Софья Луфт
16.08.2023 10:23
Интересный факт: я разлюбила пельмени. Перестали они мне нравиться.
Зато захотелось красной солёной рыбы. Чего в организме не хватает?
В первую половину дня есть было некогда, поэтому отъелась во вторую
🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Виноград |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 155 | 133 | 7 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
40
|
96 | 3.2 | 0.4 | 20 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Итого | 290 | 651 | 28 | 40 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
52.5 | 1.4 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 150 | 120 | 3 | 2 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
120
|
301.2 | 5.7 | 20.4 | 22.7 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
50
|
263 | 4.7 | 16.6 | 20.9 |
| Итого | 170 | 564 | 10 | 37 | 43 |
| Итого за день | 765 | 1470 | 48 | 87 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Софья Луфт
11.08.2023 20:51
Ух, что-то наелась я сегодня того,что наготовила... В ноль вышла.
А-ля плов довольно хорошо получился, рассыпчатый. Чечевичные
котлеты немного странные на вкус, пресные (хотя со специями и
солью, которые я не включила кстати) ,зато белка много. Запеканка
тоже удалась, прям с удовольствием с ложечкой сгущёнки. Ну и курицу
попробовала, надо же знать чем домашних потчую. А ещё купили
какие-то очень вкусные яблоки, на домашние похожи. Может быть
завтра спрошу как называются.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Чечевица Красная [Агро-Альянс] |
15
|
52.5 | 3.9 | 0.3 | 8.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кабачок (Запекание) |
20
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 885 | 218 | 8 | 0 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
100
|
239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 140 | 258 | 8 | 7 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки |
100
|
326 | 6.4 | 13.2 | 35.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 250 | 576 | 16 | 34 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Печенье Затяжное [Мария] |
35
|
133 | 3 | 1.8 | 25.9 |
| Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край] |
20
|
88 | 2 | 2.8 | 13.8 |
| Итого | 245 | 404 | 8 | 8 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос Оригинальные [Delicados] |
100
|
470 | 6.5 | 22.5 | 57 |
| Итого | 100 | 470 | 6 | 22 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре |
100
|
78 | 1.1 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 328 | 347 | 22 | 1 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 30 | 13 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1978 | 2288 | 70 | 74 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была зарядка. Ура! Немного разминки и растяжки. Итого минут
20. Как бы увеличить время? Может заниматься не дома?
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1689 |
1689 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
10 |
28 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122 ккал
Количество шагов: 1689
Повторения: 203 раз
Время: 15.5 мин
2
Софья Луфт
11.08.2023 20:11
Жиров как и прежде много, еда не полезная. Зарядки не было, две
прогулки. Готовила чечевичные котлеты, жареное филе курицы, рис
("плов"), творожную запеканку. Запеканку вот поела. Ждала пятницы
чтобы рис поесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
70
|
119.4 | 6.4 | 6.2 | 9.1 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
100
|
413 | 7.9 | 27.7 | 32.6 |
| Итого | 170 | 532 | 14 | 33 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
40
|
172 | 2.8 | 10.2 | 20.8 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 1040 | 322 | 10 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
28 | 2.8 | 1.7 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 300 | 198 | 7 | 15 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос Оригинальные [Delicados] |
30
|
141 | 2 | 6.8 | 17.1 |
| Итого | 30 | 141 | 2 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
40
|
95.8 | 3.4 | 2.7 | 15.4 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 60 | 105 | 3 | 2 | 17 |
| Итого за день | 1600 | 1299 | 37 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья Луфт
09.08.2023 18:44
Появились вопросы:в манную кашу входит что она на молоке или проще
тогда отдельно манку и молоко прописать?
Утреннее взвешивание удивило. Появилось ощущение будто вес не зависит ни от чего. Потому что вчера тела без дефицита, а вес меньше, странно, буду смотреть статистику по дням, неделям.
Утреннее взвешивание удивило. Появилось ощущение будто вес не зависит ни от чего. Потому что вчера тела без дефицита, а вес меньше, странно, буду смотреть статистику по дням, неделям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
40
|
165.6 | 3.4 | 4.5 | 27.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 331 | 7 | 9 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
80
|
330.4 | 6.3 | 22.2 | 26.1 |
| Итого | 80 | 330 | 6 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Карачинская] |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
100
|
430 | 7 | 25.5 | 52 |
| Крекер Рыбки [Чудесный Край] |
40
|
178.8 | 3.4 | 7 | 25.5 |
| Итого | 440 | 758 | 17 | 40 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 262 | 210 | 6 | 3 | 40 |
| Итого за день | 1192 | 1631 | 37 | 75 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила не много. Ну зато была зарядка 15 минут, не очень активная,
ну уж как получилось, и на том спасибо
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1400 |
1400 |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Количество шагов: 1400
Повторения: 155 раз
Время: 10 мин
Софья Луфт
08.08.2023 19:41
Впринципе по калориям нормально, а вот жиры зашкалили. Надеюсь
правильно всë записала. Вчера гуляли только утром. Сегодня два
раза: утром час-полтора и вечером часа 3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 220 | 17 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка с кремом |
60
|
235.2 | 2.6 | 11.8 | 29.3 |
| Сушки Малютка Простые [Невская Сушка] |
20
|
74 | 2.2 | 0.8 | 14.4 |
| Итого | 80 | 309 | 4 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
138
|
186.2 | 25.4 | 9.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 518 | 264 | 27 | 9 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция |
200
|
104 | 0.3 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 213 | 175 | 1 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 110 | 2 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
100
|
430 | 7 | 25.5 | 52 |
| Итого | 350 | 580 | 14 | 33 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 140 | 127 | 9 | 2 | 15 |
| Итого за день | 1981 | 1786 | 78 | 76 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционно 2,5 км точно прошли. А еще прогулка 3часа (без яркой
активности, стоя), от долгого вертикального положения спина и ноги
чувствуются.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2800 |
2800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Количество шагов: 2800
Софья Луфт
08.08.2023 19:30
Эх, что-то вспомнила я сгущёнку и пошло-поехало:
печенье,пирожное,чипсы,мороженое... Аж 2 с лишним тысячи ккал
получилось, ну сытая, добрая. Калории и углеводы зелëные 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
100
|
414 | 8.5 | 11.3 | 69.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Итого | 220 | 633 | 20 | 24 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Сушка Хрустящий Цветочек [Завод Алешина] |
40
|
160 | 4 | 4 | 31.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
140
|
210 | 8.3 | 10.2 | 22.7 |
| Итого | 1223 | 445 | 13 | 18 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
190
|
66.5 | 1.1 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 190 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Картошка с кремом |
100
|
392 | 4.3 | 19.7 | 48.9 |
| Итого | 100 | 392 | 4 | 19 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
103
|
138.9 | 19 | 6.9 | 0 |
| Котлеты |
40
|
91 | 4 | 7.8 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 303 | 282 | 25 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы с Беконом [Lay's] |
30
|
153 | 1.8 | 9 | 15.9 |
| Итого | 30 | 153 | 1 | 9 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Пломбир со Вкусом Сливок с Суфле и Шоколадным Наполнителем [Золотой Стандарт] |
50
|
130.5 | 2.1 | 6.5 | 15.8 |
| Итого | 50 | 130 | 2 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2116 | 2103 | 68 | 94 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня приблизительно тоже 2,5км получилось. Жарковато долго
гулять
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Количество шагов: 2000
Софья Луфт
07.08.2023 18:38
Много чего навалилось сразу, за днеаником следить не успеваю. День
напряжённый. После обеда ходили в зоопарк, поэтому порции
приблизительные. Получилось 2,5 км ходьбы до обеда и 6,3км по
зоопарку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
180
|
307.1 | 16.4 | 16 | 23.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 235 | 496 | 24 | 28 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Морс брусничный |
500
|
207 | 0.3 | 0.2 | 54.5 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, сало |
20
|
149.6 | 1 | 16.1 | 0 |
| Итого | 642 | 468 | 4 | 16 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 120 | 161 | 3 | 13 | 7 |
| Итого за день | 997 | 1126 | 32 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьбы получилось много (для меня). Даже не ожидала.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9659 |
9659 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Количество шагов: 9659
Софья Луфт
04.08.2023 11:24
Половина дня прошла, 666,6ккал😅Попробовала нут, понравился. Торт на
ночь, ммм😋😆ладно, после торта ещё 3часа до сна было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный Состав 6% [Epica] |
130
|
130 | 9.1 | 7.8 | 5.5 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 250 | 11 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
136
|
102 | 2.7 | 0.5 | 21.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
67
|
90.4 | 12.3 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Горох стручковый, свежий |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 286 | 413 | 19 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 5.9 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 80 | 235 | 6 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 55 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Ягодный Десерт [Mirel] |
100
|
221 | 4 | 6.8 | 36.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 221 | 4 | 6 | 36 |
| Итого за день | 981 | 1145 | 42 | 45 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
М-да, до спортсмена мне далеко 😄117ккал зарядка и + 65 ккал по
шагам. Ну надо двигаться. Если долго без зарядки,то стала плохо
себя чувствовать. Сегодня делала зарядку и одновременно наизусть
читала ребёнку Мойдодыра и Муху-Цокотуху... А то бы зарядки не
получилось. Только потом пришла мысль включить аудиосказку😆
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2412 |
2412 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
0 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 14 мин
Количество шагов: 2412
Повторения: 194 раз
1
Софья Луфт
04.08.2023 11:16
Калорийность - 170.6 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Банан (Запекание) | 35 г |
| Голубика (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Кедровый орех, сушеный | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Овсяная запеканка с бананом в микроволновке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В подходящую для микроволновки посуду положить банан и размять
вилкой до пюре. Добавить яйцо, взбить вилкой
Шаг 2.
Положить 1,5 столовые ложки овсяных хлопьев и 3/4 части йогурта.
Тщательно перемешать и отправить в микроволновку на 3минуты.
Шаг 3.
Вытащить, смазать остатками йогурта. Украсить кедровыми орешками и
голубикой.
Вместо йогурта можно использовать сметану, а для украшения любые ягоды.
Если вместо банана брать грушу, то получается более жидкая.
Вместо йогурта можно использовать сметану, а для украшения любые ягоды.
Если вместо банана брать грушу, то получается более жидкая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.6 кКал | 10.13% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 13 г | 5.94% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
10.6%
b-car
0.9%
В1
6.9%
B2
16.1%
Холин
21.9%
B5
15.4%
B6
7.6%
B9
2.5%
B12
13.7%
C
1.9%
D
7.1%
E
5.9%
H
22.9%
вит.К
2.2%
PP
13.4%
Калий
10%
Ca
9.6%
Si
43.6%
Mg
11%
Na
6.4%
P
22.9%
Cl
5.5%
Fe
9.1%
I
7.5%
Co
45.3%
Mn
41.1%
Cu
15%
Mo
7.6%
Se
25.1%
F
0.9%
Cr
5%
Zn
10.2%
5
Софья Луфт
03.08.2023 18:11
Жара продолжается, ну сегодня очень хочется есть. Даже не знаю чем
себя удовлетворить. На ужин свинина кусочками, вкусно и поэтому
хочется ещё. Ещё заметила, что хочется есть когда жиров значительно
больше чем белков и углеводов. Почему так? Мой первый рейтинг 50🙌по
калориям норму съела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
65
|
220.4 | 5.1 | 6.1 | 36.1 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
70
|
70 | 1.5 | 2 | 11.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 180 | 452 | 9 | 21 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Котлеты |
40
|
91 | 4 | 7.8 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 269 | 296 | 10 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
100
|
430 | 7 | 25.5 | 52 |
| Зефир "Жизель" с Ароматом Крем-Брюле [Сокол] |
33
|
105.6 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| Итого | 383 | 685 | 14 | 33 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
65
|
87.7 | 12 | 4.4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Соус барбекю |
2
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
10
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 455 | 121 | 13 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сэндвич с печеньем |
69
|
165.6 | 2.6 | 5.1 | 26.5 |
| Итого | 69 | 165 | 2 | 5 | 26 |
| Итого за день | 1356 | 1721 | 50 | 73 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
2026-02-05
Калорийность: 1735 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1785 кКал
2026-02-26
Калорийность: 2087 кКал
Интересные блоги
