человек
20.01.2023 17:30
9 день!
сегодня запланировано ем больше, ибо завтра - послезавтра по две тренировки.завтра поем чуть меньше
отдыхала сегодня, покупала продукты, делала заготовки на ближайшие 3 дня.уезжать уже во вторник
вес сегодня без изменений, завтра вставать не буду, не хочу травмировать психику :)
сегодня также сама испекла хлеб из пшеничной муки!
сегодня запланировано ем больше, ибо завтра - послезавтра по две тренировки.завтра поем чуть меньше
отдыхала сегодня, покупала продукты, делала заготовки на ближайшие 3 дня.уезжать уже во вторник
вес сегодня без изменений, завтра вставать не буду, не хочу травмировать психику :)
сегодня также сама испекла хлеб из пшеничной муки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
119
|
186.8 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин |
107
|
40.7 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский] |
14
|
79.8 | 1.4 | 5.5 | 5.6 |
| Babyfox Молочный Шоколад [KDV] |
55
|
313.5 | 4.4 | 20.9 | 27 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Итого | 414 | 734 | 25 | 48 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
133
|
31.9 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Пекинская капуста |
17
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
7
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Babyfox Молочный Шоколад [KDV] |
9
|
51.3 | 0.7 | 3.4 | 4.4 |
| Финики |
7
|
20.4 | 0.2 | 0 | 4.8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 679 | 656 | 59 | 14 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным [Б.Ю. Александров] |
50
|
205.5 | 4 | 13.3 | 17.7 |
| Итого | 50 | 205 | 4 | 13 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Penne Rigate N.73 [Barilla] |
50
|
179.5 | 7 | 1 | 34.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 423 | 405 | 45 | 4 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 134 | 63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1700 | 2065 | 134 | 81 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
человек
19.01.2023 20:21
день 8
впопыхах пишу этот отчёт, потому что время 22:17
мною было принято решение поднять жиры немного, с субботы ещё добавлю около 100кк к рациону, потому что тренировочная активность, объективно, увеличиться
тренировалась, воду пела, еду ела :) уснула к 11,а проснулась почему-то в пять и больше не смогла уснуть.на удивление чувствую себя хорошо.завтра отдых от тренировки
впопыхах пишу этот отчёт, потому что время 22:17
мною было принято решение поднять жиры немного, с субботы ещё добавлю около 100кк к рациону, потому что тренировочная активность, объективно, увеличиться
тренировалась, воду пела, еду ела :) уснула к 11,а проснулась почему-то в пять и больше не смогла уснуть.на удивление чувствую себя хорошо.завтра отдых от тренировки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
1
|
332 | 28.2 | 16.5 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
21
|
119.7 | 1.9 | 8.4 | 8.4 |
| Мандарин |
107
|
40.7 | 0.9 | 0.2 | 8 |
| Итого | 371 | 551 | 33 | 30 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
152
|
171.8 | 35.9 | 2.9 | 0.6 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
40
|
152 | 3 | 0.8 | 30.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
4
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
14
|
79.8 | 1.3 | 5.6 | 5.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
35
|
205.8 | 7.7 | 17.3 | 6.4 |
| Яблоко Гала |
186
|
106 | 0.5 | 0.2 | 21.2 |
| Итого | 563 | 752 | 50 | 27 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Penne Rigate N.73 [Barilla] |
45
|
161.5 | 6.3 | 0.9 | 31.4 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
56
|
13.4 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 281 | 280 | 23 | 2 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 145 | 65 | 12 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2560 | 1650 | 119 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
человек
18.01.2023 19:28
день восьмой
сегодня чуть лучше, смогла съесть ограниченное количество пасты, и даже поела говядины, которую ем супер редко.
тренировка - была, воду пила, уснула к одиннадцати и сама встала в 6:50
отвеса не было, привеса тоже.
устала, пойду готовить завтрак на четверг и заслуженно отдыхать.
сегодня чуть лучше, смогла съесть ограниченное количество пасты, и даже поела говядины, которую ем супер редко.
тренировка - была, воду пила, уснула к одиннадцати и сама встала в 6:50
отвеса не было, привеса тоже.
устала, пойду готовить завтрак на четверг и заслуженно отдыхать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа с бананом |
1
|
153 | 5.3 | 2.3 | 25.5 |
| Яйцо куриное |
93
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
40
|
235.2 | 8.8 | 19.8 | 7.3 |
| Шоколад с Миндалем [Бабаевский] |
17
|
96.9 | 1.5 | 6.8 | 6.8 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 1867 | 654 | 27 | 40 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
107
|
188.3 | 21.4 | 10.7 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Лук репчатый |
42
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 525 | 424 | 30 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Penne Rigate N.73 [Barilla] |
45
|
161.5 | 6.3 | 0.9 | 31.4 |
| Кетчуп |
14
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
240
|
139.2 | 1.1 | 0.5 | 25.9 |
| Итого | 621 | 547 | 44 | 7 | 67 |
| Итого за день | 3013 | 1626 | 103 | 60 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
человек
17.01.2023 18:44
день 7
сегодня я купила арахисовую пасту и съела сразу много, из-за чего чувствовала себя не очень хорошо, и углеводы на ужин пришлось сократить весьма сильно.с одной стороны я рада, что не съела сразу чуть ли не всю банку, как это обычно бывает.с другой - грустно, что съедаю так много и сразу.это мой, так называемый, *продукт - триггер*.ладно, в калории, в целом, я в писалась, уже неплохо(хотя пасту я прям досконально не взвешивала, но думаю, что съела приблизительно такое количество).буду работать над адекватным потреблением в будущем.
тренировка - была, но хочу ещё растяжку сделать перед сном или что-то в этом роде
воду пила
отвес, на моё удивление, тоже был - 0,1 кг
see you later <3
сегодня я купила арахисовую пасту и съела сразу много, из-за чего чувствовала себя не очень хорошо, и углеводы на ужин пришлось сократить весьма сильно.с одной стороны я рада, что не съела сразу чуть ли не всю банку, как это обычно бывает.с другой - грустно, что съедаю так много и сразу.это мой, так называемый, *продукт - триггер*.ладно, в калории, в целом, я в писалась, уже неплохо(хотя пасту я прям досконально не взвешивала, но думаю, что съела приблизительно такое количество).буду работать над адекватным потреблением в будущем.
тренировка - была, но хочу ещё растяжку сделать перед сном или что-то в этом роде
воду пила
отвес, на моё удивление, тоже был - 0,1 кг
see you later <3
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое] |
85
|
62.9 | 11.9 | 0.4 | 2.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
77
|
51.6 | 6.2 | 1.5 | 3.2 |
| Миндаль |
6
|
38.7 | 1.1 | 3.5 | 1 |
| Азовская Коровка на Сливках [Азовская Кондитерская Фабрика] |
30
|
126 | 0.8 | 2.6 | 24.9 |
| Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский] |
14
|
79.8 | 1.4 | 5.5 | 5.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 369 | 512 | 24 | 16 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский] |
21
|
119.7 | 2.1 | 8.2 | 8.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 181 | 194 | 2 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
40
|
152 | 3 | 0.8 | 30.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
70
|
411.6 | 15.4 | 34.7 | 12.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 448 | 831 | 59 | 38 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 169 | 35 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1148 | 1708 | 121 | 67 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
человек
16.01.2023 20:14
день шестой..
решила себе позволить немного сладкого сегодня.очень хочу избавиться от привычки завершать приём пищи десертом, но пока что так.вчера весь день варила крупы на ближайшую неделю, чтобы не тратить времени в конкретный день.получилось 3 крупы и макароны - в общей сложности на восемь приёмов пищи. сегодня ещё пожарила мясо на завтрашний день.
завтра жду привеса, поскольку сегодня не тренировалась.отвес сегодняшний состав - 0,1 кг.
решила себе позволить немного сладкого сегодня.очень хочу избавиться от привычки завершать приём пищи десертом, но пока что так.вчера весь день варила крупы на ближайшую неделю, чтобы не тратить времени в конкретный день.получилось 3 крупы и макароны - в общей сложности на восемь приёмов пищи. сегодня ещё пожарила мясо на завтрашний день.
завтра жду привеса, поскольку сегодня не тренировалась.отвес сегодняшний состав - 0,1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки из цукини |
43
|
51.9 | 3.3 | 2.5 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Азовская Коровка на Сливках [Азовская Кондитерская Фабрика] |
45
|
189 | 1.1 | 3.8 | 37.4 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 552 | 20 | 23 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
130
|
217.6 | 19.9 | 12 | 7.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Яблоко |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 410 | 431 | 27 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский] |
1.3
|
148.2 | 2.6 | 10.1 | 10.4 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 195 | 218 | 6 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
168
|
189.8 | 39.6 | 3.2 | 0.7 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
39
|
9.4 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 300 | 424 | 48 | 9 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
40
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 40 | 18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2308 | 1645 | 103 | 58 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
человек
15.01.2023 20:23
день пятый!
сегодня весь день занималась домашними делами:училась, тренировалась, прибиралась.сварила себе огромное количество круп и макарон (на 8 приёмов пищи), чтобы освободить себе время в течении недели. также приготовила печень, завтра докуплю другие источники белка:)
вечером даже немного прошлась, надеюсь, после этого уснуть будет легче.через неделю я уезжаю, а вот в поездке питание станет для меня настоящим испытанием, но из дефицита выходить не собираюсь, буду тут считать, хотя бы приблизительно
планирую ещё два дня посидеть без сахара, а дальше смотреть по состоянию.тяжело мне без любимых шоколадок и конфет :)
сегодня весь день занималась домашними делами:училась, тренировалась, прибиралась.сварила себе огромное количество круп и макарон (на 8 приёмов пищи), чтобы освободить себе время в течении недели. также приготовила печень, завтра докуплю другие источники белка:)
вечером даже немного прошлась, надеюсь, после этого уснуть будет легче.через неделю я уезжаю, а вот в поездке питание станет для меня настоящим испытанием, но из дефицита выходить не собираюсь, буду тут считать, хотя бы приблизительно
планирую ещё два дня посидеть без сахара, а дальше смотреть по состоянию.тяжело мне без любимых шоколадок и конфет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
49
|
29.4 | 1.5 | 1.6 | 2.3 |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Хурма |
198
|
132.7 | 1 | 0.8 | 30.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Мандарин |
46
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Итого | 677 | 800 | 26 | 35 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
45
|
165.6 | 6.4 | 2.7 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
57
|
13.7 | 1.1 | 0.2 | 1.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
141
|
159.3 | 33.3 | 2.7 | 0.6 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли |
20
|
26.4 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Итого | 566 | 531 | 45 | 9 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Печень куриная |
70
|
117.2 | 10.7 | 6.4 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Оладушки из цукини |
1
|
132.9 | 8.4 | 6.4 | 11.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 383 | 317 | 22 | 13 | 26 |
| Итого за день | 1626 | 1649 | 94 | 57 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
человек
14.01.2023 17:20
день четыре завершён
тренировалась сегодня весьма интенсивно, устала 😩 зато смогла позаниматься учёбой утром, это хорошо
вода - около 2,5 литров, уснула вчера около 23:00, хотя, опять таки, легла рано.хочу постепенно прийти к подъем в 6-6:10 утра, чтобы успевать учиться раньше
отвес утром был 600гр
решила попробовать месяц пожить без сахара(именно конфет, шоколада, печенья и проч), для меня это не так просто, поскольку я большой любитель всего послаще :) хотя чипсы, газировку, сухарики я уже несколько лет не употребляю и ничего, вообще нет желания.в общем, попробую этот месяц без десертов, а там, если захочу, то вернусь к потреблению.думаю, что у меня тот случай, когда либо ты совсем ничего не ешь из группы продуктов, либо ты ешь достаточно добротное количество такой еды(из крайности в крайность), ну, в любом случае, буду учится есть сладкое не ежедневно и не после каждого приёма пищи
идём дальше!
тренировалась сегодня весьма интенсивно, устала 😩 зато смогла позаниматься учёбой утром, это хорошо
вода - около 2,5 литров, уснула вчера около 23:00, хотя, опять таки, легла рано.хочу постепенно прийти к подъем в 6-6:10 утра, чтобы успевать учиться раньше
отвес утром был 600гр
решила попробовать месяц пожить без сахара(именно конфет, шоколада, печенья и проч), для меня это не так просто, поскольку я большой любитель всего послаще :) хотя чипсы, газировку, сухарики я уже несколько лет не употребляю и ничего, вообще нет желания.в общем, попробую этот месяц без десертов, а там, если захочу, то вернусь к потреблению.думаю, что у меня тот случай, когда либо ты совсем ничего не ешь из группы продуктов, либо ты ешь достаточно добротное количество такой еды(из крайности в крайность), ну, в любом случае, буду учится есть сладкое не ежедневно и не после каждого приёма пищи
идём дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
24
|
144 | 4.4 | 11.6 | 5.4 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 279 | 645 | 21 | 25 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
40
|
9.6 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли |
10
|
13.2 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 593 | 506 | 46 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Макароны Penne Rigate [Barilla] |
51
|
183.1 | 7.1 | 1 | 35.5 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
87
|
20.9 | 1.7 | 0.2 | 2.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
8
|
4.8 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
178
|
62.3 | 2.3 | 0.2 | 12.3 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 481 | 492 | 42 | 7 | 61 |
| Итого за день | 1353 | 1644 | 110 | 44 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
человек
13.01.2023 18:23
день три - done
я поняла за долгие месяцы дефицита, что не умею добирать жиры, поэтому пытаюсь добирать их орехами, маслом и мясом.пока не очень получается, но все же
тренировка - была, вне тренировки около семи тысяч шагов
вода - около 2 литров
с собакой все ещё не могу собраться погулять, очень холодно на улице, да и в конце дня сил не остаётся.завтра утром тренировка, хочу встать пораньше, чтобы успеть позаниматься учёбой.
отвес был - 0,6кг.
я поняла за долгие месяцы дефицита, что не умею добирать жиры, поэтому пытаюсь добирать их орехами, маслом и мясом.пока не очень получается, но все же
тренировка - была, вне тренировки около семи тысяч шагов
вода - около 2 литров
с собакой все ещё не могу собраться погулять, очень холодно на улице, да и в конце дня сил не остаётся.завтра утром тренировка, хочу встать пораньше, чтобы успеть позаниматься учёбой.
отвес был - 0,6кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое] |
120
|
88.8 | 16.8 | 0.6 | 4 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
59
|
26.6 | 5.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко Голден |
66
|
37.6 | 0.2 | 0.1 | 7.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 377 | 377 | 28 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из Индейки [Индюшкин] |
180
|
235.8 | 36.4 | 10.1 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
45
|
171 | 3.4 | 0.9 | 34.7 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
87
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
20
|
23.2 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 442 | 480 | 45 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 30 | 122 | 2 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
156
|
176.3 | 36.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Банан |
41
|
39.4 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Яблоко Голден |
80
|
45.6 | 0.2 | 0.1 | 9 |
| Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс] |
45
|
171 | 3.4 | 0.9 | 34.7 |
| Итого | 326 | 468 | 41 | 8 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
65
|
29.3 | 6.5 | 0.1 | 0.7 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 164 | 183 | 10 | 7 | 17 |
| Итого за день | 1339 | 1632 | 127 | 45 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
человек
12.01.2023 19:07
день 2
итак, второй день моих попыток похудеть.заканчиваю трапезу в 21:00, до этого была на тренировке
тренировка была лайтовая, а если конкретней - я просто ходила на дорожке и сделала растяжку.ну,так тоже неплохо :)
утром был отвес - 1,5 кг.ну, это отёки, так что сильно не радуюсь.уснутт рано вчера не получилось, хотя легла я в 22:20.попробую сегодня уснуть раньше.
итак, второй день моих попыток похудеть.заканчиваю трапезу в 21:00, до этого была на тренировке
тренировка была лайтовая, а если конкретней - я просто ходила на дорожке и сделала растяжку.ну,так тоже неплохо :)
утром был отвес - 1,5 кг.ну, это отёки, так что сильно не радуюсь.уснутт рано вчера не получилось, хотя легла я в 22:20.попробую сегодня уснуть раньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
93
|
22.3 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
15
|
17.4 | 1.2 | 0.1 | 2.1 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 353 | 293 | 16 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Penne Rigate N.73 [Barilla] |
60
|
215.4 | 8.4 | 1.2 | 41.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 512 | 703 | 52 | 19 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Итого | 88 | 84 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
155
|
175.1 | 36.6 | 2.9 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
45
|
138.6 | 5.7 | 1.5 | 25.7 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
20
|
23.2 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 537 | 508 | 48 | 11 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1609 | 54 | 1 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3099 | 1644 | 120 | 50 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
человек
11.01.2023 18:43
день один - done ✅
сегодня есть особенно не хотелось, наверное потому, что я ела без остановок последние 3 дня.
тренировка - была
спать легла поздно, вернее сказать, легла рано, а уснула не очень..сеголня постараюсь исправиться
вода - 1,5л
сегодня есть особенно не хотелось, наверное потому, что я ела без остановок последние 3 дня.
тренировка - была
спать легла поздно, вернее сказать, легла рано, а уснула не очень..сеголня постараюсь исправиться
вода - 1,5л
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 98 | 94 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
147
|
280.8 | 26.5 | 19.4 | 0 |
| Яблоко Голден |
200
|
114 | 0.6 | 0.3 | 22.4 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
24 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Мандарин |
66
|
25.1 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 599 | 468 | 30 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли |
31
|
36 | 2.4 | 0.2 | 4.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
26
|
15.6 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
89
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
11
|
31.8 | 3.4 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 400 | 320 | 20 | 15 | 21 |
| Итого за день | 1097 | 882 | 52 | 36 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
