Дневник питания и тренировок за 23.03.2025

21
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 127 мин)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
⏸️Бег ⏸️Тренировка зал
⏸️ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, отдых 3
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был магазинный день. На улице дождь, поехали за покупками. Прикрепила себе новую одежду в зал, хоть вес и уменьшается по чуть-чуть, объемы уходят быстрее. Размер L в спортивном мне чиал великоват, футболки висят, лосины слетают, взяла сегодня M🫢рвысказала подружке, с которой вместе худеем, подруга прям взбесилась, говорит, как так, весит меня на 10 кг меньше, но носит XL. Говорю, в тренировках вся сила, в тренировках. Ну и в питание и сне. По сну, кстати, ставлю себе цель следующей недели не менее 6 дней по 7 часов и более

Мой рацион.
Завтрак съела быстро
Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	90	211.5	9.1	9.4	21.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Итого	200	529	13	28	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bowl Salatetie Ugo	465	646.4	30.7	14.9	96.7
Итого	465	646	30	14	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк	100	98	1.5	1.1	20.1
Протеиновый хлеб	80	240.8	23.5	11.3	7.6
Lučina	40	109.2	2.9	10.4	1
Лосось соленый от 07.03.23	80	145.1	18.2	7.4	1.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	400	607	46	30	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4465	1782	91	73	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня подошёл день отдыха от всего и вся. 6 тренировочных дней за неделю - отлично: 4 в зале и 2 дома, кардио и пресс

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12200	12200
Расход калорий

Результаты за день

Количество шагов: 12200

Елена RS 24.03.2025 00:26

Доброй ночи! С улыбкой

Очень приятно, когда тренировки дают результат. Особенно приятно, когда размер одежды становится меньше, но довольно затратно))) . Дарю цветочек

Lara 24.03.2025 02:07

Я на тренировках себе наоборот раскачала спину и грудь до l, низ - m...хотя у меня вот 64 кг сейчас, но я люблю, чтоб не давило нигде 😁😁😁

Юля М 24.03.2025 08:51

Размер ещё очень зависит от производителя.
Я в прошлом году мерила лыжные штаны, сшитые видимо для китайского рынка, размером XXXL Уррра!

А вообще у меня тоже вес топчется на месте, а в бедрах уже минус 5 см.

Женя 24.03.2025 14:32

Елена RS, спасибо))) да, безумно рада, что внешне становится заметно, муж в восторге)))

Женя 24.03.2025 15:53

Lara, у меня наоборот верх меньше, низ больше. Я тоже свободное предпочитаю.
Сейчас новые коллекции особенно в M&S отличные, свободные. Взяла себе штаны широкие, теперь расстроилась, что придется на размер меньше брать. Очень нравятся

Женя 24.03.2025 15:55

Юля М, это да, слышала, но я Mark and Spencer обычно покупаю, там стандартное, но новая коллекция очень свободного кроя. Джинсы, к сожалению пока только L😅
Когда уходят объемы это огромный плюс тренировок, мне все говорят Вау, так похудела на сколько кг? Я говорю 0😅
Вот через 8 дней запланировала биоимпеданс, посмотрим, что там)