Софья Луфт
31.08.2023 18:54
В обед съела пирожок с капустой и булочку с маком, очень уж
захотелось. В следующий раз захотелось кушать только под
вечер.
Получилось 5минут побегать случайно 😅ну вообще-то мне нежелательно.
Воу, рейтинг 57,вроде ничего такого не ела😱а, поняла. Ела запеканку и соте из своих рецептов+ овощи и ягоды. Ну голодно- пойду что-нибудь поем.
Получилось 5минут побегать случайно 😅ну вообще-то мне нежелательно.
Воу, рейтинг 57,вроде ничего такого не ела😱а, поняла. Ела запеканку и соте из своих рецептов+ овощи и ягоды. Ну голодно- пойду что-нибудь поем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяная запеканка с бананом |
90
|
153.5 | 8.2 | 8 | 11.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 248 | 9 | 8 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
150
|
375 | 19.1 | 11 | 49.8 |
| Сдоба выборгская с маком |
100
|
304 | 7.5 | 5.2 | 55.5 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
15
|
28.1 | 4.6 | 1.1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино] |
8
|
33.6 | 0.4 | 1 | 6.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 483 | 779 | 32 | 18 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Соте из баклажанов |
180
|
228.8 | 3.1 | 18.5 | 13.1 |
| Голубика |
41
|
16 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы с Сыром [Lay's] |
100
|
527 | 6.2 | 31.4 | 52.6 |
| Итого | 686 | 912 | 13 | 50 | 98 |
| Итого за день | 1559 | 1940 | 55 | 77 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Софья Луфт
29.08.2023 19:25
Удивление. 66.6😱правда в 5утра встала (разбудили) и съела три
печеньки, очень хотелось кушать. Запишу на завтрак. Спала плохо,
поэтому не знаю, обычно едой всё недостающее восполняю
🤪Действительно, так и получилось. Ела очень много хлеба 🤷♀️
вспомнила о мили-долях киви и малины, внесла, и о чудо, рейтинг
51😅👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
70
|
107.8 | 7.4 | 8.2 | 0.4 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино] |
8
|
33.6 | 0.4 | 1 | 6.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Печенье Мария |
70
|
261.8 | 6 | 3.4 | 51.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 538 | 680 | 20 | 34 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Взлет [Рот Фронт] |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.8 |
| Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor] |
5
|
12.5 | 0 | 0 | 3.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Шоколад Золотая Марка [Россия Щедрая Душа] |
6
|
32.4 | 0.4 | 1.9 | 3.2 |
| Итого | 96 | 77 | 0 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
240
|
135.1 | 7 | 5 | 14.6 |
| Запеканка из тыквы по 1-254 |
80
|
109.6 | 3.3 | 4.9 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Милка Орео |
36
|
199.4 | 1.9 | 12.2 | 20.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Итого | 636 | 504 | 15 | 23 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
135.3 | 12.5 | 9 | 1.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 255 | 370 | 18 | 19 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 250 | 150 | 7 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1775 | 1782 | 62 | 87 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то чувствую, что стала есть больше. Решила раз так, то сделаю
зарядку 😅размялась, помахала ногами, поприседала, на ягодицы и
спину немного. А то уже две недели ничего не делала 🙈
Оказалось сделала все упражнения из избранного 😅а ещё была планка (правда как на меня 11,5кг залезали я сдувалась сразу). Сегодня даже pai расщедрились 😅 ну и спасибо моим подпискам 🙏вдохновляете и поддерживаете 🤗 
Оказалось сделала все упражнения из избранного 😅а ещё была планка (правда как на меня 11,5кг залезали я сдувалась сразу). Сегодня даже pai расщедрились 😅 ну и спасибо моим подпискам 🙏вдохновляете и поддерживаете 🤗
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
5 |
11 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.167 |
0 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
167 |
167 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2600 |
2600 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Повторения: 180 раз
Время: 0.417 мин
Количество шагов: 2600
1
Софья Луфт
28.08.2023 18:36
На весах 66,8🥳только вчера подумала когда же будет не 67-68.
Дождь, а хочется йогурт и булочек, странно, обычно йогурт в жару помогает. Кушать захотелось после обеда.
Дождь, а хочется йогурт и булочек, странно, обычно йогурт в жару помогает. Кушать захотелось после обеда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
200
|
112.6 | 5.8 | 4.2 | 12.2 |
| Булочки сдобные |
20
|
67.8 | 1.6 | 1.9 | 11.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 559 | 330 | 11 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
10
|
18.7 | 3.1 | 0.7 | 0 |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
10
|
5 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 50 | 53 | 4 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий Teos 1,8% Манго [Савушкин Продукт] |
260
|
189.8 | 15.1 | 4.7 | 22.1 |
| Тараллини Классические [KDV] |
50
|
240 | 4.8 | 10 | 32.5 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино] |
8
|
33.6 | 0.4 | 1 | 6.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 585 | 22 | 16 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
120
|
180 | 7.1 | 8.8 | 19.4 |
| Смесь из Мюсли, Миндаля, Сушеных Яблок и Клубники [Epica] |
18
|
72 | 1.3 | 2.2 | 10.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 252 | 8 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
240
|
84 | 1.4 | 0.7 | 17.8 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 380 | 200 | 5 | 1 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из тыквы по 1-254 |
20
|
27.4 | 0.8 | 1.2 | 3.3 |
| Итого | 20 | 27 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 1742 | 1448 | 52 | 42 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Софья Луфт
27.08.2023 18:37
Доедаю овощное рагу с куриной грудкой. Наедаемся кабачками до
следующего года 😅 Наконец-то захотелось макароны. (А то уже идеи
закончились что приготовить) . Ну и дыней полакомиться тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 162 | 13 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Орео [Милка] |
36
|
186.8 | 2.2 | 10.1 | 21.6 |
| Печенье Мария |
30
|
112.2 | 2.6 | 1.5 | 22.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
39
|
52.6 | 7.2 | 2.6 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 447 | 14 | 16 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
105
|
102.9 | 3.8 | 0.4 | 21 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Тараллини Классические [KDV] |
75
|
360 | 7.1 | 15 | 48.8 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино] |
5
|
21 | 0.3 | 0.7 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 605 | 13 | 17 | 99 |
| Итого за день | 1541 | 1215 | 41 | 39 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Софья Луфт
27.08.2023 18:32
Попробовала скрембл. Внесла как омлет с сосисками. Шоколад с орео
оказался очень калорийным. Осознала, что скоро осень и потянет на
сладкое с удвоенной силой. Ветер уже неприятный,хочется укутаться и
пить чаек. К вечеру что-то болел живот, ну от мороженого полегчало
😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Сливки 20% [Домик в деревне] |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 312 | 6 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхела |
20
|
82 | 1 | 3 | 1.3 |
| Итого | 20 | 82 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Печенье Затяжное [Мария] |
20
|
76 | 1.7 | 1 | 14.8 |
| Шоколад с Орео [Милка] |
36
|
186.8 | 2.2 | 10.1 | 21.6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 399 | 6 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Грецкий Орех-Мёд [Савушкин Продукт] |
100
|
91 | 7 | 2 | 11.3 |
| Итого | 100 | 91 | 7 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сосиски, молочные |
20
|
52.2 | 2.2 | 4.8 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 268 | 13 | 21 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1691 | 1339 | 37 | 76 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
27.08.2023 16:51
Чечевичный суп сварен. Правда есть мне его одной, что-то никто не
хочет. Угостилась тортиком. Что-то совсем забросила любую зарядку,
да и шаги не вношу 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
80
|
344 | 5.6 | 20.4 | 41.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 673 | 21 | 49 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Печенье "Мария" Затяжное [Правильное Решение] |
30
|
117 | 2.7 | 2.7 | 21 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 245 | 286 | 9 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт Мудрый Еврей [Хлебозавод 1] |
120
|
396 | 6 | 19.2 | 51.6 |
| Конфеты, ирис |
10
|
39.1 | 0 | 0.3 | 9 |
| Итого | 440 | 482 | 7 | 19 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лакомство по-Итальянски [Gerber] |
20
|
14.8 | 0.7 | 0.5 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Суп чечевичный |
100
|
56.3 | 2.9 | 2.1 | 6.1 |
| Итого | 140 | 118 | 5 | 2 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Крабовые [Binggrae] |
50
|
249 | 4.5 | 11 | 33 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 249 | 4 | 11 | 33 |
| Итого за день | 1710 | 1809 | 48 | 92 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
27.08.2023 16:46
Всё очень приблизительно, потому что была на дне рождения.
Помидоры, огурцы и хлеб посчитала один раз, чтобы дополнительно не
писать. Ела сэндвич, брускетты и просто хлеб.
Снова сварила нутовый суп+красная чечевица+горох. Тот самый который сразу не выложила рецепт 🙈только теперь без колбасок, ну тоже вкусно
Снова сварила нутовый суп+красная чечевица+горох. Тот самый который сразу не выложила рецепт 🙈только теперь без колбасок, ну тоже вкусно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
110
|
110 | 2.4 | 3.2 | 18 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
160
|
376 | 12.2 | 1.3 | 78.7 |
| Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка] |
20
|
114 | 1.1 | 7.4 | 10.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 650 | 16 | 12 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
30
|
49.2 | 2.7 | 0.8 | 5.9 |
| Итого | 30 | 49 | 2 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Дамские Пальчики [Смак] |
100
|
300 | 8 | 17 | 32 |
| Картофель |
20
|
15.4 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чесночный Соус [Mr. Ricco] |
10
|
28.5 | 0 | 2.8 | 0.8 |
| Крабовый Салат [Натур Буфет] |
15
|
27 | 0.8 | 2 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 255 | 383 | 10 | 22 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 72 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
100
|
91 | 7 | 2 | 11.3 |
| Итого | 100 | 91 | 7 | 2 | 11 |
| Итого за день | 857 | 1184 | 36 | 37 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья Луфт
27.08.2023 09:15
Пытаюсь доесть тыквенную запеканку. Наверное до следующего года
наелась😄Попробовала кер у сус. Ешь и молчи. Армянское блюдо. Вбила
продукты по отдельности, поэтому думаю есть погрешности в
измерениях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
60
|
11 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Запеканка Тыквенно-Творожная [Лэнд] |
80
|
178.4 | 11.5 | 4.2 | 23.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
88
|
135.5 | 9.3 | 10.3 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, ирис |
14
|
54.7 | 0 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 495 | 384 | 22 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы с Солью [Lay's] |
140
|
728 | 8.4 | 44.8 | 72.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 470 | 804 | 9 | 45 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Кекс с Какао и Шоколадной Крошкой [Восход] |
45
|
193.5 | 3.2 | 11.5 | 23.4 |
| Итого | 295 | 343 | 10 | 19 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
36
|
74.6 | 6.4 | 5.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Картофель (Тушение) |
20
|
14.2 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 431 | 206 | 7 | 10 | 18 |
| Итого за день | 1691 | 1738 | 49 | 90 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Софья Луфт
26.08.2023 21:18
Калорийность - 56.3 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Морковь (Варка без слива) | 86 г |
| Картофель (Варка без слива) | 206 г |
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 50 г |
| Сосиски, молочные | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода | 1500 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Суп чечевичный, с горохом,картофелем и сосисками. По желанию можно
и нут добавить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чечевицу и горох промыть и дать набухнуть в воде. Потом варить до
мягкого состояния,
Шаг 2.
Лук и морковь порезать и добавить в суп. Минут через 10 добавить
сосиски (можно предварительно обжарить).
Шаг 3.
Последней добавить картошку, специи и варить минут 15.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | 3.34% | |
| Белки | 2.9 г | 3.82% | |
| Жиры | 2.1 г | 3.75% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 86.4 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
8.9%
b-car
10.2%
В1
4.5%
B2
1.7%
Холин
1.4%
B5
2.1%
B6
3%
B9
2.9%
B12
~
C
1.3%
D
~
E
0.6%
H
1.1%
вит.К
0.7%
PP
4%
Калий
6%
Ca
1.7%
Si
20.2%
Mg
3.2%
Na
20.4%
P
5.8%
Cl
14%
Fe
4.8%
I
0.5%
Co
12%
Mn
7.8%
Cu
10.9%
Mo
7.1%
Se
0.6%
F
2.1%
Cr
2%
Zn
3%
2
Софья Луфт
26.08.2023 20:38
Приготовила соте из баклажанов, добавила патиссон, вкусно, но
жирно. Дополнительно грудку куриную пожарила, няма 😋поела с
осторожностью инжир,ну и варенье сварила, будем пробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная запеканка с бананом |
20
|
34.1 | 1.8 | 1.8 | 2.6 |
| Crispy Йогурт Клубника Кокос [Epica] |
138
|
207 | 8.1 | 10.1 | 22.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный Трюфельный Элит [Коммунарка] |
17
|
95.4 | 1 | 6.1 | 8.9 |
| Инжир |
40
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 465 | 358 | 11 | 18 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Конфеты Лебедушка [Красный Октябрь] |
15
|
52.7 | 0.2 | 1.1 | 11.1 |
| Детское питание, Десерт, банановый йогурт, пюре |
100
|
78 | 1.1 | 0.5 | 16.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сок Мультифрукт [Сады Придонья] |
20
|
9.2 | 0 | 0 | 2.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соте из баклажанов |
120
|
152.5 | 2 | 12.4 | 8.8 |
| Итого | 620 | 470 | 23 | 16 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Кекс Чайный [Восход] |
20
|
80 | 1.2 | 4.3 | 10.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из тыквы |
40
|
91.1 | 1.8 | 5.2 | 10 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Горох стручковый, свежий |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 365 | 306 | 4 | 9 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сэндвич с печеньем |
69
|
165.6 | 2.6 | 5.1 | 26.5 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 119 | 165 | 2 | 5 | 26 |
| Итого за день | 1569 | 1301 | 41 | 49 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
20-02-2026
Дневник тренировок за 19.02.2026
Значит так. Провели день семьи (выходной у нас так...
20-02-2026
Это в корне меняет дело!
Судя по размеру моего курдючка, я могу соревновать...
20-02-2026
Дневник питания за 20.02.2026
▪️Дошли руки до ханума…
Замесила пельменное тесто...
Лучшие рационы
2026-02-02
Калорийность: 1785 кКал
2026-02-27
Калорийность: 2027 кКал
2026-02-14
Калорийность: 2000 кКал
Новые рецепты
