Дневник питания за 11.02.2024

Надо что-то менять. С белками и углеводами, полный ахтунг. Зато перебираю по жирам. И при всём этом ещё и недобор по калориям даже на базовый метаболизм. Взвешивала каждый кусочек, не упустила ни грамма, в этом уверена абсолютно. На ближайшую неделю для адаптации оставлю обычный рацион совместно со схемой ИГ 15/9, а дальше посмотрим. Но в целом — очень сильно смещен баланс калоража в сторону ужина. Надо бы, чтобы завтрак, пусть он и поздний, но был самым калорийным, в отличие от обеда и ужина, а у меня наоборот всё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	280	182	3.4	1.1	36.8
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	535	399	4	8	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный с курицей	1	141	15.8	3.4	12
Хлеб [Бородинское]	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец с кожурой	96	14.4	0.6	0.1	3
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Винегрет	200	260.2	3.4	20.6	16.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	10	32	0.7	0.2	7
Чай черный байховый (сухая заварка)	1.8	2.7	0.4	0.1	0.1
Вода	480	0	0	0	0
Итого	1269	530	23	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Вода	250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Колбаса вареная, молочная	16	40.3	1.9	3.6	0
Вода	480	0	0	0	0
Итого	901	240	8	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный с курицей	1	141	15.8	3.4	12
Винегрет	250	325.3	4.3	25.8	20.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Колбаса вареная, молочная	17	42.8	2	3.9	0
Морковь, вареная, с солью	60	21	0.5	0.1	3.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	1.8	2.7	0.4	0.1	0.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1123	778	35	45	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0
Итого за день	4809	1949	71	88	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 11.02.2024 21:54

Я люблю хорошо вечером поесть. Часов в 5-7 в зависимости от планов где-то на 700ккал. После есть до утра совсем не хочется. Так и перешла на 2-х разовое питание с утренним кофе. Полноценный ИГ я не выдержала, мне обязательно кофе с печеньем надо в рот засунуть в течение часа после того как глаза открыла.

Жертва гравитации 11.02.2024 22:54

В первый раз вижу дневник, где учтены соль и заварка)) 🙂
А по поводу базового метаболизма, то он очень сильно зависит от компонентного состава тела. И для людей с сильно избыточной массой тела стандартные формулы дают, как правило, завышенные результаты.

https://cyberleninka.ru/article/n/komponentnyy-sostav-tela-i-velichina-osnovnogo-obmena-u-patsientov-s-izbytochnoy-massoy-tela-i-ozhireniem

Если верить этой статье, то у вас BMR = 1700 ккал. Немного, я аж сама удивилась. Возможно, конечно, что они тоже насчитали какой-то сферический метаболизм в вакууме.
В любом случае ориентируйтесь на комфорт и вес. На 2000кк можно прекрасного сбрасывать.

Izolenta_95 12.02.2024 07:26

Жертва гравитации, увы и ах, со времён беременности имею проблемы с почками. Но чай, кофе и всякие солёности люблю, поэтому приходится отслеживать.

Izolenta_95 12.02.2024 07:29

sera, вот и я больше ем вечером. Утром физически кроме кофе запихать в себя ничего не могу, очень сложно полноценно завтракать, поэтому и решила интервальное попробовать.

Юлишна 12.02.2024 08:18

А зачем вам делать плотный завтрак и лёгкий ужин, если вы привыкли иначе? На похудении это никак не сказывается, если вам так комфортно и спите нормально, то и незачем менять.
У меня всегда ужин - самый основательный приём пищи. А вот не завтракать могу совершенно легко, особенно если много двигаюсь.

Maksim 14.02.2024 15:20

Кажется, что с белком у вас все норм, 149 грамм явно завышенный ориентир. Зачем вам столько?

Izolenta_95 14.02.2024 16:50

Опасаюсь, как бы не запустить катаболизм мышц (я ещё таки не теряю надежды, что оные у меня имеются). 149г белка, высчитанные приложением автоматически, видимо идут из расчёта ≈1,2 г/кг массы тела. В принципе, если я не совсем ещё забыла курс физиологии человека, то это нормальный расчёт для потери веса. В любом случае, даже если брать меньше, 0,7—0,8 г/кг массы, то получится коридор 87,5-125 (на данный момент) грамм белка. При таком раскладе у меня опять-таки недобор. Я не профессиональный диетолог, и не претендую на то, что моё мнение правильно, если я ошибаюсь то поправьте.

Maksim 15.02.2024 12:02

Izolenta_95,есть мнение что норма белка считается на желаемый вес. Это кажется логичным, так как белок нужен мышцам а не жировой прослойке и его норма не должна уменьшаться с приближение к идеальному весу.