Дневник питания за 17.01.2023

День 6 ✅
Всем привет!
День сегодня отличный, питание в норме, все зелёное, несмотря на имеющиеся вредности. Из активности тренировка на ноги от Джилл -40 минут, после нее на беговой ходить не с ала, к вечеру заныли мышцы ног, неплохо так позанималась👍💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная каша от 24.11.22	308	126.9	6.5	3.1	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Черника	68	29.9	0.7	0.4	5.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Шампиньоны	143	38.6	6.1	1.4	0.1
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Молочный Ломтик [Kinder]	50	211	4	14	17
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Итого	892	590	22	31	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	36	198	1.1	12.2	20.7
Итого	36	198	1	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Горошек зеленый. Консервы	163	65.2	5.1	0.3	10.6
Протеин	100	129	24	2.7	2.1
Итого	356	402	43	19	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	50	64.5	12	1.4	1.1
Mivolis	30	121.2	12.9	3.9	8.4
Творог 3.5%	250	215	25	8.8	8.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	530	486	51	14	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4314	1676	118	77	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джаконда 18.01.2023 08:57

чудесные показатели!

Женя 18.01.2023 10:43

Катюша, спасибо😊

Хель 18.01.2023 21:28

А подскажите, что за тренировки такие от Джилл?

Марина 18.01.2023 21:43

Мне тоже нравится Джилл! Кто то здесь в ЗОЖНИКЕ подсказал. Может даже и вы.

Женя 18.01.2023 23:36

Moreina, Джилл - это Джиллиан Майклс, у нее много видео для домашних тренировок. Выходили они программами: есть календари и по календарю надо выполнять, в среднем по 5-6 дней в неделю, большинство тренировок по 30 минут, на разные части тела. Есть длинные тренировки по часу. Также разные уровни, новичок, средний продвинутый. Во многих тренировках задействованы гантели, ленты сопротивления и т.д. можно дополнительно отягощения использовать, я например, на ноги всегда по 1.5 кг делаю.
В целом, интересно, эффективно. Особенно если утяжелиться😂мне нравится

Женя 18.01.2023 23:37

Марина, да, у нее хорошие программы, жалко, что не делает больше, последняя в 2018 вышла🥺