Софья Луфт

Софья Луфт 16.08.2023 10:50

Дневник питания за 14.08.2023

Забавно,что количество углеводов зелёное и омега 6. Калорийность почти в ноль. Без дефициа,ну этот день точно не про похудение. Надо убирать совсем всё вредное. Похолодало и я стала есть больше. Мерзлячка. Посоветуйте комплекс упражнений без приспособ для разогрева. Расскажите какой используете (тут же есть какие-то)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Форель Слабосоленая [Русское Море]

40 г

72 ккал, б 7.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Пшенная каша по 1-278

100 г

109 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 16.8 г

Чай черный байховый (сухая заварка)

3 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Итого 345 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 36 г

Утренний перекус

Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]

30 г

132 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 20.7 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

20 г

78 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 14 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 210 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 34 г

Обед

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Шоколад Молочный с Начинкой "Трюфельный Элит" [Коммунарка]

26 г

148.2 ккал, б 1.4 г, ж 9.6 г, у 13.5 г

Картофельные Дольки В Кожуре [Baisad]

75 г

120 ккал, б 1.5 г, ж 7.5 г, у 11.3 г

Абрикосы

70 г

30.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 6.3 г

Зефир

66 г

215.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 52.7 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 647 ккал, Б 7 г, Ж 21 г, У 104 г

Ужин

Фисташки солёные, сухая обжарка

25 г

142.3 ккал, б 5.3 г, ж 11.5 г, у 4.3 г

Горох стручковый, свежий

50 г

21 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 163 ккал, Б 6 г, Ж 11 г, У 6 г

Вечерний перекус

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Печенье, затяжное из муки высшего сорта

30 г

124.2 ккал, б 2.6 г, ж 3.4 г, у 20.9 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г

65.6 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 11.1 г

Итого 300 ккал, Б 9 г, Ж 14 г, У 34 г

Вечерний перекус 2

Чипсы Крабовые [Binggrae]

50 г

249 ккал, б 4.5 г, ж 11 г, у 33 г

Итого 249 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 33 г

Итого за день 1915 ккал, Б 45 г, Ж 79 г, У 249 г

Макронутриенты

Калории
1915.3

min 1699 от 2111 до 2143

90.7%

Белки
45.9

от 134 до 136

34.3%

Жиры
79.5

от 61 до 62

128%

Углеводы
249.9

от 258 до 262

96.9%

Вода
732

от 2436 до 3654

30%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.6%

b-car

37.7%

В1

37.8%

19.2%

Холин

16.5%

25.7%

30.4%

23.7%

B12

3.3%

56.4%

0.9%

34.7%

17.1%

вит.К

31.9%

50.5%

Калий

51.8%

22.5%

294%

40.4%

91.7%

55.6%

18.4%

66.2%

2.9%

69.6%

77.9%

104%

34%

16.3%

7.5%

21.4%

20.8%

Энергетический баланс

Приход

1915 ккал

Расход

2436 ккал

Итого

-521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

16.08.2023 17:57

Трудно что-то советовать, не зная вашего опыта и пристрастий. Кому-то больше силовые нравятся, кому-то кардио или ВИИТ. Кому-то физическая подготовка позволяет пятьдесят берпи отскакать, кто-то десять приседаний сделал и выдохся. Можно поискать фитнес-приложения или ролики на ютубе. Главное чтобы вам выбранная физическая активность нравилась, иначе бросите скорее рано чем поздно.

Ответить

Софья Луфт

16.08.2023 19:42

Дарья Клевер, благодарю за ответ. Пока занимаюсь зарядкой типа лфк. Потому что прыгать, бегать мне не желательно. Люблю фитнес танцы или растяжку. А делаю то, что ребёнок позволит 😅

Ответить

Дарья Клевер

16.08.2023 21:23

Софья Луфт, ну вам тогда йога наверное, если еще не занимаетесь, табата какая-нибудь. Если танцевальные, то посмотрите Popsport на ютубе, у них хорошие тренировки для новичков, музыка веселая и без прыжков многие программы.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты