Дневник питания за 23.11.2022

День 73
Всем привет! Сегодня я довольна, выспалась как человек, 9 часов сна - класс. Сегодня только ходила, беготня весь день. День не по плану, мелкий остался дома, поэтому мои утренние дела были отменены, но зато кучу другой работы по дому сделала😅 тренировку также отменила в целях безопасности, всё-таки наскочил мелкий один раз на мои гантели, не сильно, даже синяка не было, теперь при детях тренировку не делаю,придется сдвинуть запланированное на этойэ неделе и только с гантельками оставить тренировки. Вместо кардио дорожка.
Обычно бегаю по вечерам, но сегодня наткнулась на статью о том, что так делать не надо, типа вечером циркадные ритмы нарушаются, призадумалась🤔кто как думает, есть в этом доля правды? Или без разницы, когда бегать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Итого	481	447	14	11	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Скумбрия холодного копчения	70	105	16.4	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Шоколад сладкий	44	242	1.3	15	25.3
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	511	702	35	39	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mivolis	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца от 23.11.22	150	440.6	19.8	18.8	44.6
Марципан [Grondard]	40	189.6	2.5	8.5	25.8
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Итого	290	759	46	30	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4282	1908	96	81	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Странник 24.11.2022 01:49

Чтобы понять когда бегать, необходимо выяснить для чего вы это делаете и какие процессы запускаются у вас в выбранном диапазоне интенсивности.

Женя 24.11.2022 02:10

Странник, просто нравится, я не стремлюсь этим заниматься профессионально, получаю удовольствие, расслабляюсь, снимаю так стресс за день....после бега нахожусь в отличном настроении, бегаю обычно в 22, на сон вроде тоже не влияет....вот в этом контексте, наверное лучше вечером бегать🤔 вот теперь вообще не знаю, когда лучше

Странник 24.11.2022 09:17

Тогда, так и продолжайте.

Женя 24.11.2022 09:34

Странник, да, вы правы 😊

Галина Татищева 24.11.2022 17:36

Сегодня не выспалась. 7 часов сна.и сразу подумала - как можно спать менее 9 часов? )))
А про бег - я думаю если нравится, то время не играет особой роли. Просто бегаешь и кайфуешь!

Valeria 24.11.2022 21:21

Мне кажется, не норм для бега только раннее утро, когда организм только просыпается и ещё не готов к нагрузке.

Женя 24.11.2022 22:04

Галина Татищева, это,видимо, привычка)) ну сейчас я лучше сплю, почти 7 часов сегодня)) но пока дети маленькие, то одно, то другое, да и встают рано😅в будни надо в 7 в садик поднимать, они не ходят, в выходные можно было бы поспать, но встают в 6:30-7😂, так и живем, поэтому и со сном не очень
Да, спасибо по поводу бега. Тоже вчера думала, оставлю, как есть, в целом проблем от этого вроде нет))

Женя 24.11.2022 22:04

Valeria, да, возможно вы правы. Оставлю пока все как есть)