Женя

01.04.2025 22:25

Дневник питания и тренировок за 01.04.2025

30
До даты х 120 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
✅ Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/1
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня был замечательный день, тренировка, много беготни,домашней работы, к вечеру устала, хочу пораньше лечь спать
Первый день соблюдения рациона антигистаминного и сразу мимо, объективно, нет возможности готовить и есть, что запланировано, буду думать, что делать. У меня таких три, иногда четыре дня на неделе
Отчёт сегодня написала, результат понравился цель на следующие 30 дней: активно тренироваться, соблюдать антигистаминный рацион, соблюдать режим сна

Мой рацион
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Шунка	17	19	3.6	0.4	0.1
Рапсовое масло	1	9	0	1	0
Хлеб žitný	37	93.6	3.7	1.1	16.7
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Итого	320	390	33	18	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	46	132.5	6.7	2.1	17.9
Žervé s jogurtem	35	72.8	2.3	6.3	1.7
Шунка	34	38.1	7.1	0.9	0.3
Eidam 20%	40	94	12.8	4.4	0.8
Итого	155	337	29	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	40	101.2	4	1.2	18
Паштет лосось	44	76.1	3.2	6.2	1.7
Пастила	80	259.2	0.4	0	64
Итого	164	436	7	7	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozí sýr Prezident	100	242	16	19	1.8
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Салат романо, римский салат	50	8.8	0.5	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	447	510	25	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4486	1674	95	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка с тренером, снова повышение весов: румынская, ягодичный мост, разведение ног стоя. На прошлой тренировке тренер сказала, что я сильнее, чем она думала, будем усложнять тренировку. На четверг, сказала, что будет очень сложная тренировка, а там акцент на руки😶

Итоговая активность. Сегодня моя активность улетела в космос😅

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	41	41

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	20	35	35	35	1815

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Суперсет

Русский твист	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540
Поднятие ног через мяч	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	27000	27000
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Время: 41 мин

Повторения: 453 раз

Тоннаж: 10725 кг

Количество шагов: 27000

Валерия 02.04.2025 19:53

Какие у вас прекрасные тарелочки! Сил Вам на будущей тренировке! Вы точно справитесь✨

Женя 02.04.2025 20:58

Валерия, спасибо❤️надеюсь на тренировке все получится, хотя это будет день верха, аж страшно подумать, что тренер придумала😅у меня после стандартной руки итак трясутся😅

Валерия 02.04.2025 23:18

Женя, точно получится! Главное потом хорошо отдохнуть

Юна 03.04.2025 00:58

Рада видеть что у вас теперь значительно больше галочек чем вначале 👍 Активность и правда космос 🌠 ждём эмоций от тренеровки на руки 💪 я обычно берегу силы чтоб со всем справится, но у меня есть возможность выбрать вес самостоятельно.

Женя 03.04.2025 12:14

Юна, спасибо!
Доя меня эти цели очень важны, хотелось бы месяц полностью исполненных, но сон - большая проблема.
Про тренировки напишу, там в целом тоже можно веса выбирать, но сегодня скорее всего повышение будет во всех упражнениях и что-нибудь в конце на ноги придумает😆чтоб вся тряслась после тренировки😆

Юна 03.04.2025 13:35

Женя, пусть все сложится 😉

На тренеровках бывает мышцы трясутся и ты довольная продолжаешь, а бывает сбежать хочется, желаю вам первого состояния 💪 с тренером-выдумщицей оно необходимо 😉