Софья Луфт
04.08.2023 11:16
Овсяная запеканка с бананом
Калорийность - 170.6 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 13 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Банан (Запекание) | 35 г |
| Голубика (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Кедровый орех, сушеный | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Овсяная запеканка с бананом в микроволновке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В подходящую для микроволновки посуду положить банан и размять
вилкой до пюре. Добавить яйцо, взбить вилкой
Шаг 2.
Положить 1,5 столовые ложки овсяных хлопьев и 3/4 части йогурта.
Тщательно перемешать и отправить в микроволновку на 3минуты.
Шаг 3.
Вытащить, смазать остатками йогурта. Украсить кедровыми орешками и
голубикой.
Вместо йогурта можно использовать сметану, а для украшения любые ягоды.
Если вместо банана брать грушу, то получается более жидкая.
Вместо йогурта можно использовать сметану, а для украшения любые ягоды.
Если вместо банана брать грушу, то получается более жидкая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.6 кКал | 10.13% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 13 г | 5.94% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
10.6%
b-car
0.9%
В1
6.9%
B2
16.1%
Холин
21.9%
B5
15.4%
B6
7.6%
B9
2.5%
B12
13.7%
C
1.9%
D
7.1%
E
5.9%
H
22.9%
вит.К
2.2%
PP
13.4%
Калий
10%
Ca
9.6%
Si
43.6%
Mg
11%
Na
6.4%
P
22.9%
Cl
5.5%
Fe
9.1%
I
7.5%
Co
45.3%
Mn
41.1%
Cu
15%
Mo
7.6%
Se
25.1%
F
0.9%
Cr
5%
Zn
10.2%
5
