Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 16.08.2023 10:50

Дневник питания за 14.08.2023

Забавно,что количество углеводов зелёное и омега 6. Калорийность почти в ноль. Без дефициа,ну этот день точно не про похудение. Надо убирать совсем всё вредное. Похолодало и я стала есть больше. Мерзлячка. Посоветуйте комплекс упражнений без приспособ для разогрева. Расскажите какой используете (тут же есть какие-то)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Форель Слабосоленая [Русское Море]

40 г

72 ккал, б 7.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Пшенная каша по 1-278

100 г

109 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 16.8 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Итого 345 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 36 г

Утренний перекус

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

30 г

132 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 20.7 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

20 г

78 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 14 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 210 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 34 г

Обед

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

26 г

148.2 ккал, б 1.4 г, ж 9.6 г, у 13.5 г

Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]

75 г

120 ккал, б 1.5 г, ж 7.5 г, у 11.3 г

Абрикосы

70 г

30.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Зефир

66 г

215.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 52.7 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 647 ккал, Б 7 г, Ж 21 г, У 104 г

Ужин

Фисташки солёные, сухая обжарка

25 г

142.3 ккал, б 5.3 г, ж 11.5 г, у 4.3 г

Горох стручковый, свежий

50 г

21 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 163 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 6 г

Вечерний перекус

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

30 г

124.2 ккал, б 2.6 г, ж 3.4 г, у 20.9 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Итого 300 ккал, Б 9 г, Ж 14 г, У 34 г

Вечерний перекус 2

Чипсы Крабовые [Binggrae]

50 г

249 ккал, б 4.5 г, ж 11 г, у 33 г

Итого 249 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 33 г

Итого за день 1915 ккал, Б 45 г, Ж 79 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
1915.3

min 1699 от 2111 до 2143

90.7%

Белки
45.9

от 134 до 136

34.3%

Жиры
79.5

от 61 до 62

128%

Углеводы
249.9

от 258 до 262

96.9%

Вода
732

от 2436 до 3654

30%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

29.6%

b-car

37.7%

В1

37.8%

B2

19.2%

Холин

16.5%

B5

25.7%

B6

30.4%

B9

23.7%

B12

3.3%

C

56.4%

D

0.9%

E

34.7%

H

17.1%

вит.К

31.9%

PP

50.5%

Калий

51.8%

Ca

22.5%

Si

294%

Mg

40.4%

Na

91.7%

P

55.6%

Cl

18.4%

Fe

66.2%

I

2.9%

Co

69.6%

Mn

77.9%

Cu

104%

Mo

34%

Se

16.3%

F

7.5%

Cr

21.4%

Zn

20.8%

Энергетический баланс

Приход

1915 ккал

Расход

2436 ккал

Итого

-521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Софья Луфт 16.08.2023 10:31

Дневник питания за 13.08.2023

Вроде бы всё отлично, а калорий получилось больше,чем ожидала. В норму вписалась. Наконец-то поела бутерброд с рыбкой и маслом 🤤зарядки не было, в выходные редко получается.

Завтрак

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Пшенная каша по 1-278

90 г

98.1 ккал, б 2.5 г, ж 3.1 г, у 15.1 г

Йогурт Фруттис 8% [Кампина]

115 г

161 ккал, б 2.4 г, ж 9.2 г, у 18.4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 438 ккал, Б 12 г, Ж 21 г, У 48 г

Утренний перекус

Дыня

170 г

59.5 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 12.6 г

Итого 59 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Обед

Тараллини с Чесноком [KDV]

30 г

141 ккал, б 2.9 г, ж 6 г, у 19.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Запеканка из тыквы по 1-254

120 г

164.4 ккал, б 4.9 г, ж 7.3 г, у 19.6 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

15 г

66 ккал, б 1.5 г, ж 2.1 г, у 10.4 г

Огурец парниковый

135 г

14.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Горох стручковый, свежий

30 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 398 ккал, Б 11 г, Ж 15 г, У 53 г

Дневной перекус

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

52 г

296.4 ккал, б 2.9 г, ж 19.2 г, у 27 г

Итого 296 ккал, Б 2 г, Ж 19 г, У 27 г

Ужин

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Форель Слабосоленая [Русское Море]

40 г

72 ккал, б 7.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г

113.8 ккал, б 4.2 г, ж 9.2 г, у 3.5 г

Итого 458 ккал, Б 19 г, Ж 30 г, У 26 г

Вечерний перекус

Малина

10 г

4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Абрикосы

20 г

8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.8 г

Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 4 г, у 6 г

Итого 77 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 8 г

Итого за день 1729 ккал, Б 48 г, Ж 91 г, У 175 г

Макронутриенты

Калории
1729.8

min 1790 от 2107 до 2230

82.1%

Белки
48.3

от 134 до 142

36%

Жиры
91.7

от 61 до 64

143%

Углеводы
175.6

от 257 до 272

68.3%

Вода
1396

от 2522 до 3783

55.4%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

44.9%

b-car

49.8%

В1

40.6%

B2

23.9%

Холин

18.1%

B5

27.8%

B6

32.1%

B9

27.3%

B12

13.3%

C

67.3%

D

2.8%

E

35.1%

H

17.2%

вит.К

36.8%

PP

60.4%

Калий

53.1%

Ca

38.9%

Si

820%

Mg

46.6%

Na

113%

P

68.9%

Cl

36.9%

Fe

59.8%

I

3.6%

Co

97.6%

Mn

101%

Cu

108%

Mo

45.1%

Se

24.4%

F

37.7%

Cr

31.9%

Zn

26.9%

Энергетический баланс

Приход

1730 ккал

Расход

2522 ккал

Итого

-792 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 16.08.2023 10:23

Дневник питания за 12.08.2023

Интересный факт: я разлюбила пельмени. Перестали они мне нравиться. Зато захотелось красной солёной рыбы. Чего в организме не хватает? В первую половину дня есть было некогда, поэтому отъелась во вторую 🙈

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

60 г

92.4 ккал, б 6.3 г, ж 7 г, у 0.4 г

Виноград

35 г

25.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Мандарин

30 г

11.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 133 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 9 г

Обед

Котлеты

100 г

227.4 ккал, б 10.1 г, ж 19.4 г, у 3.3 г

Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]

40 г

96 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 20 г

Пельмени отварные, по 2-170

150 г

328.5 ккал, б 14.9 г, ж 20.9 г, у 20.3 г

Итого 651 ккал, Б 28 г, Ж 40 г, У 43 г

Дневной перекус

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г

65 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.9 г

Капуста тушеная по 1-220

70 г

52.5 ккал, б 1.4 г, ж 2.3 г, у 6.4 г

Итого 120 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 20 г

Вечерний перекус

Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира

120 г

301.2 ккал, б 5.7 г, ж 20.4 г, у 22.7 г

Попкорн, со вкусом сыра

50 г

263 ккал, б 4.7 г, ж 16.6 г, у 20.9 г

Итого 564 ккал, Б 10 г, Ж 37 г, У 43 г

Итого за день 1470 ккал, Б 48 г, Ж 87 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1470.1

min 1721 от 2107 до 2161

69.8%

Белки
48.4

от 134 до 137

36.1%

Жиры
87.4

от 61 до 63

139%

Углеводы
117.1

от 257 до 264

45.6%

Вода
446

от 2453 до 3680

18.2%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

40.5%

b-car

9.7%

В1

36.7%

B2

39.6%

Холин

51.9%

B5

30.9%

B6

22.2%

B9

10%

B12

46.8%

C

26.7%

D

9.9%

E

29.4%

H

6.5%

вит.К

17.5%

PP

54.1%

Калий

39.5%

Ca

27.4%

Si

79.3%

Mg

35.5%

Na

149%

P

81.9%

Cl

40.7%

Fe

40.5%

I

3.1%

Co

77%

Mn

50.2%

Cu

53%

Mo

18.2%

Se

51.3%

F

2.7%

Cr

18.4%

Zn

29.3%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

2453 ккал

Итого

-983 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Софья Луфт 11.08.2023 20:51

Дневник питания и тренировок за 11.08.2023

Ух, что-то наелась я сегодня того,что наготовила... В ноль вышла. А-ля плов довольно хорошо получился, рассыпчатый. Чечевичные котлеты немного странные на вкус, пресные (хотя со специями и солью, которые я не включила кстати) ,зато белка много. Запеканка тоже удалась, прям с удовольствием с ложечкой сгущёнки. Ну и курицу попробовала, надо же знать чем домашних потчую. А ещё купили какие-то очень вкусные яблоки, на домашние похожи. Может быть завтра спрошу как называются.
Ну и в планах рецепт супа выложить когда-нибудь.

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.4 г

Чечевица Красная [Агро-Альянс]

15 г

52.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.3 г, у 8.5 г

Лук репчатый (Запекание)

10 г

3.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кабачок (Запекание)

20 г

4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сушки простые из муки в/с

20 г

67.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 14.2 г

Итого 218 ккал, Б 8 г, Ж 0 г, У 43 г

Утренний перекус

Творожная запеканка

100 г

239.6 ккал, б 8.4 г, ж 6.8 г, у 38.6 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Итого 258 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 42 г

Обед

Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки

100 г

326 ккал, б 6.4 г, ж 13.2 г, у 35.8 г

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

100 г

57 ккал, б 1.4 г, ж 4.1 г, у 3.3 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

20 г

56 ккал, б 5.5 г, ж 3.4 г, у 0.6 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 576 ккал, Б 16 г, Ж 34 г, У 41 г

Дневной перекус

Дыня

150 г

52.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 11.1 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

40 г

131.2 ккал, б 2.9 г, ж 3.4 г, у 22.2 г

Печенье Затяжное [Мария]

35 г

133 ккал, б 3 г, ж 1.8 г, у 25.9 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

20 г

88 ккал, б 2 г, ж 2.8 г, у 13.8 г

Итого 404 ккал, Б 8 г, Ж 8 г, У 73 г

Дневной перекус 2

Начос Оригинальные [Delicados]

100 г

470 ккал, б 6.5 г, ж 22.5 г, у 57 г

Итого 470 ккал, Б 6 г, Ж 22 г, У 57 г

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г

195 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 41.7 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

78 г

74.4 ккал, б 16.9 г, ж 0.6 г, у 0.3 г

Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре

100 г

78 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 16.9 г

Итого 347 ккал, Б 22 г, Ж 1 г, У 58 г

Вечерний перекус

Абрикосы

30 г

13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 2288 ккал, Б 70 г, Ж 74 г, У 319 г

Макронутриенты

Калории
2288.7

min 1789 от 2103 до 2225

103%

Белки
70.6

от 133 до 141

53.1%

Жиры
74.7

от 61 до 64

117%

Углеводы
319.5

от 257 до 272

118%

Вода
1414

от 2517 до 3776

56.2%

Клетчатка
18

от 20 до 25

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

47.6%

b-car

36.4%

В1

29.2%

B2

39.3%

Холин

25.9%

B5

48.8%

B6

45.2%

B9

14.5%

B12

27.6%

C

54.6%

D

2.5%

E

30.4%

H

11.1%

вит.К

27.3%

PP

69.5%

Калий

47.5%

Ca

39.9%

Si

440%

Mg

61%

Na

126%

P

95.7%

Cl

28.7%

Fe

52.6%

I

3.9%

Co

178%

Mn

209%

Cu

90.6%

Mo

39%

Se

94.1%

F

22.5%

Cr

41.5%

Zn

41%

Энергетический баланс

Приход

2289 ккал

Расход

2517 ккал

Итого

-228 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была зарядка. Ура! Немного разминки и растяжки. Итого минут 20. Как бы увеличить время? Может заниматься не дома?

Шаги 45 ккал

1689

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

16 раз

Выпады в бок 5 ккал

8 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

30 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

16 раз

Гиперэкстензия на полу 4 ккал

8, 10, 10 раз

упражнения на растяжку 52 ккал

15 мин

Отведение ноги назад в тренажёре

16, 16 раз

Отведение ноги в тренажере

16, 16 раз

Приседания плие с гантелей 6 ккал

16 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

10 раз

Попеременные боковые скручивания 2 ккал

15 раз

Планка 2 ккал

0.5 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество шагов: 1689

Повторения: 203 раз

Время: 15.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Софья Луфт 11.08.2023 20:11

Дневник питания за 10.08.2023

Жиров как и прежде много, еда не полезная. Зарядки не было, две прогулки. Готовила чечевичные котлеты, жареное филе курицы, рис ("плов"😉, творожную запеканку. Запеканку вот поела. Ждала пятницы чтобы рис поесть

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

70 г

119.4 ккал, б 6.4 г, ж 6.2 г, у 9.1 г

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

100 г

413 ккал, б 7.9 г, ж 27.7 г, у 32.6 г

Итого 532 ккал, Б 14 г, Ж 33 г, У 41 г

Утренний перекус

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

40 г

172 ккал, б 2.8 г, ж 10.2 г, у 20.8 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Итого 322 ккал, Б 10 г, Ж 18 г, У 32 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

160 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.1 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г

28 ккал, б 2.8 г, ж 1.7 г, у 0.3 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 198 ккал, Б 7 г, Ж 15 г, У 10 г

Дневной перекус

Начос Оригинальные [Delicados]

30 г

141 ккал, б 2 г, ж 6.8 г, у 17.1 г

Итого 141 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 17 г

Ужин

Творожная запеканка

40 г

95.8 ккал, б 3.4 г, ж 2.7 г, у 15.4 г

Яблоко

20 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Итого 105 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 17 г

Итого за день 1299 ккал, Б 37 г, Ж 77 г, У 119 г

Макронутриенты

Калории
1299.2

min 1731 от 2104 до 2168

61.7%

Белки
37.1

от 133 до 137

27.9%

Жиры
77.2

от 61 до 63

123%

Углеводы
119.1

от 257 до 265

46.3%

Вода
1340

от 2460 до 3690

54.5%

Клетчатка
5.1

от 20 до 25

25.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

37.8%

b-car

21.6%

В1

22.5%

B2

51.3%

Холин

34.8%

B5

27.7%

B6

14.1%

B9

9.5%

B12

42.9%

C

37.6%

D

5.2%

E

18.6%

H

37.1%

вит.К

44.9%

PP

43.5%

Калий

44.9%

Ca

47.6%

Si

242%

Mg

43%

Na

21.5%

P

93.8%

Cl

28.8%

Fe

35.6%

I

12.1%

Co

185%

Mn

137%

Cu

68%

Mo

62.8%

Se

37.7%

F

21.7%

Cr

35.1%

Zn

28.1%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

2460 ккал

Итого

-1161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 09.08.2023 18:44

Дневник питания и тренировок за 09.08.2023

Появились вопросы:в манную кашу входит что она на молоке или проще тогда отдельно манку и молоко прописать?
Утреннее взвешивание удивило. Появилось ощущение будто вес не зависит ни от чего. Потому что вчера тела без дефицита, а вес меньше, странно, буду смотреть статистику по дням, неделям.

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

40 г

165.6 ккал, б 3.4 г, ж 4.5 г, у 27.9 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 331 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 55 г

Утренний перекус

Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином

80 г

330.4 ккал, б 6.3 г, ж 22.2 г, у 26.1 г

Итого 330 ккал, Б 6 г, Ж 22 г, У 26 г

Обед

Минеральная Вода [Карачинская]

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

100 г

430 ккал, б 7 г, ж 25.5 г, у 52 г

Крекер Рыбки [Чудесный Край]

40 г

178.8 ккал, б 3.4 г, ж 7 г, у 25.5 г

Итого 758 ккал, Б 17 г, Ж 40 г, У 89 г

Ужин

Манная каша вязкая, по 1-276

100 г

100 ккал, б 2.2 г, ж 2.9 г, у 16.4 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 210 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 40 г

Итого за день 1631 ккал, Б 37 г, Ж 75 г, У 211 г

Макронутриенты

Калории
1631.2

min 1767 от 2104 до 2204

77.5%

Белки
37

от 133 до 139

27.8%

Жиры
75

от 61 до 64

117%

Углеводы
211.4

от 257 до 270

82.3%

Вода
784

от 2496 до 3744

31.4%

Клетчатка
5.2

от 20 до 25

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

22%

b-car

13.7%

В1

18.4%

B2

35.8%

Холин

16%

B5

16.9%

B6

7.6%

B9

4.4%

B12

31.4%

C

21.4%

D

0.9%

E

18.9%

H

18.3%

вит.К

8.7%

PP

37.8%

Калий

28.5%

Ca

37.8%

Si

27.9%

Mg

21.7%

Na

160%

P

62%

Cl

83.4%

Fe

18.8%

I

9.5%

Co

105%

Mn

18.7%

Cu

20.7%

Mo

44.8%

Se

15.4%

F

8.4%

Cr

23.3%

Zn

11.1%

Энергетический баланс

Приход

1631 ккал

Расход

2496 ккал

Итого

-865 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходила не много. Ну зато была зарядка 15 минут, не очень активная, ну уж как получилось, и на том спасибо

Шаги 37 ккал

1400

Выпады в бок 5 ккал

8 раз

Вращение корпуса стоя

16 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

быстрые танцы 31 ккал

5 мин

упражнения на растяжку 17 ккал

5 мин

Отведение ноги назад в тренажёре

16, 16 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

20 раз

Приседания плие с гантелей 5 ккал

12 раз

Подъём на носки стоя 2 ккал

15 раз

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

16, 16 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Количество шагов: 1400

Повторения: 155 раз

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

1

Софья Луфт 08.08.2023 19:41

Дневник питания и тренировок за 08.08.2023

Впринципе по калориям нормально, а вот жиры зашкалили. Надеюсь правильно всë записала. Вчера гуляли только утром. Сегодня два раза: утром час-полтора и вечером часа 3.

Завтрак

Творог 5% жирности

80 г

116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

Сметана 15% жирности

40 г

64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 220 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 13 г

Утренний перекус

Пирожное Картошка с кремом

60 г

235.2 ккал, б 2.6 г, ж 11.8 г, у 29.3 г

Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]

20 г

74 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 14.4 г

Итого 309 ккал, Б 4 г, Ж 12 г, У 43 г

Обед

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

138 г

186.2 ккал, б 25.4 г, ж 9.3 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

30 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Итого 264 ккал, Б 27 г, Ж 9 г, У 16 г

Дневной перекус

Шоколад [Киндер]

1 штука

71 ккал, б 1.1 г, ж 4.4 г, у 6.7 г

Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция

200 г

104 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 25.5 г

Итого 175 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 32 г

Ужин

Дыня

100 г

35 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7.4 г

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

100 г

430 ккал, б 7 г, ж 25.5 г, у 52 г

Итого 580 ккал, Б 14 г, Ж 33 г, У 63 г

Вечерний перекус 2

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

140 г

127.4 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г

Итого 127 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 15 г

Итого за день 1786 ккал, Б 78 г, Ж 76 г, У 202 г

Макронутриенты

Калории
1786.3

min 1743 от 2111 до 2187

84.6%

Белки
78.4

от 134 до 139

58.5%

Жиры
76.8

от 61 до 63

122%

Углеводы
202.3

от 258 до 268

78.4%

Вода
1392

от 2480 до 3720

56.1%

Клетчатка
4.8

от 20 до 25

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

20.8%

b-car

16.1%

В1

108%

B2

45.1%

Холин

45%

B5

35.7%

B6

43.3%

B9

12.6%

B12

105%

C

112%

D

1.2%

E

12.3%

H

45.1%

вит.К

3.4%

PP

55.6%

Калий

48.5%

Ca

52.2%

Si

350%

Mg

35.1%

Na

52.1%

P

89.5%

Cl

23.1%

Fe

29.8%

I

13.3%

Co

164%

Mn

17.9%

Cu

31.6%

Mo

69.5%

Se

55.2%

F

23.2%

Cr

53.6%

Zn

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1786 ккал

Расход

2480 ккал

Итого

-694 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Традиционно 2,5 км точно прошли. А еще прогулка 3часа (без яркой активности, стоя), от долгого вертикального положения спина и ноги чувствуются.

Шаги 76 ккал

2800

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Количество шагов: 2800

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Софья Луфт 08.08.2023 19:30

Дневник питания и тренировок за 07.08.2023

Эх, что-то вспомнила я сгущёнку и пошло-поехало: печенье,пирожное,чипсы,мороженое... Аж 2 с лишним тысячи ккал получилось, ну сытая, добрая. Калории и углеводы зелëные 😅

Завтрак

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

100 г

414 ккал, б 8.5 г, ж 11.3 г, у 69.7 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Яйцо куриное, омлет

100 г

154 ккал, б 10.6 г, ж 11.7 г, у 0.6 г

Итого 633 ккал, Б 20 г, Ж 24 г, У 81 г

Обед

Шоколад [Киндер]

1 штука

71 ккал, б 1.1 г, ж 4.4 г, у 6.7 г

Сушка Хрустящий Цветочек [Завод Алешина]

40 г

160 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 31.2 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

140 г

210 ккал, б 8.3 г, ж 10.2 г, у 22.7 г

Итого 445 ккал, Б 13 г, Ж 18 г, У 61 г

Дневной перекус

Дыня

190 г

66.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Итого 66 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Дневной перекус 2

Пирожное Картошка с кремом

100 г

392 ккал, б 4.3 г, ж 19.7 г, у 48.9 г

Итого 392 ккал, Б 4 г, Ж 19 г, У 48 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

103 г

138.9 ккал, б 19 г, ж 6.9 г, у 0 г

Котлеты

40 г

91 ккал, б 4 г, ж 7.8 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

120 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Итого 282 ккал, Б 25 г, Ж 15 г, У 11 г

Вечерний перекус

Чипсы с Беконом [Lay's]

30 г

153 ккал, б 1.8 г, ж 9 г, у 15.9 г

Итого 153 ккал, Б 1 г, Ж 9 г, У 15 г

Вечерний перекус 2

Мороженое Пломбир со Вкусом Сливок с Суфле и Шоколадным Наполнителем [Золотой Стандарт]

50 г

130.5 ккал, б 2.1 г, ж 6.5 г, у 15.8 г

Итого 130 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 15 г

Итого за день 2103 ккал, Б 68 г, Ж 94 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
2103.1

min 1721 от 2111 до 2165

99.6%

Белки
68.6

от 134 до 137

51.2%

Жиры
94

от 61 до 63

149%

Углеводы
249.4

от 258 до 265

96.7%

Вода
1471

от 2458 до 3687

59.8%

Клетчатка
6.5

от 20 до 25

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

36.4%

b-car

20.2%

В1

90.6%

B2

39.4%

Холин

74%

B5

43.1%

B6

33.8%

B9

12.5%

B12

63.3%

C

40.6%

D

11.7%

E

20.2%

H

14%

вит.К

26.8%

PP

41.9%

Калий

36.2%

Ca

19.3%

Si

738%

Mg

26.3%

Na

59.1%

P

70.8%

Cl

26.7%

Fe

42.2%

I

3.6%

Co

171%

Mn

15.2%

Cu

37.9%

Mo

50.9%

Se

51.4%

F

28.9%

Cr

45.4%

Zn

29.7%

Энергетический баланс

Приход

2103 ккал

Расход

2458 ккал

Итого

-355 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня приблизительно тоже 2,5км получилось. Жарковато долго гулять

Шаги 54 ккал

2000

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Количество шагов: 2000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Софья Луфт 07.08.2023 18:38

Дневник питания и тренировок за 06.08.2023

Много чего навалилось сразу, за днеаником следить не успеваю. День напряжённый. После обеда ходили в зоопарк, поэтому порции приблизительные. Получилось 2,5 км ходьбы до обеда и 6,3км по зоопарку

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

180 г

307.1 ккал, б 16.4 г, ж 16 г, у 23.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Итого 496 ккал, Б 24 г, Ж 28 г, У 33 г

Обед

Банан

20 г

19.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Морс брусничный

500 г

207 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 54.5 г

Картофель печеный, с кожурой, без соли

100 г

93 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 19 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Свинина, сало

20 г

149.6 ккал, б 1 г, ж 16.1 г, у 0 г

Итого 468 ккал, Б 4 г, Ж 16 г, У 77 г

Ужин

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Итого 161 ккал, Б 3 г, Ж 13 г, У 7 г

Итого за день 1126 ккал, Б 32 г, Ж 59 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1126.7

min 1926 от 2108 до 2367

53.4%

Белки
32.4

от 134 до 150

24.2%

Жиры
59

от 61 до 68

96.7%

Углеводы
118.6

от 257 до 289

46.1%

Вода
771

от 2659 до 3989

29%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

29.4%

b-car

5.6%

В1

24.9%

B2

38.5%

Холин

49.1%

B5

32.4%

B6

33.4%

B9

14.9%

B12

35.9%

C

18.8%

D

11.2%

E

23.7%

H

44.7%

вит.К

15.6%

PP

51.8%

Калий

39.4%

Ca

35.9%

Si

172%

Mg

43.5%

Na

142%

P

78.9%

Cl

86.7%

Fe

40.5%

I

7.2%

Co

108%

Mn

198%

Cu

75.7%

Mo

23.2%

Se

59.5%

F

1.7%

Cr

10.2%

Zn

35.6%

Энергетический баланс

Приход

1127 ккал

Расход

2659 ккал

Итого

-1532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходьбы получилось много (для меня). Даже не ожидала.

Шаги 259 ккал

9659

Результаты за день

Энергозатраты: 259 ккал

Количество шагов: 9659

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Софья Луфт 04.08.2023 11:24

Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Половина дня прошла, 666,6ккал😅Попробовала нут, понравился. Торт на ночь, ммм😋😆ладно, после торта ещё 3часа до сна было

Завтрак

Йогурт Натуральный Состав 6% [Epica]

130 г

130 ккал, б 9.1 г, ж 7.8 г, у 5.5 г

Печенье [Мария]

30 г

120.6 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 21.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 250 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 27 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

136 г

102 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 21.5 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

67 г

90.4 ккал, б 12.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

20 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кедровый орех, сушеный

20 г

134.6 ккал, б 2.7 г, ж 13.7 г, у 1.9 г

Голубика

10 г

3.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Горох стручковый, свежий

20 г

8.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1 г

Шоколад [Киндер]

1 штука

71 ккал, б 1.1 г, ж 4.4 г, у 6.7 г

Итого 413 ккал, Б 19 г, Ж 23 г, У 32 г

Дневной перекус

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

30 г

49.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 5.9 г

Печенье [Мария]

30 г

120.6 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 21.8 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Итого 235 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 38 г

Ужин

Яблоко

55 г

25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Итого 25 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Вечерний перекус

Торт Ягодный Десерт [Mirel]

100 г

221 ккал, б 4 г, ж 6.8 г, у 36.7 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 221 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 36 г

Итого за день 1145 ккал, Б 42 г, Ж 45 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1145.9

min 1845 от 2108 до 2286

54.4%

Белки
42

от 134 до 145

31.3%

Жиры
45.7

от 61 до 66

74.9%

Углеводы
140.8

от 257 до 279

54.8%

Вода
540

от 2578 до 3867

20.9%

Клетчатка
6.8

от 20 до 25

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

3.7%

b-car

5.7%

В1

62.6%

B2

17%

Холин

20.2%

B5

23.2%

B6

32.4%

B9

16.7%

B12

22.9%

C

33.8%

D

0.1%

E

14.7%

H

7.3%

вит.К

18.9%

PP

27.9%

Калий

40.6%

Ca

9.6%

Si

7.7%

Mg

29.1%

Na

21.2%

P

49.5%

Cl

4.1%

Fe

33%

I

1.5%

Co

73%

Mn

119%

Cu

76.6%

Mo

25.1%

Se

4.8%

F

9%

Cr

23.2%

Zn

25.6%

Энергетический баланс

Приход

1146 ккал

Расход

2578 ккал

Итого

-1432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

М-да, до спортсмена мне далеко 😄117ккал зарядка и + 65 ккал по шагам. Ну надо двигаться. Если долго без зарядки,то стала плохо себя чувствовать. Сегодня делала зарядку и одновременно наизусть читала ребёнку Мойдодыра и Муху-Цокотуху... А то бы зарядки не получилось. Только потом пришла мысль включить аудиосказку😆

быстрые танцы 87 ккал

14 мин

Шаги 65 ккал

2412

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

8, 8 раз

Отведение ноги назад в тренажёре

8, 8 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

16, 16 раз

Приседания "ножницы" 6 ккал

8, 8 раз

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

16 раз

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

4 раз

Выпады в бок 6 ккал

10 раз

Махи ногой в сторону стоя на коленях 3 ккал

16, 16 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

30 раз

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 10 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 14 мин

Количество шагов: 2412

Повторения: 194 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0