий

38.2%

Ca

48.7%

Si

63.8%

Mg

66%

Na

125%

P

107%

Cl

38.9%

Fe

37.5%

I

11.8%

Co

160%

Mn

51.1%

Cu

42.4%

Mo

125%

Se

76.9%

F

81.2%

Cr

101%

Zn

33.1%

Энергетический баланс

Приход

1 620 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0