Дневник питания за 23.11.2022
День 73
Всем привет! Сегодня я довольна, выспалась как человек, 9 часов сна - класс. Сегодня только ходила, беготня весь день. День не по плану, мелкий остался дома, поэтому мои утренние дела были отменены, но зато кучу другой работы по дому сделала😅 тренировку также отменила в целях безопасности, всё-таки наскочил мелкий один раз на мои гантели, не сильно, даже синяка не было, теперь при детях тренировку не делаю,придется сдвинуть запланированное на этойэ неделе и только с гантельками оставить тренировки. Вместо кардио дорожка.
Обычно бегаю по вечерам, но сегодня наткнулась на статью о том, что так делать не надо, типа вечером циркадные ритмы нарушаются, призадумалась🤔кто как думает, есть в этом доля правды? Или без разницы, когда бегать?
Всем привет! Сегодня я довольна, выспалась как человек, 9 часов сна - класс. Сегодня только ходила, беготня весь день. День не по плану, мелкий остался дома, поэтому мои утренние дела были отменены, но зато кучу другой работы по дому сделала😅 тренировку также отменила в целях безопасности, всё-таки наскочил мелкий один раз на мои гантели, не сильно, даже синяка не было, теперь при детях тренировку не делаю,придется сдвинуть запланированное на этойэ неделе и только с гантельками оставить тренировки. Вместо кардио дорожка.
Обычно бегаю по вечерам, но сегодня наткнулась на статью о том, что так делать не надо, типа вечером циркадные ритмы нарушаются, призадумалась🤔кто как думает, есть в этом доля правды? Или без разницы, когда бегать?
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
70.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
67.5
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
22.4
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
72
ккал
Авокадо
32
ккал
Апельсин
71
ккал
Банан
86.4
ккал
Сахар песок
20
ккал
Кофе натуральный, молотый
6
ккал
Итого 447 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 67
Обед
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
156.8
ккал
Скумбрия холодного копчения
105
ккал
Помидор (томат), грунтовый
21.6
ккал
Шпинат
4.6
ккал
Подсолнечное масло
62.9
ккал
Пекинская капуста
9.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Шоколад сладкий
242
ккал
Картофель
77
ккал
Итого 702 ккал · Б 35 · Ж 39 · У 49
Дневной перекус
Mivolis
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Пицца от 23.11.22
440.6
ккал
Марципан [Grondard]
189.6
ккал
Протеин
129
ккал
Итого 759 ккал · Б 46 · Ж 30 · У 72
Вечерний перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1908 ккал · Б 96 · Ж 81 · У 188
Макронутриенты
Калории
1908.9
1908.9
min 1498
1881
102%
Белки
96.3
96.3
113
85.2%
Жиры
81.2
81.2
83
97.8%
Углеводы
188.6
188.6
172
110%
Вода
3790
3790
от 2475
до 3713
102%
Клетчатка
16.4
16.4
от 20
до 25
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
52.8%
b-car
39.6%
В1
124%
B2
126%
Холин
54.3%
B5
89.5%
B6
93.2%
B9
62.7%
B12
548%
C
186%
D
216%
E
126%
H
42.2%
вит.К
118%
PP
135%
Калий
81%
Ca
95%
Si
488%
Mg
92.9%
Na
575%
P
195%
Cl
422%
Fe
84.1%
I
63.3%
Co
1840%
Mn
183%
Cu
129%
Mo
170%
Se
151%
F
111%
Cr
244%
Zn
49.9%
Энергетический баланс
Приход
1909 ккал
Расход
2475 ккал
Итого
-566 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Женя
24.11.2022 02:10
Новые рецепты
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Лучшие рационы
