Женя

Женя 17.01.2023 23:41

Дневник питания за 17.01.2023

День 6 ✅
Всем привет!
День сегодня отличный, питание в норме, все зелёное, несмотря на имеющиеся вредности. Из активности тренировка на ноги от Джилл -40 минут, после нее на беговой ходить не с ала, к вечеру заныли мышцы ног, неплохо так позанималась👍💪

Завтрак

Молочная каша от 24.11.22

308 г · б 6.5 · ж 3.1 · у 17.9

126.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Черника

68 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 5.2

29.9

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Шампиньоны

143 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

38.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

208 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 7.9

49.9

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Молочный Ломтик [Kinder]

50 г · б 4 · ж 14 · у 17

211

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

71 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Итого 590 ккал · Б 22 · Ж 31 · У 52

Утренний перекус

Шоколад сладкий

36 г · б 1.1 · ж 12.2 · у 20.7

198

ккал

Итого 198 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 20

Обед

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

80 г · б 13.9 · ж 13.7 · у 0

179.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

163 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 10.6

65.2

ккал

Протеин

100 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Итого 402 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 12

Ужин

Протеин

50 г · б 12 · ж 1.4 · у 1.1

64.5

ккал

Mivolis

30 г · б 12.9 · ж 3.9 · у 8.4

121.2

ккал

Творог 3.5%

250 г · б 25 · ж 8.8 · у 8.8

215

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 486 ккал · Б 51 · Ж 14 · У 34

Вечерний перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1676 ккал · Б 118 · Ж 77 · У 120

Макронутриенты

Калории
1676.8

min 1554 от 1650 до 1700

100%

Белки
118.4

от 124 до 128

95.5%

Жиры
77.3

от 73 до 76

102%

Углеводы
120.2

от 124 до 126

96.9%

Вода
3818

от 2250 до 3375

113%

Клетчатка
24.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

60.7%

В1

76.6%

138%

Холин

62.8%

177%

73.3%

64.7%

B12

358%

231%

168%

86.1%

109%

вит.К

91.8%

103%

Калий

84.3%

113%

225%

100%

473%

250%

261%

94.4%

90.5%

759%

148%

213%

148%

226%

81.1%

204%

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1677 ккал

Расход

2250 ккал

Итого

-573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Джаконда

18.01.2023 08:57

чудесные показатели!

Ответить

Женя

18.01.2023 10:43

Катюша, спасибо😊

Ответить

Марина

18.01.2023 21:43

Мне тоже нравится Джилл! Кто то здесь в ЗОЖНИКЕ подсказал. Может даже и вы.

Ответить

Женя

18.01.2023 23:36

Moreina, Джилл - это Джиллиан Майклс, у нее много видео для домашних тренировок. Выходили они программами: есть календари и по календарю надо выполнять, в среднем по 5-6 дней в неделю, большинство тренировок по 30 минут, на разные части тела. Есть длинные тренировки по часу. Также разные уровни, новичок, средний продвинутый. Во многих тренировках задействованы гантели, ленты сопротивления и т.д. можно дополнительно отягощения использовать, я например, на ноги всегда по 1.5 кг делаю.
В целом, интересно, эффективно. Особенно если утяжелиться😂мне нравится

Ответить

Женя

18.01.2023 23:37

Марина, да, у нее хорошие программы, жалко, что не делает больше, последняя в 2018 вышла🥺

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты