Софья Луфт

Софья Луфт 28.03.2026 05:42

Дневник питания за 27.03.2026

Весь день была на форуме работающей молодёжи. На кофе-брейке в обед достался пирожок, по ощущениям с сосиской и луком репчатым... Вечером после мероприятия проходила по магазинам,купила себе куртку на весну. Долго не могла выбрать детское.
11,5 тысяч шагов. Ноги и спина никакие.
Ещё с 9марта вступила в клуб фитнеса,третью неделю стараюсь делать тренировки каждый будний день. Ну так как в четверг на всё тело или ноги/ягодицы,то в пятницу я могу только отдыхать,делаю пятничную в выходной.
Изменения веса с конца февраля 71 до 69.3 сейчас. Внешне не замечаю. После тренировки как будто сил больше стало.
Сильно в еде себя не ограничивала. Захотелось шпинат, салат и красную рыбу,добавляла сыр,заворачивала в лаваш.

Завтрак

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

50 г

167 ккал, б 2.2 г, ж 9.3 г, у 18.3 г

Блины, по 2-174

50 г

94.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.6 г, у 16.3 г

Йогурт Манго-Семена Чиа

130 г

156 ккал, б 7.5 г, ж 6.5 г, у 18.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 417 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 52 г

Обед

Пирог с Ветчиной и Сыром

80 г

205.6 ккал, б 6.5 г, ж 5 г, у 21.9 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 205 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 21 г

Ужин

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный

50 г

93.5 ккал, б 15.3 г, ж 3.6 г, у 0 г

Картофель печеный, с кожурой, без соли

70 г

65.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 13.3 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г

62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 278 ккал, Б 17 г, Ж 10 г, У 26 г

Вечерний перекус

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 901 ккал, Б 36 г, Ж 33 г, У 100 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1399 1669

Белки
0

104

Жиры
0

Углеводы
0

209

Вода
0

от 1964 до 2946

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1964 ккал

Итого

-1964 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты