Просто Мария

Просто Мария 09.02.2023 19:05

Дневник питания за 09.02.2023

Здравствуйте.. полезный контент.. https://youtu.be/B3sRR1hTPHY согласна с ней..что это сбалансированное питание и отвечает на наши вопросы, почему тянет иногда на сладкое

Сегодня сделала котлеты с печенью..спасибо Елена за рецепт..даже дочка поела. Делала свинина, курица, печень

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4 · ж 4 · у 0.3

52.8

ккал

Банан

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Кабачки фаршированные овощами по 1-94

70 г · б 1.6 · ж 7.4 · у 4.4

ккал

Свинина, вырезка

40 г · б 7.8 · ж 2.8 · у 0

56.8

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.9 · у 0.8

ккал

McDONALD'S, котлета McGRIDDLES

50 г · б 4.2 · ж 8.9 · у 15.1

156

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Котлеты

70 г · б 7.1 · ж 13.6 · у 2.3

159.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.6 · ж 10.6 · у 1.1

155

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Чай заваренный с сахаром

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5

ккал

Итого 1240 ккал · Б 57 · Ж 71 · У 90

Обед

Борщ

300 г · б 6.3 · ж 3 · у 22.2

128.7

ккал

Сухари армейские, ржано-пшеничные

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.6

62.2

ккал

Халва без добавок

40 г · б 5 · ж 8.6 · у 22.4

187.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

40 г · б 0.6 · ж 36 · у 0

326.4

ккал

Итого 784 ккал · Б 16 · Ж 48 · У 72

Ужин

Рогалик с Курагой [Вешки-Свит]

50 г · б 2.9 · ж 16.6 · у 25.4

158.5

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 158 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 25

Итого за день 2182 ккал · Б 76 · Ж 136 · У 188

Макронутриенты

Калории
2182.8

min 1632 2110

104%

Белки
76.9

130

59.2%

Жиры
136.1

155%

Углеводы
188.1

201

93.6%

Вода
2206

от 2634 до 3951

83.8%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.8%

b-car

16.6%

В1

81.7%

70%

Холин

95%

54.1%

45.1%

25.1%

B12

96.2%

4.3%

17.9%

58%

35.9%

вит.К

3.7%

82.3%

Калий

45.4%

61.3%

191%

76.7%

207%

172%

120%

91.8%

11.1%

110%

107%

115%

93.2%

91.3%

40.9%

34.6%

62%

Энергетический баланс

Приход

2 183 ккал

Расход

2 634 ккал

Разница

−451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.02.2023 22:47

Классно, что понравилось 🌹

Ответить

Anna

10.02.2023 06:49

Спасибо за видео, сегодня со мной случилось то, что она сказала в конце))) Через три дня вы офигеете от того, что можно худеть на обычной еде и все так просто)

Ответить