Esther Stella

Esther Stella 07.09.2022 23:01

Дневник питания за 07.09.2022

После ангины успела потренироваться всего 6 дней, попала под холодный ливень и привет ОРВИ 😞
Температура выше 38. У меня впервые было ощущение, что все стены и мебель кишат тараканами, а на самом деле у меня просто так кружится голова.
Грустно только что заниматься не могу.
Я заметила, что после увлечения физухой стала легче переносить болезни. Реже болеть не стала, а вот выносливость увеличилась. Только каждый раз снова приходится себя заставлять начинать тренироваться.

Завтрак

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Итого 228 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 41

Обед

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 1.8 · у 3.4

37.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

25 г · б 7 · ж 3.7 · у 0

62.5

ккал

Укроп (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Харчо

330 г · б 7.6 · ж 3.3 · у 12.9

110.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

460 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.6

ккал

Итого 370 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 44

Ужин

Овощной салат

145 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 4.6

44.5

ккал

Курица с гречей

250 г · б 22.8 · ж 8 · у 38.5

316

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.3

ккал

Итого 524 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 72

Вечерний перекус

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 18.9

100.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Рыбий жир Mirrolla Omega-3

1.85 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0

14.4

ккал

Итого 209 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 27

Итого за день 1333 ккал · Б 64 · Ж 34 · У 186

Макронутриенты

Калории
1333.1

min 1539 1638

81.4%

Белки
64.9

66.2%

Жиры
34.8

48.3%

Углеводы
186.6

149

125%

Вода
3052

от 2155 до 3233

100%

Клетчатка
15.2

от 20 до 25

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

55%

В1

63.3%

73.3%

Холин

60.8%

74.6%

70%

40.3%

B12

51.8%

54.4%

22.2%

88.1%

43.4%

вит.К

147%

120%

Калий

89%

79.5%

437%

108%

161%

187%

92.8%

114%

109%

231%

307%

141%

135%

77.6%

144%

92.4%

67%

Энергетический баланс

Приход

1333 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-822 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Esther Stella

08.09.2022 23:00

Tasiko, Вы тоже поскорее поправляйтесь.
После болезней тело всегда какое-то деревянное.
Сейчас еще проблема с готовкой: сил не хватает. Я опять подседа на хлеб и сладкий кофе. Это моя слабость))

Ответить

Карина Кривцова

09.09.2022 00:25

Здравствуйте, извините пожалуйста - я здесь недавно. А как прикрепить таблицу питания к записи в блоге?
Мне интересно, самой для себя, цифры видеть вместе с заметкой, а прикрепить не выходит.
Заранее благодарю за ответ

Ответить

Карина Кривцова

09.09.2022 00:32

Карина Кривцова, я так понимаю, это не страница блога. Не запись блога, верно? Так как же это всё написать здесь.
Блин, никак не пойму)))

Ответить

Esther Stella

09.09.2022 00:33

Карина Кривцова, если я Вас правильно поняла, то в Настройках дневника => Настройки публикации

Ответить

Карина Кривцова

09.09.2022 00:42

Esther Stella, спасибо большое за ответ. Только не нашла настройки дневника)
Ладно, извините, позже разберусь 😊

Ответить

Esther Stella

09.09.2022 00:46

Tasiko, у меня с хлебом все намного "хуже"😉)) Мне нравится самый простой столовый хлеб, даже если он уже залежалый)) Могу спокойно за целый день полкило съесть. Мне нравится привкус)) Но только без аскорбиновой кислоты в составе. Подозреваю, что все дело в ржаной муке. Нужно попробовать взять ржаные отруби. А то такие предпочтения мне иногда кужутся странными)))

Ответить

Esther Stella

09.09.2022 00:51

Карина Кривцова, в левом меню шестеренка => дневник питания => представление дневника => скроллим вниз, там есть настройки публикации

Ответить

Елена RS

09.09.2022 11:35

Карина Кривцова, помимо общей ленты на ЗОЖнике есть дневник питания. Можно заполнить прием пищи, описать свое настроение за этот день/прием пищи и опубликовать. В настройках есть возможность настроить варианты публикаций (например с графиком изменения веса и т.д.)

Ответить

Esther Stella

09.09.2022 17:15

Tasiko, я тоже часто хлеб подсушиваю. Это более нейтральный вариант для моего желудка, чем свежая клейковина. И действительно вкуснее)) А вот аскорбиновая кислота ухудшает вкус, хоть в свежем хлебе и не ощущается.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты