Дневник питания и тренировок за 07.03.2025

5
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 5 мин)
❌Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Планки
✅ Растяжка
❌ К
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня почти все выполнила. Питание тоже почти ок, с утра муж соблазнил на вкусняшки
План на выходные: составить План питания на 7 дней и следующую неделю есть только по нему
Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Весна идёт полным ходом, вот такая у нас в лесу красота

Ну и не могла не поделиться. Эти глаза и уши❤️делаю доя дочки, давно обещала, чуть позже будет платьишко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Сироп Груша	14	45.9	0	0	11.3
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	75	205.5	10.8	9.8	17
Wafer curls	57	289.6	3.4	14.4	35.7
Итого	286	635	20	28	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	195	87.8	5.9	2.9	9.4
Семена чиа, сушеные	23	111.8	3.8	7.1	1.8
Протеин Whey	30	120	22.2	2.1	3
Овсяная крупа	12	41	1.5	0.7	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	425	507	39	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Wafer curls	24	121.9	1.4	6.1	15
Итого	324	493	24	22	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца от 19.07.23	70	183.9	7.4	6.2	23
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	80	212	9	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4515	1849	93	80	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону➕ Упражнения на планки
➕ Растяжка

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	22100	22100
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 314 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 22100

Елена RS 09.03.2025 00:05

Женя, у Вас талантливо получается отразить эмоции мишек. Дарю цветочек

Эх, у меня так не получается. Под НГ попробовала связать котика, смешной такой получился - ушки в разные стороны, хвостик торчком.

Lara 09.03.2025 02:53

Елена RS, фото котика в студию 😁

Женя 10.03.2025 22:49

Елена RS, спасибо большое за Ваше мнение❤️❤️❤️❤️
На самом деле глаза и мордочка - для меня самый сложный момент в вязании. Всегда кажется, что получится плохо, но потом как-то все само идёт.
Покажите котика, очень интересно!

Елена RS 12.03.2025 00:10

Доброй ночи! Нашла котика-бегемотика))))