Блог Софья Луфт

Софья Луфт

03.08.2023 06:29

Дневник питания за 02.08.2023

2.08.2023
Начала день нормально,с творога. Ягоды, овощи. Помидорный день получился. Очень уж хотелось именно их. Чипсы явно лишние, ну углеводов не хватало, сделала поблажку. И конечно же на утро вес и талия были больше,чем в прошлый день...
Завтра обычной картошки лучше поем. И, хоть уже давно пользуюсь, не разобралась как выкладывать рецепт и нужно ли отдельно специи прописывать, перец например (поищу в инструкции).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	165	236	22	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Горох стручковый, свежий	50	21	1.4	0.1	2.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1112	212	5	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы с Сыром [Lay's]	80	421.6	5	25.1	42.1
Итого	80	421	5	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]	1	2.5	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	40	117.2	3.6	1.6	21.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	126	176	4	6	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Зефир "Жизель" Глазированный с Ароматом Ванили [Сокол]	33	125.1	0.5	2.7	24.5
Итого	206	146	1	2	29
Итого за день	1689	1193	38	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья Луфт

02.08.2023 11:01

Дневник питания за 01.08.2023

Пользуюсь дневником с 22 июня. Месяц просто наблюдала и привыкала. Потом взвесилась и теперь каждый день делаю замеры 😅Стала чаще задумываться что ем. Сегодня 6600 шагов, нагулялась и ещё вверх по лестнице с +11,5 кг. Жара, кушать не хочется, хотя надеюсь потому что желудок уменьшился. Чередуется день наедаюсь 1600ккал, день поменьше. Люблю сладости и вредности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	250	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	40	158.4	3.1	3.6	28.4
Горох стручковый, свежий	30	12.6	0.8	0.1	1.5
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Итого	505	290	6	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Кедровые Орехи [Семушка]	10	64	2	5.6	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	200	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Итого	646	411	35	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	10	22.7	1	1.9	0.3
Итого	10	22	1	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем	69	165.6	2.6	5.1	26.5
Итого	69	165	2	5	26
Итого за день	1230	889	45	30	107