Женя

21.03.2025 23:15

Дневник питания и тренировок за 21.03.2025

19
До даты х 131 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 57 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ⏸️Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня хотела приготовить ужин, но к вечеру накрыла усталость. Беготня за всю неделю, перепады температуры, 5 тренировок в зале, я устала. В выходные устрою отдых от всего
Мой рацион
Завтрак

Перекус

А это такая красота на улице, дочке сказала, что это крокусы) поверим) сдавала тест по природоведению и сдала на отлично, разбирается в цветах😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cottage cheese 4,2	200	184	24	8.4	3
Шунка	17	19	3.6	0.4	0.1
Eidam 20%	20	47	6.4	2.2	0.4
Итого	237	250	34	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Пряники заварные	60	219.6	3.5	2.8	45
Итого	180	331	9	5	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	55	158.4	8	2.5	21.5
Lučina	25	68.3	1.8	6.5	0.6
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	374	401	31	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	180	316.8	36	18	0
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	40	140.8	5.5	1.2	25.7
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Итого	255	533	43	24	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar	55	232.7	12.4	9.4	23.9
Итого	55	232	12	9	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4501	1748	130	65	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня самостоятельная тренировка на верхнюю часть. Понравилась

Итоговая активность. Не планировала, но так получилось

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	12	12

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	25	25	25	2250

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480
Поднятие ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Планка	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2	0.2	0

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Время: 12.6 мин

Повторения: 516 раз

Тоннаж: 5880 кг

Количество шагов: 23000

Полина 22.03.2025 01:10

Как у вас всегда много шагов! 😊
Я бы тоже сказала, что это крокусы) Красиво!

Lara 22.03.2025 02:13

Поддерживаю, это крокусы С улыбкой

как вы живёте на таком маленьком количестве сна? 😁😁

Женя 22.03.2025 09:36

Полина, я вчера даже ездила на общественном транспорте, не хотела много ходить, но все равно шаги набежали

Женя 22.03.2025 09:39

Lara, это ещё нормально по сну, когда младший был маленький вообще было по 4-5 часов.
Очень хочу больше спать, так как чувствую, что мне не хватает, но пока не получается. Сегодня опять встал в 5:30, но я ещё полтора часа спала, а он рядом со мной лежал , играл😅сил встать не было