Женя

Женя 02.01.2024 21:02

Дневник питания и тренировок за 02.01.2024

День 9
Всем привет!
Сегодня опять сидели дома, ливень😩по активности 9 тыс шагов.
Мясо вечером написала примерно, часть забрали дети. Оказывается приготовила говядину, как в садике😂мне тоже очень понравилось, тает во рту. Завтра выложу рецепт.
Сегодня день был продуктивный, поразбиоаоа вещи после переезда, позагимались с детьми, выбросила кучу лишних вещей, часть игрушек вынесли авто двор, и убрали ёлку.
Эххх....завтра дети а садик/школу...вставать будем в 6 утра😱

Завтрак

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Вафли венские с карамелью

37 г · б 3 · ж 7.2 · у 19.7

156.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Витаминизированная вода

1 штука · б 1.3 · ж 0 · у 45

203

ккал

Итого 395 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 72

Утренний перекус

Перловая крупа

32 г · б 3 · ж 0.4 · у 21.4

100.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

56 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 0

53.8

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Lučina

12 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 0.3

32.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

18 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 9.3

47.2

ккал

Икра Мойвы в Соусе с Креветкой [Балтийский берег]

10 г · б 0.3 · ж 4.7 · у 0.5

45.5

ккал

Espresso Caramel [Nescafe Dolce Gusto]

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Ромашка [Южуралкондитер]

12 г · б 0.5 · ж 1.9 · у 8.2

51.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 40

Обед

Суп куриный от 02.01.24

314 г · б 17 · ж 1.6 · у 11.9

130.3

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Итого 243 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 12

Дневной перекус

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 7

Ужин

Тушёная говядина от 02.01.24

80 г · б 20.5 · ж 19.7 · у 1.8

266.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта

40 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

133.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 29

Вечерний перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1646 ккал · Б 98 · Ж 64 · У 162

Макронутриенты

Калории
1646.3

min 1493 1586

104%

Белки
98.2

103%

Жиры
64.5

92.1%

Углеводы
162

145

112%

Вода
3528

от 2295 до 3443

103%

Клетчатка
11.3

от 20 до 25

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

7.9%

b-car

2.9%

В1

40.9%

34.1%

Холин

59.6%

89.4%

118%

26.6%

B12

121%

37.1%

0.8%

38.1%

22.6%

вит.К

25.8%

185%

Калий

61.7%

37.2%

183%

112%

108%

171%

94.2%

86.3%

290%

562%

128%

142%

155%

98.4%

115%

318%

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1646 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-649 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня первая тренировка в этом году, после болезни и за последний месяц. Кашель ещё есть, но начала тренироваться. Пульс во сне стабилизировался
Делала Insanity max30 - тренировка огонь. Радует, что хорошо выполняла и пульс порадовал

Мах30 Шон Ти 208 ккал

	1	Итого
Время, мин	32	32
Пульс	138	138
Расход калорий, ккал	208	208

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Время: 32 мин

Пульс: 138

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

03.01.2024 03:13

У меня муж тоже пытается ёлку убрать, но я говорю ни фига, пусть до рождества стоит....это он ещё про старый новый год забыл 🤣🤣🤣

Ответить

Юлишна

03.01.2024 18:00

Как это вы ёлку 2 января убрали? 😳 а как же старый Новый год? 😁

Ответить

Женя

03.01.2024 23:27

Юлишна, ой, я старый Новый год, Рождество никогда не праздную, поэтому убрали. Да и стояла она у нас с середины декабря, надоела уже. Мы ее даже толком и не включали в этом году. Все болели, поэтому как-то так

Ответить

Женя

03.01.2024 23:28

Lara, 😅😅😅👍👍я убрала, никто и не заметил😅😅😅
Для детей ёлка свою функцию выполнила😂😂😂
Но у нас тут, кстати, все убирают уже всё и иллюминацию тоже.

Ответить

Lara

04.01.2024 02:47

Женя, на самом деле он бы не заморачивался, если бы ёлка не стояла на моем пути к дивану и чтоб к нему пройти теперь я должна проходить через мужа и ему нужно подгибать ноги и каждый раз он такой - эта ёлка! 🤣🤣🤣Если бы не это, он бы наверное и не заметил, что она у нас стоит 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги