Софья Луфт

Софья Луфт 30.09.2023 10:28

Дневник питания за 29.09.2023

Может скоро буду дома и снова начну ответственно следить за питанием и калориями, пока ощущение что всё надоело. Строго не записываю, что помню то пишу.

Завтрак

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 169 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 28 г

Обед

Капуста белокочанная

90 г

25.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.2 г

Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]

20 г

114 ккал, б 1.1 г, ж 7.4 г, у 10.4 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

40 г

166.8 ккал, б 3 г, ж 3.9 г, у 29.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горячий Шоколад [Сладкий Остров]

25 г

97.5 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17.5 г

Конфеты Ассорти [Славянка]

40 г

222.4 ккал, б 2.3 г, ж 14.2 г, у 21 г

Итого 625 ккал, Б 10 г, Ж 27 г, У 82 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

190 г

199.9 ккал, б 41.7 г, ж 3.4 г, у 0.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 199 ккал, Б 41 г, Ж 3 г, У 0 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

100 г

232 ккал, б 3.7 г, ж 15 г, у 20.4 г

Итого 232 ккал, Б 3 г, Ж 15 г, У 20 г

Итого за день 1226 ккал, Б 60 г, Ж 49 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1226.8

min 1655 2097

58.5%

Белки
60.4

133

45.4%

Жиры
49.7

81.5%

Углеводы
133

256

52%

Вода
1094

от 2388 до 3582

45.8%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.8%

b-car

8.2%

В1

15.3%

21.7%

Холин

35.8%

43%

59.8%

9.1%

B12

20.3%

54.9%

0.2%

22.7%

5.4%

вит.К

57%

87.5%

Калий

39.3%

23.3%

163%

51.5%

62.2%

59.6%

24.3%

29.8%

17.9%

208%

19.7%

26.6%

73.8%

60.8%

25.4%

100%

21.9%

Энергетический баланс

Приход

1227 ккал

Расход

2388 ккал

Итого

-1161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги