▪️Очень удачный эксперимент с манной кашей - добавила в неё под конец варки порцию протеина (у меня со вкусом шоколадного печенья - давно лежит без дела, надо же его куда-то приплести). Десерт получился - пушка, бомба, ракета!) Даже без сахара и других топпингов) То ли как пуддинг, то ли как крем заварной) Жаль, яйцо по кбжу не вписывалось) Его туда ещё вбить под конец варки - и совсем высокая кухня была бы! 😄

А, ну и второй удачный эксперимент - мой первый винегрет! Муж, скорее всего, откажется, так что все почти полтора кило достанутся мне) Не так концептуально, как "селедка под шубой", но я очень давно его не ела, успела соскучиться ^^

▪️Попалась смешная видюшка как раз в тему вчерашней фотосессии! 😆 Попадание в настроение - 100%!

▪️Вчера, кстати, в очередной раз зафейлила челлендж «идеальный год». Не успев начать толком. 😅 Хотя там всего-то 30 калорий добить надо было. Вот думаю: а он мне вообще нужен сейчас, насколько он актуален? Лан, пока оставлю, дропнуть всегда успею)

▪️Два года собиралась и сегодня наконец-то осуществила: устроила себе настоящую ню-фотосессию 😆. В студии, со светом, с фотографом, с макияжем и прической… На память будущей себе-старушке) Впереди естественное старение, так что лучше сейчас, пока ещё не всё до конца «завяло» 😅.
Необычный опыт)

До 19:30 ничего не пила и не ела. А не, вру, три червячка - основа моего рациона - куда ж без них!)
Теперь и в набор можно) А то совсем задрищала и оскинифэтилась(

Кстати, о наборе: тренер сделал и скинул табличку, на которую можно примерно ориентироваться:

Я так понимаю, в моем случае адекватным будет прирост 460 - 680 граммов в месяц. Ну а калорийность - 2100-2300.
В прошлом году явно слишком быстро набирала, особенно поначалу. В первый месяц было +0,8, во второй ещё +о,8, после НГ +1,7 кг за месяц 🙈
В этот раз точно никуда не хочу спешить)

▪️Sotka. Day 12. Растяжка.

▪️Впервые в жизни ходила на педикюр)
Эх, жалею, что яркий цвет не выбрала. Чёт на бледненькое, нюдовое потянуло.

▪️Хотела есть поменьше, и всё равно 200+ грамм углеводов. А 1гр углеводов задерживает 3-4 гр воды))
Ну и как тут воду сливать?! 😅

▪️ Минутка юмора)
https://cs17.pikabu.ru/s/2025/10/02/19/to3vlcaw_s0f0d17m0_720x1280.mp4

▪️Упоминание Юной соотношения калий : натрий навело меня на мысль провести маленький эксперимент. На два дня сократить употребление соли и воды, попить денёк брусничный лист вместо чая и посмотреть, что произойдет.
Часто слышала про «слить водичку», про отеки на утро после соленого и т.п.
Сама за этим никогда не следила, интересно было бы посмотреть)

▪️Sotka. Day 10. Дома.
6 подтягиваний с самой толстой резиной + 16 присед + 7 отжиманий + 16 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.

▪️Сегодня я снова трогала шест! ☺️ На календаре - октябрь, группа любителей прыжков с шестом начала свой новый сезон в Зимнем манеже!)
А теперь к плохим новостям:
1) Дискомфорт в плече. Как раз спадает правая рабочая рукам, на которую больше веса приходится.
2) Абонемент подорожал, а я и без этого финансово не вывезу и шесты, и Rock the Cycle, и два фитнес клуба и ежемесячные персоналки. От чего-то придется отказываться, или что-то сокращать.
Пока думаю не брать абонемент на прыжки, может, разово похожу. Тем более плечо их не очень одобрило(

🍁 Подводим итоги месяца)

Сентябрь в эмоциях:
▪️Основное впечатление месяца - заготовки 😆. Их было много. И маринованные грибы, и яблочные компоты, и брусничные морсы, и лечо (несколько видов), и протертые томаты с базиликом… Всего и не упомнишь)
▪️Лучшие гастрономические впечатления: хмм… пожалуй, сладкие роллы и сегодняшние нэмы. На шаверму похоже чем-то получилось)
▪️Самое яркое спортивное впечатление - это, наверно, Functional Test. Rock the Cycle продолжает радовать.

Сентябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13018
Средняя калорийность рациона: 1931 ккал.
Средняя энергия активности: 781 ккал
Текущий вес: 55 кг.
Средний вес: 55 кг. Минус ещё 600 грамм. Как стабильно-то, а?) Хоть одно число радует в этом месяце, остальное всё просело(

Шо там изначально стояло в планах на этот месяц:
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌
Блин! Опять! И даже не по болезни! Когда пропускала тренировку - не жалела, думала, что я молодец, начинает вырисовываться здоровый подход… А сейчас жалею. Немного, но жалею.
«Идеальный» месяц на часах - это же про *минимальную* планку, про дно, ниже которого не надо опускаться. 480 ккал и один час тренировки - это не так уж и много: полчаса погулять, полчаса потянуться…
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз» - ✅
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете) - ✅
Начала программу Sotka, пока нравится. Даже идея с их ежедневной рассылкой оценила. Сегодня напоминали про правильное дыхание. О, да, это то, за чем мне определенно надо последить на отжиманиях)
5. Приготовить спринг-роллы. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые - ✅
А хорошо получилось. Понимаю, что хочу повторить) Может, попробую облегченный вариант с рикоттой вместо маскарпоне)

Планы на октябрь:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». Это легко(
4. Приготовить винегрет. Хочу!
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу)
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать )
7. Попробовать прорастить маш.

▪️Сотка. Day 8.
6 австралийских* + 12 присед + 7 отжиманий + 12 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

▪️Потом немного пистолетики. Правая только с опорой, а на левой 7 раз без. Правая нога совсем обленилась! Потом решила по приколу попробовать гавайские приседания. Ожидаемо не получилось)

▪️Потом сходила на новое групповое направление - йога-терапия. На йоге в нашей сетке расписания была не раз, а вот этот «зверь» появился не так давно, хотелось посмотреть, чем от обычной йоги отличается)
Да по сути ничем)) Только пропсов - инвентаря - больше) Добавились планка и back-bender.

Планку (она мягкая) подкладывали под позвоночник, в том числе в позе трупа, на back bender ложились, клали голени, короче, для растяжки позвоночника использовали)
Но вообще темой урока были тазобедренные суставы, пораскрывали их сидя, лежа…

Понравилась тренер, с юморком такая, приятная)
Но регулярно ходить я, конечно, не буду)

▪️Вечером сходила в Rock the Cycle на сайкл. Понра.

По еде сегодня не вписалась по жирам.
Отрезала чуть-чуть сала на завтрак, со свежим столичным хлебушком тааак ффкусно!

Но с полутора грамм сала столько жиров , конечно, не накапало бы. А вот с куска торта «Красный бархат» и булочки со сливками….Которую я в итоге вписала на завтра 😅

Кстати, Булочные Вольчека, откуда и происходят все эти искушения, обновили технологическую карту. Все вкусняшки по новым данным теперь калорийнее. Плак-плак.

▪️На завтрак, на десерт, решила повторить запеченые яблоки. В этот раз они даже не развалились) Но при этом развалившиеся мне понравились больше 😅. Может, потому, что в этот раз пожадничала и не стала класть грецкие орехи.

▪️На обед наконец-то приготовила фаршированные перцы. Зря, конечно) Пришла с тренировки голодной, надо было что-нибудь сообразить/подогреть из уже готового, а не с новым блюдом возиться)
В итоге, когда перцы были готовы, так быстро на них накинулась и смела, что даже не успела оценить по достоинству)

▪️Кто вписал сегодня в рацион чизкейк? Тот - я😁 Ммм… Мне было очень вкусно 😋. Встречались со знакомым в «Токио», место выбирал он, но я заранее глянула у них на сайте меню с кбжу и определилась, что буду заказывать) Удобно!

▪️Скиппинг. Сегодня не так понравился, как обычно. И людей больше, и своими результатами недовольна. Много новых элементов добавили, я не успеваю так быстро усваивать 😅.

▪️Сотка. Day 5. Вечером дома. 6 подтягиваний с самой толстой резиной + 8 присед + 8 отжиманий + 8 присед. 4 круга, минута отдыха между ними.

▪️Сегодня забрала сахзам с амаретто. Попробовала с кофе. Аромат чувствуется, но в целом своих денег не стоит, имхо.

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Вообще-то, я уже который день хочу приготовить фаршированные перцы, но… пока не судьба. Не успеваю. Перцы пока живы, но весь фарш сегодня по-быстрому пустила на котлеты. От греха подальше. Не такие нежные, как в предыдущий раз - с кабачком, - но зато быстрые)

▪️Из эксперимента сегодня только нутовые лепешки со свёклой. Не самое лучшее сочетание оказалось, но я должна была попробовать!))

▪️Сотка. Day 3: 4 подтягивания с самой толстой резиной + 4 присед + 4 отжимания + 4 присед. 4 круга с минутой отдыха.
Упражнения делала дома, поэтому заменила австралийские на резину.
В остальном - нулевая активность.

▪️Утром было 5 градусов. Первый день в теплой куртке, зимних ботинках и термобелье. Начинается 😏

▪️По еде. Второй день без активности, и редкий случай, когда при этом нет позывов нахватать лишнего. Наела меньше нормы, с учетом того, что одним днём закрыла весь долг по хлебушку, 1550 ккал по факту получилось.
Очень удачный грибной «вегетарианский» супчик. Калорий мало, при этом голод в дни без активности нормально утоляет.