Женя

Женя 22.04.2025 21:51

Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

47
До даты х 99 дней
Всем привет!
Мои цели
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 ч 15 мин)
➕Сон за неделю не менее 7 часов 2/2
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
✅Практики расслабления (массажный коврик)
✅Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ✅Тренировка зал
❌ Пресс
✅Массаж пистолет
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Закончились у детей каникулы, ура, возвращаем свой график

Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обедо-ужин: планировала ужин, но дубайский шоколад хотелось попробовать больше)

Краски весны❤️🥰

Ну и связала новую игрушку🙃

Завтрак

Семена чиа, сушеные

20 г · б 3.3 · ж 6.1 · у 1.5

97.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Grass fed protein GymBeam

25 г · б 18.7 · ж 1.4 · у 1.7

94.3

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

41 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 2

18.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

10 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 0.4

20.1

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Итого 453 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 33

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

55 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.5

158.4

ккал

Lučina

30 г · б 2.2 · ж 7.8 · у 0.8

81.9

ккал

Шунка

28 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 0.2

31.4

ккал

Огурец грунтовый

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

113 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

27.1

ккал

Eidam 20%

40 г · б 12.8 · ж 4.4 · у 0.8

ккал

Итого 402 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 29

Обед

Рапсовое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Индейка

150 г · б 32.5 · ж 8.5 · у 0.2

216

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Фасоль стручковая

154 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 4.6

35.4

ккал

Итого 450 ккал · Б 42 · Ж 15 · У 33

Ужин

Дубайский Шоколад

36 г · б 4 · ж 13.3 · у 16.8

203

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Шоколад сладкий

24 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 13.8

132

ккал

Итого 407 ккал · Б 5 · Ж 22 · У 46

Вечерний перекус

Вода

3400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1713 ккал · Б 112 · Ж 71 · У 142

Макронутриенты

Калории
1713.2

min 1476 1760

97.3%

Белки
112.1

135

83%

Жиры
71.4

110%

Углеводы
142.5

159

89.6%

Вода
4210.8

от 2412 до 3618

116%

Клетчатка
30

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.9%

b-car

34.7%

В1

77.8%

88.9%

Холин

48.7%

76.7%

113%

53.5%

B12

119%

81.4%

5.8%

51.1%

40.8%

вит.К

55.9%

161%

Калий

76.4%

147%

453%

127%

101%

252%

55.2%

92.3%

23.9%

133%

198%

172%

138%

154%

88.4%

49.7%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1713 ккал

Расход

2412 ккал

Итого

-699 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня тренировка с тренером, но делали все осторожно, не нагружаясь, без лишних напряжений и повышения пульса. В целом нормально, но скованность в голове была и мышцы ватные.

Итоговая активность

Эллиптический тренажёр (средне) 83 ккал

7 мин

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик") 16 ккал

1
12 кг
x
15

2
12 кг
x
15

3
12 кг
x
15

Итого
540 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
675 кг

45

Разведение ног в тренажере 28 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Сведение ног в тренажёре 32 ккал

1
45 кг
x
20

2
45 кг
x
20

3
45 кг
x
20

Итого
2700 кг

60

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Шаги

17700

Результаты за день

Энергозатраты: 198 ккал

Время: 7 мин

Повторения: 381 раз

Тоннаж: 9150 кг

Количество шагов: 17700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

23.04.2025 00:42

И как дубайский шоколад?

Ответить

Lara

23.04.2025 02:22

Как быстро время летит, уже до даты меньше 100 дней 😁я с вами считаю, у меня правда потом ещё месяц, но у нас там дни рождения, годовщина, он быстро пройдет!

Ответить

Валерия

23.04.2025 10:04

Ваши фотографии заряжают! А что за цель?)

Ответить

Lelia

23.04.2025 10:07

Полина, я пробовала - так себе. Фисташек там не особо чувствуется(((

Ответить

Женя

23.04.2025 12:24

Полина, здесь я пробовала дубайский шоколад, изготовленный в Турции)) могу сказать так, что в целом вкусно, но от самого дубайского очень отличается, не такой жирный, и не такой хрустящий, как оригинал. Но в целом можно на разочек
Мы в Дубае пробовали вот этот, это просто сказка, хрустящее тесто, достаточно жирная начинка, пальчики оближешь. Но слишком сладкий, достаточно дольки шоколада

Ответить

Женя

23.04.2025 12:26

Lelia, а вы в самом Дубае пробовали? Просто обсуждали до этого, в основном поставки из Турции, вчера такой попробовала, значительно отличается от того, что ели в Дубае. Мы пробовали вот этот, но я думаю на него цена кусается, у нас они около 400 крон за плитку стоит, это порядка 1600 рублей

Ответить

Женя

23.04.2025 12:27

Lara, да, время летит, уже двузначное число осталось))

Ответить

Женя

23.04.2025 12:27

Валерия, спасибо)))
Цель - отпуск😅 и встреча с родными

Ответить

Lelia

23.04.2025 14:23

Женя, нет, тоже турецкий. Стоил 10 евро за плитку) сейчас уже дешевле продают

Ответить

Полина

23.04.2025 15:12

Женя, спасибо за отзыв! Да, я потому и спрашивала, что было интересно, насколько отличается от настоящего)

Ответить

Валерия

23.04.2025 15:32

Женя, оооо! благая цель!)

Ответить

Женя

23.04.2025 17:13

Полина, на здоровье)))

Ответить

Lara

24.04.2025 02:58

Женя, так он получается как марципан, только вместо миндаля - фисташки? Или там ещё что-то есть? Я здесь нигде даже не видела, хотя наверное в каких-то специальных магазинах будет...о, мы кстати через Дубай будем лететь, в аэропорту есть шанс его найти? 😁😁

Ответить

Женя

24.04.2025 18:38

Lara, по мне марципан достаточно суховат, здесь она достаточно влажная, и с хрустящими вставками.
Если вы через третий терминал летите, там должен быть)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги