Дневник питания за 20.04.2023

Сегодня получился голодный обед, меньше 200 ккал. А манты на ужин записал как котлеты + тесто пельменное. Надо рецепты добавлять, конечно же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	174	130.5	3.5	0.7	27.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	174	168.5	36.5	2.2	0.7
Пастрома Птицы Сырокопченая [Торговая Площадь]	73	80.3	15.3	1.8	0.1
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]	200	240	5.2	9.4	32.6
Итого	621	619	60	14	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Село Зеленое]	126	93.2	17.6	0.6	4.2
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	54	9.7	0.3	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	184	25.8	1.1	0	7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	532	195	20	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	96	167.6	14	12.1	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	206	207.9	8.6	2.3	38.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Индейка, голень, только мясо	80	94.4	16.4	3.2	0
Тыква (На пару)	40	8.5	0.4	0	1.7
Тесто для пельменей	70	163.9	5.5	1	35.4
Крабовое Мясо [Русское Море]	200	194	13	4.2	26
Grand Dessert [Ehrmann]	200	280	5	12	38
Итого	1018	1305	87	44	140
Итого за день	2171	2120	168	59	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 21.04.2023 04:13

Вы один раз с рецептом заморочьтесь, а потом его можно все время использовать. Даже если небольшие погрешности будут, мне кажется главное соблюдать вес калорийных продуктов, таких как масло, а если вы добавите на 20-30 г меньше или больше чего-то с калорийностью допустим 200, то в итоге у вас получится разница всего 50 ккал на все блюдо, а на порцию и того меньше. Все равно за годы готовки у нас уже сформировалась внутренняя мера весов и кладём примерно одинаковое количество продуктов.

Andrey Zharkevich 21.04.2023 09:32

Lara, да, так и сделаю, спасибо! Действительно, разница в 50 ккал на всё блюдо не изменит принципиально картину, а когда готовишь постоянно, даже на глазок берёшь примерно одинаковое количество.

У меня просто довольно забавно получается. Вместо того, чтобы сделать один раз рецепт, я начинаю выбирать его компоненты, указывать примерный вес и всё такое. В итоге получается, конечно же, дольше, чем если бы один раз создал рецепт.