Женя

Женя 09.04.2025 15:38

Дневник питания и тренировок за 08.04.2025

37
До даты х 113 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 8мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 1/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
✅Бег ✅Тренировка зал
✅ Пресс
✅Массаж пистолетом
✅Массаж лица, день 3
➕Соблюдение антигистаминного рациона: 0/2
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Всем привет! Немного пропала, загруженная выдалась неделька, плюс немного одолевает аллергия, похоже начала проявляться на цветение. Страшно опухли глаза и щеки, врач выписала двойную дозу антигистамина, хочу спать постоянно😅

Мой рацион. Сегодня лучше, прошлы дни сложно было есть как планировала,так как постоянно вне дома была
Завтрак

Перкус

Ужин

Это наша красота на улице😍

Такого малыша связала супругу))

Завтрак

Хлеб žitný

58 г · б 5.7 · ж 1.8 · у 26.1

146.7

ккал

Паштет лосось

38 г · б 2.7 · ж 5.3 · у 1.5

65.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Сахар песок

4 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 254 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 34

Утренний перекус

Греческий йогурт Альберт

200 г · б 24 · ж 0.6 · у 8

134

ккал

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 408 ккал · Б 47 · Ж 9 · У 32

Обед

Хлеб žitný

65 г · б 6.4 · ж 2 · у 29.3

164.5

ккал

Паштет лосось

27 г · б 1.9 · ж 3.8 · у 1.1

46.7

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Клубника

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

24.6

ккал

Сервелат

21 г · б 5 · ж 8.5 · у 0

96.8

ккал

Итого 476 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 61

Ужин

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Цукини, молодые

200 г · б 5.4 · ж 0.8 · у 4

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

60 г · б 4.5 · ж 1.9 · у 43.6

220.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Пастила

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16

64.8

ккал

Итого 663 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 78

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1802 ккал · Б 124 · Ж 50 · У 206

Макронутриенты

Калории
1802.8

min 1476 1800

100%

Белки
124.8

144

86.7%

Жиры
50.2

73.8%

Углеводы
206.3

153

135%

Вода
4428.9

от 2749 до 4124

107%

Клетчатка
27.6

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

169%

b-car

153%

В1

73.7%

71.2%

Холин

63.6%

131%

50.5%

B12

74.9%

167%

0.1%

53.3%

22%

вит.К

27.9%

135%

Калий

100%

74.5%

333%

141%

114%

239%

71.6%

115%

23.3%

439%

309%

222%

181%

136%

94.9%

145%

95.4%

Энергетический баланс

Приход

1803 ккал

Расход

2786 ккал

Итого

-983 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка с тренером, везде, кроме последнего упражнения на спину повысили вес. Довольна, как слон

Моя активность💪сегодня дома были только после 17:00

Беговая дорожка / бег (медленно) 472 ккал

46 мин

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 21 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Румынская тяга

1
20 кг
x
12

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
15

4
35 кг
x
15

Итого
1815 кг

57

Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

Итого
3150 кг

45

Разведение ног в тренажере 32 ккал

1
60 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

Итого
2700 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 13 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
15

Итого
1125 кг

45

Суперсет 9 ккал

Русский твист

1
9 кг
x
15

2
9 кг
x
15

3
9 кг
x
15

Итого
405 кг

45

Скручивания на полу (ноги вверху)

15, 15, 15 раз

Скручивания с косанием пяток

15, 15, 15 раз

Шаги

27800

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 46 мин

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 10320 кг

Количество шагов: 27800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

09.04.2025 16:20

По всем пунктам галочки стоят, поздравляю 👍 и с повышением веса. Фото с цветением такое нежное 😍

Ответить

Елена RS

09.04.2025 18:24

Привет! Поздравляем с достижениями! 🌹

💋 Котик очень милый 👍

Ответить

Женя

10.04.2025 12:20

Юна, спасибо❤️❤️❤️❤️цветение в этом году завораживает, такая красота везде🥰

Ответить

Женя

10.04.2025 12:21

Елена RS, спасибо❤️❤️❤️
Увидела этого котика и захотелось такого же сделать. Супругу очень нравится))) стоит на рабочем столе, улыбается😅

Ответить

Юна

10.04.2025 14:46

Женя, у нас пока такой красоты нет, неожиданно похолодало, а мы уже лето встречать собирались 😁❄️

Ответить

Женя

10.04.2025 17:59

Юна, погода в этом году чудит😶у нас хоть до лежания снега не дошло, но в выходные после +20, стало +2 и пролетал снег, сейчас ждём потепление до +25🙃а потом опять заморозки ночами😔

Ответить

Юна

16.04.2025 22:48

Женя, разница конечно очень большая. У нас и в прошлом погода чудила. Я на всякий случай зимние куртки далеко не убираю, чтоб зима не надумала вернуться 😁

Ответить

Женя

16.04.2025 23:30

Юна, я также не убирала долго, уже давно держалась нормальная температура, только убрала и сразу же холод😅

Ответить

Юна

17.04.2025 01:04

Женя, вооот, это уже проверенная схема, похоже убирать можно только летом 😁

Ответить