Женя

19.03.2025 23:27

Дневник питания и тренировок за 19.03.2025

17
До даты х 133 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 58 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 8
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня получился прекрасный день, правда встала рано. Светает на улице в 5:30, в итоге мой сын, как петушок с первыми лучами солнца просыпается, в 5:30🙈😶‍🌫️когда же он будет хорошо спать🙏

Увела его рано в садик, а сама с супругом к 8:00 пошли к дочке в школу на открытые уроки. Понравилось. Учитель максимум внимания уделяет деткам, интерактивно занимаются, за занятие дважды были подвижные игры, в общем, классно, мне понравилось👍дочка была в восторге, что мы нашли время

Мой рацион
Завтрак

Ужин

В выходные выбирала себе очки, солнцезащитные очки, моя боль😅никогда не могу нормально подобрать, как-то так получилось

Сегодня заметила, что щеки начали уходить, ну и эффект от массажа лица специальным устройством есть. Тон лица выравнивается, эх ..ещё бы морщинки удалось убрать😅особенно под глазами. На фото это не сильно заметно, так как основа под тоналку на лице, но без некюе под глазами беда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Творог зерновой Альберт	200	224	46	1.4	8
Аразисова паста	24	149.3	5	13	3.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Апельсин	106	45.6	1	0.2	8.6
Итого	374	571	55	16	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Айсберг (салат кочанный)	10	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Kozí sýr Prezident	100	242	16	19	1.8
Валерианелла, сырая	30	6.3	0.6	0.1	1.1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	550	602	30	29	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mullermilch	40	26.8	1.3	0.6	4.2
Corny protein Soft	50	196	15	10	16.5
Итого	90	222	16	10	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	100	235	10.1	10.4	24.3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	400	355	19	13	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4814	1751	121	69	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела домашнюю тренировку.
Что сделала🩵 беговая дорожка - 30 минут: чередования бег/ходьба - каждые 3 минуты🤍 суперсетом на пресс 3 подхода по 20 раз каждое упражнение, утяжелители на каждую ногу по 2.5 кг💥 велосипед
💥Скручивание
💥Косание носками пола
💥Сведение противоположных рук и ног прямыми и согнутыми, по 10 повторений на каждую сторону

Ну и общая активность на сегодня

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18000	18000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 18000

Елена RS 19.03.2025 23:51

Доброй ночи! По-моему отличные очки Дарю цветочек

Полина 20.03.2025 01:31

«Сегодня получился прекрасный день»
Классно! И активность, и питание, и дочку получилось порадовать! Здорово! ☺️
Соглашусь с Еленой, очки отличные, по-моему, это «ваша» оправа 👍.

Lara 20.03.2025 03:21

Классные очки! а вообще классика подбора очков - чтоб они шли по линии бровей, попробуйте в следующий раз ☺️

Елена RS 20.03.2025 10:56

Шепотом: мы на ЗОЖнике обсуждали уход за кожей, мне понравился совет использовать пептиды. Есть знакомая - косметолог, она много интересного рассказывает, про уход, массаж лица, маски курсами по 10 дней, под маску обязательно сыворотки, пилинги в зимнее время, обязательно крем увлажняющий с комплексом защиты от солнца и поддержка состояния организма.

Lara 20.03.2025 15:37

Елена RS, а я укольчики люблю 😁😁ну как ни крути а все крема только на внешний слой кожи дают эффект, а укольчики подпитывают изнутри. Да и если раньше одну гиалуронку кололи как панацею, то сейчас много разных препаратов, там и из молок лосося, и молочная кислота, и витаминные коктейли 😁😁если бы не цена, я бы каждый месяц себе что-то колола 🤣🤣🤣

Елена RS 20.03.2025 18:37

Lara, +1 укольчики Хорошо

Женя 20.03.2025 18:53

Елена RS, спасибо❤️выбирала их целый час😅

Женя 20.03.2025 18:54

Полина, спасибо❤️я все пытаюсь найти оправу, которая у меня была лет 15 нащад, мои любимые очки, но так ничего нигде нет. Но в целом в этих нормально, по началу странными казались, сейчас нормально. Главное от солнца прячут глаза)

Женя 20.03.2025 18:55

Lara, спасибо❤️и ща совет спасибо, не знала, в следующий раз обращу внимание на это. К концу сезона придется новые покупать😅дети их уже пару раз уронили🙃

Женя 20.03.2025 18:57

Елена RS, спасибо большое за совет! Про пептиды не подумала, пилинг делаю зимой, и сыворотки с гиалуроновой использую. Везде кода ок, но вот под глазами начинают появляться морщинки

Женя 20.03.2025 18:59

Lara, вот тоже на укольчики просматриваю, мне подруга говорила, что можно вокруг глаз очень неплохо все сделать. Но терпеть не могу уколы на лице, но наверное это отличный вариант, тем более сейчас, пока сильно не появляются

Полина 20.03.2025 19:25

Lara, так-так-так, а с фототерапией есть опыт?

Lara 22.03.2025 18:53

Полина, я делала один раз процедуру, не помню как она называлась, но что-то похожее на фото терапию.... честно, в зависимости от стоимости у вас 😁😁50 долларов я бы за нее заплатила, эффект был, но не долгосрочный...100 нет, лучше немного добавить и уколоть что-то 🤷🏻‍♀️

Полина 23.03.2025 01:39

Lara, «эффект был, но не долгосрочный...»
Блин, вот везде такое мнение встречаю) Что эффект есть, но не долго и не за такие деньги)) Мне дерматолог предложила, а меня жаба душит) 🐸🤪