Полина
02.03.2025 01:42
Сегодня у меня маленький юбилей - ровно 20 лет со дня моего первого
похода на фитнес. До сих пор помню, как родители подарили абонемент
на шестнадцатилетние. Как же я была рада!) С каким нетерпением
ждала этого дня! Почти наизусть выучила расписание групповых
программ из буклета, планировала, в какой день на что буду ходить.
(Выходило, что вообще на всё после уроков 😄. Кто-то себя очень
переоценивал уже тогда))
Клубный договор - он же абонемент - храню зачем-то до сих пор.
Клубный договор - он же абонемент - храню зачем-то до сих пор.
Можно было бы красиво отпраздновать эту дату походом на конвенцию
(как раз сегодня была одна, так совпало), но я всё ещё под
самозапретом на степ 😞.
Кстати, разговаривала недавно с тренером, которая там сегодня презентовал была, объяснила, что не пойду на конвешку из-за того, что недавно ногу подвернула. Она говорит: «Так тебе тогда прямая дорога на акву!».
На аквааэробику я все-таки не пошла, но ее слова (и фото Юны в немалой степени 😉) напомнили мне, что плавание в бассейне действительно часто рекомендуют в таких ситуациях. Так что сегодня у меня была не самая привычная программа.
▪️Сайкл. У нового тренера. Очень классная. Тренировка в стиле «сдохни или умри». При этом нагрузки адекватные, просто было много ускорений, длинные интервалы и мало отдыха. Давненько я в пятой зоне не сидела.
Кстати, разговаривала недавно с тренером, которая там сегодня презентовал была, объяснила, что не пойду на конвешку из-за того, что недавно ногу подвернула. Она говорит: «Так тебе тогда прямая дорога на акву!».
На аквааэробику я все-таки не пошла, но ее слова (и фото Юны в немалой степени 😉) напомнили мне, что плавание в бассейне действительно часто рекомендуют в таких ситуациях. Так что сегодня у меня была не самая привычная программа.
▪️Сайкл. У нового тренера. Очень классная. Тренировка в стиле «сдохни или умри». При этом нагрузки адекватные, просто было много ускорений, длинные интервалы и мало отдыха. Давненько я в пятой зоне не сидела.
Когда ехала в клуб, ещё не было четкого плана, что делать после
великов. Были варианты: немного забегаться (взяла с собой нужные
кроссы) или немного поплавать (взяла купальник и шапочку).
Но по дороге обнаружила, что забыла дома наушники, а потом угорела на сайкле, так что вариант с беговой дорожкой отпал сам собой.
▪️Заминка. Хорошая, полноценная. С упражнениями на стопы, растяжкой, раскаткой, баланс-бордом и отвисом.
◾️Бассейн. 15 минут поплавала (была одна на дорожке - кайф). Только на спине, «стрелочкой». С удивлением обнаружила, что не болит ахилл, а ведь раньше беспокоил. Посмотрим, как завтра поведет себя шея. Если норм, буду очень довольна.
Часы перед водой всегда снимаю (во избежание), хотя их по идее можно мочить. В списке возможных тренировок даже плавание есть. Может, как-нибудь рискну оставить их на руке и включить режим тренировки.
Потом чуть-чуть гидромассаж. После обычного бассейна водичка в спа-зоне даже приятно теплой показалась)
Но по дороге обнаружила, что забыла дома наушники, а потом угорела на сайкле, так что вариант с беговой дорожкой отпал сам собой.
▪️Заминка. Хорошая, полноценная. С упражнениями на стопы, растяжкой, раскаткой, баланс-бордом и отвисом.
◾️Бассейн. 15 минут поплавала (была одна на дорожке - кайф). Только на спине, «стрелочкой». С удивлением обнаружила, что не болит ахилл, а ведь раньше беспокоил. Посмотрим, как завтра поведет себя шея. Если норм, буду очень довольна.
Часы перед водой всегда снимаю (во избежание), хотя их по идее можно мочить. В списке возможных тренировок даже плавание есть. Может, как-нибудь рискну оставить их на руке и включить режим тренировки.
Потом чуть-чуть гидромассаж. После обычного бассейна водичка в спа-зоне даже приятно теплой показалась)
По еде. На завтрак 🥞. Успела запрыгнуть в предпоследний вагон
уходящей масленичной недели. Самые обычные. Сладкие, с яблочным
повидлом 😊.
А на ужин очередной сюрприз от мужа - селедка под шубой. Улетела по жирам, конечно. Ну и ладно)
А на ужин очередной сюрприз от мужа - селедка под шубой. Улетела по жирам, конечно. Ну и ладно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
191
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54.3
|
29.3 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Орешки (тесто) |
57.4
|
224.1 | 4 | 13.7 | 21.1 |
| Итого | 326 | 340 | 6 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины (1 порция) |
257.6
|
1142.2 | 43.3 | 31.9 | 169.8 |
| Подсолнечное масло |
7.55
|
67.9 | 0 | 7.5 | 0 |
| Яблочное повидло |
50.5
|
126.3 | 0.2 | 0 | 32.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
59.2
|
39.7 | 4.7 | 1.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 634 | 1378 | 48 | 40 | 205 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37.1
|
86.1 | 1.9 | 0.1 | 18.9 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Вишня |
48
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.1 |
| Овсяные отруби |
8.4
|
20.7 | 1.5 | 0.6 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 662 | 276 | 21 | 1 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
418.5
|
643.2 | 20.1 | 49 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1318 | 652 | 20 | 49 | 32 |
| Итого за день | 3642 | 2647 | 95 | 106 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Полина
01.03.2025 01:05
Ура! Последний день зимы! Дожили!
Пора пройтись по целям:
1) Плановый профицит 2300-2500 с балансом бжу - ✅
2) Тренировки по расписанию - ✅
3) Котокафе - ✅
4) Спокойно пережить зиму - ✅
1) Плановый профицит 2300-2500 с балансом бжу - ✅
2) Тренировки по расписанию - ✅
3) Котокафе - ✅
4) Спокойно пережить зиму - ✅
Февраль в числах:
Средняя калорийность - 2483.
Средний вес - 59,2. Двести граммов прибавила. Негусто. Но лучше, чем ничего.
Средняя энергия активности - 875 ккал. Не очень, но больше, чем в ноябре и в январе.
Средняя калорийность - 2483.
Средний вес - 59,2. Двести граммов прибавила. Негусто. Но лучше, чем ничего.
Средняя энергия активности - 875 ккал. Не очень, но больше, чем в ноябре и в январе.
Февраль в эмоциях:
Тело чувствует приближение весны и будто само по себе становится активнее) Световой день стал значительно дольше, чувствую небольшой эмоциональный подъем, предвкушаю… что-то. Не знаю, что, но что-то хорошее. Хочется больше прогулок, леса, дачи, новых впечатлений.
Из негативного - это, конечно, подвернутая нога. Но могло быть хуже. Так что не жалуюсь.
Из новых гастрономических впечатлений… Да куча всего! Февраль - рекордсмен по количеству новых опробованных блюд и продуктов.
Тело чувствует приближение весны и будто само по себе становится активнее) Световой день стал значительно дольше, чувствую небольшой эмоциональный подъем, предвкушаю… что-то. Не знаю, что, но что-то хорошее. Хочется больше прогулок, леса, дачи, новых впечатлений.
Из негативного - это, конечно, подвернутая нога. Но могло быть хуже. Так что не жалуюсь.
Из новых гастрономических впечатлений… Да куча всего! Февраль - рекордсмен по количеству новых опробованных блюд и продуктов.
С момента начала подсчёта калорий я в принципе стала гораздо чаще
готовить. Ну по сравнению с тем, что было раньше, когда я не
готовила вообще😅.
Поделилась наблюдением с мужем, он сказал, что это одна из причин, по которой он и не бухтит на мои подсчеты))
Про то, что питание стало более разнообразным, я писала уже давно, а в этом месяце ещё и список себе завела с тем, что должны быть в рационе хотя бы раз в месяц.
Печень, морская капуста, красная рыба, белая рыба, морепродукты, грецкий орех, авокадо и т.п. Прям галочки в заметках ставлю)
Поделилась наблюдением с мужем, он сказал, что это одна из причин, по которой он и не бухтит на мои подсчеты))
Про то, что питание стало более разнообразным, я писала уже давно, а в этом месяце ещё и список себе завела с тем, что должны быть в рационе хотя бы раз в месяц.
Печень, морская капуста, красная рыба, белая рыба, морепродукты, грецкий орех, авокадо и т.п. Прям галочки в заметках ставлю)
Планы на март:
Из активности:
- Попробовать-таки сдать нормативы ГТО;
- Начать подготовку к забегу по книге «80/20». Посмотрим, как план внедрится в текущее расписание;
- От трех тренировок в ТЗ. Идут последние 3 недели набора массы, поэтому тренажерка всё ещё в приоритете.
- Манеж по расписанию.
- Отдых по самочувствию.
Из еды:
- 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу;
- Салат из свеклы и феты;
- Испечь пряники;
- Накрутить роллы.
…
Планов громадьё. Отдаю себе отчет, что осуществить всё вышеперечисленное, скорее всего, не получится. Но ничего) Перенесу, если что, на следующий месяц)
Из активности:
- Попробовать-таки сдать нормативы ГТО;
- Начать подготовку к забегу по книге «80/20». Посмотрим, как план внедрится в текущее расписание;
- От трех тренировок в ТЗ. Идут последние 3 недели набора массы, поэтому тренажерка всё ещё в приоритете.
- Манеж по расписанию.
- Отдых по самочувствию.
Из еды:
- 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу;
- Салат из свеклы и феты;
- Испечь пряники;
- Накрутить роллы.
…
Планов громадьё. Отдаю себе отчет, что осуществить всё вышеперечисленное, скорее всего, не получится. Но ничего) Перенесу, если что, на следующий месяц)
Вечером сырная тарелка и глинтвейн. И трансляция горящего камина в
телевизоре. Успели-таки на исходе зимы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки |
81.5
|
323.7 | 6.7 | 18.6 | 32.7 |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178.8
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 336 | 399 | 8 | 20 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Батон |
27.6
|
67.1 | 2.2 | 0.3 | 13.8 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
65.1
|
58.6 | 3.9 | 0.3 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
19.5
|
64 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 557 | 481 | 31 | 4 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
434
|
200.1 | 10.9 | 10 | 16.1 |
| Батон |
27.7
|
67.3 | 2.2 | 0.3 | 13.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 721 | 270 | 13 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вишня |
38.7
|
20.1 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
20.2
|
66.3 | 0.2 | 0 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 774 | 437 | 22 | 1 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рислинг |
350
|
262.5 | 0 | 0 | 5.3 |
| Сыр Эмменталь |
20
|
74.6 | 5.6 | 6 | 0.2 |
| Сыр Камамбер |
30
|
87 | 5.7 | 7.2 | 0 |
| Сыр Пармезан |
19.3
|
74.9 | 6.4 | 5.5 | 0.2 |
| Сыр с Голубой Плесенью |
20
|
70 | 3.8 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
33
|
108.2 | 0.3 | 0 | 26.5 |
| Грецкий орех |
3.25
|
21.3 | 0.5 | 2 | 0.4 |
| Фундук |
3.25
|
21.2 | 0.5 | 2 | 0.3 |
| Хлебные Палочки |
3.75
|
11.7 | 0.5 | 0.4 | 2.9 |
| Яблоко (Варка без слива) |
60
|
26.2 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 542 | 757 | 23 | 29 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась |
250
|
248.3 | 0 | 0 | 40.8 |
| Итого | 250 | 248 | 0 | 0 | 40 |
| Итого за день | 3882 | 2594 | 98 | 65 | 319 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спокойная и довольно приличная, имхо, тренировка на верх тела)
Хотела потом немного побегать, но не успевала.
Ушла из зала с чувством «не дотренила». Может, оно и хорошо) 
Ушла из зала с чувством «не дотренила». Может, оно и хорошо)
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
6 |
7 |
8 |
5 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
47.5 |
45.3 |
43 |
36 |
30 |
2016 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
|||||||||
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
6 |
6 |
110 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
5 |
5 |
646 |
Горизонтальная тяга в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
8 |
37 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1280 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
16 |
11 |
5 |
6 |
2 |
40 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
13 |
5 |
9 |
4 |
12 |
43 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 76 ккал
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 3942.1 кг
4
3
Полина
28.02.2025 00:40
А на ужин сегодня роллы. Они даже нормально вписались!) И как же я
люблю моти в «Важной рыбе»! 😋 И вкус, и текстуру. Ммм…
Вообще пора бы уже самой попробовать сделать хотя бы простенькие роллы, но пока так)
Вообще пора бы уже самой попробовать сделать хотя бы простенькие роллы, но пока так)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182.3
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 275 | 125 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
51.5
|
155.4 | 6.4 | 1.7 | 28.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
73
|
76.8 | 16 | 1.3 | 0.3 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
90.3
|
79.5 | 5.6 | 0 | 14.2 |
| Батон |
25.2
|
61.2 | 2 | 0.3 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 800 | 378 | 30 | 3 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Банан |
64.5
|
61.9 | 1 | 0.3 | 13.5 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
48
|
38.4 | 4.8 | 0.7 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
19.6
|
64.3 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1197 | 345 | 9 | 1 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Большой Моти с малиной и орехами |
0.75
|
492.8 | 17.3 | 15 | 72 |
| Запеченный ролл с крабом и сливочник сыром (8 шт) |
0.125
|
69.5 | 3.1 | 3.4 | 6.6 |
| Запеченный ролл с креветкой и горгонзолой (8 шт) |
0.5
|
261 | 12.5 | 12.5 | 25 |
| Ролл с Лососем Креветкой и Авокадо |
0.875
|
265.1 | 14 | 9.6 | 31.5 |
| Запечённый Ролл с Крабом и Гребешком |
0.18
|
117.4 | 4.7 | 5.9 | 11.5 |
| Фруктовый Ролл |
0.75
|
204 | 17.3 | 3.8 | 23.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 883 | 1412 | 68 | 50 | 170 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вьюн |
250
|
206.5 | 0 | 0 | 29.8 |
| Самса |
35
|
91 | 5.3 | 3.9 | 9.1 |
| Итого | 285 | 297 | 5 | 3 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4660 | 2565 | 116 | 60 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Села в трамвай, еду в клуб. Думаю: «Кажется, бутылку для воды
забыла». Открываю рюкзак… О да. И не только бутылку, но и кроссовки
🤦♀️. Вышла, почапала домой. Пошла в итоге не в тот, куда
собиралась, а в ближайший, чтоб ещё больше времени не терять.
Отлично позанималась в итоге) Даже удивительно. 
Отлично позанималась в итоге) Даже удивительно.
Одноногая Румынка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
9 |
9 |
86 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1810 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
10 |
8 |
8 |
8 |
57 |
Вес снаряда |
16 |
36 |
36 |
36 |
30 |
23 |
1700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
7 |
65 |
Вес снаряда |
43 |
71 |
71 |
64 |
57 |
71 |
64 |
57 |
4027 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
20 |
14 |
4 |
6 |
74 |
Вес снаряда |
13.6 |
22.6 |
31.7 |
40.8 |
31.7 |
22.6 |
2055 |
«Мостик» одноногий
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
|||||||
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
9 |
9 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 10192.6 кг
3
11
Полина
27.02.2025 00:22
Как всегда в этот день, любимый муж-искуситель напёк целую кучу
орешков! Даже сам сгущёнку варил) В ближайшую неделю жиры лучше не
считать 😅 Я буду, конечно, но... Иллюзий не строю)
Придумала себе новый челлендж - 365 дней закрывать все кольца
активности и выполнять все «ежемесячные вызовы» на часах. На 80%
уверена, что не справлюсь без читерства - болезни никто не отменял,
- но попробовать хочется. Ну так. Чтоб жизнь медом не
казалась.
А сегодня по активности всё как обычно. Немного лфк на стопы, буквально минут 10 скакалка, степ и вечером манеж.
Манеж сегодня очень радовал. Нас было всего четверо, и на разминке и на заминке была молодцом, а в основной части впервые прыгала с разбега в восемь шагов! 🥹 Уже почти взрослая девочка) Хорошо получалось и по собственным ощущениям, да и тренер хвалил. Р - радостно)
А сегодня по активности всё как обычно. Немного лфк на стопы, буквально минут 10 скакалка, степ и вечером манеж.
Манеж сегодня очень радовал. Нас было всего четверо, и на разминке и на заминке была молодцом, а в основной части впервые прыгала с разбега в восемь шагов! 🥹 Уже почти взрослая девочка) Хорошо получалось и по собственным ощущениям, да и тренер хвалил. Р - радостно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки |
113.1
|
449.2 | 9.3 | 25.8 | 45.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 388 | 501 | 9 | 25 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
51
|
153.9 | 6.3 | 1.6 | 28.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
101.1
|
89 | 6.3 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 522 | 418 | 26 | 14 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
387.5
|
178.6 | 9.7 | 8.9 | 14.3 |
| Батон |
35.8
|
87 | 2.9 | 0.4 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 723 | 268 | 12 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35.9
|
83.3 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Яблоко |
151.6
|
71.3 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Банан |
122.5
|
117.6 | 1.8 | 0.6 | 25.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 950 | 424 | 22 | 1 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
62
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец соленый |
15.5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 622 | 599 | 32 | 21 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки (тесто) |
45
|
175.7 | 3.2 | 10.8 | 16.6 |
| Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
18.4
|
60.4 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 73 | 265 | 4 | 11 | 37 |
| Итого за день | 3979 | 2477 | 108 | 83 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Полина
26.02.2025 01:41
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176.3
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко Отборное 4,5% |
51
|
36.7 | 1.6 | 1.7 | 2.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 252 | 131 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Муравейник |
89
|
373.8 | 4.5 | 22.3 | 39.2 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
38
|
61.6 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Сироп малиновый |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Зефир со вкусом ванили и малины |
41
|
131.2 | 0.2 | 0 | 32 |
| Печенье Сдобное Овсяное |
13
|
55.6 | 0.8 | 2.1 | 8.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 901 | 804 | 24 | 39 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
86
|
189.2 | 16 | 10.5 | 7.5 |
| Салат с Крабовыми Палочками и Рисом |
55
|
99 | 3 | 6.6 | 7 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
22
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.6 |
| Буше |
36
|
118.8 | 1.8 | 6.1 | 18.4 |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 890 | 643 | 29 | 25 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pasta Deluxe |
62.1
|
201.2 | 7.5 | 0.6 | 41.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
113
|
118.9 | 24.8 | 2 | 0.5 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
101.1
|
89 | 6.3 | 0 | 15.9 |
| Хлеб Пшеничный |
45.1
|
110 | 3.6 | 1.1 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 621 | 522 | 42 | 3 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Банан |
112.3
|
107.8 | 1.7 | 0.6 | 23.6 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
51.5
|
41.2 | 5.2 | 0.8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 568 | 284 | 9 | 1 | 56 |
| Итого за день | 3933 | 2408 | 108 | 72 | 325 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормальный день. Танцы - две штуки (хип-хоп олдскул и пластика), ТЗ
и ЛФКшная заминка. Ещё немного баланс-борд и сауна. После кардио и
др. интенсивных групповых не хожу, чтоб минимизировать нагрузку на
сердце, а вот после ТЗ - милое дело)
1. На пластике на разминке делали что-то типа нейрогимнастики. Тетя-логопед использует её на занятиях с детьми)). У них обычно здорово получается, а я жуть как путаюсь во всех этих пальцах 🙈. На одной руке разогнуть, например, большой, на другой - указательный и мизинец. Быстро поменять. И опять поменять. И т.д и т.п.
2. В ТЗ (проверенном, заметьте!) был сломан мой привычный гравитрон( Пришлось идти на «бракованный». Даже не особо расстроилась, потому что примерно научилась подбирать на нем рабочие веса. Но записывать не стала. Чтоб не сбивало)
3. На сгибании ног делила тренажер с другим клиентом. Показал мне, где можно взять удобную подушку на бедра (с ней лучше получается), в конце даже похвалил («хорошо отработали, качественно»). Но главное, в его присутствии, я добавила парочку повторений. Нельзя ж ударить в грязь лицом, когда другие смотрят! Известный психологический эффект (даже здесь на зожнике про это читала). Спасибо, добрый человек, и на приятном слове и что не дал мне в очередной раз схалтурить) 
1. На пластике на разминке делали что-то типа нейрогимнастики. Тетя-логопед использует её на занятиях с детьми)). У них обычно здорово получается, а я жуть как путаюсь во всех этих пальцах 🙈. На одной руке разогнуть, например, большой, на другой - указательный и мизинец. Быстро поменять. И опять поменять. И т.д и т.п.
2. В ТЗ (проверенном, заметьте!) был сломан мой привычный гравитрон( Пришлось идти на «бракованный». Даже не особо расстроилась, потому что примерно научилась подбирать на нем рабочие веса. Но записывать не стала. Чтоб не сбивало)
3. На сгибании ног делила тренажер с другим клиентом. Показал мне, где можно взять удобную подушку на бедра (с ней лучше получается), в конце даже похвалил («хорошо отработали, качественно»). Но главное, в его присутствии, я добавила парочку повторений. Нельзя ж ударить в грязь лицом, когда другие смотрят! Известный психологический эффект (даже здесь на зожнике про это читала). Спасибо, добрый человек, и на приятном слове и что не дал мне в очередной раз схалтурить)
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
9 |
9 |
9 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
95 |
90 |
90 |
90 |
3790 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
2 |
12 |
||||||
Вес снаряда |
9 |
36 |
29 |
23 |
23 |
23 |
16 |
9 |
285 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
13 |
13 |
12 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
15 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
27.5 |
17.5 |
2005 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
16 |
16 |
182 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
854 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 85 ккал
Повторения: 467 раз
Тоннаж: 7414 кг
1
9
Полина
25.02.2025 00:06
Тяжело день прошел. Хотела успеть побегать до завтрака, потому что
так мне обычно комфортнее, чем на полный желудок… В принципе,
намерение осуществила, вот только позавтракать получилось только в
15:30 😅. Потом обед в 17:10. Потом манеж с набитым желудком…
Совершенно неоптимальный режим, так что тяжко мне было, тяжко.
По активности.
На дорожке пробежала свою пятерку. Без уклона, на минимальной скорости 7,5 км/ч. Можно было больше, но не хотелось, так что не стала себя насиловать.
На прыжках сегодня впервые «встала» перед ямой( Как лошадка перед барьером( Был один довольно неудачный прыжок и после него, видимо, зассала. Обидно. Ну да ничего. Не бывает плохих тренировок. Всё идёт в копилку опыта, а количество перерастает в качество)
…
А ещё у нас кофейное дерево решило разродиться на старости лет)
Совершенно неоптимальный режим, так что тяжко мне было, тяжко.
По активности.
На дорожке пробежала свою пятерку. Без уклона, на минимальной скорости 7,5 км/ч. Можно было больше, но не хотелось, так что не стала себя насиловать.
На прыжках сегодня впервые «встала» перед ямой( Как лошадка перед барьером( Был один довольно неудачный прыжок и после него, видимо, зассала. Обидно. Ну да ничего. Не бывает плохих тренировок. Всё идёт в копилку опыта, а количество перерастает в качество)
…
А ещё у нас кофейное дерево решило разродиться на старости лет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176.3
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73.4
|
39.6 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 273 | 126 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
101.1
|
89 | 6.3 | 0 | 15.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Хлеб Пшеничный |
93.2
|
227.4 | 7.4 | 2.3 | 44.3 |
| Яблочное повидло |
59.2
|
148 | 0.2 | 0 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 767 | 926 | 52 | 18 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34.8
|
80.7 | 1.8 | 0.1 | 17.7 |
| Яблоко |
78.6
|
36.9 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Хлеб Пшеничный |
45.1
|
110 | 3.6 | 1.1 | 21.4 |
| Мед пчелиный |
38.4
|
126 | 0.3 | 0 | 30.8 |
| Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 576 | 25 | 2 | 111 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с Грибами |
83
|
218.4 | 4.7 | 12.8 | 21.1 |
| Котлеты Рыбные |
47
|
51.7 | 4.7 | 1.4 | 5.6 |
| Пирожное Картошка |
67
|
254.6 | 4 | 14.1 | 28.1 |
| Муравейник |
90
|
378 | 4.5 | 22.5 | 39.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 887 | 908 | 17 | 50 | 95 |
| Итого за день | 3384 | 2538 | 99 | 73 | 370 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
24.02.2025 03:00
Сегодня без тульских пряников и активность небольшая, поэтому
добрать хотя бы 2300 ккал было сложно(
Из интересного на ужин готовила Колканнон. По сути просто картофельное пюре с капустой. Которое оказалось почему-то ирландским традиционным блюдом)
Записала его в список еды, которая меня хорошо насыщает (в компанию к чечевичным лепешкам). На дефиците, наверно, буду прибегать к этому рецепту.
С капустой наконец-то расквиталась. Вообще-то я созрела на ленивые голубцы, (Лара меня соблазнила), но сегодня для них не хватило бы капусты. Чувствую, в марте придется покупать ещё кочанчик 😅.
Или даже несколько) Потому что муж приготовил в ночи семилитровую кастрюлю кислых щей, а значит, стратегические запасы квашеной капусты подошли к концу)
Из интересного на ужин готовила Колканнон. По сути просто картофельное пюре с капустой. Которое оказалось почему-то ирландским традиционным блюдом)
Записала его в список еды, которая меня хорошо насыщает (в компанию к чечевичным лепешкам). На дефиците, наверно, буду прибегать к этому рецепту.
С капустой наконец-то расквиталась. Вообще-то я созрела на ленивые голубцы, (Лара меня соблазнила), но сегодня для них не хватило бы капусты. Чувствую, в марте придется покупать ещё кочанчик 😅.
Или даже несколько) Потому что муж приготовил в ночи семилитровую кастрюлю кислых щей, а значит, стратегические запасы квашеной капусты подошли к концу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176.3
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.6
|
36 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 266 | 122 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
405.8
|
187.1 | 10.1 | 9.3 | 15 |
| Хлеб Балтийский |
55
|
139.7 | 4.3 | 0.6 | 29.2 |
| Мед пчелиный |
12.5
|
41 | 0.1 | 0 | 10 |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 743 | 402 | 15 | 10 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
175 | 7.2 | 1.9 | 32.5 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
134
|
121.9 | 5.9 | 0.8 | 22.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Тунец в собственном соку |
95
|
87 | 19.8 | 0.9 | 0 |
| Лаваш тонкий (Рижский хлеб) |
77
|
200.2 | 6.2 | 0.8 | 42.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 679 | 673 | 46 | 10 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.5
|
73.1 | 1.6 | 0.1 | 16.1 |
| Яблоко |
78.6
|
36.9 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 189 | 19 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная |
100
|
226.3 | 14.8 | 17 | 3.5 |
| Колканнон |
331
|
221.4 | 7.9 | 6 | 34.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 746 | 533 | 29 | 29 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
88.8
|
85.2 | 1.3 | 0.4 | 18.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 368 | 219 | 4 | 12 | 21 |
| Итого за день | 3693 | 2139 | 117 | 64 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень поздняя «пристрелочная» тренировка на верх тела. Ничего
особенного, вроде. Потом баланс-борд и лфк на стопы. Растянуться и
раскататься не успевала, потому что дело было под закрытие
клуба.
Но не беда. Потому что теперь у меня дома есть вот такой пылесборник 😊. 
Всем мужчинам-зожникам запоздалые поздравления с праздником!
Но не беда. Потому что теперь у меня дома есть вот такой пылесборник 😊.
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
46 |
Вес снаряда |
30 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2280 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
70 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
36 |
36 |
36 |
30 |
23 |
2084 |
Горизонтальная тяга в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
9 |
37 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
40 |
1380 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
22 |
22 |
15 |
15 |
14 |
14 |
5 |
5 |
112 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
5 |
5 |
618 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
11 |
9 |
3 |
5 |
38 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
10 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
«Бананчик»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
18 |
17 |
16 |
51 |
Результаты за день
Энергозатраты: 92 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 6362 кг
Время: 51 мин
5
21
Полина
22.02.2025 23:26
По активности. Немного скакалка, всего 15 мин, как-то плохо шла.
Перед этим упражнения на стопы. Потом сайкл у нового тренера (тоже
так себе результаты, позорненько), потом растяжка и раскатка.
…
Перед фитнесом не успела позавтракать в привычном объеме. Поэтому после была очень голодной, поняла, что до дома не дотерплю, а там же ещё готовить надо…
Ну в общем такой у меня сегодня послетрен))
…
Перед фитнесом не успела позавтракать в привычном объеме. Поэтому после была очень голодной, поняла, что до дома не дотерплю, а там же ещё готовить надо…
Ну в общем такой у меня сегодня послетрен))
Как там Юна вчера писала? «нравится наглядность насколько сильно
может отличаться объем пищи и насыщение именно на тех продуктах
которые ем я»?
Ну вот да) Наглядно очень) Весь последующий обед почти уложился в один пряник)
Ну вот да) Наглядно очень) Весь последующий обед почти уложился в один пряник)
Вечером были гости, снова делали пиццу с пепперони. Но в этот раз
всё в рамках калоража)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 275 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
63.2
|
190.7 | 7.8 | 2 | 35.4 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
100
|
91 | 4.4 | 0.6 | 16.9 |
| Хлеб Балтийский |
51.1
|
129.8 | 4 | 0.5 | 27.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Хлебцы с отрубями |
16.8
|
65.2 | 1.7 | 1.1 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 561 | 553 | 33 | 5 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тульский пряник |
1
|
518 | 8.4 | 9.8 | 99.4 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 518 | 8 | 9 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в собственном соку |
68.1
|
62.4 | 14.2 | 0.6 | 0 |
| Булгур, крупа |
40.8
|
139.5 | 5 | 0.5 | 25.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Салат (латук) |
38.1
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
85.5
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.7
|
85.1 | 1.9 | 0.1 | 18.7 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
94.2
|
90.4 | 1.4 | 0.5 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 988 | 569 | 41 | 7 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с пепперони |
190.5
|
596.5 | 21.7 | 30.9 | 57.7 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 800 | 614 | 23 | 31 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный |
36.9
|
90 | 2.9 | 0.9 | 17.5 |
| Яблочное повидло |
36.6
|
91.5 | 0.1 | 0 | 23.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 373 | 184 | 3 | 0 | 42 |
| Итого за день | 3838 | 2492 | 109 | 54 | 387 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Полина
21.02.2025 23:57
Рубрика «Экспериментальная пятница». Делала на завтрак сырники ака
панкейки. Только с гречневой мукой вместо пшеничной. По-моему,
выглядит довольно аппетитно.
Но какая же дрянь на вкус!
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.
Две мудрости, которые я вроде бы давно поняла, но которые, видимо, надо наконец вербализовать, чтобы не наступать на одни и те же грабли:
1) Не класть в выпечку сахзам. Ничего против него не имею, но в выпечке, на мой вкус, он ужасен. Лучше бы несладкие ела. Все равно вареньем можно было бы исправить.
2) Гречневой муки надо намного меньше, чем пшеничной. А я в этот раз столько же навалила, слишком густое тесто получилось, и панкейки в итоге слишком сухие( Будто картон жуешь.
3) А это уже новое открытие. Добавлять курагу в тесто с гречневой мукой не стоит, она там все равно не чувствуется, только продукт зря переводить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5 % |
100
|
45 | 2.9 | 1.5 | 4.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 286 | 133 | 3 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
427
|
632.8 | 47.4 | 24.3 | 55.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
77
|
51.6 | 6.2 | 1.5 | 3.2 |
| Яблочное повидло |
59
|
147.5 | 0.2 | 0 | 38.4 |
| Варенье из крыжовника |
50
|
115.5 | 0.2 | 0.1 | 28.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 906 | 1026 | 55 | 26 | 142 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
142.5
|
129.7 | 6.3 | 0.9 | 24.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Балтийский |
45.4
|
115.3 | 3.5 | 0.5 | 24.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
42
|
44.2 | 9.2 | 0.7 | 0.2 |
| Яблоко |
86.3
|
40.6 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 710 | 42 | 16 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с отрубями |
11.2
|
43.5 | 1.2 | 0.8 | 7.7 |
| Итого | 711 | 43 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберезовик (Жарка) |
200
|
35.5 | 4.4 | 1.6 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
62.5
|
33.1 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Огурец соленый |
92.5
|
12 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 997 | 397 | 12 | 16 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белоглазка |
250
|
185 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 250 | 185 | 0 | 0 | 27 |
| Итого за день | 4207 | 2499 | 115 | 61 | 352 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног в ТЗ. Сегодня снова некуда было приткнуться на хиптраст.
Но я не постеснялась поныть тренеру, и он предложил сделать его в
порядке исключения в тренажере. Всё остальное прошло гладенько. В
целом объемная и качественная треня получилась.
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там) 
После впервые осталась на групповую тренировку под названием «Восстановительная». Смесь ЛФК, МФР и пилатеса. Раскатывали стопы, делали упражнения на ориентацию в пространстве и т.п. Из необычного: делали самомассаж грудобрюшной диафрагмы (это аж пальцами под ребра залезали оО). И ещё нащупывали пальцами большую и малую грудные мышцы, отодвигали их, двигали рукой… Фильм ужасов, короче.
Потом осталась ещё немного раскатать и растянуть то, что осталось непощупанным.
Сомневаюсь, что «натянула» больше трехсот калорий за эти вторые полтора часа, но чё уж там)
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
40 |
90 |
90 |
90 |
90 |
3820 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
12 |
11 |
8 |
10 |
62 |
Вес снаряда |
43 |
73.3 |
71 |
71 |
64 |
57 |
3951 |
«Мостик» одноногий
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
6.8 |
544 |
Разгибание ног в наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
15 |
14 |
59 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
980 |
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
10 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1464 |
«Бананчик»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
22 |
21 |
63 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 10760.1 кг
Время: 63 мин
1
7
Полина
20.02.2025 23:35
Ну оченно весну уже хочется. Хотя бы номинальную - 1-е марта.
Сегодня даже спонтанно через парк домой шла, хотя зимой редко это
делаю. Ибо мерзляк.
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам.
Ну вот скучаю я уже по этим прогулкам.
По еде. Конечно же рыбный четверг! Сегодня с форелью на ужин.
Зожный зож!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
67.9
|
61.8 | 3 | 0.4 | 11.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Балтийский |
48.9
|
124.2 | 3.8 | 0.5 | 25.9 |
| Сыр плавленный Фетакса |
12.3
|
26.3 | 1.4 | 2.2 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко |
68.7
|
32.3 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Творог Мягкий Обезжиренный "Нежный" 0,1% |
170
|
112.2 | 19 | 0.2 | 8.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 847 | 833 | 50 | 17 | 116 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронное изделие 43 Gnocchi |
100
|
352 | 14 | 1.8 | 69 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
56
|
58.9 | 12.3 | 1 | 0.2 |
| Соус майонезный лёгкий Astoria |
28
|
72.8 | 0 | 7 | 2.2 |
| Банан |
98.1
|
94.2 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Хлебцы с отрубями |
78.6
|
305 | 8.2 | 5.3 | 54.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 880 | 888 | 35 | 15 | 147 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Клюквенный злаковый коктейль" Доктор Кёрнер |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 329 | 3 | 6 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
160
|
40 | 4 | 0.5 | 4.8 |
| Соевый соус классический |
14.7
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 924 | 364 | 28 | 7 | 44 |
| Итого за день | 3702 | 2414 | 119 | 47 | 372 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня степ, фулл-боди в тренажерном зале, баланс-борд и
растяжка/раскатка. Степ норм, но не очень в удовольствие. Стопа
вела себе подозрительно, то ли из-за вчерашней пробежки, то ли
из-за упражнений на стопы. Некоторые идут с дискомфортом, но для
лфк, если не ошибаюсь, это нормально.
…
Фулл-боди… напортачила с программой
Первым номером
должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю,
все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему
вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной
занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии
упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не
помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на
одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два
упражнения местами. Вышло не так плохо, но…
Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе! 
…
Фулл-боди… напортачила с программой
Первым номером
должен был быть хиптраст, но в той зоне, где я его обычно делаю,
все было занято. (Четверг, первая половина дня! Люди, алле, почему
вы не на работе?!) Ещё там мой тренер со своей подопечной
занимался, а я почему-то стесняюсь сама делать в его присутствии
упражнения и сбегаю в другую половину зала. Даже мантра сегодня не
помогла. Вот такая шиза( Как итог заменила сегодняшний хиптраст на
одноногую румынку из программы другого дня. Поменяю эти два
упражнения местами. Вышло не так плохо, но…Торжественно обещаю себе, что в следующий раз в такой ситуации переборю себя и сделаю все четко по программе!
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
2 |
6 |
9 |
7 |
5 |
4 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
9 |
36 |
29 |
23 |
23 |
23 |
16 |
9 |
955 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
18 |
14 |
14 |
17 |
75 |
Вес снаряда |
26 |
49.5 |
49.5 |
49.5 |
40 |
3269 |
Одноногая Румынка со скамьей
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
22.5 |
22.5 |
25 |
25 |
1295 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
16 |
16 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
192 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
872 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Повторения: 556 раз
Тоннаж: 6871 кг
4
13
Интересные блоги
26-03-2025
Дневник питания и тренировок за 25.03.2025
Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и ту...
30-03-2025
Дневник питания и тренировок за 29.03.2025
Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на п...
23-03-2025
Дневник питания и тренировок за 23.03.2025
21
До даты х 129 дней
Всем привет!
Мои цели
❌Более...
Новые рецепты
