Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 04.08.2023 11:16

Овсяная запеканка с бананом

Калорийность - 170.6 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 13 г на 100 г.

170.6

Калории

9.1

Белки

8.9

Жиры

13

Углеводы

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С0
Банан (Запекание)	35 г
Голубика (Мытьё, нарезка)	5 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Кедровый орех, сушеный	7 г

Общая масса ингредиентов:

227 грамм

Масса готового блюда:

177 грамм

Количество порций:

1

Описание

Овсяная запеканка с бананом в микроволновке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В подходящую для микроволновки посуду положить банан и размять вилкой до пюре. Добавить яйцо, взбить вилкой

Шаг 2.

Положить 1,5 столовые ложки овсяных хлопьев и 3/4 части йогурта. Тщательно перемешать и отправить в микроволновку на 3минуты.

Шаг 3.

Вытащить, смазать остатками йогурта. Украсить кедровыми орешками и голубикой.

Вместо йогурта можно использовать сметану, а для украшения любые ягоды.
Если вместо банана брать грушу, то получается более жидкая.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	170.6 ккал	10.13%
Белки	9.1 г	11.97%
Жиры	8.9 г	15.89%
Углеводы	13 г	5.94%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	68 г	2.99%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

10.6%

b-car

0.9%

В1

6.9%

B2

16.1%

Холин

21.9%

B5

15.4%

B6

7.6%

B9

2.5%

B12

13.7%

C

1.9%

D

7.1%

E

5.9%

H

22.9%

вит.К

2.2%

PP

13.4%

Калий

10%

Ca

9.6%

Si

43.6%

Mg

11%

Na

6.4%

P

22.9%

Cl

5.5%

Fe

9.1%

I

7.5%

Co

45.3%

Mn

41.1%

Cu

15%

Mo

7.6%

Se

25.1%

F

0.9%

Cr

5%

Zn

10.2%

Открыть калькулятор рецептов

5

0

Софья Луфт 03.08.2023 18:11

Дневник питания за 03.08.2023

Жара продолжается, ну сегодня очень хочется есть. Даже не знаю чем себя удовлетворить. На ужин свинина кусочками, вкусно и поэтому хочется ещё. Ещё заметила, что хочется есть когда жиров значительно больше чем белков и углеводов. Почему так? Мой первый рейтинг 50🙌по калориям норму съела

Завтрак

Булочки сдобные

65 г

220.4 ккал, б 5.1 г, ж 6.1 г, у 36.1 г

Манная каша вязкая, по 1-276

70 г

70 ккал, б 1.5 г, ж 2 г, у 11.5 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Голубика

20 г

7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 452 ккал, Б 9 г, Ж 21 г, У 55 г

Обед

Банан

40 г

38.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Котлеты

40 г

91 ккал, б 4 г, ж 7.8 г, у 1.3 г

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Базилик, свежий

8 г

1.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 296 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 44 г

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

100 г

430 ккал, б 7 г, ж 25.5 г, у 52 г

Зефир "Жизель" с Ароматом Крем-Брюле [Сокол]

33 г

105.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 26.5 г

Итого 685 ккал, Б 14 г, Ж 33 г, У 90 г

Ужин

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

65 г

87.7 ккал, б 12 г, ж 4.4 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Соус барбекю

2 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Соевый соус

7 г

3.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 0.3 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

10 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 121 ккал, Б 13 г, Ж 4 г, У 7 г

Вечерний перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 1721 ккал, Б 50 г, Ж 73 г, У 224 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1715 от 2109 до 2157

0%

Белки
0

от 134 до 137

0%

Жиры
0

от 61 до 62

0%

Углеводы
0

от 257 до 263

0%

Вода
0

от 2450 до 3675

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2450 ккал

Итого

-2450 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Софья Луфт 03.08.2023 06:29

Дневник питания за 02.08.2023

2.08.2023
Начала день нормально,с творога. Ягоды, овощи. Помидорный день получился. Очень уж хотелось именно их. Чипсы явно лишние, ну углеводов не хватало, сделала поблажку. И конечно же на утро вес и талия были больше,чем в прошлый день...
Завтра обычной картошки лучше поем. И, хоть уже давно пользуюсь, не разобралась как выкладывать рецепт и нужно ли отдельно специи прописывать, перец например (поищу в инструкции).

Завтрак

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Сметана 10% жирности

60 г

71.4 ккал, б 1.6 г, ж 6 г, у 2.3 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 236 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 10 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

200 г

28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г

Шоколад молочный

17 г

94.2 ккал, б 1.7 г, ж 5.9 г, у 8.6 г

Малина

15 г

6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Ирга

30 г

14.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г

Горох стручковый, свежий

50 г

21 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 212 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 33 г

Дневной перекус

Чипсы с Сыром [Lay's]

80 г

421.6 ккал, б 5 г, ж 25.1 г, у 42.1 г

Итого 421 ккал, Б 5 г, Ж 25 г, У 42 г

Ужин

Базилик, свежий

10 г

2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Перец чёрный молотый [Сырье и приправы]

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли

40 г

117.2 ккал, б 3.6 г, ж 1.6 г, у 21.8 г

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 176 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 24 г

Вечерний перекус 2

Огурец парниковый

90 г

9.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Помидор (томат), парниковый

83 г

11.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Зефир "Жизель" Глазированный с Ароматом Ванили [Сокол]

33 г

125.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.7 г, у 24.5 г

Итого 146 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 29 г

Итого за день 1193 ккал, Б 38 г, Ж 52 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1726 от 2103 до 2162

0%

Белки
0

от 133 до 137

0%

Жиры
0

от 61 до 63

0%

Углеводы
0

от 257 до 264

0%

Вода
0

от 2454 до 3681

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2454 ккал

Итого

-2454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 02.08.2023 11:01

Дневник питания за 01.08.2023

Пользуюсь дневником с 22 июня. Месяц просто наблюдала и привыкала. Потом взвесилась и теперь каждый день делаю замеры 😅Стала чаще задумываться что ем. Сегодня 6600 шагов, нагулялась и ещё вверх по лестнице с +11,5 кг. Жара, кушать не хочется, хотя надеюсь потому что желудок уменьшился. Чередуется день наедаюсь 1600ккал, день поменьше. Люблю сладости и вредности.

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

40 г

158.4 ккал, б 3.1 г, ж 3.6 г, у 28.4 г

Горох стручковый, свежий

30 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Голубика

35 г

13.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Итого 290 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 49 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

76 г

80 ккал, б 16.7 г, ж 1.3 г, у 0.3 г

Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Кедровые Орехи [Семушка]

10 г

64 ккал, б 2 г, ж 5.6 г, у 1.4 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г

120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

20 г

19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 411 ккал, Б 35 г, Ж 16 г, У 30 г

Ужин

Котлеты

10 г

22.7 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 0.3 г

Итого 22 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 165 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 26 г

Итого за день 889 ккал, Б 45 г, Ж 30 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1882 от 2110 до 2325

0%

Белки
0

от 134 до 147

0%

Жиры
0

от 61 до 67

0%

Углеводы
0

от 258 до 285

0%

Вода
0

от 2618 до 3927

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2618 ккал

Итого

-2618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7