Дневник питания за 03.04.2024
Утро выдалось стрессовым. Думала, что пойду с подругой «на
разведку», а оказалось, что планируется настоящее собеседование.
Пока искала трудовую и диплом, пока освежала в спешном порядке
резюме… В такие моменты просыпается дикий жор.
Из-за собеседования пришлось немного поменять планы на день, но в итоге всё неплохо получилось.
Вместо ФСТ попала на круговую. (Бёрпи, правда, не было). В целом не совсем в моем вкусе круговая получилась. Слишком много станций сегодня было, и много больших весов (шина 60кг, ещё парочка с гантелями). А я не очень люблю такие штуки. Обычно во время упражнения стараюсь концентрироваться на целевых мышцах, а когда веса больше, в голове только: «Напряги живот! Напряги живот! Не сорви спину!». Вся концентрация внимания на это уходит.
Из-за собеседования пришлось немного поменять планы на день, но в итоге всё неплохо получилось.
Вместо ФСТ попала на круговую. (Бёрпи, правда, не было). В целом не совсем в моем вкусе круговая получилась. Слишком много станций сегодня было, и много больших весов (шина 60кг, ещё парочка с гантелями). А я не очень люблю такие штуки. Обычно во время упражнения стараюсь концентрироваться на целевых мышцах, а когда веса больше, в голове только: «Напряги живот! Напряги живот! Не сорви спину!». Вся концентрация внимания на это уходит.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
168 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
176 г
95 ккал, б 5.1 г, ж 4.4 г, у 8.4 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Пирог мясной
145 г
359 ккал, б 12.8 г, ж 18.9 г, у 33.9 г
Итого 540
ккал, Б
18
г, Ж
23
г, У
63
г
Утренний перекус
Ржаные отруби
20 г
22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
16.6 г
94.6 ккал, б 0.9 г, ж 6.1 г, у 8.6 г
Вода
440 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 117
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
10
г
Утренний перекус 2
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 207
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
44
г
Обед
Чечевичный крем-суп
414 г
377.2 ккал, б 20.7 г, ж 9.1 г, у 46.8 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
91 г
238.4 ккал, б 6.8 г, ж 2.6 г, у 46.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 616
ккал, Б
27
г, Ж
11
г, У
93
г
Дневной перекус
Козинаки
13 г
65.9 ккал, б 1.9 г, ж 4.6 г, у 4.2 г
Итого 65
ккал, Б
1
г, Ж
4
г, У
4
г
Дневной перекус 2
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Ужин
Свинина мясная (Тушение)
55 г
186.6 ккал, б 7.5 г, ж 17.4 г, у 0 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Морковь (Тушение)
50 г
16 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г
Итого 303
ккал, Б
11
г, Ж
17
г, У
24
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
140 г
63 ккал, б 14 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Итого 63
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
1
г
Итого за день 2027
ккал, Б
100
г, Ж
66
г, У
246
г
Макронутриенты
Калории
2027.3
2027.3
min 1277
2052
98.8%
Белки
100.1
100.1
от 83.1
до 111
100%
Жиры
66.6
66.6
от 44.3
до 66
101%
Углеводы
246.1
246.1
от 254
до 330
96.9%
Вода
2950.2
2950.2
от 2280
до 3420
100%
Клетчатка
31.8
31.8
от 20
до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
216%
b-car
190%
В1
208%
B2
96.2%
Холин
77.6%
B5
121%
B6
166%
B9
121%
B12
79.6%
C
73%
D
4.3%
E
46.7%
H
42%
вит.К
16.1%
PP
89.3%
Калий
98.3%
Ca
94.9%
Si
530%
Mg
179%
Na
96.8%
P
179%
Cl
47.2%
Fe
107%
I
30%
Co
162%
Mn
265%
Cu
156%
Mo
126%
Se
56.5%
F
86.4%
Cr
58.2%
Zn
88.9%
Энергетический баланс
Приход
2027 ккал
Расход
2280 ккал
Итого
-253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
13
Оля
04.04.2024 11:08
Полина
04.04.2024 11:26
Оля,
Ммм… что-то типа становой(?) Встать в центр, подсесть, взяться за ручки, разогнуть ноги, опустить. Ну я опускала на пол, кто посильнее - нет
Ммм… что-то типа становой(?) Встать в центр, подсесть, взяться за ручки, разогнуть ноги, опустить. Ну я опускала на пол, кто посильнее - нет
1
Ответить
Вредная ведьма)
04.04.2024 19:54
2
Ответить
Вредная ведьма)
04.04.2024 21:38
Вредная ведьма)
04.04.2024 21:38
1
Ответить
