Вредная ведьма)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вредная ведьма) 31.03.2024 15:42

Дневник питания за 31.03.2024

День-тюлень) лежим, едим, задротим. Вечером, пожалуй прогуляемся)

Завтрак

5 Злаков Хлопья [Чудо Зернышко]

40 г · б 4.8 · ж 1.4 · у 24.8

132

ккал

Шоколадный Батончик с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]

20 г · б 1 · ж 5.8 · у 10.2

100

ккал

Арахисовая паста

11 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 1.4

65.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Банан

96 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20.2

92.2

ккал

Зефир

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 70.2

286.9

ккал

Итого 688 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 127

Обед

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г · б 3.9 · ж 2.8 · у 0.4

43.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая

100 г · б 7 · ж 1 · у 74

333

ккал

Куриная грудка (филе)

178 г · б 42 · ж 3.4 · у 0.7

201.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта

70 г · б 7.7 · ж 0.9 · у 49.4

236.6

ккал

Итого 813 ккал · Б 60 · Ж 8 · У 124

Ужин

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Сметана 15% жирности

40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Рисовая мука, белая

35 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 27.2

128.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

170 г · б 37.4 · ж 1 · у 5.6

187

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 564 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 36

Итого за день 2066 ккал · Б 121 · Ж 45 · У 287

Макронутриенты

Калории
2066.8

min 1200 от 1815 до 1965

105%

Белки
121.1

от 87 до 120

101%

Жиры
45.4

от 40 до 66

100%

Углеводы
287.9

от 223 до 277

104%

Вода
448.9

от 1815 до 2723

24.7%

Клетчатка
9.9

от 20 до 25

49.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.6%

b-car

3.6%

В1

39.7%

57.6%

Холин

102%

104%

141%

37.3%

B12

108%

11.5%

8.7%

25.1%

69.7%

вит.К

1.4%

154%

Калий

43.5%

49.1%

619%

82.6%

36.4%

168%

25.4%

49.5%

29.6%

284%

134%

124%

77%

242%

12.4%

137%

56%

Энергетический баланс

Приход

2067 ккал

Расход

1815 ккал

Итого

252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

31.03.2024 17:06

Dark Souls или Elden Ring?)
И какая же ведьма без черной котьки! Обаяшка)

Ответить

Вредная ведьма)

31.03.2024 17:19

Полина, Elden Ring) но я так себе игрок) не любитель) больше наблюдаю) без котьки никуда) при знакомстве назвали Космосом, но чаще его ласково называют "ах ты мохнатая жопа!„ и "шерстяной ублюдок"😉))

Ответить

Полина

31.03.2024 17:33

Вредная ведьма), да я тож не особо) муж играл, любит)
"ах ты мохнатая жопа!„ и "шерстяной ублюдок" 😃 😃

Ответить