Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 02.09.2023 13:57

Дневник питания за 01.09.2023

Сегодня доела остатки запеканки из тыквы💪😅 было много печенья🙈картошка и цветная капуста запеченные в духовке. А ещё купила мойву и зефир😯😅вес вчера был 67.2,сегодня 66.7🤷‍♀️филе куриное прям супер, пошло хорошо.
Удивило, что в бобах достаточно много белка. Зелёные углеводы и жёлтая клетчатка, остальное ниже нормы, зато -636 ккал.

Завтрак

Вода

130 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Запеканка из тыквы по 1-254

100 г

137 ккал, б 4.1 г, ж 6.1 г, у 16.3 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Банан

70 г

67.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 14.7 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

50 г

198 ккал, б 3.9 г, ж 4.6 г, у 35.5 г

Итого 464 ккал, Б 9 г, Ж 12 г, У 78 г

Обед

Зефир

42 г

136.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 33.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт с Персиком и Маракуйей [Epica]

130 г

156 ккал, б 7.4 г, ж 6.2 г, у 17.4 г

Шоколад молочно-ореховый

23 г

124.7 ккал, б 1.7 г, ж 7.8 г, у 11.8 г

Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]

10 г

36 ккал, б 0.7 г, ж 1 г, у 6.1 г

Итого 500 ккал, Б 11 г, Ж 15 г, У 78 г

Ужин

Цветная капуста (Запекание)

100 г

25.3 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Картофель (Запекание)

150 г

108.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.9 г

Голубика

20 г

7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Мойва осенняя

15 г

32.6 ккал, б 2 г, ж 2.7 г, у 0 г

Куриная грудка (филе)

100 г

113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Минеральная Вода [Карачинская]

30 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 319 ккал, Б 31 г, Ж 5 г, У 36 г

Вечерний перекус

Йогурт Натуральный 6% [Epica]

130 г

130 ккал, б 9.1 г, ж 7.8 г, у 5.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Леденцы Бобс [Сладкая Сказка]

10 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.6 г

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 404 ккал, Б 13 г, Ж 13 г, У 56 г

Вечерний перекус 2

Бобы (фасоль фава)

15 г

51.2 ккал, б 3.9 г, ж 0.2 г, у 5 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Итого 65 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1753 ккал, Б 70 г, Ж 46 г, У 257 г

Макронутриенты

Калории
1753.8

min 1655 2099

83.6%

Белки
70.3

133

52.9%

Жиры
46.5

61

76.2%

Углеводы
257.9

256

101%

Вода
1564

от 2390 до 3585

65.4%

Клетчатка
18.7

от 20 до 25

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

20.4%

b-car

21.5%

В1

37.9%

B2

27.1%

Холин

37.9%

B5

45.1%

B6

71.3%

B9

23.6%

B12

6.2%

C

47.8%

D

~

E

32.4%

H

10.3%

вит.К

18.8%

PP

88.3%

Калий

68.5%

Ca

24%

Si

468%

Mg

67.8%

Na

87.8%

P

76.5%

Cl

28%

Fe

64%

I

8.8%

Co

173%

Mn

62.2%

Cu

71.9%

Mo

81.8%

Se

56.4%

F

32.3%

Cr

104%

Zn

22.3%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 01.09.2023 06:16

Дневник питания за 31.08.2023

Утром накинулась на еду, в обед не хотелось есть, зато вечером, точнее после 9😂😱а вообще весь день ела кукурузную кашу, сварила, и пришлось есть самой 🤷‍♀️

Завтрак

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

50 г

198 ккал, б 3.9 г, ж 4.6 г, у 35.5 г

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью

305 г

198.3 ккал, б 3.8 г, ж 1.2 г, у 40.1 г

Шоколад молочно-ореховый

23 г

124.7 ккал, б 1.7 г, ж 7.8 г, у 11.8 г

Запеканка из тыквы по 1-254

20 г

27.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 3.3 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

50 г

29.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.6 г, у 2.3 г

Итого 611 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 99 г

Обед

Булочки сдобные

80 г

271.2 ккал, б 6.3 г, ж 7.5 г, у 44.4 г

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г

27.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Итого 298 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 51 г

Ужин

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Соте из баклажанов

100 г

127.1 ккал, б 1.7 г, ж 10.3 г, у 7.3 г

Вода

550 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арбуз

150 г

40.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Огурец парниковый

20 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

20 г

37.4 ккал, б 6.1 г, ж 1.4 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

20 г

15 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Киви

10 г

4.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Булочки сдобные

100 г

339 ккал, б 7.9 г, ж 9.4 г, у 55.5 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г

125.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 22.3 г

Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]

5 г

18 ккал, б 0.3 г, ж 0.5 г, у 3.1 г

Итого 830 ккал, Б 22 г, Ж 27 г, У 122 г

Итого за день 1741 ккал, Б 40 г, Ж 52 г, У 273 г

Макронутриенты

Калории
1741

min 1781 от 2105 до 2219

82.7%

Белки
40.8

от 133 до 140

30.7%

Жиры
52.5

от 61 до 64

86.1%

Углеводы
273.8

от 257 до 271

101%

Вода
1230

от 2511 до 3767

49%

Клетчатка
15.6

от 20 до 25

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

44.8%

b-car

57.3%

В1

52.7%

B2

42.8%

Холин

13.9%

B5

21.6%

B6

30%

B9

29.3%

B12

14.8%

C

53.2%

D

0.5%

E

82.8%

H

6.3%

вит.К

14.5%

PP

71.2%

Калий

46.9%

Ca

27.4%

Si

196%

Mg

39.5%

Na

178%

P

66%

Cl

48.6%

Fe

60.2%

I

3.1%

Co

86%

Mn

26.4%

Cu

39.9%

Mo

39.8%

Se

38%

F

15%

Cr

13.9%

Zn

15.6%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2511 ккал

Итого

-770 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 31.08.2023 18:54

Дневник питания за 30.08.2023

В обед съела пирожок с капустой и булочку с маком, очень уж захотелось. В следующий раз захотелось кушать только под вечер.
Получилось 5минут побегать случайно 😅ну вообще-то мне нежелательно.
Воу, рейтинг 57,вроде ничего такого не ела😱а, поняла. Ела запеканку и соте из своих рецептов+ овощи и ягоды. Ну голодно- пойду что-нибудь поем.

Завтрак

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Овсяная запеканка с бананом

90 г

153.5 ккал, б 8.2 г, ж 8 г, у 11.7 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 248 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 32 г

Обед

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Пирожки печеные простые, по 2-188

150 г

375 ккал, б 19.1 г, ж 11 г, у 49.8 г

Сдоба выборгская с маком

100 г

304 ккал, б 7.5 г, ж 5.2 г, у 55.5 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

15 г

28.1 ккал, б 4.6 г, ж 1.1 г, у 0 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г

27.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Итого 779 ккал, Б 32 г, Ж 18 г, У 120 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г

82.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.2 г

Соте из баклажанов

180 г

228.8 ккал, б 3.1 г, ж 18.5 г, у 13.1 г

Голубика

41 г

16 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чипсы с Сыром [Lay's]

100 г

527 ккал, б 6.2 г, ж 31.4 г, у 52.6 г

Итого 912 ккал, Б 13 г, Ж 50 г, У 98 г

Итого за день 1940 ккал, Б 55 г, Ж 77 г, У 251 г

Макронутриенты

Калории
1940

min 1735 от 2098 до 2178

92.5%

Белки
55.7

от 133 до 138

41.9%

Жиры
77.7

от 61 до 63

123%

Углеводы
251.3

от 256 до 266

98.2%

Вода
1123

от 2469 до 3704

45.5%

Клетчатка
16.3

от 20 до 25

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

75.6%

b-car

100%

В1

43.7%

B2

42.4%

Холин

41.4%

B5

35.1%

B6

48.2%

B9

18.3%

B12

14.3%

C

80.7%

D

4.5%

E

79%

H

32.9%

вит.К

31.9%

PP

88%

Калий

66.4%

Ca

23.2%

Si

608%

Mg

53%

Na

175%

P

72.3%

Cl

117%

Fe

71.4%

I

6.8%

Co

214%

Mn

109%

Cu

89.5%

Mo

78.6%

Se

44.8%

F

11.7%

Cr

35.4%

Zn

26%

Энергетический баланс

Приход

1940 ккал

Расход

2469 ккал

Итого

-529 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Софья Луфт 29.08.2023 19:25

Дневник питания и тренировок за 29.08.2023

Удивление. 66.6😱правда в 5утра встала (разбудили) и съела три печеньки, очень хотелось кушать. Запишу на завтрак. Спала плохо, поэтому не знаю, обычно едой всё недостающее восполняю 🤪Действительно, так и получилось. Ела очень много хлеба 🤷‍♀️ вспомнила о мили-долях киви и малины, внесла, и о чудо, рейтинг 51😅👍

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

70 г

107.8 ккал, б 7.4 г, ж 8.2 г, у 0.4 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г

23.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Печенье Мария

70 г

261.8 ккал, б 6 г, ж 3.4 г, у 51.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 680 ккал, Б 20 г, Ж 34 г, У 70 г

Утренний перекус

Карамель Взлет [Рот Фронт]

5 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.8 г

Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]

5 г

12.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.1 г

Вода

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Киви

20 г

9.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Малина

10 г

4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Шоколад Золотая Марка [Россия Щедрая Душа]

6 г

32.4 ккал, б 0.4 г, ж 1.9 г, у 3.2 г

Итого 77 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 13 г

Обед

Суп чечевичный

240 г

135.1 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 14.6 г

Запеканка из тыквы по 1-254

80 г

109.6 ккал, б 3.3 г, ж 4.9 г, у 13 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад Милка Орео

36 г

199.4 ккал, б 1.9 г, ж 12.2 г, у 20.2 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г

39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Семга соленая

10 г

20.2 ккал, б 2.3 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 504 ккал, Б 15 г, Ж 23 г, У 55 г

Ужин

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

30 г

135.3 ккал, б 12.5 г, ж 9 г, у 1.1 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

5 г

28.5 ккал, б 1.1 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Итого 370 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 31 г

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Итого 150 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 11 г

Итого за день 1782 ккал, Б 62 г, Ж 87 г, У 183 г

Макронутриенты

Калории
1782.7

min 1915 от 2098 до 2358

85%

Белки
62.1

от 133 до 149

46.7%

Жиры
87.7

от 61 до 68

129%

Углеводы
183.1

от 256 до 289

71.5%

Вода
1403

от 2649 до 3974

53%

Клетчатка
10.8

от 20 до 25

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

50.1%

b-car

42%

В1

36.2%

B2

51.9%

Холин

60.5%

B5

37.4%

B6

28.4%

B9

20.9%

B12

64.8%

C

42.3%

D

17.6%

E

46.1%

H

22.8%

вит.К

15.7%

PP

56.5%

Калий

45.9%

Ca

56.4%

Si

93.6%

Mg

38.9%

Na

184%

P

111%

Cl

99%

Fe

50.2%

I

11.9%

Co

96%

Mn

55.8%

Cu

65.5%

Mo

74.9%

Se

74.2%

F

25.7%

Cr

36.2%

Zn

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1783 ккал

Расход

2649 ккал

Итого

-866 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Что-то чувствую, что стала есть больше. Решила раз так, то сделаю зарядку 😅размялась, помахала ногами, поприседала, на ягодицы и спину немного. А то уже две недели ничего не делала 🙈
Оказалось сделала все упражнения из избранного 😅а ещё была планка (правда как на меня 11,5кг залезали я сдувалась сразу). Сегодня даже pai расщедрились 😅 ну и спасибо моим подпискам 🙏вдохновляете и поддерживаете 🤗

Махи ногой в сторону стоя на коленях 2 ккал

8, 8 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

6, 5 раз

Вращение корпуса стоя

16 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 1 ккал

20 раз

Планка 2 ккал

0.25, 0.167 мин

Гиперэкстензия на полу 3 ккал

12, 10 раз

Отведение ноги назад в тренажёре

8, 8 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 4 ккал

20, 10 раз

Приседания плие с гантелей 8 ккал

20 раз

Расход калорий 167 ккал

167 ккал

Шаги 69 ккал

2600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

8 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 2 ккал

8, 8 раз

Подъём ноги лежа на животе

5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Повторения: 180 раз

Время: 0.417 мин

Количество шагов: 2600

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Софья Луфт 28.08.2023 18:36

Дневник питания за 28.08.2023

На весах 66,8🥳только вчера подумала когда же будет не 67-68.
Дождь, а хочется йогурт и булочек, странно, обычно йогурт в жару помогает. Кушать захотелось после обеда.

Завтрак

Суп чечевичный

200 г

112.6 ккал, б 5.8 г, ж 4.2 г, у 12.2 г

Булочки сдобные

20 г

67.8 ккал, б 1.6 г, ж 1.9 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Базилик, сушеный

2 г

4.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 330 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 44 г

Утренний перекус

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

10 г

18.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.7 г, у 0 г

Мексиканская Смесь [Мираторг]

10 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Итого 53 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 7 г

Обед

Йогурт Греческий Teos 1,8% Манго [Савушкин Продукт]

260 г

189.8 ккал, б 15.1 г, ж 4.7 г, у 22.1 г

Тараллини Классические [KDV]

50 г

240 ккал, б 4.8 г, ж 10 г, у 32.5 г

Банан

127 г

121.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 585 ккал, Б 22 г, Ж 16 г, У 87 г

Дневной перекус

Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica]

120 г

180 ккал, б 7.1 г, ж 8.8 г, у 19.4 г

Смесь из Мюсли, Миндаля, Сушеных Яблок и Клубники [Epica]

18 г

72 ккал, б 1.3 г, ж 2.2 г, у 10.3 г

Вода

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 252 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 29 г

Ужин

Дыня

240 г

84 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 17.8 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Итого 200 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 41 г

Вечерний перекус

Запеканка из тыквы по 1-254

20 г

27.4 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 3.3 г

Итого 27 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 3 г

Итого за день 1448 ккал, Б 52 г, Ж 42 г, У 214 г

Макронутриенты

Калории
1448.6

min 1655 2101

68.9%

Белки
52.2

133

39.2%

Жиры
42.2

61

69.2%

Углеводы
214.3

256

83.7%

Вода
1094

от 2392 до 3588

45.7%

Клетчатка
11.8

от 20 до 25

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

35.5%

b-car

51.9%

В1

27.6%

B2

17.7%

Холин

14.4%

B5

18.4%

B6

36.8%

B9

13.6%

B12

2.5%

C

58.6%

D

0.1%

E

21.3%

H

13.5%

вит.К

49%

PP

41.7%

Калий

42.1%

Ca

14.3%

Si

1037%

Mg

35.1%

Na

95.4%

P

33.7%

Cl

51.4%

Fe

53.3%

I

3.1%

Co

108%

Mn

61.1%

Cu

60.7%

Mo

42.1%

Se

20%

F

15.8%

Cr

22.5%

Zn

12.6%

Энергетический баланс

Приход

1449 ккал

Расход

2392 ккал

Итого

-943 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9

Софья Луфт 27.08.2023 18:37

Дневник питания за 27.08.2023

Доедаю овощное рагу с куриной грудкой. Наедаемся кабачками до следующего года 😅 Наконец-то захотелось макароны. (А то уже идеи закончились что приготовить) . Ну и дыней полакомиться тоже.

Завтрак

Рагу овощное по 1-226

120 г

109.2 ккал, б 2.3 г, ж 5.4 г, у 12.7 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

51 г

53.7 ккал, б 11.2 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 162 ккал, Б 13 г, Ж 6 г, У 12 г

Обед

Шоколад с Орео [Милка]

36 г

186.8 ккал, б 2.2 г, ж 10.1 г, у 21.6 г

Печенье Мария

30 г

112.2 ккал, б 2.6 г, ж 1.5 г, у 22.1 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Картофель отварной по 1-206

40 г

30 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Свинина, вырезка (Тушение)

39 г

52.6 ккал, б 7.2 г, ж 2.6 г, у 0 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 447 ккал, Б 14 г, Ж 16 г, У 61 г

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

105 г

102.9 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 21 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Тараллини Классические [KDV]

75 г

360 ккал, б 7.1 г, ж 15 г, у 48.8 г

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

5 г

21 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 4.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 605 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 99 г

Итого за день 1215 ккал, Б 41 г, Ж 39 г, У 173 г

Макронутриенты

Калории
1215.7

min 1667 2103

57.8%

Белки
41.2

133

31%

Жиры
39.4

61

64.6%

Углеводы
173.9

257

67.7%

Вода
1241

от 2395 до 3593

51.8%

Клетчатка
7.3

от 20 до 25

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

53.6%

b-car

76%

В1

41.5%

B2

19.4%

Холин

21.1%

B5

30.7%

B6

33.9%

B9

5.9%

B12

17.3%

C

61.7%

D

0.1%

E

15.8%

H

5.7%

вит.К

16.5%

PP

48.8%

Калий

41%

Ca

15.3%

Si

926%

Mg

35.7%

Na

75%

P

42.7%

Cl

11.9%

Fe

36.5%

I

3.4%

Co

144%

Mn

12.4%

Cu

32.7%

Mo

30.3%

Se

20.6%

F

20.2%

Cr

47.6%

Zn

14.3%

Энергетический баланс

Приход

1216 ккал

Расход

2395 ккал

Итого

-1179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Софья Луфт 27.08.2023 18:32

Дневник питания за 26.08.2023

Попробовала скрембл. Внесла как омлет с сосисками. Шоколад с орео оказался очень калорийным. Осознала, что скоро осень и потянет на сладкое с удвоенной силой. Ветер уже неприятный,хочется укутаться и пить чаек. К вечеру что-то болел живот, ну от мороженого полегчало 😅

Завтрак

Вермишелька Легкая [Шебекинские]

30 г

105 ккал, б 3.9 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Сливки 20% [Домик в деревне]

100 г

206 ккал, б 2.5 г, ж 20 г, у 4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 312 ккал, Б 6 г, Ж 20 г, У 26 г

Утренний перекус

Чурчхела

20 г

82 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 1.3 г

Итого 82 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 1 г

Обед

Рагу овощное по 1-226

150 г

136.5 ккал, б 2.9 г, ж 6.8 г, у 15.9 г

Печенье Затяжное [Мария]

20 г

76 ккал, б 1.7 г, ж 1 г, у 14.8 г

Шоколад с Орео [Милка]

36 г

186.8 ккал, б 2.2 г, ж 10.1 г, у 21.6 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 399 ккал, Б 6 г, Ж 17 г, У 52 г

Дневной перекус

Teos Йогурт Греческий Грецкий Орех-Мёд [Савушкин Продукт]

100 г

91 ккал, б 7 г, ж 2 г, у 11.3 г

Итого 91 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 11 г

Ужин

Яйцо куриное, омлет

100 г

154 ккал, б 10.6 г, ж 11.7 г, у 0.6 г

Сосиски, молочные

20 г

52.2 ккал, б 2.2 г, ж 4.8 г, у 0.1 г

Лук репчатый (Тушение)

20 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Томатная паста. Консервы

10 г

10.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 268 ккал, Б 13 г, Ж 21 г, У 4 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

80 г

185.6 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 16.3 г

Итого 185 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 16 г

Итого за день 1339 ккал, Б 37 г, Ж 76 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1339.3

min 1667 2109

63.5%

Белки
37.7

134

28.1%

Жиры
76.8

61

126%

Углеводы
111.3

257

43.3%

Вода
1274

от 2402 до 3603

53%

Клетчатка
3.5

от 20 до 25

17.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

67.2%

b-car

68.5%

В1

10.7%

B2

33.3%

Холин

52.1%

B5

24.1%

B6

11.2%

B9

10.8%

B12

29.5%

C

13.5%

D

11.5%

E

30.7%

H

4.7%

вит.К

5%

PP

18.4%

Калий

26.4%

Ca

20.4%

Si

3%

Mg

20.6%

Na

75.3%

P

45.2%

Cl

3.6%

Fe

20.1%

I

12.3%

Co

44.2%

Mn

21.9%

Cu

15.7%

Mo

31.7%

Se

48%

F

36.3%

Cr

1.8%

Zn

11%

Энергетический баланс

Приход

1339 ккал

Расход

2402 ккал

Итого

-1063 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 27.08.2023 16:51

Дневник питания за 25.08.2023

Чечевичный суп сварен. Правда есть мне его одной, что-то никто не хочет. Угостилась тортиком. Что-то совсем забросила любую зарядку, да и шаги не вношу 🙈

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

100 г

154 ккал, б 10.6 г, ж 11.7 г, у 0.6 г

Сосиски, молочные

50 г

130.5 ккал, б 5.5 г, ж 12 г, у 0.2 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

80 г

344 ккал, б 5.6 г, ж 20.4 г, у 41.6 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 673 ккал, Б 21 г, Ж 49 г, У 42 г

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г

120 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 9.4 г

Печенье "Мария" Затяжное [Правильное Решение]

30 г

117 ккал, б 2.7 г, ж 2.7 г, у 21 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

15 г

49.2 ккал, б 1.1 г, ж 1.3 г, у 8.3 г

Итого 286 ккал, Б 9 г, Ж 10 г, У 38 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

60 г

45 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 9.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Торт Мудрый Еврей [Хлебозавод 1]

120 г

396 ккал, б 6 г, ж 19.2 г, у 51.6 г

Конфеты, ирис

10 г

39.1 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 9 г

Итого 482 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 70 г

Ужин

Лакомство по-Итальянски [Gerber]

20 г

14.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 1.7 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Суп чечевичный

100 г

56.3 ккал, б 2.9 г, ж 2.1 г, у 6.1 г

Итого 118 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 17 г

Вечерний перекус

Чипсы Крабовые [Binggrae]

50 г

249 ккал, б 4.5 г, ж 11 г, у 33 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 249 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 33 г

Итого за день 1809 ккал, Б 48 г, Ж 92 г, У 202 г

Макронутриенты

Калории
1809.4

min 1667 2109

85.8%

Белки
48.1

134

35.9%

Жиры
92.9

61

152%

Углеводы
202.7

257

78.9%

Вода
1279

от 2402 до 3603

53.2%

Клетчатка
2.9

от 20 до 25

14.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31

A

25.7%

b-car

11.5%

В1

20.4%

B2

44.1%

Холин

64.5%

B5

37.8%

B6

20.2%

B9

16.7%

B12

46.7%

C

9.7%

D

12%

E

21.5%

H

15.3%

вит.К

6.3%

PP

31.8%

Калий

32.4%

Ca

29.1%

Si

22.1%

Mg

21.4%

Na

88.6%

P

61.5%

Cl

32.6%

Fe

23.5%

I

7%

Co

33.8%

Mn

46.3%

Cu

34.6%

Mo

38.1%

Se

58.2%

F

42.1%

Cr

10.6%

Zn

18.2%

Энергетический баланс

Приход

1809 ккал

Расход

2402 ккал

Итого

-593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 27.08.2023 16:46

Дневник питания за 24.08.2023

Всё очень приблизительно, потому что была на дне рождения. Помидоры, огурцы и хлеб посчитала один раз, чтобы дополнительно не писать. Ела сэндвич, брускетты и просто хлеб.
Снова сварила нутовый суп+красная чечевица+горох. Тот самый который сразу не выложила рецепт 🙈только теперь без колбасок, ну тоже вкусно

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

110 г

110 ккал, б 2.4 г, ж 3.2 г, у 18 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

160 г

376 ккал, б 12.2 г, ж 1.3 г, у 78.7 г

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

20 г

114 ккал, б 1.1 г, ж 7.4 г, у 10.4 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Мандарин

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 650 ккал, Б 16 г, Ж 12 г, У 117 г

Утренний перекус

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

30 г

49.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 5.9 г

Итого 49 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г

Обед

Десерт Дамские Пальчики [Смак]

100 г

300 ккал, б 8 г, ж 17 г, у 32 г

Картофель

20 г

15.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чесночный Соус [Mr. Ricco]

10 г

28.5 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.8 г

Крабовый Салат [Натур Буфет]

15 г

27 ккал, б 0.8 г, ж 2 г, у 1.8 г

Пекинская капуста

10 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 383 ккал, Б 10 г, Ж 22 г, У 40 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Базилик, свежий

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Вечерний перекус

Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]

100 г

91 ккал, б 7 г, ж 2 г, у 11.3 г

Итого 91 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 11 г

Итого за день 1184 ккал, Б 36 г, Ж 37 г, У 177 г

Макронутриенты

Калории
1184.8

min 1747 от 2104 до 2184

56.3%

Белки
36.3

от 133 до 138

27.3%

Жиры
37

от 61 до 63

60.7%

Углеводы
177.6

от 257 до 267

69.1%

Вода
447

от 2476 до 3714

18.1%

Клетчатка
10.7

от 20 до 25

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

6.3%

b-car

9.9%

В1

20.4%

B2

7.7%

Холин

17.4%

B5

11.5%

B6

16.6%

B9

21.2%

B12

~

C

32.5%

D

~

E

18.1%

H

6.6%

вит.К

31.9%

PP

29.2%

Калий

30.6%

Ca

8.2%

Si

248%

Mg

16.4%

Na

103%

P

28.6%

Cl

60.7%

Fe

34.3%

I

3.3%

Co

94.4%

Mn

66.6%

Cu

50.5%

Mo

43.5%

Se

21.3%

F

1.7%

Cr

27.5%

Zn

12.7%

Энергетический баланс

Приход

1185 ккал

Расход

2476 ккал

Итого

-1291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 27.08.2023 09:15

Дневник питания за 23.08.2023

Пытаюсь доесть тыквенную запеканку. Наверное до следующего года наелась😄Попробовала кер у сус. Ешь и молчи. Армянское блюдо. Вбила продукты по отдельности, поэтому думаю есть погрешности в измерениях.

Завтрак

Тыква (Запекание)

60 г

11 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Запеканка Тыквенно-Творожная [Лэнд]

80 г

178.4 ккал, б 11.5 г, ж 4.2 г, у 23.6 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Яйцо куриное, омлет

88 г

135.5 ккал, б 9.3 г, ж 10.3 г, у 0.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты, ирис

14 г

54.7 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Итого 384 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 39 г

Обед

Чипсы с Солью [Lay's]

140 г

728 ккал, б 8.4 г, ж 44.8 г, у 72.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

80 г

76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Итого 804 ккал, Б 9 г, Ж 45 г, У 89 г

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г

150 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 11.8 г

Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход]

45 г

193.5 ккал, б 3.2 г, ж 11.5 г, у 23.4 г

Итого 343 ккал, Б 10 г, Ж 19 г, У 35 г

Ужин

Мармелад

10 г

32.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)

36 г

74.6 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 0 г

Перец сладкий красный (Тушение)

10 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Картофель (Тушение)

20 г

14.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г

Итого 206 ккал, Б 7 г, Ж 10 г, У 18 г

Итого за день 1738 ккал, Б 49 г, Ж 90 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
1738.8

min 1667 2104

82.6%

Белки
49.7

133

37.4%

Жиры
90.5

61

148%

Углеводы
182.9

257

71.2%

Вода
1254

от 2396 до 3594

52.3%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

33.1%

b-car

23.2%

В1

16.1%

B2

43.5%

Холин

65.2%

B5

41.8%

B6

34.8%

B9

15.5%

B12

73.1%

C

48.1%

D

10.8%

E

22.6%

H

26.6%

вит.К

5.7%

PP

34.8%

Калий

37.4%

Ca

32.4%

Si

314%

Mg

29%

Na

95.1%

P

58.3%

Cl

16%

Fe

33.2%

I

8.5%

Co

61.7%

Mn

19%

Cu

38.8%

Mo

49.8%

Se

52.5%

F

26.1%

Cr

22.7%

Zn

23.5%

Энергетический баланс

Приход

1739 ккал

Расход

2396 ккал

Итого

-657 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0