Софья Луфт
07.08.2023 18:38
Много чего навалилось сразу, за днеаником следить не успеваю. День
напряжённый. После обеда ходили в зоопарк, поэтому порции
приблизительные. Получилось 2,5 км ходьбы до обеда и 6,3км по
зоопарку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
180
|
307.1 | 16.4 | 16 | 23.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 235 | 496 | 24 | 28 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Морс брусничный |
500
|
207 | 0.3 | 0.2 | 54.5 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, сало |
20
|
149.6 | 1 | 16.1 | 0 |
| Итого | 642 | 468 | 4 | 16 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Итого | 120 | 161 | 3 | 13 | 7 |
| Итого за день | 997 | 1126 | 32 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьбы получилось много (для меня). Даже не ожидала.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9659 |
9659 |
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Количество шагов: 9659
Софья Луфт
04.08.2023 11:24
Половина дня прошла, 666,6ккал😅Попробовала нут, понравился. Торт на
ночь, ммм😋😆ладно, после торта ещё 3часа до сна было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Натуральный Состав 6% [Epica] |
130
|
130 | 9.1 | 7.8 | 5.5 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 250 | 11 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
136
|
102 | 2.7 | 0.5 | 21.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
67
|
90.4 | 12.3 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Горох стручковый, свежий |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Шоколад [Киндер] |
1
|
71 | 1.1 | 4.4 | 6.7 |
| Итого | 286 | 413 | 19 | 23 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 5.9 |
| Печенье [Мария] |
30
|
120.6 | 2.5 | 2.6 | 21.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 80 | 235 | 6 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 55 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Ягодный Десерт [Mirel] |
100
|
221 | 4 | 6.8 | 36.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 221 | 4 | 6 | 36 |
| Итого за день | 981 | 1145 | 42 | 45 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
М-да, до спортсмена мне далеко 😄117ккал зарядка и + 65 ккал по
шагам. Ну надо двигаться. Если долго без зарядки,то стала плохо
себя чувствовать. Сегодня делала зарядку и одновременно наизусть
читала ребёнку Мойдодыра и Муху-Цокотуху... А то бы зарядки не
получилось. Только потом пришла мысль включить аудиосказку😆
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2412 |
2412 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
0 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 14 мин
Количество шагов: 2412
Повторения: 194 раз
1
Софья Луфт
04.08.2023 11:16
Калорийность - 170.6 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Банан (Запекание) | 35 г |
| Голубика (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Кедровый орех, сушеный | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Овсяная запеканка с бананом в микроволновке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В подходящую для микроволновки посуду положить банан и размять
вилкой до пюре. Добавить яйцо, взбить вилкой
Шаг 2.
Положить 1,5 столовые ложки овсяных хлопьев и 3/4 части йогурта.
Тщательно перемешать и отправить в микроволновку на 3минуты.
Шаг 3.
Вытащить, смазать остатками йогурта. Украсить кедровыми орешками и
голубикой.
Вместо йогурта можно использовать сметану, а для украшения любые ягоды.
Если вместо банана брать грушу, то получается более жидкая.
Вместо йогурта можно использовать сметану, а для украшения любые ягоды.
Если вместо банана брать грушу, то получается более жидкая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.6 кКал | 10.13% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 13 г | 5.94% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
10.6%
b-car
0.9%
В1
6.9%
B2
16.1%
Холин
21.9%
B5
15.4%
B6
7.6%
B9
2.5%
B12
13.7%
C
1.9%
D
7.1%
E
5.9%
H
22.9%
вит.К
2.2%
PP
13.4%
Калий
10%
Ca
9.6%
Si
43.6%
Mg
11%
Na
6.4%
P
22.9%
Cl
5.5%
Fe
9.1%
I
7.5%
Co
45.3%
Mn
41.1%
Cu
15%
Mo
7.6%
Se
25.1%
F
0.9%
Cr
5%
Zn
10.2%
5
Софья Луфт
03.08.2023 18:11
Жара продолжается, ну сегодня очень хочется есть. Даже не знаю чем
себя удовлетворить. На ужин свинина кусочками, вкусно и поэтому
хочется ещё. Ещё заметила, что хочется есть когда жиров значительно
больше чем белков и углеводов. Почему так? Мой первый рейтинг 50🙌по
калориям норму съела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
65
|
220.4 | 5.1 | 6.1 | 36.1 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
70
|
70 | 1.5 | 2 | 11.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 180 | 452 | 9 | 21 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Котлеты |
40
|
91 | 4 | 7.8 | 1.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Итого | 269 | 296 | 10 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
100
|
430 | 7 | 25.5 | 52 |
| Зефир "Жизель" с Ароматом Крем-Брюле [Сокол] |
33
|
105.6 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| Итого | 383 | 685 | 14 | 33 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
65
|
87.7 | 12 | 4.4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Соус барбекю |
2
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
10
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 455 | 121 | 13 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сэндвич с печеньем |
69
|
165.6 | 2.6 | 5.1 | 26.5 |
| Итого | 69 | 165 | 2 | 5 | 26 |
| Итого за день | 1356 | 1721 | 50 | 73 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Софья Луфт
03.08.2023 06:29
2.08.2023
Начала день нормально,с творога. Ягоды, овощи. Помидорный день получился. Очень уж хотелось именно их. Чипсы явно лишние, ну углеводов не хватало, сделала поблажку. И конечно же на утро вес и талия были больше,чем в прошлый день...
Завтра обычной картошки лучше поем. И, хоть уже давно пользуюсь, не разобралась как выкладывать рецепт и нужно ли отдельно специи прописывать, перец например (поищу в инструкции).
Начала день нормально,с творога. Ягоды, овощи. Помидорный день получился. Очень уж хотелось именно их. Чипсы явно лишние, ну углеводов не хватало, сделала поблажку. И конечно же на утро вес и талия были больше,чем в прошлый день...
Завтра обычной картошки лучше поем. И, хоть уже давно пользуюсь, не разобралась как выкладывать рецепт и нужно ли отдельно специи прописывать, перец например (поищу в инструкции).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 165 | 236 | 22 | 11 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Ирга |
30
|
14.1 | 0 | 0 | 3.4 |
| Горох стручковый, свежий |
50
|
21 | 1.4 | 0.1 | 2.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1112 | 212 | 5 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы с Сыром [Lay's] |
80
|
421.6 | 5 | 25.1 | 42.1 |
| Итого | 80 | 421 | 5 | 25 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец чёрный молотый [Сырье и приправы] |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
40
|
117.2 | 3.6 | 1.6 | 21.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 126 | 176 | 4 | 6 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Зефир "Жизель" Глазированный с Ароматом Ванили [Сокол] |
33
|
125.1 | 0.5 | 2.7 | 24.5 |
| Итого | 206 | 146 | 1 | 2 | 29 |
| Итого за день | 1689 | 1193 | 38 | 52 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья Луфт
02.08.2023 11:01
Пользуюсь дневником с 22 июня. Месяц просто наблюдала и привыкала.
Потом взвесилась и теперь каждый день делаю замеры 😅Стала чаще
задумываться что ем. Сегодня 6600 шагов, нагулялась и ещё вверх по
лестнице с +11,5 кг. Жара, кушать не хочется, хотя надеюсь потому
что желудок уменьшился. Чередуется день наедаюсь 1600ккал, день
поменьше. Люблю сладости и вредности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
40
|
158.4 | 3.1 | 3.6 | 28.4 |
| Горох стручковый, свежий |
30
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
35
|
13.7 | 0.4 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 505 | 290 | 6 | 6 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Кедровые Орехи [Семушка] |
10
|
64 | 2 | 5.6 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
20
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 646 | 411 | 35 | 16 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
10
|
22.7 | 1 | 1.9 | 0.3 |
| Итого | 10 | 22 | 1 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сэндвич с печеньем |
69
|
165.6 | 2.6 | 5.1 | 26.5 |
| Итого | 69 | 165 | 2 | 5 | 26 |
| Итого за день | 1230 | 889 | 45 | 30 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Лучшие рационы
Интересные блоги
