Женя

Женя 03.04.2025 21:45

Дневник питания и тренировок за 03.04.2025

32
До даты х 118 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (5 ч 3 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/4
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
❌Массаж пистолетом
❌Массаж лица, день 2
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Сегодня я устала, мало спала ночью и в итоге весь день не так. Перевели часы, и теперь дети не только рано встают, но и поздно ложатся, в итоге график смещен. Надеюсь за недельку адаптируется и буду снова спать нормально.
На фоне недосыпа захотела шоколада)))

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Ужин

На улице красота

Завтрак

Семена чиа, сушеные

20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5

97.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Пицца

30 г · б 3 · ж 3.1 · у 7.3

70.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Киндер Сюрприз

10 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 5.2

55.2

ккал

Итого 610 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 56

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

60 г · б 8.7 · ж 2.8 · у 23.4

172.8

ккал

Lučina

40 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 1

109.2

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 24

Обед

Шоколад сладкий

60 г · б 1.8 · ж 20.4 · у 34.6

330

ккал

Хлеб žitný

50 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 23.5

117.5

ккал

Паштет лосось

25 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 1

43.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Итого 553 ккал · Б 11 · Ж 31 · У 62

Ужин

Говядина и картофель на скороварке от 02.04.25

350 г · б 17.2 · ж 13.7 · у 10.5

234.9

ккал

Итого 234 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 10

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1680 ккал · Б 76 · Ж 81 · У 153

Макронутриенты

Калории
1680.9

min 1476 1800

93.4%

Белки
76.9

144

53.4%

Жиры
81.3

120%

Углеводы
153.9

153

101%

Вода
4119

от 2405 до 3608

114%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.5%

b-car

68.5%

В1

62.4%

65%

Холин

39.8%

58.2%

75%

44.2%

B12

134%

26.8%

42%

37.5%

вит.К

7.4%

126%

Калий

67.6%

113%

373%

104%

101%

196%

59.3%

86.5%

26.7%

133%

187%

135%

141%

101%

95.1%

50.7%

79.6%

Энергетический баланс

Приход

1681 ккал

Расход

2405 ккал

Итого

-724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка была отличная и правда сложная, но я довольна. В гравитроне убрали ещё 7 кг противовеса, стало сложнее подтягиваться,тренер хотела с двумя последними повторениями помогать, но справилась сама. Прогресс отличной с противовеса в 63 кг на старте дошли до 42💪
Потом разучили новое упражнение на спину, сделали на трицепсы с повышением веса на 2.5 кг, и потом сразу же на наклонную скамью.
Руки тряслись знатно

И в завершение сделали суперсет на ноги: отведение ноги и на эту же ногу румынская, и потом вторую ногу также. Планки зашли отлично, самок лёгкое упражнение дня😅
Я довольна, угля трясясь, руки устали настолько, что не могла расписание нужного трамвая посмотреть

Ну и тренер сегодня довольна, сказала, что тренировка получился отлично, и она рада, что мы везде продвинулись