Женя
12.11.2022 01:03
Дневник питания за 11.11.2022
День 62
Всем привет!
Решилась всё-таки публиковать дневники. Начался третий месяц моего похудения, и постараюсь этот месяц до 12 декабря ежедневно выкладывать дневники. Зачем мне это? К сожалению, ощущение, что теряю дисциплину в плане питания и появляется хаос. Для меня меня выкладывание этого дневника - ответственность, которая позволит мне не сорваться в очередной раз.
Каковы мои цели? За первые 2 месяца похудела на 5 кг и мой вес зафиксировался на 85 кг, и пока никуда не хочет сдвигаться)) в первый месяц на комфортном питании, ела на 1750 кк ушло 3 кг, во второй месяц ,- 2 кг, но питание среднее за месяц стало 1800 кк и плюс перестала бегать.
На текущий месяц ставлю калорийность 1650, плюс урезаю углеводы, с ними перебор в прошлом месяце, поэтому результат хуже, ну и плюс даже с медленных хочется есть углеводов больше.
Также возвращаю бег. Горло после болезни ещё не прошло, на сегодняшний день уже полтора месяца болезни🤦здесь мне не могут никак помочь с горлом, а может дети чего-то новое из садика принесли дети. НО! Для меня огромный прогресс последних двух дней я не закашливаюсь от дыхания💪👍, поэтому попробую походить по дорожке и немного пробежать.
Тренировки, конечно же, идут по графику. На этот месяц взяла гантельки побольше, на разминочный месяц программы были по 2 кг на руку, сейчас сделала 5 кг, с ними кайф😍чувствую хорошо мышцы плюс утяжелители на ноги по 1.5 кг, ну и всякие резинки.
Также план этого месяца восстановить сон, в прошлом месяце сон был от 5 до 5.5 часов, видимо, это тоже фактор замедления похудения
Ну и этот месяц я хочу провести без вкусняшек к чаю, даже одна конфетка недопустима
Посмотрим, что получится, надо наверстать 1 кг прошлого месяца и 3 кг нового.
Итого к 12 декабря хочу видеть 81 кг
💜💜💚💙🤍🤍💙💚💚💜💙🤍🖤🖤💙
Итак, итоги сегодняшнего дня. Питание - perfectno (обожаю это слово в чешском, ёмкое). Активность, в том числе шаги класс😍
Сон сегодня замечательно,отоспалась. Тренировка сдела, Джилл РТ w6💪. После тренировки практически материлась, но в тоже время очень довольна. Нагрузка что надо. Йеее, пробежала, кашляла не сильно, пью чай с молоком😂бегать в целом можно. Сегодня бегала минут 10 со скоростью 9 км/ч, доя меня это рекорд😂, остальное время ходила в горку, наклон 6%.
День драйвоввй, я довольна💪учиться немного и спать
Всем привет!
Решилась всё-таки публиковать дневники. Начался третий месяц моего похудения, и постараюсь этот месяц до 12 декабря ежедневно выкладывать дневники. Зачем мне это? К сожалению, ощущение, что теряю дисциплину в плане питания и появляется хаос. Для меня меня выкладывание этого дневника - ответственность, которая позволит мне не сорваться в очередной раз.
Каковы мои цели? За первые 2 месяца похудела на 5 кг и мой вес зафиксировался на 85 кг, и пока никуда не хочет сдвигаться)) в первый месяц на комфортном питании, ела на 1750 кк ушло 3 кг, во второй месяц ,- 2 кг, но питание среднее за месяц стало 1800 кк и плюс перестала бегать.
На текущий месяц ставлю калорийность 1650, плюс урезаю углеводы, с ними перебор в прошлом месяце, поэтому результат хуже, ну и плюс даже с медленных хочется есть углеводов больше.
Также возвращаю бег. Горло после болезни ещё не прошло, на сегодняшний день уже полтора месяца болезни🤦здесь мне не могут никак помочь с горлом, а может дети чего-то новое из садика принесли дети. НО! Для меня огромный прогресс последних двух дней я не закашливаюсь от дыхания💪👍, поэтому попробую походить по дорожке и немного пробежать.
Тренировки, конечно же, идут по графику. На этот месяц взяла гантельки побольше, на разминочный месяц программы были по 2 кг на руку, сейчас сделала 5 кг, с ними кайф😍чувствую хорошо мышцы плюс утяжелители на ноги по 1.5 кг, ну и всякие резинки.
Также план этого месяца восстановить сон, в прошлом месяце сон был от 5 до 5.5 часов, видимо, это тоже фактор замедления похудения
Ну и этот месяц я хочу провести без вкусняшек к чаю, даже одна конфетка недопустима
Посмотрим, что получится, надо наверстать 1 кг прошлого месяца и 3 кг нового.
Итого к 12 декабря хочу видеть 81 кг
💜💜💚💙🤍🤍💙💚💚💜💙🤍🖤🖤💙
Итак, итоги сегодняшнего дня. Питание - perfectno (обожаю это слово в чешском, ёмкое). Активность, в том числе шаги класс😍
Сон сегодня замечательно,отоспалась. Тренировка сдела, Джилл РТ w6💪. После тренировки практически материлась, но в тоже время очень довольна. Нагрузка что надо. Йеее, пробежала, кашляла не сильно, пью чай с молоком😂бегать в целом можно. Сегодня бегала минут 10 со скоростью 9 км/ч, доя меня это рекорд😂, остальное время ходила в горку, наклон 6%.
День драйвоввй, я довольна💪учиться немного и спать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось в духовке от 10.11.32 |
105
|
200.9 | 25.1 | 10.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Суфле от 10.11.22 |
138
|
126.5 | 14.6 | 1.1 | 13.4 |
| Итого | 514 | 573 | 53 | 29 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле от 10.11.22 |
120
|
110 | 12.7 | 1 | 11.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Лосось в духовке от 10.11.32 |
100
|
191.3 | 23.9 | 10.1 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 384 | 433 | 39 | 12 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конверты от 11.11.22 |
150
|
285.8 | 33 | 6.5 | 23.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
100
|
19 | 0.9 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 719 | 661 | 53 | 29 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4619 | 1668 | 146 | 71 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена RS
12.11.2022 11:28
Добрый день! Прошу прощения, если лезу.
Осенью/весной мне очень помогло масло черного тмина не
ухнуть в осеннее першение в горле, могу
один раз в сутки на ночь капнуть в нос маслом с витамином А,
чтобы слизистая в носоглотке поустойчивей была. Масло черного
тмина отливаю в чайную ложку, примерно 1/3 ложки и
аккуратно распределяю по ротовой полости, стараюсь не
есть и не пить какое-то время; если чувствую першение, могу
сделать процедуру перед сном. В нос
масло тмина не капаю, думаю будет сильно
жечь, могу помазать крылья носа.
Странник
12.11.2022 20:45
Удачи💪💪💪
