Полина

Полина 25.03.2024 00:12

Дневник питания за 24.03.2024

Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими темпами я не планировала, так что позволила себе превысить норму.

Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.

Завтрак

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Компот черешневый по 2-120

293 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 41

169.9

ккал

Итого 294 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 66

Утренний перекус

Банан

231 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 48.5

221.8

ккал

High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]

250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 371 ккал · Б 33 · Ж 1 · У 54

Утренний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

248 г · б 7.2 · ж 6.2 · у 9.9

131.4

ккал

Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]

10 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.8

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 150 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 12

Обед

Мандарин

88 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.6

33.4

ккал

Суп Грибной [Greenbox]

330 г · б 4 · ж 18.2 · у 20.5

264

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 32

Ужин

Тако-Боул с Креветками [Avocado Point]

1 порция · б 25.3 · ж 27.2 · у 41.3

516

ккал

Ореховый Соус [Midori]

25 г · б 0.6 · ж 8.5 · у 5.9

102

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2

41.9

ккал

Халва Глазированная [Рот Фронт]

2 штука · б 7.2 · ж 16.6 · у 22

264

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

240 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Мексикана [KDV]

30 г · б 1.3 · ж 9 · у 16.7

153

ккал

Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]

13 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 7.3

72.8

ккал

Итого 1152 ккал · Б 36 · Ж 66 · У 101

Вечерний перекус

Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]

78 г · б 3.3 · ж 13.4 · у 37.2

282.4

ккал

Итого 282 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 37

Итого за день 2641 ккал · Б 100 · Ж 110 · У 305

Макронутриенты

Калории
2641.9

min 1307 2109

125%

Белки
100

132

75.8%

Жиры
110.2

187%

Углеводы
305.8

264

116%

Вода
2628.8

от 2481 до 3722

100%

Клетчатка
6.6

от 20 до 25

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

16.6%

b-car

В1

20.5%

36.8%

Холин

31.2%

36.9%

57%

16.5%

B12

40.4%

62.5%

0.6%

11.1%

41.4%

вит.К

1.1%

29.1%

Калий

46%

52.5%

612%

45.9%

25.9%

55.1%

24.9%

19.2%

18.4%

36.1%

48.2%

33.4%

66.6%

14.7%

40.9%

17.2%

15.4%

Энергетический баланс

Приход

2 642 ккал

Расход

2 481 ккал

Разница

161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Оля

25.03.2024 10:04

Три года воюю с двойными 😂 и никак)))
Стопы и икры после скакалки не болят?☺️

Ответить

Полина

25.03.2024 12:07

Оля, икры не столько болят, сколько забиваются во время прыжков. Стопы норм, вроде. А вот на следующий день бывает чувствуются поясница и ахилллы (мои слабые места).
Посмотрим, что дальше будет. Я не так давно со скакалкой общаюсь)

Ответить

Полина

25.03.2024 12:43

Оля, ещё подумала и поняла, что предплечья во время прыжков устают больше икр. И не уверена, что правильно держу ручки скакалки. Если вытягиваю большой палец и упираюсь им в ручку, начинает побаливать сустав. Если держу в строгом кулаке, чувствую, что увеличивается нагрузка на запястье. Бывает, прям во время прыжков хват меняю. В зависимости от того, что больше устает.

Ответить

Оля

25.03.2024 22:12

Полина, мне тренер как-то сказал "кистью работаешь свободно, будто венчиком что-то взбиваешь"

Ответить

Полина

25.03.2024 23:39

Оля, сегодня уже получше с кистью было. То ли привыкаю, то ли просто скакалка легче была)

Ответить

Lara

26.03.2024 01:54

Оля, И тут я поняла, что всю жизнь неправильно взбивала венчиком 🤣🤣

Ответить

Оля

26.03.2024 09:51

Lara, 😅😅😅

Ответить

Denis

26.03.2024 20:42

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Под.держка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊

Ответить

Юлишна

26.03.2024 22:28

Lara, блин, и у меня так же)))

Ответить

Юлишна

26.03.2024 22:32

Давно хотелось взять скакалку, но сомнение одолевает: не уползёт ли грудь и рожа в сторону трусов от прыжков)) не знаю, почему так думаю)

Ответить

Вредная ведьма)

26.03.2024 22:43

Юлишна, я вот боюсь, что у меня пара позвонков в трусы осыпятся. Возраст все ж почтенный ужо. Потому избегаю всяческих прыжков от греха подальше

Ответить

Полина

26.03.2024 23:07

Юлишна написал:
не уползёт ли грудь и рожа в сторону трусов от прыжков)
😃 О таком, если честно, даже не задумывалась)) Ну топик/cпортивный лифчик плотный поддерживающий - это в принципе мастхэв. Чтоб "ничо не тряхалось".
А про лицо тут писали, что не должно, вроде, никуда уползти))
https://tvoydnevnik.com/people/zozhnik/vreden-li-beg-dlya-lica/

Попробуйте, вдруг понравится) Я вот бегать терпеть не могу, и всякие беговые дорожки, эллипсоиды не вдохновляют, а вот скакалка неожиданно зашла)

Ответить

Полина

26.03.2024 23:12

Вредная ведьма),

Вредная ведьма) написал:
боюсь, что у меня пара позвонков в трусы осыпятся

😃 Ну да) Ударная нагрузка - дело такое)

Ответить

Lara

26.03.2024 23:54

Юлишна, грудь и рожа ползут в сторону трусов от гравитации 😁я усиленно стою на голове и вишу вниз головой, но процесс все равно не останавливается, так что думаю прыжки много не добавят 😁😁

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги