▪️Низкокалорийная сгущенка fitaktive закончилась. Решила попробовать вместо нее вот эту:

Погуще, ещё менее калорийная, но вкус, имхо меньше на сгущенку похож.

▪️Легкий снежок пока ещё радует, в Новой Голландии залили каток, а на Невском кто-то налепил миниснеговиков.

▪️Сегодня попробовала тренировку Hard Rock. Ну, это было действительно Hard 🥵. Под конец уже не вывозила атаки сидя-стоя. «Уперлась» опять в ноги, они просто отказывались крутить в нужном темпе на нужном сопротивлении. Числа в статистике при этом не бог весть какие, так что предполагаю, что причина в недовосстановленности)

▪️Sotka. Day 58. Отдых

▪️Ленивый киш с креветками, геометрическая тыква перед залетом в духовку и обычный ужин.

▪️Trash-out. Day 18. ✅ Немного старого из косметички.

▪️Начала «заполнять» стажировочный лист. Сходила и получила «плюсик» за Step Interval. Давненько на нём не была. Несколько лет так точно) Гантельки взяла по 2кг, так как цели полноценно потренироваться не стояло. Цель сейчас - посмотреть на форматы урока с другой стороны.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке. Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум 80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг или бодибар в 5кг 😄.

▪️Sotka. Day 57. 6 австралийских в Смите - 40
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий 🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны, чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.

▪️Вечером шесты. Как же лениво было! И, походу, не мне одной 😆. Больше никто не пришел, получилась персоналка. Чувствовала себя немного неловко, хотя честно заранее уточняла в чате, будет ли занятие, когда по голосованию стало ясно, что никто, кроме меня, не сможет.
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так много отдыхала?!)

▪️Trash-out. Day 17. ❌

▪️Только сегодня обратила внимание, что у нас на подоконнике перчик решил заплодоносить. Ну он там рос сам по себе практически, в компании с базиликом, который мы переодически ощипываем… и вдруг надумал оО

▪️Учеба. Очень рада, что вчера ошиблась: сегодняшний преподаватель понравился больше)
На теории завалили его насущными вопросами) В основном про экзамен, кастинг, билеты…
На практике… Хм. Ну… по материалу ничего нового, но когда выходишь на место инструктора, очень волнуешься и теряешься) Сегодня один раз выходила, умудрилась разок не попасть в музыку (что со мной ооочень редко случается). 🙈 Надеюсь, с опытом придет уверенность и буду меньше косячитЬ, но… кто знает.

▪️Trash-out. Day 16. ✅. Заглянула в ящик с нижним бельем.

▪️Первый учебный день - и первый снежок. На улице прелесть что творится! И синички словно радуются! Повылезали и толпами носятся)

▪️Плохо сплю последние три дня. Сегодня меньше пяти часов. Нервная система конкретно так перевозбуждена)

▪️Если говорить о первых впечатлениях - дубак! И в кабинете теории, и в зале групповых программ. Прям хоть в шубе занимайся! 🥶 У меня даже пальцы ног в кроссовках замерзли. Двигались не очень много и не очень активно, как там народ в шортах выжил, я не знаю…
В группе около 10 человек, будет 2 препода: один по субботам, другой по воскресеньям.
Сегодняшний мне не очень понравился, завтрашнего знаю, скорее всего, тоже не очень зайдет 😏.
▪️На теории чувствую себя зазнайкой Гермионой, прочитала заранее методичку, поэтому ничего нового для себя не открыла.
▪️На практической части хотелось бы больше собственно практики. Чтоб каждого из учащихся чаще ставили на место инструктора перед группой. Я один раз попала, это был интересный опыт.
Музыку слышу, но вовремя отреагировать и начать давать новую команду за 4 счета до начала нового музыкального квадрата (причем надо и вербально, и жестом) не всегда успеваю. Вот именно это я бы и потренировала побольше.
- На этаже есть столовая с холодильником, микроволновкой, чаем и кулером. Нормальные люди думают в первую очередь об учебе, я - о жратве 😅

▪️Из интересного/ полезного: посоветовали приложение для подгонки треков под нужный bpm - Music Speed Changer.
Ещё кратенько показали, как пользоваться аппаратурой, посоветовали, какие провода купить, иметь при себе.
От факапов меня это явно не спасет, но за старание спасибо! 😂
- Вот такие обходные листы выдали. И мультикарту) В течение курса надо будет походить на занятия, пособирать подписи тренеров. Чем больше - тем лучше) Он двухсторонний, есличо)

▪️Trash-out. Day 15. ❌

▪️Sotka. Day 55. ❌ Сегодня первый прогул 🥲. Если честно, вылетело из головы. Я попрыгала после учебы минут 15 на скакалке, потом поняла, что нахожусь в режиме «сверши подвиг» и ушла. По дороге к родителям вспомнила про «сотку», мелькнула мысль заскочить в клуб по дороге, но как мысль мелькнула, так и исчезла 😅. Решила сегодня от себя отстать. Много эмоций, недосып, продрогла… Ту мач.

▪️Ну и по еде, соответственно, тоже швах( Мороженое, шоколадка, чиабатта с медом…

Завтра будет важный день - первый учебный!🥳 Начало курса «Фитнес-инструктор групповых программ» 😆. Месяц назад записалась, с нетерпением ждала, уже заранее начала придумывать связки на степ… 😅 Ну наконец-то!! Вроде, не перегорела)
…
Группа выходного дня, занятия по субботам и воскресеньям с 11:00 до 18:00. Сначала теория, потом перерыв, затем практика.
Через 6 недель экзамен)
…
На платформе getcourse уже появились все материалы. Скачала методичку, учебники по анатомии, физиологии и нутрициологии, а также 3 диска с музыкой (два для силовых, один для степа). Уже послушала 😆. Почему-то была уверена, что музло будет всратым и древним, как дерьмо мамонта, но оказалась приятно удивлена. В принципе, такое не стыдно было бы использовать на настоящих тренировках)

▪️Trash-out. Day 14. ❌

▪️Sotka. Day 54. 6 австралийских в Смите* - 40 присед - 20+20 выпады в стороны**
* Перекладина на уровне поджопицы.
** В рассылке предлагают разные модификации базовых упражнений, решила воспользоваться.
Отжимания всё не рискую 😒
Потом ещё пистолетики поделала, но в целом получился день-на-попе-ровно-сидень.

▪️Рыбный четверг с форелькой.
И ещё новая версия ленивого киша. С картошкой, грибами, лучком… На вкус очень похоже на пирожок с картошкой и грибами, только тесто хрустяще-лавашное)
Зачту себе как «экспериментально-пятничное»)

По калориям недобор. Пришлось специально подъедать в 2 часа ночи галеты с вареньем и грецкими орехами 🙈

▪️Trash-out. Day 13. ❌. Ничего не успеваю, лениво придумывать в последний момент, что бы ещё выкинуть(

▪️Trash-out. Day 11 и 12 - ✅. Забыла вчера отметить. Продолжаю опустошать ванную и ящик с носками 🙈

▪️Sotka. Day 52. Отдых.

▪️Дурной день. Кучу времени потратила на дорогу, разъезды туда-сюда. Столько времени в трубу улетело 😒.

▪️Rock the Cycle. Занятие Rock Team. Крутили педали под концерт One Republik. Без работы по мощностям, но, конечно, с заданиями.
По атмосфере до Велобита не дотягивает, к сожалению. Пробовала подпевать и колбаситься, но народ в целом амебный, так что…

День рыбы и быстрых углеводов. Наела хлебушка и макарон. Доела кильку и вскрыла тунца. В кои-то веки не добрала клетчатки.
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой.

▪️Trash-out. Day 10. ✅. Старые джинсы, в которых дыр больше, чем материала 🙈

▪️Экспериментальная нутовая лепешка №9. С яблоком. Прикольненьнко. С кислинкой. Яблока можно побольше класть, наверно)

▪️Плохо распланировала рацион, в итоге весь белок пришелся на завтрак и обед. Обычно стараюсь распределять его более-менее равномерно. Чуть больше углей перед тренировкой, чуть больше белка после… Ну да некритично. На голоде/сытости никак не сказалось, вроде.

▪️По активности. «Сотка», а перед этим сайкл у новой девочки, про которую слышала, что она ооочень мощная, и что трени у нее одни из самых жестких. Было действительно непросто, но почему никто не говорил, что у неё не только жестко, но и интересно?! Хорошие прогрессии были и разные форматы тренировок комбинировали! Понра!
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁.

▪️Sotka. Day 50. Первый день продвинутого блока. Предлагали начать с отдыха, но неделя будет насыщенный, этот выходной мне ещё понадобится.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.