Lara

Lara 02.09.2023 16:54

Дневник питания за 02.09.2023

У меня начинаются заканчиваться идеи веганских блюд 😁😁вот все равно, как ни крути, а овощи я воспринимаю как гарнир 🤦🏻‍♀️ ну ладно, до конца этой недели у меня более менее расписаны хотя бы ужины, на следующей придется что-то придумывать, а то надоест рис с овощами есть 🤭🤭не, у меня по плану и гречка с грибами, и жареная картошка, и соте, а на выходные наварю тыквенного супа, дня на 3...как-то так. Калорий маловато, но меня это не особо смущает, метаболизм работает на отлично 😊)) смущает недостаток жиров, придется наверное масла больше добавлять...тогда калорий много будет, короче чем-то придется жертвовать

Завтрак

Optislim shake

55 г · б 29.3 · ж 5.3 · у 10.5

202.4

ккал

Итого 202 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 10

Обед

Жареная фасоль

330 г · б 17.5 · ж 5 · у 37.6

307.6

ккал

Итого 307 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 37

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Дневной перекус 2

Сок яблочный

60 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.1

27.6

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

70 г · б 10.2 · ж 3.2 · у 27.3

201.6

ккал

Лосось атлантический (семга)

110 г · б 22 · ж 8.9 · у 0

168.3

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 28

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Итого за день 1210 ккал · Б 86 · Ж 42 · У 103

Макронутриенты

Калории
1210.5

min 1312 1395

86.8%

Белки
86.6

103%

Жиры
42.4

69.5%

Углеводы
103.1

127

81.2%

Вода
3527

2477

142%

Клетчатка
35.3

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

162%

b-car

145%

В1

92%

75.8%

Холин

33.8%

98.7%

96.2%

118%

B12

125%

54.8%

96.1%

84.4%

13.7%

вит.К

39.3%

92.8%

Калий

98.7%

78.5%

208%

108%

44.1%

138%

7.2%

95.9%

68.1%

338%

174%

131%

129%

155%

78%

165%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1211 ккал

Расход

1835 ккал

Итого

-625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Софья Луфт

02.09.2023 19:47

Ой, какое совпадение, я тоже собралась крем-суп из тыквы делать😄ох уж этот период овощей! Вот не знаю как по питательности будет.
Силы вам для осуществления задуманного 💪

Ответить

Lara

03.09.2023 01:30

Софья Луфт, спасибо, пятый день уже, пока держусь без кофе, мяса и вина 🤣🤣хотя вчера поймала себя на мысли, что к фасоли кусочек колбаски бы не помешал 🤣🤣🤣

Ответить

Софья Луфт

03.09.2023 05:33

Lara, без мяса очень трудно лично мне. Я конечно долго не пробовала, дня 3 нормально. Ещё считаю, что в мясе много белка и оно полезное

Ответить

Софья Луфт

03.09.2023 05:49

https://tvoydnevnik.com/people/user/20006478/blog/1014940/
Нашла вот такой рецептик салата с фасолью, может быть вам подойдёт

Ответить

Елена RS

03.09.2023 11:45

Lara, однажды две недели гостила на даче у родственников, которые не едят мясо, много всего готовили, были сытые, но мяса и запечённую курицу потом очень хотелось.

Ответить

Lara

03.09.2023 17:49

Софья Луфт, спасибо, да, интересно фасоль с оливками, надо будет попробовать! Мне тоже тяжело без мяса и яиц, но наверное помогает, что рыбу всё-таки можно. Но конечно от такого количества клетчатки живот просто огромный...наверное веганы и злые такие поэтому 🤣🤣🤣хочется сократить клетчатку, но тогда останется только масло пить, чтоб калории набрать 🤢😁в общем в очередной раз убедилась, что вегетарианство - это не мое

Ответить

Lara

03.09.2023 17:50

Елена RS, я бы со своей колбасой приехала 🤣🤣

Ответить

Юлишна

03.09.2023 19:53

Софья Луфт, я и совсем без мяса долго не могу, но и на одном мясе месяц мне не понравилось. Ну как одно мясо, можно было ещё рыбу, яйца, творог. Ни яблочка, ни огурчика-помидорчика, ни гречечки, ни хлебушка низя. Эх, какими вкусными были потом яблоки и квашеная капуста)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы