▪️Третий рабочий день.
1) На платный SuperSculpt никто не пришел, но я и не расстроилась) Всегда (всегда!) есть, что повторить и причесать.
2) На Flex было 16 человек. Вроде, неплохо провела. Не всем довольна, конечно. Особенно в плане речи. Но всегда (всегда!) есть над чем работать)
И музыку буду перекраивать. Нашла хороший удобный сайт, который очень быстро «склеивает» треки. Сделала вчера свой вариант музыки на Flex (на разминку - пободрее, потом лайтовый эмбиент на основную часть). Но по таймингу не нравится, как получилось. Буду менять второй трек на другой.
3) Step 1 - 7 человек. Я люблю вести степ. Ну… сегодня был всего второй раз, но все же 😅. И не нервничаю перед ним особо) И чувствую себя как-то уверенно.
После занятия подошли девушки со словами: «Где же вы раньше были?! Чувствуется такой профессионализм!»
Поржала, конечно) Призналась, что это мой третий рабочий день) Спросили: «А до этого где работали?» 😂😂
И приятно очень, и смешно) Чувствуется, что у ребят давно не было степа в клубе)

▪️Коротко о моём втором рабочем дне 😆

▪️Два оплачиваемых по ставке урока отменились, потому что клуб был закрыт, на плюсовую ABL пришло два человека. Что получается? Ехала полтора часа на двух автобусах, (хорошо так проморозилась в наши -17), потом 4 часа в клубе - повторяла и готовила классы на будущее, провела одно высокоинтенсивное занятие… Заработала 300 рублей 😆.

▪️Хотя я даже не расстроилась отмене занятий. Было время ещё раз причесать ABL, разобраться с аппаратурой, познакомиться с клубом… А еще оказалось, что я взяла не те кроссовки, так что на степе, если б его не отменили, ногам было бы грустно.
Что ни делается - всё к лучшему. На самом деле, нет, но сегодня - да)

▪️Последний день января. Уже?!?! Пора подводить итоги.

▪️Январь в эмоциях: Задолбан, но не сломлен! Первые рабочие дни в новой роли - это непросто)
▪️Январь в числах:
Средний вес: 57,1. +1.700 гр за месяц.
Средний калораж: 2374 ккал
Средняя энергия активности: 838 ккал.
Шаги: 13505

▪️Что там было по целям на месяц?
1) ✅ Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) ✅ Сбитень
3) ✅ Форшмак
4) ✅ «Идеальный» месяц на часах.
5) ✅ Челлендж за январь: три тренировки по гребле.
6) ❌ 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу. Но лучше, чем в декабре! 2374 - почти хорошо)

▪️Планы на февраль:
1) Сократить количество жареного.
В числах пока не знаю, как конкретизировать. Пусть пока будет так - режим наблюдения)
2) Опробовать пароварку. Заказала всё-таки на озоне)
3) Попробовать растительное (овсяное?) молоко.
4) По питанию. Повышу всё-таки планочку. Думаю, будет нелишним. 2350-2450 ккал.
5) «Идеальный» месяц на часах.
6) Челлендж за февраль: превзойти цель подвижности вдвое 4 раза за месяц. Короче, потратить 960 ккал хотя бы 4 раза.

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Ну так себе эксперимент, конечно 😅.
На НГ дарили шоколадный конструктор и сегодня я решила его «собрать»

Растопила шоколад, залила в формочки… но на этапе сборки оно сломалось( Менее вкусным от этого не стало, так что не страшно)

▪️По активности - лайтовая пятница. Готовилась к работе - тренировала ABL. Кажется, это будет жесть 😰.

▪️Увеличила порцию гречки на завтрак до 80 гр.
В связи с этим мысли вслух:
Помнится, мне хотелось заиметь мыфцы не только потому, что это красиво, функционально и здорОво, но и потому, что мышечное тело тратит даже в состоянии покоя больше энергии, а значит, можно будет больше есть и не толстеть ☺️. Ну здорово же!
Только я почему-то не подумала о том, что больше есть будет не только *можно*, но и *нужно*. Чтобы просто не чувствовать голод.
Если раньше (условно) мне хватало на гарнир порции в 50 гр. крупы, то сейчас, чтобы наесться, нужно минимум 70. А лучше 80(
Сплошные расходы, короче, а не удовольствие!
И это при том, что мыфц-то у меня особо и нет. Хоть и явно больше, чем раньше)

▪️Синдром самозванца накрыл-таки. В основном в связи с Walking’ом. Ну как я буду вести направление, которое сама посещала всего один раз?! Там же большинство посетителей прошареннее меня в этом плане!
Да и вообще… Какой из меня нафиг тренер?
Ну ок, степ и аэробику я ещё могу вести. Здесь у меня много опыта. Flex и Mobility тоже, скорее всего, нормально потяну, знания предмета есть.
Но сила… даже сайкл под вопрос, на самом деле, а уж этот walking…
Курам на смех.
Надеюсь, со временем получится «слить» из расписания большую часть силовых. И попробую уговорить начальницу не ставить мне Walking в расписание.
Ну это правда бред)
Но допуск на Walking - это в целом неплохо. Чем больше допусков - тем больше баллов на весенней аттестации, тем выше шанс, что поднимут ЗП по ставке.

По активности сегодня хорошо. Несмотря на то, что прогуляла запланированный сайкл.
Хороший степ, лфк на плечи… Подтягивания, правда, вообще не шли( Зато гребля оч хорошо. Новый ЛР в средней мощности, а значит, и в дистанции ☺️
В конце, как всегда на Just’e, двухминутная гонка. Здорово зарубилась с соседкой. Ноздря в ноздрю шли всю дистанцию, но она обогнала меня в конце, буквально на доли секунды)) Очень азартно было) Мне понравилось. Хоть я и чуть не сдохла 😆.

▪️Классно всё-таки тренироваться для себя, а не для занятий) И на кой черт меня в тренеры понесло? 😆. Лан, ещё успею 100 раз «переобуться», но для истории надо и эти колебания настроения сохранить)

▪️Сегодня должен был быть второй рабочий день, но…
Начальница предложила получить допуск на Walking, чтобы иметь возможность его вести. Для этого надо посетить хотя бы одно занятие. А занятия по этому направлению проходят только в одном клубе (нашем) и только раз в неделю. Как раз в моё рабочее время. Так что решили, что сегодня я ещё «отдыхаю», чтобы потом работать побольше 😅

▪️Walking - аэробное направление, ходьба в гору на механических дорожках. Под музыку. Чтобы было не так скучно, разучиваем небольшие комбинации шагов, почти как в базовой степ-аэробике. Ближе к концу были ускорения, добавлялись приседы, работа с гантелью и тп. Интересно.
Удивилась, что одна из коллег ранее говорила, что не любит вести Walking, потому что он скучный.
После занятия, поговорив с тренером, поняла, почему)
Оказывается, она дает занятие не по формату. В расписании стоит Walking Basic, на котором можно давать только самую базу, в небыстром темпе и всего 35 минут, а она даёт Walking Hard, который должен (по идее ФХ) существовать только в платном варианте. За что постоянно огребает от проверяющих экспертов 😅. Но как опытный тренер с великолепной репутацией может себе позволить)
Если я возьмусь за Walking, то… Скорее всего, это будет очень медленный и унылый Basic, на который я бы сама к себе не пришла 😔.

▪️«Холодные звонки». Точнее, «сообщения». Инструкторам ГП приходится заниматься и этим! 😵‍💫
Выдают список клиентов, у которых скоро заканчивается срок действия акционного стартового занятия +. Более 60 чел в неделю. Надо их оповестить и пригласить на пробное занятие на свой плюсовой урок 😵‍💫.
Это… не очень приятно. С другой стороны, когда я покупала летом абонемент в ФХ, мне никто не говорил, что у меня, оказывается, в пакет услуг входит один Урок+. И я была бы рада, если б об этом своевременно сообщили. А так он у меня сгорел 😏.
Но всё равно не понимаю, почему этим должны заниматься ИГП, а не отдел продаж.

▪️Видимо, мало я вчера наныла. Рубрика «вторнытьё» продолжается 😆.
Хотя в целом нормальный был день. И вечер. Со Скиппингом ^^. Прыгали через большую скакалку)

▪️Про глюкометр, который не хочет измерять уровень сахара в крысиной крови уже в комментах наныла.
Оставлю здесь на память фото своего теста после банана, манной каши с яйцом, какао и ананасовым сиропчиком на сахзаме

▪️Первый рабочий день. Отстрелялась.
Было… Норм. Почему-то ожидала большего 😅. Волновалась не сильно, но всё же.
Людей было мало. Наверно, это хорошо, потому что микрофон не работает, не пришлось орать)
На степе - 3 человека, на платном SuperSculpt - 1, на ABS+Flex - 6.
Не поняла, понравилось людям или нет, отдачи особо не было, хотя я старалась. Поправляла (вербально) и комментировала.
Не без косяков, далекооо не всем довольна, буду кое-что менять.
Есть, куда расти, мягко говоря. И это, наверно, нормально и даже хорошо)

▪️Понравилось ли мне? Не знаю. Да не особо.
Но желание стараться, чтобы стать лучше, есть.

▪️Вот и в нашей семье появился диабетик( Полдня провела в ветеринарке, потому что заметила, что Пушончик стала много пить.
В итоге уровень сахара в крови в 8 раз выше нормы.
Пожизненно на уколах.
Никогда бы не подумала, что глюкометр в квартире появится раньше тонометра.

▪️Попробовала ленивую гречку на кефире по наводке Иры. А прикольно! Надо было, наверно, уточнить пропорции, потому что 100 мл кефира на 50 гречки оказалось маловато)) Почти всё впиталось. Но похрустела не без удовольствия) А может, просто очень голодная была 😅

▪️С активностью не очень. Ходила в домашний клуб потренировать свой ABS+Flex. Потом ещё надо было вспомнить разминку и раскладку на степ. По-хорошему надо было ещё вспомнить SuperSculpt, но… у меня сели наушники 😅. Они больше двух часов не держат. Заботятся, чтоб я не выгорала))

▪️Активное воскресенье. Тренировочный день начался с комплимента от Юли - главного тренера по гребле ☺️. Пришла к ней на Start Rowing, а перед занятием она сказала, что сидела сзади меня на Just’e на прошлой неделе и видела, как я технично и ритмично гребу ☺️. Попадаю в музыку и задаю нужный темп задним рядам. Приятно, однако)
Жалко, что из-за работы теперь не смогу попадать по воскресеньям ни к ней, ни к Есении :(

▪️Днем был воркшоп от ФХ по степу и аэробике. На уровень 1,5. Я еще единичку-то ни разу не вела, но уже хочу давать аэро и полторашку. Смешно 😅.

▪️Вечером был Night Skipping Fest. От нашего тренера по скакалке)
Участников всего 12: наша четверка скипперов и девочки-танцоры - совсем ещё дети)
Фест проходил в формате открытой тренировки. Прыгали базу, потом через большую скакалку, потом замеры простых вперед за 30 сек. У нас и у детей, естественно, отдельные категории.
Принесла домой медальку за второе место, но она из разряда «Никому не покажу, чтоб не позориться» 😅.

▪️Норм по еде и норм по активности.
Ходила на Фитнес Дни - сегодня благотворительные. Организатор - молодец, каждый год устраивает такую конвенцию. И презенторы молодцы)

▪️Пельмени были на подарок, оверпрайс, но зато вкусные)

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Решила попробовать «ленивую овсянку» на десерт, как раз её недавно обсуждали. «Я её слепила из того, что было» (с)
Растительное молоко заменила на кефир 1%, а семена чиа - на льняное семя. Еще были грецкие орехи и киви.
Утром показалось, что горчит, поэтому добавила ложку меда и банан.
С одной стороны, не могу сказать, что очень понравилось, с другой - есть настроение на поэкспериментировать)
И наверно, попробую какое-нибудь овсяное или кокосовое молоко. Поняла, что ни разу не пила растительное.

▪️О, ещё из новинок прошлых недель у меня карамельный сахзам и ананасовый сироп)
Удачные варианты. Карамельный сахзам понравился больше, чем со вкусом амаретто, и сироп этот, имхо, вкуснее, чем предыдущие лесные ягоды.

▪️Активности мало. Доделала свой мобилити. Жалко, что расписание немного переделали, и теперь он будет только раз в неделю и то на Камышовой(