Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 28.03.2024 20:14

Дневник питания за 28.03.2024

Знаете, какая мысль меня поразила в последние пару дней? Вот честно - никогда не задумывалась, хотя все на виду... Что я за день съедаю примерно 2-2,5 кг продуктов. Мы как-то привыкли оперировать калориями, но я не видела в статьях, что указывают на объем съеденного. Я понимаю, почему - потому что можно съесть, например, горсть семечек, - каких-то 100 грамм - и получить 350 кКал. Но вот в кКал меня почему-то не сильно впечатляет. А вот то, что я за сутки запихнула в себя 2,5 кг еды, а наутро завтра вроде как планирую весить столько же, сколько сегодня - меня торкнуло. Как же мой бедный организм должен все это в себя впихнуть, обработать, да еще и себе на топливо пустить.
В общем, мне даже стало как-то жалко свой организмик 😮

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г

105.9 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 19.5 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

170 г

110.5 ккал, б 5.4 г, ж 6.1 г, у 8.2 г

Сыр домашний

65 г

84.5 ккал, б 11.1 г, ж 3.9 г, у 1.3 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 328 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 35 г

Обед

Сыр домашний

50 г

65 ккал, б 8.5 г, ж 3 г, у 1 г

Картофель отварной по 1-206

170 г

127.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 26.9 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Сосиски, молочные

70 г

182.7 ккал, б 7.7 г, ж 16.7 г, у 0.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 530 ккал, Б 21 г, Ж 30 г, У 42 г

Дневной перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 114 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 7 г

Ужин

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

150 г

277.5 ккал, б 39.6 г, ж 11.9 г, у 0.2 г

Картофель отварной по 1-206

170 г

127.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 26.9 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Апельсин

120 г

51.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 9.7 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон

20 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 578 ккал, Б 46 г, Ж 22 г, У 41 г

Итого за день 1552 ккал, Б 95 г, Ж 70 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1552.2

min 1491 1533

101%

Белки
95.9

104%

Жиры
70.8

106%

Углеводы
126.7

140

90.5%

Вода
1817.4

2620

69.4%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

256%

b-car

255%

В1

67.9%

123%

Холин

50.6%

161%

107%

61.4%

B12

396%

227%

12%

74.7%

37.2%

вит.К

50.5%

105%

Калий

170%

70%

407%

88.6%

258%

177%

96.5%

146%

25.1%

192%

149%

221%

87.3%

68.6%

53.3%

39.8%

128%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

28.03.2024 20:27

Добрый вечер, я часто про это тоже думаю. Бедная печень и поджелудочная железа это сколько всего ей приходится переработать 🤦😔

Ответить

Юлия

28.03.2024 20:53

У меня была знакомая, она правда уехала за бугор, постоянно пила печень Актив.
Это добавка или витаминный койкой комплекс (фирма известная Американская).
Это я к тому , что может стоит как-то разгружать себя .

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 21:49

Ну у меня часто бывает,что я съедаю на ночь скажем 500 г картофеля и 170 г свинины, ложусь спать и встаю с отвесом) печень и поджелудочная у меня в порядке

Ответить

Юлия

28.03.2024 22:32

Вредная ведьма), Скажите а какой у вас в среднем отвес?
Почему спрашиваю , у меня жёсткий отвес бывает если я съем запрещёнки ( бывают такое редко конечно).+/-3.5 кг. Отечность но через три дня все приходит в норму

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 23:00

Юлия, у меня таких не бывает)) 400 г уже для моего веса неплохо) но и запрещение у меня нет) Яне отказываюсь ни от каких продуктов. Залить меря может только от маринадов и азиатской еды.

Ответить