Кто-то может подумать, что я здесь просто, чтобы похудеть. Но это не так.

Я здесь для того, чтобы:
1. Побороть зависимость от жирной и сладкой еды. Это про еду и здоровое питание
2. Научиться снова есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Это про хобби и интересы
3. Научиться находить время на свое здоровье, которое зависит от еды и спорта. Это про стиль жизни.
4. Перестать стесняться своего отражения в зеркале и фотографий. Похудение для этого необходимо

Я работаю над этими аспектами около 2 месяцев. По моим подсчётам еще минимум 4 мес уйдёт на то, чтобы прийти к более-менее адекватному весу, привыкнуть поменьше есть и побольше двигаться, найти новые хобби.

Возможно, через 4 мес я смогу перестать вести этот дневник и считать калории.
Вариант считать калории на протяжении нескольких лет для меня абсолютно неприемлем, тк это значит, что
обжорство я заменю на маниакальный подсчёт калорий. Моя же цель другая - вернуться к нормальной жизни, когда ты ешь ровно столько, сколько нужно.

Переход к новой здоровой жизни, думаю, будет возможен примерно через год.

Всем удачи!

Для меня, он действительно лучший и любимый .

А вот и 5 причин:
1. Лёгкость в теле, особенно в ногах, после плавания, даже если есть лёгкая усталость.
2. Отсутствие боли в мышцах.
3. Не потеешь. 🙌
4. Тело и мозг расслабляются. После плавания я лучше сплю.
5. Свободный график занятий. Можно плавать в любое время и день, если у вас абонемент в фитнес клуб.

Статья на эту тему https://www.thevoicemag.ru/health/sport/kak-pravilno-plavat-v-basseyne-chtoby-pohudet/

Главное - найти свой спорт и побороть лень . Всем удачи!

Сегодня я достигла новой отметки - впервые за многие месяцы мой вес ниже 75 кг 🙌 .

Теперь нужно закрепиться на этом показателе. Думаю, что это займёт около недели. Потом вес должен дальше снижаться.

Поможет мне в этом умеренное сбалансированное питание и бассейн.

Думаю, что то, что уже 2 месяца вес снижается, показывает, что моё примерное определение веса продуктов работает. Тем, кто сомневается в себе или у кого нет снижения веса, лучше пользоваться весами.

Всем новых достижений!

За 2,5 месяца я начала привыкать к минимуму сладкого. Начало тянуть меньше.
В интернете пишут, что через 2 недели начинаешь привыкать, но у меня не так. Через 2 недели снижения сладкого у меня возникает желание все бросить и объесться пирожными. Только через 2 месяца начало отпускать.

Что я сделала для того, чтобы не есть мучное и сладкое, которые переросли в настоящую зависимость за последние 3 года:
1. Не голодать, а есть умеренные порции с белком и клетчаткой 3р в день. Не пропускать обеды и есть их вовремя (между 13 и 15).
2. Если я не наелась, например, в ресторане, то вместо десерта я беру ещё 1 блюдо с овощами, рыбой или мясом или напиток, например, капучино.
3. Заменяю пирожное сладким чаем или кофе с молоком (иногда даже с сиропом). В них меньше калорий.
4. Регулярно покупаю бананы, чтобы есть их как перекус вместо печенья и сладкого
5. Перестала избегать хлеб. Обычно ем 1-2 шт на завтрак или в обед. Лучше его, чем печенье или пирожные.
6. Заменила макароны на картофель и др овощи
7. Если очень хочется пирожное, торт или печенье, жду 1-2 дня и только тогда покупаю. Лучше купить 1 шт в кафе, чем пачку домой.
8. Делюсь десертом с кем-то ещё, ем только половину порции.

А что вам помогает?

По данным одного исследования быстрая ходьба 3р в дерь по 10 мин эффективнее 10 тыс шагов, тк она помогает сердцу быстрее работать, что полезно для организма.

Также 30 мин в день проще найти, чем 1,5ч для 10тыс шагов.

Возможно, осенью куплю беговую дорожку, чтобы в перерывах можно было заниматься быстрой хотьбой. Летом предпочитаю плаванье.

Мои любимчики:
1. Перепелиные яйца, 10-15 шт. или овощной салат с ними
2. Фруктовый салат с бананом
3. Йогурт с небольшим количеством хлопьев и/или бананом
4. Варёные креветки
5. Греческий салат
6. Овощной салат с солёным лососем
7. Дыня 🍈

А Вы что по-быстрому готовите?