Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

День 7
Всем привет!
Ух, вдохновении появилось, ура!

Сегодня наконец-то сделала себе профессиональный замер тела. Это будет для меня отправная точка моего похудения.

Ниже приведу сравнение с данными весом напольных, что могу сказать,в целом они считают неплохо. Примерно по ним ориентироваться можно. Следующий профессиональный замер планирую через 100 дней

Что меня порадовало ещё: расчет максимального количества калорий, в целом держу меньше 1821 и расчет калорий, который я могу потерять при занятии различными видами спорта. Данные с браслета примерно совпадают, так что тоже ориентируюсь на них

В общем работает, через 100 дней хочу повторить, посмотрим на результаты
Моя активность сегодня
Дефицит: плановые 616, фактические: 667

Питание, перекусы забыла сфоткать😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками от 11.10.23	241	244.1	12.5	5.1	36.6
Rolka z červeného sýra	56	203.3	5.2	15.7	9.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Татарска омачка	19	77	0.2	7.8	1.5
Papita	33	146.9	1.8	4.5	24.5
Итого	405	696	21	33	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	248	7	22	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой	60	216.6	3.8	14.7	17.5
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Итого	238	396	8	16	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	34	82.3	2.8	0.9	15.7
Лосось соленый от 07.03.23	63	114.3	14.3	5.8	1.3
Творог 0.3	100	87	17	0.3	3.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	252	311	35	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Итого	3030	165	0	10	17
Итого за день	3965	1816	74	90	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила в зал, но, к сожалению, было много людей сделала только упражнение на руки и походила по дорожке. В общем сходила ни о чем

Беговая дорожка / бег (медленно)

	Итог
Время

Результаты за день

Lara 12.10.2023 02:02

Это так мало калорий за час сжигается? Ничего себе, я видела таблицы, там плаванье вообще 700 ккал, а оно вот как 😵‍💫

Софья Луфт 12.10.2023 05:57

Вот это отчёт! 😳

Женя 12.10.2023 08:17

Lara, не, там под звёздочкой за 30 минут написано. Почитала это, и не написала в посте😅 Ну и у меня подобные цифры за 30 минут😀

Дарья Клевер 12.10.2023 08:21

Lara, мне считает Зожник за полчаса бега 260 кКал считая горки (без горок 230), плавание примерно так же (хотя мне кажется я на плавании столько не расходую). За час будет максимум 460, но на самом деле меньше, потому что там не линейный вроде бы расход. Ну даже если 460, это ведь 100 грамм калорийного торта всего ))) так что на тренировки особо полагаться не приходится...

Женя 12.10.2023 09:44

Дарья Клевер, на самом деле это спасает, если ещё походить тыс 20, тогда 800 кк за день можешь набрать, и не есть торт😅
А так да, все в питании в нашем
Ну вот, кстати, из всего сквош интересен, 400 кк за 30 минут. Чехи обожают этот спорт. Может поэтому, едя свинину и запивая это пивом, они такие стройные😀🤔

Дарья Клевер 12.10.2023 11:13

Женя, если столько в день проходить, можно о другом расходе уже не думать, добавить только 2-3 силовых в неделю, самое здоровое 😊 но все-таки 20 тыс. шагов в день это три часа ходьбы, не всем образ жизни позволяет 🤷‍♀️ а кто на работе столько двигается, у того вряд ли есть проблемы с лишним весом…

Lara 12.10.2023 14:44

Женя, а, все, увидела, это за полчаса, не за час 😁тогда ладно