Дневник питания за 17.11.2023

Чуть меньше белка. Чуть больше углеводов. Смогла осилить 26 тыс шагов, стараюсь ходить сколько позволяет физическое и эмоциональное состояние. Не достаю себя)
Наслаждаюсь пятницей веселюсь и бездельничаю весь вечер)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	120	164	21	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка су-вид с булгуром и овощами	210	208.5	20	6.9	16.6
Итого	210	208	20	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский Круассан [Буханка]	80	300	6.7	17.3	28.6
Итого	80	300	6	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый Протеин [Optimum Nutrition]	30	109.1	21.8	0.9	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	280	221	29	4	14
Итого за день	790	1039	98	39	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глория 20.11.2023 13:06

ДД! А у вас какая то программа сушки, либо просто худеете? )

Таня А. 20.11.2023 18:39

Глория, добрый день,худею с начала сентября. Уже практически на финишной прямой. Много хожу в этом месяце и стараюсь есть все,что нравится,ну и белок,чтобы не было голодно)

Глория 23.11.2023 07:43

Таня А., просто обратила внимание, что калорийность совпадает с моей) у меня на 1400 не худеется) А у вас сколько было рост/вес? Стало?)

Таня А. 24.11.2023 15:42

Глория, 164 см рост, вес был 76, на прошлой неделе был 59. Стараюсь делать каждый день разную калорийность рациона «качели» ,максимум 1600,ежедневно стараюсь есть минимум 80 гр белка и добавила активность,раз в неделю белковый день (130 гр) и 700-800 ккал,без углеводов. Хожу в среднем 30.000 шагов в день,начал снижаться вес снова. Хотя весь октябрь стоял метровой точкой,только объемы уходили.

Lara 25.11.2023 06:11

17 кг за меньше,чем 3 месяца это очень круто! А спортом занимаетесь кроме ходьбы?

Глория 26.11.2023 05:13

Таня А.,круто, надо тоже попробовать ввести раз в неделю белковый день!
Вы большая молодец 👍 я вот сдаюсь, когда у меня вес стоит хотя бы даже 3 дня, а тут целый месяц, терпению конечно позавидовать можно)

Таня А. 26.11.2023 16:24

Lara, Благодарю.Иду строго по счетчику)
Нет,к сожалению пока не нашла времени на спорт.

Таня А. 26.11.2023 16:26

Глория, Большое спасибо ) Сдаваться не нужно,все получится,попробуйте хотя бы пару недель и результат не заставит себя долго ждать)