Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 12.09.2023 20:02

Дневник питания за 11.09.2023

Позволила себе сгущёнку. 10 дней без неё была. Вечером немного хотелось есть. Попробовала снова побегать-не моё 😅3 минуты как будто 10. Зарядка и какие-нибудь танцы мне нравятся больше

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Блины, по 2-174

100 г

189 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 32.6 г

Нектарин

40 г

17.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Итого 272 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 47 г

Обед

Борщ

100 г

57.7 ккал, б 3.8 г, ж 2.9 г, у 4.3 г

Икра кабачковая по 1-92

30 г

23.4 ккал, б 0.4 г, ж 1.4 г, у 2.3 г

Профитроли

120 г

303.6 ккал, б 11.5 г, ж 19.2 г, у 22.4 г

Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель

20 г

107 ккал, б 1.2 г, ж 6.4 г, у 11.6 г

Бури Вестник [Южуралкондитер]

30 г

126 ккал, б 0.9 г, ж 3 г, у 23.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Говядина отварная, по 1-392

40 г

101.6 ккал, б 10.3 г, ж 6.7 г, у 0 г

Итого 724 ккал, Б 28 г, Ж 39 г, У 65 г

Ужин

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Шоколад молочно-ореховый

17 г

92.1 ккал, б 1.3 г, ж 5.8 г, у 8.7 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

40 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.1 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

34 г

45.9 ккал, б 6.3 г, ж 2.3 г, у 0 г

Виноград

10 г

7.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Голубика

10 г

3.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Итого 297 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 43 г

Итого за день 1293 ккал, Б 45 г, Ж 53 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1293.6

min 1743 от 2098 до 2186

61.7%

Белки
45.3

от 133 до 139

34.1%

Жиры
53.3

от 61 до 63

87.4%

Углеводы
156.1

от 256 до 267

61%

Вода
1235

от 2477 до 3716

49.9%

Клетчатка
8.1

от 20 до 25

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

57.3%

b-car

4.8%

В1

42.9%

B2

36.4%

Холин

43%

B5

26.3%

B6

31.4%

B9

11.6%

B12

25.6%

C

17.5%

D

9%

E

33.6%

H

38%

вит.К

2.5%

PP

65.6%

Калий

44.6%

Ca

15.6%

Si

265%

Mg

39.2%

Na

94.3%

P

64.2%

Cl

34.3%

Fe

43%

I

6.3%

Co

113%

Mn

98%

Cu

36.9%

Mo

34.5%

Se

11.9%

F

54.9%

Cr

24.9%

Zn

17.4%

Энергетический баланс

Приход

1294 ккал

Расход

2477 ккал

Итого

-1183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 11.09.2023 04:46

Анализ сна. Ну до 3 ночи вообще не просыпалась. Потом...

Анализ сна. Ну до 3 ночи вообще не просыпалась. Потом встала по привычке, легла дальше спать. Около 5 проснулась, на другой бок и до утра. Спина конечно затекла, зато почти выспалась 😅

3

0

Софья Луфт 09.09.2023 19:29

Дневник питания за 09.09.2023

Сегодня вырвалась в магазин. Увидела свою фигуру с разных сторон. Видно над чем надо поработать😅искала футболки и кроссовки, купила кофты и спортивные штаны🙈это так по-женски🤣

Завтрак

Груша

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Капуста тушеная по 1-220

130 г

97.5 ккал, б 2.6 г, ж 4.3 г, у 12 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 121 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 17 г

Обед

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Котлеты

100 г

227.4 ккал, б 10.1 г, ж 19.4 г, у 3.3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Чеснок

10 г

14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г

Базилик, сушеный

2 г

4.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Киви

150 г

70.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 12.2 г

Итого 673 ккал, Б 19 г, Ж 31 г, У 75 г

Дневной перекус

Рулет Венский [Инской]

40 г

148 ккал, б 2.8 г, ж 4.4 г, у 24 г

Итого 148 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 24 г

Ужин

Хачапури с Ветчиной и Сыром [Мария Ра]

140 г

355.6 ккал, б 17.2 г, ж 13 г, у 42.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 355 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 42 г

Вечерний перекус

Мороженое Пломбир Крем-Брюле [Гроспирон]

50 г

170.5 ккал, б 2.9 г, ж 9.5 г, у 18.4 г

Итого 170 ккал, Б 2 г, Ж 9 г, У 18 г

Итого за день 1468 ккал, Б 45 г, Ж 62 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1468.6

min 1655 2097

70%

Белки
45.3

133

34.1%

Жиры
62.7

61

103%

Углеводы
177.6

256

69.4%

Вода
1344

от 2388 до 3582

56.3%

Клетчатка
16.7

от 20 до 25

83.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

20.9%

b-car

21.6%

В1

25.6%

B2

15.1%

Холин

20%

B5

13.6%

B6

21.8%

B9

13.7%

B12

20%

C

248%

D

0.7%

E

27.2%

H

9%

вит.К

105%

PP

40.3%

Калий

50.5%

Ca

23.2%

Si

142%

Mg

30.8%

Na

70%

P

39.1%

Cl

67.3%

Fe

49.4%

I

7.5%

Co

211%

Mn

52.5%

Cu

64.5%

Mo

83.6%

Se

11.1%

F

22.7%

Cr

44.3%

Zn

18%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-919 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 09.09.2023 19:19

Дневник питания за 08.09.2023

С утра весы показали 67.5,испугалась, думаю вчера был недостаток калорий и +0.8 кг. Вряд ли. Перевзвесилась, 66.5😄выдохнула. На завтрак сварила манную кашу и съела сама. На обед сделала винегрет и тоже большую часть съела 🐹
К 5 вечера проголодалась, картошка с огурчиком

Завтрак

Котлеты

30 г

68.2 ккал, б 3 г, ж 5.8 г, у 1 г

Вафли с жировыми начинками

36 г

195.1 ккал, б 1.4 г, ж 11 г, у 22.5 г

Манная каша вязкая, по 1-276

170 г

170 ккал, б 3.7 г, ж 4.9 г, у 27.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г

58.8 ккал, б 2.8 г, ж 3.1 г, у 4.6 г

Итого 492 ккал, Б 11 г, Ж 24 г, У 56 г

Обед

Винегрет

320 г

416.3 ккал, б 5.4 г, ж 33 г, у 26.2 г

Кольраби

20 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 425 ккал, Б 6 г, Ж 33 г, У 27 г

Дневной перекус

Картофель отварной по 1-206

30 г

22.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре

80 г

74.4 ккал, б 0.6 г, ж 1.3 г, у 15.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Итого 102 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 20 г

Ужин

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

20 г

90 ккал, б 1.2 г, ж 3.6 г, у 13.2 г

Кофе на молоке

100 г

58 ккал, б 0.7 г, ж 1 г, у 11.2 г

Рулет Венский [Инской]

56 г

207.2 ккал, б 3.9 г, ж 6.2 г, у 33.6 г

Итого 355 ккал, Б 5 г, Ж 10 г, У 58 г

Вечерний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Итого 129 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 27 г

Итого за день 1504 ккал, Б 26 г, Ж 71 г, У 190 г

Макронутриенты

Калории
1504.5

min 1655 2096

71.8%

Белки
26.4

133

19.8%

Жиры
71.7

61

118%

Углеводы
190.2

256

74.3%

Вода
1381

от 2386 до 3579

57.9%

Клетчатка
11.1

от 20 до 25

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

246%

b-car

3.5%

В1

100%

B2

27.2%

Холин

13%

B5

24.9%

B6

38.8%

B9

15%

B12

28.6%

C

58.9%

D

0.5%

E

100%

H

19.7%

вит.К

9.5%

PP

44.5%

Калий

57%

Ca

21.1%

Si

392%

Mg

39.8%

Na

75.1%

P

51.9%

Cl

23.8%

Fe

30%

I

6.6%

Co

102%

Mn

60.4%

Cu

50.4%

Mo

54.3%

Se

10.5%

F

17.3%

Cr

53.1%

Zn

16.3%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 08.09.2023 10:08

Дневник питания за 07.09.2023

Думаю что же так хочется есть вечером, а оказалось весь день плотно не ела, перекусы. Какая-то потерянная и заторможенная сегодня. Надеюсь всё записала что ела.

Завтрак

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Яйцо куриное, омлет

30 г

46.2 ккал, б 3.2 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Сосиски, молочные

20 г

52.2 ккал, б 2.2 г, ж 4.8 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 194 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 21 г

Обед

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Морковь

20 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.4 г

Вафли с жировыми начинками

60 г

325.2 ккал, б 2.3 г, ж 18.4 г, у 37.5 г

Печенье Мария

40 г

149.6 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 29.4 г

Макароны отварные, по 1-302

60 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 12 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 612 ккал, Б 8 г, Ж 21 г, У 95 г

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 18.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Баклажан (Тушение)

20 г

4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Шоколад Белый с Матча [Восхищение]

7 г

44.1 ккал, б 0.6 г, ж 2.9 г, у 3.9 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 306 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 45 г

Итого за день 1113 ккал, Б 22 г, Ж 40 г, У 162 г

Макронутриенты

Калории
1113.6

min 1655 2098

53.1%

Белки
22.5

133

16.9%

Жиры
40.2

61

65.9%

Углеводы
162.6

256

63.5%

Вода
1298

от 2389 до 3584

54.3%

Клетчатка
13.4

от 20 до 25

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

49.3%

b-car

64.5%

В1

18.4%

B2

16.6%

Холин

20.9%

B5

13.2%

B6

27.4%

B9

7.2%

B12

6.5%

C

49.5%

D

3.4%

E

36.7%

H

12.6%

вит.К

18.8%

PP

32%

Калий

52.3%

Ca

17.9%

Si

341%

Mg

32.2%

Na

90.9%

P

32.9%

Cl

10.8%

Fe

42.4%

I

4.3%

Co

43.2%

Mn

30.4%

Cu

38.1%

Mo

47.7%

Se

19.1%

F

19.9%

Cr

18.8%

Zn

6.7%

Энергетический баланс

Приход

1114 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-1275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 06.09.2023 18:39

Дневник питания за 06.09.2023

Ох, как хочется сгущёнки! Ну я же знаю что не могу съесть одну ложку и всё. Вечером огурчик с хлебушком. Стоит поесть макароны, картошку и рейтинг значительно меньше.

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

40 г

216.8 ккал, б 1.6 г, ж 12.2 г, у 25 г

Тыквенный Суп [Prime Star]

100 г

78 ккал, б 2 г, ж 6.3 г, у 3.3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

60 г

264 ккал, б 6 г, ж 8.4 г, у 41.4 г

Итого 605 ккал, Б 11 г, Ж 27 г, У 79 г

Обед

Картофель (Жарка)

70 г

50.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.6 г

Котлеты

100 г

227.4 ккал, б 10.1 г, ж 19.4 г, у 3.3 г

Рисовая каша по 1-268

20 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.7 г, у 5.2 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

20 г

30.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 5.1 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Итого 455 ккал, Б 15 г, Ж 23 г, У 47 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

60 г

58.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 12 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 20% [Домик в деревне]

100 г

206 ккал, б 2.5 г, ж 20 г, у 4 г

Итого 264 ккал, Б 4 г, Ж 20 г, У 16 г

Вечерний перекус

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]

10 г

25 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.2 г

Итого 75 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 16 г

Итого за день 1401 ккал, Б 33 г, Ж 70 г, У 159 г

Макронутриенты

Калории
1401.5

min 1655 2098

66.8%

Белки
33.2

133

25%

Жиры
70.6

61

116%

Углеводы
159.6

256

62.3%

Вода
1323

от 2389 до 3584

55.4%

Клетчатка
6

от 20 до 25

30%

Витамины и минералы

Рейтинг

28

A

16.7%

b-car

15.4%

В1

24.7%

B2

10.9%

Холин

15.5%

B5

10.5%

B6

16.8%

B9

3.9%

B12

20%

C

30.4%

D

0.7%

E

19.6%

H

6.1%

вит.К

15%

PP

37.2%

Калий

29.4%

Ca

8.4%

Si

181%

Mg

14%

Na

46.5%

P

33.6%

Cl

60%

Fe

24.1%

I

4.4%

Co

174%

Mn

30.3%

Cu

38.8%

Mo

64%

Se

6.3%

F

27.3%

Cr

40.7%

Zn

15.5%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-988 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 05.09.2023 19:52

Дневник питания за 05.09.2023

Начинается жор. После обеда даже не помню что ела. На улице дождь весь день. Преобладает пребывание на кухне 🐹Из активности часовая прогулка на детской площадке 😅кажется пора в берлогу 🐻

П. С. Тыквенный суп какой-то не сытный оказывается.. (
Вечером вместо мороженки съела зефирку (так как резко устала) 😅🙈не знаю лучше ли это?!

Завтрак

Пшенная каша по 1-278

178 г

194 ккал, б 5 г, ж 6.1 г, у 29.9 г

Пряники заварные

50 г

183 ккал, б 3 г, ж 2.4 г, у 37.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

40 г

176 ккал, б 4 г, ж 5.6 г, у 27.6 г

Итого 553 ккал, Б 11 г, Ж 14 г, У 95 г

Обед

Тыквенный Суп [Prime Star]

100 г

78 ккал, б 2 г, ж 6.3 г, у 3.3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сыр Пармезан

20 г

78.4 ккал, б 6.6 г, ж 5.6 г, у 0 г

Банан

20 г

19.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Итого 225 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 18 г

Дневной перекус

Котлеты

50 г

113.7 ккал, б 5.1 г, ж 9.7 г, у 1.7 г

Макароны отварные, по 1-302

170 г

166.6 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 34 г

Итого 280 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 35 г

Ужин

Булочки сдобные

30 г

101.7 ккал, б 2.4 г, ж 2.8 г, у 16.7 г

Киви

100 г

47 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 8.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Детское питание, Яблочный йогурт, десерт, пюре

50 г

46.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 9.5 г

Печенье Мария

20 г

74.8 ккал, б 1.7 г, ж 1 г, у 14.7 г

Итого 270 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 49 г

Вечерний перекус

Зефир

55 г

179.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 43.9 г

Итого 179 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 43 г

Итого за день 1507 ккал, Б 39 г, Ж 41 г, У 241 г

Макронутриенты

Калории
1507.7

min 1655 2102

71.7%

Белки
39.2

133

29.5%

Жиры
41.6

61

68.2%

Углеводы
241.6

257

94%

Вода
1195

от 2393 до 3590

49.9%

Клетчатка
11.5

от 20 до 25

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

5.1%

b-car

2.5%

В1

67.4%

B2

11.7%

Холин

13.6%

B5

11.5%

B6

18.4%

B9

17.1%

B12

17.1%

C

154%

D

0.3%

E

29.1%

H

4.3%

вит.К

34.2%

PP

38.6%

Калий

24%

Ca

10.7%

Si

96.8%

Mg

27.5%

Na

95.6%

P

36.6%

Cl

29.7%

Fe

32.1%

I

1.9%

Co

37.6%

Mn

66.1%

Cu

54.7%

Mo

36.2%

Se

6.6%

F

36.7%

Cr

9.7%

Zn

19.1%

Энергетический баланс

Приход

1508 ккал

Расход

2393 ккал

Итого

-885 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8

Софья Луфт 05.09.2023 06:04

Дневник питания за 04.09.2023

Приготовила тыквенный крем-суп. Что-то лень по отдельности вбивать ингредиенты 🙈ещё решила попробовать две чайные ложки пшеничных отрубей, тут главное запить 😅 На прогулке купила и съела хачапури с ветчиной и сыром...
После прогулки ушли к родителям в 17.30,суп попробовать понесли и начался град величиной 3см в диаметре льдинки, машины побило... Домой вернулись в21. 30 только, всё ливень, град 🤪пережидали.

Завтрак

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Яйцо куриное, омлет

50 г

77 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Сосиски, молочные

35 г

91.4 ккал, б 3.9 г, ж 8.4 г, у 0.1 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Сливки 20% [Домик в деревне]

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.8 г

Печенье Мария

20 г

80 ккал, б 1.7 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 356 ккал, Б 12 г, Ж 21 г, У 28 г

Обед

Бобы (фасоль фава)

15 г

51.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.2 г, у 5 г

Киви

30 г

14.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

40 г

176 ккал, б 4 г, ж 5.6 г, у 27.6 г

Тыквенный Суп-Пюре [Жизнь Март]

100 г

55 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 5.9 г

Пшенная каша рассыпчатая

90 г

121.5 ккал, б 4.2 г, ж 1 г, у 23.5 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г

35.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 2.8 г

Пшеничные отруби

2 г

3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Итого 476 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 72 г

Ужин

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Кабачок (Запекание)

50 г

10 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

20 г

2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г

Рисовая каша по 1-268

20 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.7 г, у 5.2 г

Пирожное Картошка с кремом

70 г

274.4 ккал, б 3 г, ж 13.8 г, у 34.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хачапури с Ветчиной и Сыром [Мария Ра]

170 г

431.8 ккал, б 20.9 г, ж 15.8 г, у 51.9 г

Итого 789 ккал, Б 27 г, Ж 33 г, У 94 г

Итого за день 1621 ккал, Б 55 г, Ж 66 г, У 196 г

Макронутриенты

Калории
1621.6

min 1655 2096

77.4%

Белки
55.2

133

41.5%

Жиры
66.5

61

109%

Углеводы
196.1

256

76.6%

Вода
1055

от 2386 до 3579

44.2%

Клетчатка
8.1

от 20 до 25

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

25

A

12.9%

b-car

4.1%

В1

15.1%

B2

22.4%

Холин

33.4%

B5

19.3%

B6

12.9%

B9

20.6%

B12

21.9%

C

53.8%

D

6.5%

E

8.3%

H

5.9%

вит.К

24.3%

PP

22.8%

Калий

27.1%

Ca

20.4%

Si

153%

Mg

21.7%

Na

44.8%

P

41.8%

Cl

10.4%

Fe

28.9%

I

2.2%

Co

34.3%

Mn

34.3%

Cu

36.8%

Mo

35.6%

Se

34.2%

F

19.7%

Cr

13%

Zn

14.2%

Энергетический баланс

Приход

1622 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-764 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Софья Луфт 03.09.2023 18:45

Дневник питания и тренировок за 03.09.2023

Сегодня конечно не было сала и картошки как в прошлый раз, а кесадильей не наелась в зоопарке, ну старалась много не есть. Масса приблизительно, чтобы не вычеркивать день из расчётов.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

50 г

77 ккал, б 5.3 г, ж 5.8 г, у 0.3 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Тараллини с Чесноком [KDV]

56 г

263.2 ккал, б 5.3 г, ж 11.2 г, у 35.8 г

Итого 470 ккал, Б 16 г, Ж 29 г, У 36 г

Утренний перекус

Зефир

42 г

136.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 33.5 г

Итого 136 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 33 г

Обед

Кесадилья Мясная [Додо Пицца]

100 г

269 ккал, б 9.8 г, ж 18.5 г, у 15.9 г

Морс брусничный

250 г

103.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 27.3 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сыр Жареный [Pohjolan Juustola]

40 г

110.4 ккал, б 6.4 г, ж 8.8 г, у 1.4 г

Банан

40 г

38.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г

23.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Фруктовый Осьминожка [Фрутоняня]

10 г

29.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 577 ккал, Б 17 г, Ж 27 г, У 65 г

Ужин

Киви

124 г

58.3 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 10 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Шоколад молочно-ореховый

17 г

92.1 ккал, б 1.3 г, ж 5.8 г, у 8.7 г

Сок гранатовый

50 г

28 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Бобы (фасоль фава)

15 г

51.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.2 г, у 5 г

Итого 300 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 45 г

Вечерний перекус

Чипсы с Беконом [Lay's]

50 г

255 ккал, б 3 г, ж 15 г, у 26.5 г

Итого 255 ккал, Б 3 г, Ж 15 г, У 26 г

Итого за день 1740 ккал, Б 46 г, Ж 78 г, У 207 г

Макронутриенты

Калории
1740.3

min 1886 от 2099 до 2330

82.9%

Белки
46

от 133 до 147

34.6%

Жиры
78.5

от 61 до 67

117%

Углеводы
207.4

от 256 до 285

81%

Вода
518

от 2621 до 3932

19.8%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

11.9%

b-car

3.9%

В1

17.7%

B2

21.7%

Холин

33.7%

B5

18.1%

B6

16.4%

B9

25.6%

B12

10.9%

C

179%

D

5.7%

E

12.2%

H

4.7%

вит.К

48.9%

PP

27%

Калий

30.9%

Ca

12.4%

Si

213%

Mg

27.5%

Na

56%

P

40%

Cl

18%

Fe

35.1%

I

1.3%

Co

21.6%

Mn

41.6%

Cu

39.2%

Mo

25.7%

Se

31.4%

F

0.9%

Cr

6%

Zn

10.1%

Энергетический баланс

Приход

1740 ккал

Расход

2621 ккал

Итого

-881 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня опять ходили по зоопарку почти 4часа, и хоть шагов всего 8700,но усталость присутствует

Шаги 231 ккал

8700

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Количество шагов: 8700

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Софья Луфт 02.09.2023 19:27

Дневник питания за 02.09.2023

45 дней здесь! По данным должно быть -5,4 кг😅 По факту -0,4кг показывает🤨 в реальности -0,5 кг. Ну вес то возвращается,то уходит 🤷‍♀️Ну тоже результат. Так как вообще не верила в волшебство.

Сегодня готовила удон со свининой, так как это быстро.

Утром попробовала поотжиматься🤪попросила приложение программу тренировок упростить, оказалось у меня самая лёгкая😅буду пробовать другие тренировки

Завтрак

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Манная каша вязкая, по 1-276

380 г

380 ккал, б 8.4 г, ж 11 г, у 62.3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г

58.8 ккал, б 2.8 г, ж 3.1 г, у 4.6 г

Итого 635 ккал, Б 16 г, Ж 24 г, У 86 г

Обед

Тараллини с Чесноком [KDV]

140 г

658 ккал, б 13.3 г, ж 28 г, у 89.6 г

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

40 г

176 ккал, б 4 г, ж 5.6 г, у 27.6 г

Лапша яичная, приготовленная, с солью

100 г

138 ккал, б 4.5 г, ж 2.1 г, у 24 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

100 г

134.9 ккал, б 18.4 г, ж 6.7 г, у 0 г

Морковь (Жарка)

20 г

6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Перец сладкий красный (Жарка)

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Соевый соус

20 г

10.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1126 ккал, Б 42 г, Ж 42 г, У 143 г

Ужин

Бобы (фасоль фава)

15 г

51.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.2 г, у 5 г

Голубика

20 г

7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Киви

30 г

14.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Итого 106 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 15 г

Вечерний перекус

Мороженое Пломбир со Вкусом Сливок с Суфле и Шоколадным Наполнителем [Золотой Стандарт]

80 г

208.8 ккал, б 3.3 г, ж 10.3 г, у 25.3 г

Итого 208 ккал, Б 3 г, Ж 10 г, У 25 г

Итого за день 2076 ккал, Б 67 г, Ж 79 г, У 271 г

Макронутриенты

Калории
2076.8

min 1655 2098

99%

Белки
67

133

50.4%

Жиры
79

61

130%

Углеводы
271

256

106%

Вода
1412

от 2389 до 3584

59.1%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

40.8%

b-car

48%

В1

86.8%

B2

24.7%

Холин

32.1%

B5

24.5%

B6

28.8%

B9

20.4%

B12

48.4%

C

56.2%

D

1.8%

E

31.1%

H

16.5%

вит.К

14.2%

PP

44%

Калий

30.3%

Ca

25.4%

Si

36.4%

Mg

34.5%

Na

237%

P

70.7%

Cl

28.2%

Fe

30.2%

I

4.1%

Co

99%

Mn

53.7%

Cu

44.1%

Mo

59.7%

Se

56.5%

F

23.9%

Cr

32.9%

Zn

29.5%

Энергетический баланс

Приход

2077 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0