Блог Софья Луфт

Софья Луфт

Софья Луфт 20.09.2023 18:50

Дневник питания за 20.09.2023

Калорий много, зато рейтинг продуктов 55, это я опять соте и запеканку из своих рецептов ела 😅
Надеюсь что жор скоро закончится, а то уже как-то печально без привычного дефицита. Сегодня была зарядка 🎉👌взбодрилась,пульс хорошо подняла, аж 6 pai дали, это за 14минут активности.

Как вбить фиточай не знаю. Оставила просто воду.

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяная запеканка с бананом

70 г

119.4 ккал, б 6.4 г, ж 6.2 г, у 9.1 г

Банан

30 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Слива (садовая)

52 г

25.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5 г

Конфеты Ассорти [Славянка]

20 г

111.2 ккал, б 1.1 г, ж 7.1 г, у 10.5 г

Сгущёнка Варёная [Молочная Страна]

10 г

32 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 5.6 г

Итого 316 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 36 г

Утренний перекус

Огурец соленый

100 г

13 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Соте из баклажанов

110 г

139.8 ккал, б 1.9 г, ж 11.3 г, у 8 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

60 г

250.2 ккал, б 4.5 г, ж 5.9 г, у 44.6 г

Булочка калорийная

100 г

337 ккал, б 7.6 г, ж 10 г, у 53.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Итого 764 ккал, Б 14 г, Ж 27 г, У 114 г

Ужин

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пельмени отварные, по 2-170

50 г

109.5 ккал, б 5 г, ж 7 г, у 6.8 г

Виноград

50 г

36 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Детское Печенье Мультизлаковое [Фрутоняня]

10 г

41.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.2 г, у 7 г

Нектарин

55 г

24.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

150 г

16.5 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]

12 г

54 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 8.4 г

Кетчуп

5 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Шоколадное Яйцо [Kinder]

20 г

110.4 ккал, б 1.6 г, ж 6.8 г, у 10.5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

60 г

218.4 ккал, б 13.9 г, ж 17.7 г, у 0 г

Итого 670 ккал, Б 25 г, Ж 35 г, У 61 г

Итого за день 1764 ккал, Б 49 г, Ж 77 г, У 213 г

Макронутриенты

Калории
1764.7

min 1655 2097

84.2%

Белки
49.7

133

37.4%

Жиры
77.6

61

127%

Углеводы
213.7

256

83.5%

Вода
1524

от 2388 до 3582

63.8%

Клетчатка
17.5

от 20 до 25

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

73.3%

b-car

73.5%

В1

38.4%

B2

39.4%

Холин

26.1%

B5

25.8%

B6

29.4%

B9

11.4%

B12

33.9%

C

70.5%

D

7.2%

E

60.2%

H

27.2%

вит.К

48.8%

PP

78.9%

Калий

67.8%

Ca

60.6%

Si

531%

Mg

49.7%

Na

246%

P

98.2%

Cl

94.2%

Fe

66.4%

I

7.3%

Co

177%

Mn

83.1%

Cu

78.3%

Mo

68.4%

Se

39.3%

F

21%

Cr

40.4%

Zn

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1765 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-623 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Софья Луфт 19.09.2023 20:51

Дневник питания за 19.09.2023

Ела пиццу, суп, приготовила соте. Пока готовила грызла морковку. Сегодня без макарон и котлеты. Две прогулки. Йогурт тоже ела. Из физ нагрузки нажимание сцепления😜третий день какая-то изжога, неприятные ощущения. Надо поменять рацион с пиццы на бифидойогурт какой-нибудь. Что вы любите и полезное?
Кефир/ряженка/снежок,/варенец/домашний йогурт или покупной/питьевой или нет?

Завтрак

Пицца Сырная [Пицца Синица]

164 г

447.7 ккал, б 13.1 г, ж 11.5 г, у 47.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Итого 636 ккал, Б 25 г, Ж 26 г, У 47 г

Утренний перекус

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

30 г

125.1 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 22.3 г

Слива (садовая)

20 г

9.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 207 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 35 г

Обед

Огурец парниковый

180 г

19.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

30 г

36.3 ккал, б 6.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Бульон говяжий

180 г

23.4 ккал, б 3.5 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Макароны отварные, по 1-302

50 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 10 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Булочки сдобные

40 г

135.6 ккал, б 3.2 г, ж 3.8 г, у 22.2 г

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

12 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 3.7 г, у 6.8 г

Итого 338 ккал, Б 17 г, Ж 9 г, У 46 г

Дневной перекус

Йогурт 2% Персик-Манго [Савушкин Продукт]

120 г

100.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.4 г, у 16.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Базилик, свежий

5 г

1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Морковь

60 г

21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 123 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 20 г

Ужин

Соте из баклажанов

130 г

165.2 ккал, б 2.2 г, ж 13.4 г, у 9.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

5 г

7 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 259 ккал, Б 6 г, Ж 14 г, У 27 г

Вечерний перекус

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Итого 252 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 45 г

Итого за день 1817 ккал, Б 62 г, Ж 62 г, У 223 г

Макронутриенты

Калории
1817.2

min 1655 2097

86.7%

Белки
62.3

133

46.8%

Жиры
62.8

61

103%

Углеводы
223.3

256

87.2%

Вода
1851

от 2388 до 3582

77.5%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

197%

b-car

265%

В1

34.9%

B2

47%

Холин

21.5%

B5

27.5%

B6

47.9%

B9

14.5%

B12

30%

C

52.9%

D

3.5%

E

60.6%

H

16.8%

вит.К

60.7%

PP

80.8%

Калий

69.9%

Ca

60.9%

Si

730%

Mg

67%

Na

171%

P

100%

Cl

103%

Fe

114%

I

3.5%

Co

98.9%

Mn

73.3%

Cu

72.1%

Mo

74.2%

Se

49.5%

F

67%

Cr

21.9%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-571 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

19

Софья Луфт 18.09.2023 18:34

Дневник питания за 18.09.2023

Кажется много калорий. Огурцы не помогли. Три раза гуляла на свежем воздухе, может поэтому аппетит увеличился. Боюсь лечь спать и проснуться поесть 🙄 сегодня без явного дефицита. Зелёные калории, жиры почти и углеводы

Завтрак

Пицца Сырная [Пицца Синица]

182 г

496.9 ккал, б 14.6 г, ж 12.7 г, у 52.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 496 ккал, Б 14 г, Ж 12 г, У 52 г

Обед

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

50 г

60.5 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 0.1 г

Бульон говяжий

220 г

28.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.2 г, у 2.6 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

30 г

132 ккал, б 0.9 г, ж 4.8 г, у 21 г

Булочки сдобные

100 г

339 ккал, б 7.9 г, ж 9.4 г, у 55.5 г

Итого 599 ккал, Б 25 г, Ж 16 г, У 87 г

Ужин

Огурец парниковый

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г

166.8 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 29.8 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Котлеты

50 г

113.7 ккал, б 5.1 г, ж 9.7 г, у 1.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Шоколад Казахстанский [Рахат]

17 г

90.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.7 г, у 9 г

Итого 446 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 56 г

Вечерний перекус

Запеканка из тыквы по 1-254

100 г

137 ккал, б 4.1 г, ж 6.1 г, у 16.3 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

55 г

229.4 ккал, б 4.1 г, ж 5.4 г, у 40.9 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

25 г

98 ккал, б 8.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г

Итого 464 ккал, Б 17 г, Ж 17 г, У 58 г

Итого за день 2007 ккал, Б 69 г, Ж 66 г, У 254 г

Макронутриенты

Калории
2007.3

min 1655 2097

95.7%

Белки
69.4

133

52.2%

Жиры
66.7

61

109%

Углеводы
254.1

256

99.3%

Вода
1585

от 2388 до 3582

66.4%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

64.8%

b-car

77.6%

В1

44.9%

B2

39.3%

Холин

18%

B5

16.4%

B6

26.7%

B9

3.8%

B12

27.7%

C

30.2%

D

1.5%

E

52.4%

H

6%

вит.К

34.5%

PP

75.9%

Калий

52.7%

Ca

40.9%

Si

375%

Mg

34.8%

Na

150%

P

88.9%

Cl

25.1%

Fe

45.6%

I

1.8%

Co

109%

Mn

18.8%

Cu

38.6%

Mo

38.9%

Se

48.7%

F

22.4%

Cr

23.1%

Zn

23.2%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Софья Луфт 17.09.2023 19:17

Дневник питания за 17.09.2023

Сегодня на весах 66.6😅🙈пицца даёт о себе знать. Весы показали уменьшение %жира на 0,5% по сравнению с 2месяцами ранее. Ну всё равно думаю много.
Справочно:
20 – 39 лет – 22–33% у женщин, 8–20% у мужчин
40 – 59 лет: 24-34% и 11-22%
60 – 79 лет: 25-36% и 13-25%

Жир 31,2
Вода 47,3 (45 – 60% у женщин и 50 – 65 у мужчин)
Кости 11, 5 (в среднем значении равняется 2-4% от массы человека)
Мышцы 33,8 (30-40% Ж и 37-55% М)

Самый большой вопрос к костям, потому что не сходится 🤷‍♀️

Следующее взвешивание будет через 2недели. Уехали, так что возможно +n кг🙈
Ближе к вечеру болела голова, желудок, нос, надеюсь не простуда.
На ужин начала есть маковый рулет, остановилась и закусила свежим, а потом и малосольным огурцом 😅🙈ну всё равно лучше, чем есть булки в 23 часа...

Завтрак

Пицца Сырная [Пицца Синица]

182 г

496.9 ккал, б 14.6 г, ж 12.7 г, у 52.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

35 г

26.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Йогурт Манго [Epica]

160 г

136 ккал, б 6.4 г, ж 4 г, у 17.6 г

Карамель Мятная [Рот Фронт]

8 г

31.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.8 г

Жевательная Резинка без Сахара со Вкусом Мяты [Dirol]

10 г

16.3 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Итого 706 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 90 г

Обед

Тараллини Классические [KDV]

80 г

384 ккал, б 7.6 г, ж 16 г, у 52 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г

80.4 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 15.9 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

50 г

60.5 ккал, б 10.6 г, ж 2 г, у 0.1 г

Бульон говяжий

300 г

39 ккал, б 5.9 г, ж 0.3 г, у 3.6 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Морковь отварная по 2-40

20 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лук репчатый (Варка без слива)

10 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

5 г

7.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]

20 г

88 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 14 г

Итого 709 ккал, Б 30 г, Ж 22 г, У 96 г

Ужин

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Рулет Маковый [Ашан]

30 г

78.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 15.2 г

Булочка с Брусникой [Владхлеб]

20 г

70.6 ккал, б 1.3 г, ж 2.2 г, у 11.4 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

5 г

7.6 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.3 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 196 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 34 г

Итого за день 1612 ккал, Б 57 г, Ж 43 г, У 220 г

Макронутриенты

Калории
1612

min 1655 2097

76.9%

Белки
57.4

133

43.2%

Жиры
43.1

61

70.7%

Углеводы
220.7

256

86.2%

Вода
1323

от 2388 до 3582

55.4%

Клетчатка
7.1

от 20 до 25

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

34.4%

b-car

49%

В1

27.7%

B2

31.4%

Холин

17.5%

B5

14%

B6

29.9%

B9

5.5%

B12

9.1%

C

15.6%

D

0.3%

E

6.8%

H

3.7%

вит.К

15.7%

PP

51.4%

Калий

47.1%

Ca

13.9%

Si

189%

Mg

31.2%

Na

216%

P

46.4%

Cl

147%

Fe

76.1%

I

1.1%

Co

36.4%

Mn

34%

Cu

43.2%

Mo

36.4%

Se

43.3%

F

19.2%

Cr

10.8%

Zn

16.4%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-776 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Софья Луфт 16.09.2023 19:29

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Утро началось с хорошей новости 😄впервые 66. 1 кг и 76см талия. Надеюсь не брошу всё🙈с середины июня до середины июля пользовалась другим приложением и не было весов. С 24 июля начала взвешиваться. Было 68.4 кг даже раз и 82 см талия. Ещё до моей цели немного, ну возможно к новому году уже поставлю новую цель 😍
До обеда сделала зарядку, а на ужин была пицца🙈месяца два не ела точно, а то и больше. Сразу объелась 🤪

Любопытный факт: вчера в калориях минимум 1658 было. Сегодня минимум 1783. Почему так? 🤔это из-за того что зарядку делала?

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное, омлет

40 г

61.6 ккал, б 4.2 г, ж 4.7 г, у 0.3 г

Сосиски, молочные

70 г

182.7 ккал, б 7.7 г, ж 16.7 г, у 0.3 г

Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]

5 г

12.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.1 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

10 г

32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Виноград

10 г

7.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 557 ккал, Б 21 г, Ж 26 г, У 58 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Базилик, сушеный

3 г

7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Блины, по 2-174

100 г

189 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 32.6 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде

20 г

5.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 519 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 79 г

Ужин

Пицца Четыре Сыра [Додо Пицца]

180 г

543.6 ккал, б 22.9 г, ж 23.6 г, у 56.3 г

Пицца Мясная [Пицца Синица]

120 г

260.4 ккал, б 10.8 г, ж 10.8 г, у 27.6 г

Булочка с Брусникой [Три Кота]

60 г

162 ккал, б 2.8 г, ж 2.5 г, у 31.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

20 г

15 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Огурец соленый

5 г

0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 981 ккал, Б 36 г, Ж 37 г, У 119 г

Итого за день 2058 ккал, Б 71 г, Ж 78 г, У 257 г

Макронутриенты

Калории
2058.4

min 1783 от 2091 до 2219

98.4%

Белки
71.5

от 133 до 141

53.8%

Жиры
78.5

от 61 до 65

121%

Углеводы
257.4

от 255 до 271

100%

Вода
1063

от 2509 до 3764

42.4%

Клетчатка
12.9

от 20 до 25

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

14.2%

b-car

10.9%

В1

35.9%

B2

31%

Холин

33.7%

B5

18.5%

B6

18.5%

B9

9.8%

B12

13.5%

C

18.9%

D

4.6%

E

31.7%

H

15.5%

вит.К

61.2%

PP

63%

Калий

34.8%

Ca

21.8%

Si

189%

Mg

50.3%

Na

119%

P

68.3%

Cl

28.4%

Fe

66%

I

3%

Co

99%

Mn

86.7%

Cu

69.9%

Mo

67.4%

Se

35.4%

F

20.6%

Cr

21.2%

Zn

19%

Энергетический баланс

Приход

2058 ккал

Расход

2509 ккал

Итого

-451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня случилась зарядка 🥳ура! 😆даже немного уже приятно позаниматься. Первые 5мин без браслета была. И потом ещё 15 минут с браслетом. Уже жду когда зарядку буду каждый день делать, ЛФК например.

Махи ногой в сторону стоя на коленях 3 ккал

16, 16 раз

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 4 ккал

16, 16 раз

Приседания плие с гантелей 23 ккал

30, 30 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

5, 4, 6 раз

Вращение корпуса стоя 1 ккал

30 раз

Наклоны в сторону с гантелей стоя 2 ккал

30, 10 раз

Планка 2 ккал

0.167, 0.333 мин

Гиперэкстензия на полу 5 ккал

12, 15, 15 раз

быстрые танцы 61 ккал

10 мин

упражнения на растяжку 17 ккал

5 мин

Отведение ноги назад в тренажёре

16, 16 раз

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

30, 10 раз

Попеременные боковые скручивания 3 ккал

16 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 339 раз

Время: 15.5 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

5

Софья Луфт 16.09.2023 05:27

Дневник питания за 15.09.2023

Опять хочется есть. Ела куриную грудку, суп со звёздочками 😅кашу (оказывается пшеничную). Помогло. Мороженое оказалось фруктовым льдом 😝сходили на спектакль "Кошкин дом " где играли дети👍

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

30 г

118.8 ккал, б 2.3 г, ж 2.7 г, у 21.3 г

Блины, по 2-174

100 г

189 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 32.6 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Итого 373 ккал, Б 8 г, Ж 7 г, У 65 г

Обед

Бульон куриный

300 г

108 ккал, б 7.6 г, ж 3.6 г, у 10.6 г

Куриная грудка (филе)

80 г

90.4 ккал, б 18.9 г, ж 1.5 г, у 0.3 г

Шоколад молочно-ореховый

10 г

54.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.4 г, у 5.1 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

80 г

122.4 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 20.6 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 414 ккал, Б 30 г, Ж 11 г, У 46 г

Дневной перекус

Мороженое Твистер [Инмарко]

67 г

70.4 ккал, б 0.4 г, ж 1.3 г, у 14.3 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 14 г

Ужин

Мини-Хлебцы [Фрутоняня]

8 г

28.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 6.5 г

Груша

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Голубика

20 г

7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г

112.2 ккал, б 0.1 г, ж 12.4 г, у 0.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

109.2 ккал, б 7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Итого 436 ккал, Б 12 г, Ж 22 г, У 45 г

Итого за день 1294 ккал, Б 52 г, Ж 42 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1294.8

min 1655 2095

61.8%

Белки
52.5

133

39.5%

Жиры
42.3

61

69.3%

Углеводы
171.5

256

67%

Вода
822

от 2385 до 3578

34.5%

Клетчатка
9

от 20 до 25

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

33

A

17.3%

b-car

2.5%

В1

28.4%

B2

30.7%

Холин

26.7%

B5

23%

B6

38.9%

B9

9%

B12

20.5%

C

6.9%

D

3.5%

E

33%

H

4.3%

вит.К

5.1%

PP

93.3%

Калий

30.9%

Ca

30.7%

Si

21.8%

Mg

40.6%

Na

144%

P

72.8%

Cl

42.7%

Fe

46.7%

I

3.1%

Co

164%

Mn

18.7%

Cu

39.3%

Mo

33.1%

Se

61.1%

F

9.5%

Cr

44.8%

Zn

21.3%

Энергетический баланс

Приход

1295 ккал

Расход

2385 ккал

Итого

-1090 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Софья Луфт 14.09.2023 18:23

Дневник питания за 14.09.2023

Пришла с прогулки, замёрзла и начала есть всё 🙈в итоге после обеда уже 1400 ккал 😱а ещё ужин впереди. Видимо сегодня без дефицита😔 думала:ну попробую зарядку сделать, чтобы хоть как-то отбить калории. Не случилась 😅🙈зато ещё одна прогулка на полчаса, ну шагов мало.
Даже зелёные калории и углеводы не радуют. Что-то не то. Вроде еда сытная, а я всё равно голод чувствую 🤔

Иногда кажется надо от противного: упахаться так, что есть не захочется.

Завтрак

Манная каша вязкая, по 1-276

120 г

120 ккал, б 2.6 г, ж 3.5 г, у 19.7 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г

82.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г

141 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 29.5 г

Помидор (томат), парниковый

110 г

15.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г

Базилик, сушеный

3 г

7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Нектарин

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.4 г

Итого 629 ккал, Б 17 г, Ж 28 г, У 75 г

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Брокколи (Тушение)

15 г

4.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Цветная капуста (Тушение)

15 г

4.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

30 г

55.5 ккал, б 9.5 г, ж 1.9 г, у 0.2 г

Морковь (Тушение)

5 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Горох, зерно цельное (Варка)

5 г

13.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 20% [Домик в деревне]

100 г

206 ккал, б 2.5 г, ж 20 г, у 4 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г

79.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 14.2 г

Мороженое сэндвич с печеньем

69 г

165.6 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 26.5 г

Итого 772 ккал, Б 23 г, Ж 36 г, У 85 г

Ужин

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Блины, по 2-174

100 г

189 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 32.6 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 309 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 58 г

Вечерний перекус

Чипсы Итальянские Колбаски [Lay's]

75 г

390 ккал, б 4.5 г, ж 24 г, у 39 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 390 ккал, Б 4 г, Ж 24 г, У 39 г

Итого за день 2100 ккал, Б 51 г, Ж 93 г, У 258 г

Макронутриенты

Калории
2100.4

min 1655 2096

100%

Белки
51.6

133

38.8%

Жиры
93.7

61

154%

Углеводы
258.2

256

101%

Вода
1318

от 2386 до 3579

55.2%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

31.5%

b-car

28.4%

В1

38.4%

B2

30.3%

Холин

23.6%

B5

19.8%

B6

29.6%

B9

11.4%

B12

20.2%

C

34.6%

D

2.8%

E

57.1%

H

14.6%

вит.К

84.6%

PP

71.4%

Калий

46%

Ca

39.6%

Si

262%

Mg

41.9%

Na

153%

P

69.6%

Cl

52.6%

Fe

69%

I

5.9%

Co

113%

Mn

73.2%

Cu

58.4%

Mo

56.3%

Se

51.8%

F

26.6%

Cr

21.8%

Zn

23.1%

Энергетический баланс

Приход

2100 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Софья Луфт 14.09.2023 18:14

Дневник питания за 13.09.2023

Завтрак и обед были в точности такие. Так как в обед отключали электричество пришлось поесть конфет с хлебом... Лапша на ужин быстро добавила калорий. Ну и вечерние подъедалки. Удивительно, что не вышла за границы

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

70 г

107.8 ккал, б 7.4 г, ж 8.2 г, у 0.4 г

Сосиски, молочные

35 г

91.4 ккал, б 3.9 г, ж 8.4 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Шоколад молочно-ореховый

25 г

135.5 ккал, б 1.9 г, ж 8.5 г, у 12.8 г

Итого 339 ккал, Б 13 г, Ж 25 г, У 14 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Курага С Миндалем В Шоколаде [Глобус]

35 г

126 ккал, б 2.3 г, ж 5.3 г, у 17.2 г

Итого 270 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 44 г

Ужин

Банан

50 г

48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Макароны отварные, по 1-302

40 г

39.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8 г

Алтайский Безалкогольный Бальзам [Altay Seligor]

10 г

25 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.2 г

Цветная капуста (Тушение)

10 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью

10 г

5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.5 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде

30 г

55.5 ккал, б 9.5 г, ж 1.9 г, у 0.2 г

Нектарин

70 г

30.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г

82 ккал, б 1.8 г, ж 2.1 г, у 13.9 г

Конфеты, ирис

10 г

39.1 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 9 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 372 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 54 г

Вечерний перекус

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

35 г

157.5 ккал, б 2.2 г, ж 6.3 г, у 23.1 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г

47 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Голубика

20 г

7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Йогурт Греческий Teos 1,8% Манго [Савушкин Продукт]

260 г

189.8 ккал, б 15.1 г, ж 4.7 г, у 22.1 г

Творог Детский Груша [Агуша]

30 г

30.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 2.8 г

Чай заваренный с сахаром

100 г

28 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 493 ккал, Б 21 г, Ж 12 г, У 73 г

Итого за день 1476 ккал, Б 55 г, Ж 55 г, У 187 г

Макронутриенты

Калории
1476.3

min 1655 2098

70.4%

Белки
55.3

133

41.6%

Жиры
55.1

61

90.3%

Углеводы
187.3

256

73.2%

Вода
1430

от 2389 до 3584

59.9%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

14.4%

b-car

5.9%

В1

26.9%

B2

40.1%

Холин

49.7%

B5

29.7%

B6

27%

B9

22%

B12

25.9%

C

19%

D

8.4%

E

29.2%

H

7.3%

вит.К

11.8%

PP

47.3%

Калий

37.6%

Ca

17.7%

Si

144%

Mg

30.1%

Na

79.6%

P

55.4%

Cl

18.3%

Fe

42.1%

I

1.6%

Co

18.4%

Mn

92.4%

Cu

38.4%

Mo

26.4%

Se

73.2%

F

60%

Cr

7.2%

Zn

18.4%

Энергетический баланс

Приход

1476 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-913 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 13.09.2023 13:34

Дневник питания за 12.09.2023

Не верю что я столько съела. Наверное что-то не записала. Сегодня что-то настроения записывать не было. Вчера (ну по времени уже 12сентября😅)неожиданно в час ночи была изжога. Сегодня я поужинала в 23👌логика отдыхает 😄🙈

Завтрак

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г

98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г

Блины, по 2-174

100 г

189 ккал, б 5.1 г, ж 3.1 г, у 32.6 г

Виноград

40 г

28.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6.2 г

Яблоко

20 г

9.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Итого 325 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 57 г

Обед

Котлеты

100 г

227.4 ккал, б 10.1 г, ж 19.4 г, у 3.3 г

Макароны отварные, по 1-302

110 г

107.8 ккал, б 4 г, ж 0.4 г, у 22 г

Помидор (томат), парниковый

50 г

7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Огурец парниковый

30 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Чай заваренный с сахаром

250 г

70 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 17.5 г

Бури Вестник [Южуралкондитер]

15 г

63 ккал, б 0.5 г, ж 1.5 г, у 11.9 г

Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]

100 г

407 ккал, б 7.7 г, ж 27.6 г, у 32 г

Итого 885 ккал, Б 23 г, Ж 49 г, У 89 г

Ужин

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира

60 г

270.6 ккал, б 3.6 г, ж 10.7 г, у 38.7 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

40 г

74.8 ккал, б 12.2 г, ж 2.9 г, у 0 г

Цветная капуста отварная по 1-210

30 г

6.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1 г

Брокколи (Тушение)

30 г

9.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью

20 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Морковь (Тушение)

10 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г

Кабачок (Тушение)

10 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай (сухая заварка)

3 г

4.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 381 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 43 г

Итого за день 1592 ккал, Б 49 г, Ж 69 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1592.2

min 1655 2098

75.9%

Белки
49.1

133

36.9%

Жиры
69

61

113%

Углеводы
189.5

256

74%

Вода
1147

от 2389 до 3584

48%

Клетчатка
10

от 20 до 25

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

28.4%

b-car

33.2%

В1

48.3%

B2

35%

Холин

26.6%

B5

24.1%

B6

29.8%

B9

19.4%

B12

34.1%

C

34.6%

D

1.3%

E

23.4%

H

8.7%

вит.К

48.3%

PP

70.2%

Калий

37.4%

Ca

18.3%

Si

167%

Mg

32.5%

Na

88.3%

P

59.7%

Cl

44.8%

Fe

64.9%

I

5%

Co

101%

Mn

32.6%

Cu

41.2%

Mo

36.5%

Se

45%

F

21.8%

Cr

23.2%

Zn

25.1%

Энергетический баланс

Приход

1592 ккал

Расход

2389 ккал

Итого

-797 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Софья Луфт 12.09.2023 20:04

Дневник питания за 10.09.2023

Обжоркин день😅блины и трубочка. Хотя утро началось с запеканки. А ещё кажется объелась винограда 🤪надеюсь к новому году не наберу лишних киллограммов😄.

Завтрак

Овсяная запеканка с бананом

96 г

163.8 ккал, б 8.7 г, ж 8.5 г, у 12.5 г

Йогурт с Клубникой и Кокосом [Epica]

120 г

132 ккал, б 6.8 г, ж 5.8 г, у 13.6 г

Смесь из Семян Тыквы, Печенья Бискотти и Белого Шоколада [Epica]

10 г

53 ккал, б 1.3 г, ж 3.2 г, у 4.8 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 348 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 30 г

Обед

Блины, по 2-174

200 г

378 ккал, б 10.2 г, ж 6.2 г, у 65.2 г

Вафельная Трубочка со Сгущёнкой [Русский Свиток]

100 г

354 ккал, б 5 г, ж 18 г, у 43 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)

86 г

116 ккал, б 15.8 г, ж 5.8 г, у 0 г

Итого 852 ккал, Б 31 г, Ж 30 г, У 108 г

Дневной перекус

Груша

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]

8 г

33.6 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 6.6 г

Итого 104 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 22 г

Ужин

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Капуста тушеная по 1-220

150 г

112.5 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 13.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 190 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 30 г

Вечерний перекус

Рулет Венский [Инской]

36 г

133.2 ккал, б 2.5 г, ж 4 г, у 21.6 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 133 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 21 г

Итого за день 1628 ккал, Б 55 г, Ж 58 г, У 213 г

Макронутриенты

Калории
1628.7

min 1841 от 2098 до 2284

77.6%

Белки
55.9

от 133 до 145

42%

Жиры
58.7

от 61 до 66

96.2%

Углеводы
213.6

от 256 до 279

83.4%

Вода
1165

от 2575 до 3863

45.2%

Клетчатка
14

от 20 до 25

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

17.7%

b-car

15.1%

В1

86.1%

B2

31.3%

Холин

35.9%

B5

20.5%

B6

25.6%

B9

4%

B12

37%

C

37.6%

D

4.6%

E

37.7%

H

32.6%

вит.К

22.5%

PP

57.1%

Калий

52.7%

Ca

21.7%

Si

120%

Mg

43.9%

Na

107%

P

69.4%

Cl

8.4%

Fe

75.6%

I

8%

Co

304%

Mn

53.2%

Cu

53.2%

Mo

54.9%

Se

24.8%

F

18.1%

Cr

41.8%

Zn

22.4%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2575 ккал

Итого

-946 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0