День без подсчетов. Даже приблизительных. В последний раз такое
было полтора года назад.
И по активности - ноль)
Такие вот «каникулы»
На завтрак: каша на молоке, бутерброды с маслом и сыром, творог с ягодами, чай
И по активности - ноль)
Такие вот «каникулы»
На завтрак: каша на молоке, бутерброды с маслом и сыром, творог с ягодами, чай
Обед: лаваш, мороженка, оставшийся шашлык и буженина, огурцы,
помидоры.
Ужин: шоколадные конфеты и халва в шоколаде, зефир.
Перекусы: крыжовник, смородина, яблоки, цикорий с молоком и сахаром.
Всё в большом количестве. Желудок и печень в шоке)
Ужин: шоколадные конфеты и халва в шоколаде, зефир.
Перекусы: крыжовник, смородина, яблоки, цикорий с молоком и сахаром.
Всё в большом количестве. Желудок и печень в шоке)
Думала о том, что новые нейронные связи и привычки вырабатываются,
но старые тоже сохраняются.
Типа: НГ - это застолье, «набрать в отпуске - это святое», дача - можно расслабиться…
Мне кажется, у меня получается организовать свои будни в плане активности и питания. Но разрушить старые нейронные связи, где отдых и отпуск - это лишние калории, получается сложнее. Я работаю над этим. В прошлом году получалось гораздо лучше.
В этом году хуже. Потому что мне именно «хочется» пообжираться несколько дней.
Типа: НГ - это застолье, «набрать в отпуске - это святое», дача - можно расслабиться…
Мне кажется, у меня получается организовать свои будни в плане активности и питания. Но разрушить старые нейронные связи, где отдых и отпуск - это лишние калории, получается сложнее. Я работаю над этим. В прошлом году получалось гораздо лучше.
В этом году хуже. Потому что мне именно «хочется» пообжираться несколько дней.
Какой выход? Мне нравится этот текст:
«Всё, что от нас требуется — наблюдать и осознать, что наши «плохие» нейронные связи с нами до конца.
Хорошими мы не стали. Просто то, что вы делаете каждый день, — усиливается, а то, что вы не делаете, — ослабевает.
Поэтому наша задача — выдержать дефицит калорийности сегодня.
Наша задача — сегодня выполнить объём физической нагрузки.
А иначе солнце попадает прямо в глаз, и праноед-аскет захочет завернуться в масленый слой трёх шоколадов». (С)
Много «спотыкунов» в конце месяца. Много невыполненных целей, расшатывающийся желанный образ «я - целеустремленный и ответственный человек».
Хвалить себя не за что. Но можно продолжить укреплять новые нейронные связи в будущем месяце.
«Всё, что от нас требуется — наблюдать и осознать, что наши «плохие» нейронные связи с нами до конца.
Хорошими мы не стали. Просто то, что вы делаете каждый день, — усиливается, а то, что вы не делаете, — ослабевает.
Поэтому наша задача — выдержать дефицит калорийности сегодня.
Наша задача — сегодня выполнить объём физической нагрузки.
А иначе солнце попадает прямо в глаз, и праноед-аскет захочет завернуться в масленый слой трёх шоколадов». (С)
Много «спотыкунов» в конце месяца. Много невыполненных целей, расшатывающийся желанный образ «я - целеустремленный и ответственный человек».
Хвалить себя не за что. Но можно продолжить укреплять новые нейронные связи в будущем месяце.
2
4
▪️День обжорства. Не взвешенный. Но запланированный.
Выбрались с мужем на дачу к родителям. Звучит обыденно, но для меня это первый выезд на дачу в этом году, а мужа я в принципе впервые за 13 лет совместной жизни сюда вытащила.
Замариновали свининку (шею), пожарили шашлыки, ещё были лепешки шотис, овощи, пиво, квас, немного картошки… Смородина и йошта с куста…
Наела явно больше, чем записано, живот от таких объемов растянулся и заболел, но не жалею, нет.
Выбрались с мужем на дачу к родителям. Звучит обыденно, но для меня это первый выезд на дачу в этом году, а мужа я в принципе впервые за 13 лет совместной жизни сюда вытащила.
Замариновали свининку (шею), пожарили шашлыки, ещё были лепешки шотис, овощи, пиво, квас, немного картошки… Смородина и йошта с куста…
Наела явно больше, чем записано, живот от таких объемов растянулся и заболел, но не жалею, нет.
▪️По активности только работа
Завтрак
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46 г
24.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 2.2 г
Итого 39
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
109.5 г
15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
77.3 г
69.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.4 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Сыр мягкий рикотта
45 г
63 ккал, б 5 г, ж 4.1 г, у 1.7 г
Огурец грунтовый
101 г
14.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат Фриллис в Горшочке
40 г
11.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 486
ккал, Б
23
г, Ж
7
г, У
79
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
10.8 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40 г
92.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 20.4 г
Чернослив (слива сушеная)
15 г
38.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 8.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 188
ккал, Б
15
г, Ж
0
г, У
30
г
Обед
Кислые щи
343 г
158.1 ккал, б 8.6 г, ж 7.9 г, у 12.7 г
Яблоко
157 г
73.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г
Укроп
4.7 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 236
ккал, Б
9
г, Ж
8
г, У
29
г
Дневной перекус
Волгоградский пломбир
90 г
198 ккал, б 3.2 г, ж 9 г, у 26.1 г
Итого 198
ккал, Б
3
г, Ж
9
г, У
26
г
Ужин
Кефир 1% жирности
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Лепешка узбекская с чесноком
122.6 г
343.3 ккал, б 8.6 г, ж 3.7 г, у 67.4 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Салат (латук)
13 г
2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук репчатый
51.4 г
21.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Картофель (Запекание)
75 г
54.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 11.4 г
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды
225 г
96.8 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 8 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)
383 г
1248.2 ккал, б 49.5 г, ж 116.1 г, у 0 г
Итого 1796
ккал, Б
63
г, Ж
120
г, У
97
г
Итого за день 2945
ккал, Б
116
г, Ж
147
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2945.4
2945.4
min 1287
2000
147%
Белки
116
116
от 115
до 130
100%
Жиры
147.4
147.4
от 42.8
до 57
259%
Углеводы
267.8
267.8
от 242
до 289
100%
Вода
2590.6
2590.6
от 2285
до 3428
100%
Клетчатка
27.9
27.9
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
122%
b-car
115%
В1
181%
B2
72.2%
Холин
79.4%
B5
88.9%
B6
129%
B9
28.9%
B12
143%
C
118%
D
0.3%
E
48.8%
H
58.4%
вит.К
96.9%
PP
106%
Калий
126%
Ca
41.5%
Si
814%
Mg
99%
Na
79.4%
P
175%
Cl
23.9%
Fe
111%
I
26%
Co
629%
Mn
185%
Cu
191%
Mo
193%
Se
18.7%
F
84.3%
Cr
286%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
2945 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
660 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
▪️По активности. Пока коллега в отпуске, сделали небольшую
рокировку, и сегодня вместо великов вела аэробику. Надеялась, что
придет немного людей, но «степисты». Так и получилось)
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею 😞 Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.
Учили всё быстро и без проблем, в какой-то момент даже стало страшно, что моя связка закончится намного раньше, чем урок. И что делать? Спонтанно придумывать комбинации я ещё не умею 😞 Но обошлось. Понравилось клиентам или нет - не совсем поняла.
▪️По еде. На ужин планировала грудку, но в магазине не увидела
ничего приличного. Зато был флэнк стейк по акции. Прикинула по кбжу
- вписывается! Так что сегодня жируем. В прямом и переносном
смысле)
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((
В ближайшем будущем, скорее всего, будут шашлыки из хрюшиной шеи, так что вписаться в месячную норму вряд ли получится ((
Завтрак
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Итого 72
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
9
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
70 г
9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г
Рикотта
32 г
27.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.4 г, у 1.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
58.2 г
52.4 ккал, б 3.5 г, ж 0.3 г, у 9.3 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Сыр мягкий рикотта
14 г
19.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 0.5 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
163 г
47.3 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 3.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36 г
83.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 18.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 612
ккал, Б
27
г, Ж
7
г, У
105
г
Обед
Панкейки
415 г
520 ккал, б 45.7 г, ж 19.1 г, у 41.1 г
Свекла, вареная
193 г
84.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 15.4 г
Кислые щи
375 г
172.9 ккал, б 9.4 г, ж 8.6 г, у 13.9 г
Яблоко
145 г
68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 851
ккал, Б
58
г, Ж
28
г, У
86
г
Ужин
Флэнк Стейк
200 г
308 ккал, б 32 г, ж 20 г, у 0 г
Оливковое масло
4.4 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
137 г
39.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 3.2 г
Помидор (томат), парниковый
143 г
20 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.4 г
Огурец парниковый
119 г
13.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Салат Фриллис в Горшочке
60.6 г
17.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 440
ккал, Б
38
г, Ж
25
г, У
15
г
Итого за день 1976
ккал, Б
127
г, Ж
63
г, У
215
г
Макронутриенты
Калории
1976.1
1976.1
min 1277
2000
98.8%
Белки
127.8
127.8
от 115
до 130
100%
Жиры
63.5
63.5
от 42.1
до 56
113%
Углеводы
215.5
215.5
от 244
до 290
88.3%
Вода
3431.3
3431.3
от 2276
до 3414
101%
Клетчатка
39.3
39.3
от 20
до 25
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
175%
b-car
146%
В1
68.1%
B2
96.6%
Холин
86%
B5
87.7%
B6
85.6%
B9
144%
B12
33.9%
C
317%
D
17.6%
E
88.3%
H
73.7%
вит.К
307%
PP
101%
Калий
146%
Ca
64.2%
Si
549%
Mg
102%
Na
106%
P
168%
Cl
22.3%
Fe
125%
I
31.6%
Co
394%
Mn
327%
Cu
186%
Mo
136%
Se
108%
F
142%
Cr
145%
Zn
63.1%
Энергетический баланс
Приход
1976 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-300 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️«Булочка калорийная». Нашла такую позицию в базе ЗОЖника. Ну это
же прекрасно!
Эт я, будучи в гостях у родителей, решила уплести половинку какой-то неопознанной сладкой плюшки, пошла искать в базе ЗОЖника что-нибудь похожее, а там она - «булочка калорийная»! Вот лучше и не скажешь, точнее не опишешь 😆
Эт я, будучи в гостях у родителей, решила уплести половинку какой-то неопознанной сладкой плюшки, пошла искать в базе ЗОЖника что-нибудь похожее, а там она - «булочка калорийная»! Вот лучше и не скажешь, точнее не опишешь 😆
▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Помимо калорийной булочки, съела
лишнего шоколада в гостях у родителей.
Но новых рекордов на гребле не поставила 😏.
Так и запишем: «шоколад - отстой, чиабатта и мороженка руллзз».
Ещё и без нормального ужина осталась.
Но новых рекордов на гребле не поставила 😏.
Так и запишем: «шоколад - отстой, чиабатта и мороженка руллзз».
Ещё и без нормального ужина осталась.
▪️Помимо гребли сегодня были пилатес, гибкость и сама ещё немного
на ролле раскаталась, ноги в основном.
▪️И да, публикую отчет сейчас, чтобы не наесть лишнего) Классика!
Завтрак
Булочка калорийная
57 г
192.1 ккал, б 4.3 г, ж 5.7 г, у 30.7 г
Сахар песок
2.5 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.5 г
Малина
15 г
6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44 г
23.8 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 2.1 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе растворимый, сухой
3 г
3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 236
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
36
г
Утренний перекус
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
225 г
247.5 ккал, б 47.3 г, ж 5.6 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Соус кисло-сладкий
6.4 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Соус терияки
7.7 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
5.7 г
19 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4 г
Гречневая крупа ядрица
70 г
215.6 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 40 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
50 г
100 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 20.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 673
ккал, Б
59
г, Ж
16
г, У
69
г
Обед
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
225 г
247.5 ккал, б 47.3 г, ж 5.6 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Соус кисло-сладкий
6.4 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Соус терияки
7.7 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
5.7 г
19 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
150 г
43.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.5 г, у 3.5 г
Хлеб Столичный
46 г
97.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 20.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 697
ккал, Б
63
г, Ж
10
г, У
78
г
Дневной перекус
Помидор (томат), грунтовый
195 г
46.8 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 7.4 г
Огурец парниковый
140 г
15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Банан
78 г
74.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 149
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
28
г
Дневной перекус 2
Шоколад сладкий
13 г
71.5 ккал, б 0.4 г, ж 4.4 г, у 7.5 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
17 г
83.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.1 г, у 10.1 г
Итого 155
ккал, Б
1
г, Ж
8
г, У
17
г
Ужин
Черника
50 г
22 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 3.8 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Капуста белокочанная
83 г
23.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 3.9 г
Итого 97
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
19
г
Вечерний перекус 2
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Вода
237 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 13
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Итого за день 2022
ккал, Б
139
г, Ж
44
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2022.2
2022.2
min 1277
2000
101%
Белки
139.3
139.3
от 115
до 130
107%
Жиры
44.7
44.7
от 42.1
до 56
100%
Углеводы
252.4
252.4
от 244
до 290
100%
Вода
3095.7
3095.7
от 2276
до 3414
100%
Клетчатка
35.5
35.5
от 20
до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
77.2%
b-car
75%
В1
65%
B2
58.8%
Холин
27.4%
B5
61.9%
B6
83.8%
B9
85.4%
B12
6.8%
C
246%
D
0.7%
E
64.8%
H
34.9%
вит.К
281%
PP
87.6%
Калий
101%
Ca
41.1%
Si
900%
Mg
123%
Na
28.4%
P
124%
Cl
14.4%
Fe
91.5%
I
16.3%
Co
222%
Mn
389%
Cu
156%
Mo
117%
Se
25.2%
F
150%
Cr
66.8%
Zn
48%
Энергетический баланс
Приход
2022 ккал
Расход
2276 ккал
Итого
-254 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Попробовала сегодня гречку с сыром! То ли сыра мало, то ли
сулугуни - не лучший выбор для такого дуэта, но вкус сыра затерялся
где-то на гречневых просторах(
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.
▪️Еще попробовала новый булгур - красный. Интересно, что в интернетах написано, что он мягче, чем золотистый, и готовится быстрее, а у меня совершенно противоположные впечатления.
Завтрак
Ferrero Rocher
1 штука
75 ккал, б 1 г, ж 5.3 г, у 5.6 г
Kirschstreuselkuchen
25 г
59 ккал, б 1 г, ж 2.3 г, у 8.5 г
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г
29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 226
ккал, Б
4
г, Ж
9
г, У
30
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
52.3 г
7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г
Рикотта
63 г
54.7 ккал, б 4.8 г, ж 2.8 г, у 2.5 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
72.3 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
78.5 г
70.7 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 12.6 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
90 г
29.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
16.4 г
46.9 ккал, б 3.4 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 530
ккал, Б
27
г, Ж
10
г, У
79
г
Утренний перекус 2
Черника
100 г
44 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 7.6 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
120 г
54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
10 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яблоко
98 г
46.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 145
ккал, Б
13
г, Ж
1
г, У
18
г
Обед
Хлеб ржаной из обдирной муки
100 г
200 ккал, б 6 г, ж 1 г, у 41 г
Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г
120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 320
ккал, Б
25
г, Ж
3
г, У
45
г
Ужин
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
225 г
247.5 ккал, б 47.3 г, ж 5.6 г, у 0 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
133 г
43.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Соус кисло-сладкий
6.4 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Соус терияки
7.7 г
10.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г
Пшеничная мука, высшего сорта
5.7 г
19 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 608
ккал, Б
59
г, Ж
9
г, У
63
г
Вечерний перекус
Кубанская Лакомка (пломбир)
45 г
153 ккал, б 1.6 г, ж 11.7 г, у 9.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 157
ккал, Б
1
г, Ж
11
г, У
11
г
Итого за день 1987
ккал, Б
131
г, Ж
45
г, У
248
г
Макронутриенты
Калории
1987
1987
min 1277
2000
99.4%
Белки
131.2
131.2
от 115
до 130
101%
Жиры
45.7
45.7
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
248.8
248.8
от 242
до 289
100%
Вода
3674.6
3674.6
от 2290
до 3435
107%
Клетчатка
28.5
28.5
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
29.3%
b-car
20.9%
В1
49.6%
B2
56.8%
Холин
21.7%
B5
45.2%
B6
38.7%
B9
45.8%
B12
22%
C
66.7%
D
1.5%
E
32.4%
H
25.7%
вит.К
121%
PP
60.5%
Калий
70.4%
Ca
59.8%
Si
420%
Mg
100%
Na
32.2%
P
118%
Cl
18.4%
Fe
71%
I
14.3%
Co
87.6%
Mn
437%
Cu
129%
Mo
85.9%
Se
35.9%
F
207%
Cr
35.5%
Zn
50.6%
Энергетический баланс
Приход
1987 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-303 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Знакомый тренер в домашнем клубе сломал ногу 😔
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)
И пока я думала, не взять ли его часы на пару недель на замену или оставить себе полноценные выходные, Светлановский (почти полным составом) сам нагрянул ко мне в гости 😄.
Было приятно и неожиданно)
▪️На танцы опоздала, но Тоня всё ещё в отпуске, поэтому не так
обидно. Вместо этого доделала негативные и немного баланс-борд. В
процессе подошел дежурный тренер, познакомились, поболтали.
Негативные подтягивания
8
ккал
5, 7, 6, 6, 6 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 30 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
4
▪️Как у сотрудника ФХ у меня есть скидочная карта в «Евразию», -50%
на всё меню. Я нечасто ем в общепите без повода, да и от сети
«Евразия» не в восторге. Но в последнее время, по словам
начальницы, многие выданные карты оказываются нерабочими. Она
попросила всех отписаться по этой ситуации. А я спустя полгода и не
знаю, действительна моя карта или нет)
Ну, короче, нашла повод сходить с мужем в кафешку, тем более что она прям рядом с домом.
Карта оказалась рабочей и, несмотря на то, что выбирала блюда из меню по принципу «поменьше жиров и калорий», всё равно осталась без нормального ужина.
Заказала мисо-суп, куриный шницель с гарниром и фруктовый ролл с манго.
750+ ккал, а чувства сытости нет 😅
Но зато у них на сайте - да и у нас на ЗОЖнике - указаны кбжу всех позиций, плюс один балл им за это))
Ну, короче, нашла повод сходить с мужем в кафешку, тем более что она прям рядом с домом.
Карта оказалась рабочей и, несмотря на то, что выбирала блюда из меню по принципу «поменьше жиров и калорий», всё равно осталась без нормального ужина.
Заказала мисо-суп, куриный шницель с гарниром и фруктовый ролл с манго.
750+ ккал, а чувства сытости нет 😅
Но зато у них на сайте - да и у нас на ЗОЖнике - указаны кбжу всех позиций, плюс один балл им за это))
Завтрак
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.3 г
30.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Итого 44
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Рикотта
51.5 г
44.8 ккал, б 3.9 г, ж 2.3 г, у 2.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
85.5 г
9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Фасоль красная в томатном соусе
117.5 г
105.8 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.8 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
102 г
33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Яблоко
93 г
43.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 561
ккал, Б
26
г, Ж
6
г, У
96
г
Утренний перекус 2
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
100 г
110 ккал, б 21 г, ж 2.5 г, у 0 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
150 г
300 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 61.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г
2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 421
ккал, Б
30
г, Ж
5
г, У
62
г
Обед
Минари Айс Манго
1 порция
336 ккал, б 5.3 г, ж 15.2 г, у 44.5 г
Куриный Шницель с Гарниром
1 порция
376 ккал, б 20.7 г, ж 23.1 г, у 21.5 г
Мисо Суп
1 порция
47 ккал, б 3.6 г, ж 1.3 г, у 5.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
560 г
5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 764
ккал, Б
29
г, Ж
39
г, У
72
г
Ужин
Черника
200 г
88 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 15.2 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
240 г
108 ккал, б 24 г, ж 0.2 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 201
ккал, Б
26
г, Ж
1
г, У
19
г
Итого за день 1992
ккал, Б
114
г, Ж
54
г, У
255
г
Макронутриенты
Калории
1992.4
1992.4
min 1277
2000
99.6%
Белки
114.1
114.1
от 115
до 130
99.2%
Жиры
54.4
54.4
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
255.5
255.5
от 242
до 289
100%
Вода
2862.7
2862.7
от 2325
до 3488
100%
Клетчатка
19.2
19.2
от 20
до 25
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
22.1%
b-car
16.6%
В1
30%
B2
39.1%
Холин
16.3%
B5
27.8%
B6
24.6%
B9
32.3%
B12
12.6%
C
65.2%
D
0.5%
E
30.2%
H
28.7%
вит.К
93.3%
PP
35.6%
Калий
54.3%
Ca
36.5%
Si
505%
Mg
62.3%
Na
14.8%
P
69.8%
Cl
7.6%
Fe
57.5%
I
21.6%
Co
110%
Mn
290%
Cu
102%
Mo
77.8%
Se
26.4%
F
169%
Cr
40.2%
Zn
30.9%
Энергетический баланс
Приход
1992 ккал
Расход
2325 ккал
Итого
-333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Сегодня у нас должен был быть корпоратив (шашлыки на природе), но
за 2 месяца никто так и не собрался, не договорился и не
самоорганизовался. Что ж…
Зато смогла остаться после работы и ещё немного потренироваться в зале.
Очень недовольна собой, своими успехами и внешним видом(
Очень хочу персоналки с тренером, но, наверно, уже с сентября. Июль почти кончился, август, как водится, насыщенный… Так что набираюсь терпения и не форсирую.
Зато смогла остаться после работы и ещё немного потренироваться в зале.
Очень недовольна собой, своими успехами и внешним видом(
Очень хочу персоналки с тренером, но, наверно, уже с сентября. Июль почти кончился, август, как водится, насыщенный… Так что набираюсь терпения и не форсирую.
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
12
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
11
5 кг
x
11
6
5 кг
x
11
5 кг
x
11
7
5 кг
x
10
5 кг
x
10
8
5 кг
x
10
5 кг
x
10
9
5 кг
x
9
5 кг
x
9
10
5 кг
x
9
5 кг
x
9
=
Итого
540 кг
114
540 кг
114
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
20 кг
x
8
20 кг
x
8
4
20 кг
x
8
20 кг
x
8
5
20 кг
x
5
20 кг
x
5
6
20 кг
x
4
20 кг
x
4
7
20 кг
x
5
20 кг
x
5
8
20 кг
x
4
20 кг
x
4
9
20 кг
x
4
20 кг
x
4
10
20 кг
x
3
20 кг
x
3
=
Итого
1020 кг
61
1020 кг
61
Отжимания от лавки или опоры
1, 1 раз
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
17
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
15 кг
x
12
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
15 кг
x
12
5
15 кг
x
11
15 кг
x
11
6
15 кг
x
11
15 кг
x
11
7
15 кг
x
11
15 кг
x
11
8
15 кг
x
11
15 кг
x
11
=
Итого
1220 кг
88
1220 кг
88
Разведение ног в тренажере
14
ккал
1
17.5 кг
x
10
17.5 кг
x
10
2
32.5 кг
x
10
32.5 кг
x
10
3
37.5 кг
x
10
37.5 кг
x
10
4
42.5 кг
x
7
42.5 кг
x
7
=
Итого
1172 кг
37
1172 кг
37
Результаты за день
Энергозатраты: 43 ккал
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 3952.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️ Это было очень здорово! Для первой вылазки с палаткой, для
первого ПВД всё получилось практически идеально!
Место хорошее, палатку поставили, костёр разожгли, картошку запекли.
Единственное, ночью могло бы быть потеплее, температура опускалась до 11 градусов (или ниже?), но я не так уж и замерзла в палатке. Даже меньше мужа, и это при том, что из нас двоих я - больший мерзляк.
Спальник синтепоновый, коврик недорогой, тонкий, зато надувной и довольно мягкий. Но возраст, конечно, дает о себе знать, суставчики болели (и плечевые, и тазобедренные…), чай уже не фыфнадцать.
Место хорошее, палатку поставили, костёр разожгли, картошку запекли.
Единственное, ночью могло бы быть потеплее, температура опускалась до 11 градусов (или ниже?), но я не так уж и замерзла в палатке. Даже меньше мужа, и это при том, что из нас двоих я - больший мерзляк.
Спальник синтепоновый, коврик недорогой, тонкий, зато надувной и довольно мягкий. Но возраст, конечно, дает о себе знать, суставчики болели (и плечевые, и тазобедренные…), чай уже не фыфнадцать.
▪️Утро началось в 05:30, рассвет пропустили, но всё равно было
очень красиво.
▪️Днем ещё пару часов доспала, было уже теплооо и очень хорошо!
«Снаряжением» в общем-то довольна. О, поджопничком хочу
похвастаться)
▪️Второй день без рабочего телефона) Но связку на степ на выходные
всё равно пришлось придумывать)
По активности опять ноль) Пришлось ставить кольца на паузу.
По активности опять ноль) Пришлось ставить кольца на паузу.
Завтрак
Кофе 3 в 1
15 г
60 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 12 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 60
ккал, Б
0
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Сосиски молочные
41 г
121.4 ккал, б 4.5 г, ж 11.5 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Картофель (Запекание)
150 г
108.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.9 г
Итого 441
ккал, Б
16
г, Ж
14
г, У
62
г
Утренний перекус 2
Черника
200 г
88 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 15.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г
34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.7 г
Греческий хлеб
90 г
182.3 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 37.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 308
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
61
г
Обед
Кислые щи
437 г
201.5 ккал, б 10.9 г, ж 10.1 г, у 16.2 г
Укроп
7 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 207
ккал, Б
11
г, Ж
10
г, У
17
г
Дневной перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
120 г
54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
10 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Малина
27.8 г
12.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Цикорий сливочный
9 г
26.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
105 г
56.7 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 5 г
Итого 150
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
13
г
Ужин
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
257 г
282.7 ккал, б 54 г, ж 6.4 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Соевый Соус Classic Original
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 533
ккал, Б
58
г, Ж
9
г, У
51
г
Итого за день 1700
ккал, Б
111
г, Ж
40
г, У
218
г
Макронутриенты
Калории
1700.2
1700.2
min 1287
2000
85%
Белки
111.3
111.3
от 115
до 130
96.8%
Жиры
40.4
40.4
от 43.1
до 57
93.7%
Углеводы
218.4
218.4
от 242
до 288
90.2%
Вода
2415.8
2415.8
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
27.4
27.4
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
90.5%
b-car
83.7%
В1
44%
B2
40.4%
Холин
38.7%
B5
43.7%
B6
61.4%
B9
29.8%
B12
14.1%
C
70.8%
D
0.4%
E
56.9%
H
39.9%
вит.К
56%
PP
84.9%
Калий
76%
Ca
36.1%
Si
906%
Mg
82.2%
Na
110%
P
105%
Cl
40.4%
Fe
63.2%
I
30.2%
Co
192%
Mn
276%
Cu
136%
Mo
122%
Se
35.4%
F
113%
Cr
94.6%
Zn
41.6%
Энергетический баланс
Приход
1700 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-589 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Сегодня я не делала ничего и не чувствовала никаких угрызений
совести по этому поводу.
Мы всё-таки выбрались с палаткой на озеро.
Позалипала на костер, позалипала на водную гладь… Просто стоишь и пыришься. Не то чтобы любуешься, а просто двигаться лень. 😅
«Не могу пошевелить ни рукой, ни головой…»
Полная «тулула», короче.
Потюкала топориком, объела все кусты черники в радиусе 20 метров). На этом всё))
Надеюсь, ночью не замерзнем.
Мы всё-таки выбрались с палаткой на озеро.
Позалипала на костер, позалипала на водную гладь… Просто стоишь и пыришься. Не то чтобы любуешься, а просто двигаться лень. 😅
«Не могу пошевелить ни рукой, ни головой…»
Полная «тулула», короче.
Потюкала топориком, объела все кусты черники в радиусе 20 метров). На этом всё))
Надеюсь, ночью не замерзнем.
Завтрак
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55 г
24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Хлеб Рижский Заварной
46 г
115 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 24.4 г
Итого 152
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
29
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
75 г
10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г
Рикотта
45 г
39.1 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
48.5 г
5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Фасоль красная в томатном соусе
118 г
106.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
102 г
33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 507
ккал, Б
25
г, Ж
6
г, У
85
г
Утренний перекус 2
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27 г
62.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 114
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
24
г
Обед
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
304 г
334.4 ккал, б 63.8 г, ж 7.6 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Сахар песок
25 г
99.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 457
ккал, Б
63
г, Ж
9
г, У
26
г
Дневной перекус 2
Черника
200 г
88 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 15.2 г
Итого 88
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
15
г
Ужин
Сардина тихоокеанская иваси натуральная
245 г
563.5 ккал, б 41.7 г, ж 44.1 г, у 0 г
Картофель (Запекание)
300 г
216.9 ккал, б 5.8 г, ж 1.1 г, у 45.8 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Греческий хлеб
45 г
91.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.8 г
Кофе 3 в 1
5 г
20 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 4 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 905
ккал, Б
51
г, Ж
46
г, У
71
г
Итого за день 2225
ккал, Б
150
г, Ж
65
г, У
253
г
Макронутриенты
Калории
2225.7
2225.7
min 1287
2000
111%
Белки
150.3
150.3
от 115
до 130
116%
Жиры
65.1
65.1
от 43.1
до 57
114%
Углеводы
253
253
от 242
до 288
100%
Вода
2410.9
2410.9
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
32.7
32.7
от 20
до 25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
41.7%
b-car
37.1%
В1
54.6%
B2
48.8%
Холин
25.5%
B5
48.7%
B6
66%
B9
31.2%
B12
11.7%
C
85.9%
D
0.4%
E
48.2%
H
31.9%
вит.К
107%
PP
67.2%
Калий
106%
Ca
43.2%
Si
1093%
Mg
82.6%
Na
29.8%
P
103%
Cl
28%
Fe
78.2%
I
32.6%
Co
250%
Mn
271%
Cu
151%
Mo
116%
Se
29.6%
F
116%
Cr
163%
Zn
40.1%
Энергетический баланс
Приход
2226 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-63.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️По еде всё могло быть лучше, но история не знает сослагательного
наклонения)
Долги ещё не разгребла, но надежда теплится)
Долги ещё не разгребла, но надежда теплится)
Завтрак
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56.2 г
25.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
62 г
8.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Рикотта
57.7 г
50.1 ккал, б 4.4 г, ж 2.6 г, у 2.3 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
106 г
11.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Фасоль красная в томатном соусе
72 г
64.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.4 г, у 11.5 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
102 г
33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 481
ккал, Б
23
г, Ж
6
г, У
79
г
Утренний перекус 2
Творог мягкий 0,1%
120.3 г
66.2 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
11 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Яблоко
101.4 г
47.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г
Хлеб Рижский Заварной
100 г
250 ккал, б 8 г, ж 1 г, у 53 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 417
ккал, Б
21
г, Ж
1
г, У
79
г
Обед
Нутовые лепешки
190 г
407.9 ккал, б 25.8 г, ж 14.1 г, у 46.7 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
98.2 г
24.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 2.6 г
Подсолнечное масло
4.9 г
44.1 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г
Огурец соленый
55.7 г
7.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Рикотта
62 г
53.9 ккал, б 4.7 г, ж 2.8 г, у 2.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 540
ккал, Б
32
г, Ж
22
г, У
53
г
Дневной перекус
Греческий хлеб
155 г
313.9 ккал, б 10.7 г, ж 1.4 г, у 64.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 319
ккал, Б
10
г, Ж
1
г, У
66
г
Ужин
Фарш из грудки цыплят-бройлеров
74.8 г
82.3 ккал, б 15.7 г, ж 1.9 г, у 0 г
Хлеб Рижский Заварной
31.7 г
79.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.8 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13.5 г
31.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 207
ккал, Б
18
г, Ж
3
г, У
25
г
Итого за день 2003
ккал, Б
109
г, Ж
35
г, У
309
г
Макронутриенты
Калории
2003.5
2003.5
min 1287
2000
100%
Белки
109.3
109.3
от 115
до 130
95%
Жиры
35.7
35.7
от 43.1
до 57
82.8%
Углеводы
309.5
309.5
от 242
до 288
108%
Вода
3321.5
3321.5
от 2349
до 3524
100%
Клетчатка
36.9
36.9
от 20
до 25
148%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
73.3%
b-car
34.3%
В1
49.3%
B2
72.4%
Холин
71.4%
B5
72.7%
B6
37.8%
B9
43.8%
B12
33.9%
C
58%
D
14.2%
E
45.8%
H
58.6%
вит.К
70%
PP
72.1%
Калий
77.2%
Ca
67.2%
Si
416%
Mg
81.5%
Na
214%
P
135%
Cl
105%
Fe
80.9%
I
17.6%
Co
205%
Mn
324%
Cu
142%
Mo
105%
Se
109%
F
193%
Cr
71.1%
Zn
57.1%
Энергетический баланс
Приход
2004 ккал
Расход
2349 ккал
Итого
-346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
15
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
30 кг
x
9
30 кг
x
9
3
30 кг
x
9
30 кг
x
9
4
30 кг
x
9
30 кг
x
9
=
Итого
1010 кг
37
1010 кг
37
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
45
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
15 кг
x
10
5
30 кг
x
9
30 кг
x
9
6
30 кг
x
9
30 кг
x
9
7
30 кг
x
8
30 кг
x
8
8
30 кг
x
8
30 кг
x
8
9
30 кг
x
8
30 кг
x
8
10
30 кг
x
8
30 кг
x
8
=
Итого
1800 кг
90
1800 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Повторения: 127 раз
Тоннаж: 2810 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
1
▪️Хороший день. Работа в удовольствие. Клиентов немного, но все
«свои». Приятно и легко в такие дни)
Завтрак
Морошковый компот ‘26
235.3 г
74.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 17.4 г
Цикорий сливочный
4.5 г
13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Вода
199 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
56.2 г
25.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Итого 112
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
85 г
11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Рикотта
48.8 г
42.4 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Фасоль красная в томатном соусе
118 г
106.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
102 г
33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 513
ккал, Б
25
г, Ж
6
г, У
86
г
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Салат из морской капусты
195 г
107.3 ккал, б 3.5 г, ж 5.9 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 196
ккал, Б
10
г, Ж
12
г, У
10
г
Обед
Кислые щи
466.6 г
219.8 ккал, б 11.7 г, ж 10.7 г, у 18.2 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Огурец соленый
118 г
15.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 239
ккал, Б
12
г, Ж
10
г, У
21
г
Дневной перекус
Творог 2% жирности
109.3 г
124.6 ккал, б 21.9 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Морошка (Варка со сливом)
177.3 г
53.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.5 г, у 9.2 г
Яблоко
86 г
40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Бразильский орех
10 г
65.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 286
ккал, Б
25
г, Ж
10
г, У
22
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
131 г
50.3 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 5 г
Яйцо куриное (Запекание)
57 г
83.6 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
117 г
30.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
32.5 г
93 ккал, б 6.7 г, ж 7.2 г, у 0.1 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
12 г
38.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
117 г
111.2 ккал, б 8.9 г, ж 0.5 г, у 17 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 514
ккал, Б
34
г, Ж
15
г, У
55
г
Вечерний перекус
Банан
81.2 г
78 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.1 г
Творог мягкий 0,1%
120.3 г
66.2 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
17.1 г
1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 145
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
21
г
Итого за день 2008
ккал, Б
123
г, Ж
58
г, У
240
г
Макронутриенты
Калории
2008.9
2008.9
min 1277
2000
100%
Белки
123.9
123.9
от 115
до 130
100%
Жиры
58
58
от 42.7
до 57
102%
Углеводы
240.1
240.1
от 242
до 289
99.2%
Вода
3960.6
3960.6
от 2284
до 3426
116%
Клетчатка
39.2
39.2
от 20
до 25
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
186%
b-car
148%
В1
75.7%
B2
134%
Холин
99%
B5
105%
B6
88.9%
B9
71.5%
B12
191%
C
188%
D
17.5%
E
79.1%
H
110%
вит.К
260%
PP
130%
Калий
168%
Ca
121%
Si
924%
Mg
217%
Na
365%
P
277%
Cl
143%
Fe
277%
I
3286%
Co
591%
Mn
307%
Cu
185%
Mo
135%
Se
557%
F
171%
Cr
69.9%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
2009 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-275 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
