Блог Полина

Полина

Полина 30.09.2026 00:37

Дневник питания за 29.09.2026

▪️То меня 8 месяцев игнорируют, то второй эксперт за неделю... 😵‍💫. Приходили на мобильность.
И как назло: музыка сбоила. Но вроде "починила". А еще я обычно работала без света, хватало естественного из окон, а сейчас стало рано темнеть, и мы впервые заканчивали в сумерках. Тоже косяк, конечно. Обратили на это внимание. Не знаю, что напишут, но на словах сказали, что очень понравилось.
▪️По еде. Закрыла гештальт с мороженым Jazzy. Вкусно, не пожалела.
А в остальном... грибы. В яичнице на обед, и даже с жареной картошкой (сто лет не ела) на ужин. В мужнином исполнении, кстати, пёстрый ежовик получился намного вкуснее.

Фотографии с "Каякинга на рассвете" забыла же показать.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Рикотта

30 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 0.4

43

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

85 г · б 5.1 · ж 0.4 · у 13.6

76.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 424 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 69

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Подберезовик

250 г · б 5.8 · ж 2.3 · у 3

50

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

135 г · б 17.1 · ж 14.8 · у 0.9

204.9

ккал

Подсолнечное масло

17.5 г · б 0 · ж 17.5 · у 0

157.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Греческий хлеб

44 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.4

89.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

720 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

7.2

ккал

Итого 524 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 28

Дневной перекус

Творог 2% жирности

130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9

148.2

ккал

Варенье из сливы

27.5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 20.4

79.2

ккал

Итого 227 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 24

Дневной перекус 2

Мороженое Jazzy пломбир карамель

120 г · б 4.8 · ж 25.2 · у 49.2

445.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 445 ккал · Б 4 · Ж 25 · У 49

Ужин

Подберезовик

250 г · б 5.8 · ж 2.3 · у 3

50

ккал

Подсолнечное масло

30 г · б 0 · ж 30 · у 0

269.7

ккал

Картофель

260 г · б 5.2 · ж 1 · у 42.4

200.2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 556 ккал · Б 11 · Ж 36 · У 47

Вечерний перекус

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Итого за день 2338 ккал · Б 95 · Ж 107 · У 247

Макронутриенты

Калории
2338.5

min 1297 от 2200 до 2500

100%

Белки
95.6

от 115 до 130

83.1%

Жиры
107.4

от 43.7 до 58

185%

Углеводы
247.8

от 337 до 365

73.5%

Вода
3256.4

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
41.2

от 20 до 25

165%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

65.4%

b-car

21.9%

В1

80.3%

B2

156%

Холин

96.4%

B5

79.7%

B6

83.1%

B9

42.8%

B12

96.6%

C

135%

D

19.1%

E

159%

H

98.1%

вит.К

46.7%

PP

283%

Калий

166%

Ca

54.5%

Si

772%

Mg

93.9%

Na

46.9%

P

277%

Cl

46.3%

Fe

94.2%

I

44.4%

Co

447%

Mn

419%

Cu

147%

Mo

143%

Se

156%

F

141%

Cr

134%

Zn

49.2%

Энергетический баланс

Приход

2 339 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

41,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Полина 29.09.2026 10:50

Дневник питания за 28.09.2026

▪️Вспоминала сегодня Олю. Ту, которая с Кипра.
Ездили в Заходское закрывать сезон. И лесовичок подкинул две полных корзины ежовиков. А они у меня именно с ней ассоциируются) Впервые собирали и жарили ежовики пестрые. Действительно немного горчат. С любимыми желтыми не сравнить, конечно.
▪️Намерение сесть на этой неделе на 2400 ккал разбилось в первый же день о банку сардин, взятых с собой в лес, и о пироженку (пироженищу!), купленную по дороге домой. Что ж. Но я еще не теряю надежды "выровняться" до конца недели.

▪️В лесу было чудесно... Очень живописно, тихо и умиротворяюще.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

9 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0.6

10.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 7

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Рикотта

30 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 0.4

43

ккал

Хлебцы мультизлаковые

50 г · б 6 · ж 1.5 · у 27.5

165

ккал

Огурец парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

130 г · б 7.8 · ж 0.7 · у 20.8

117

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

98 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.8

32.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 29 · Ж 7 · У 98

Утренний перекус 2

Хлеб ржаной из обдирной муки

152 г · б 7.6 · ж 0.5 · у 59.3

273.6

ккал

Сардина иваси,, доброфлот,,

245 г · б 41.7 · ж 39.2 · у 0

539

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

40 г · б 1.4 · ж 0 · у 30.9

132

ккал

Итого 944 ккал · Б 50 · Ж 39 · У 90

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Сахар песок

26 г · б 0 · ж 0 · у 25.9

103.7

ккал

Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Дневной перекус 2

Творог 2% жирности

130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9

148.2

ккал

Картошка

180 г · б 9 · ж 37.8 · у 77.4

684

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Греческий хлеб

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.5

50.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 962 ккал · Б 37 · Ж 41 · У 109

Ужин

Подберезовик

344 г · б 7.9 · ж 3.1 · у 4.1

68.8

ккал

Подсолнечное масло

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

311 г · б 6 · ж 1.2 · у 47.6

225.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Лук репчатый (Жарка)

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.8

20.1

ккал

Лук зеленый (перо)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Укроп

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 475 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 60

Итого за день 3165 ккал · Б 140 · Ж 110 · У 395

Макронутриенты

Калории
3165.7

min 1297 от 2200 до 2500

127%

Белки
140.2

от 115 до 130

108%

Жиры
110.1

от 43.7 до 58

190%

Углеводы
395.3

от 337 до 365

108%

Вода
3751.6

от 2297 до 3446

109%

Клетчатка
50.7

от 20 до 25

203%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

26.7%

b-car

24.4%

В1

94.2%

B2

131%

Холин

53.3%

B5

74.2%

B6

93.6%

B9

63.2%

B12

85.2%

C

125%

D

0.4%

E

70.2%

H

56.6%

вит.К

79.8%

PP

230%

Калий

167%

Ca

67.5%

Si

751%

Mg

118%

Na

78.2%

P

254%

Cl

95.6%

Fe

112%

I

37.3%

Co

341%

Mn

567%

Cu

186%

Mo

144%

Se

102%

F

193%

Cr

119%

Zn

61.4%

Энергетический баланс

Приход

3 166 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

869 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Полина 27.09.2026 22:16

Дневник питания за 27.09.2026

▪️После работы поехала на танцы к любимой Тоне. Времени было с запасом, приехала на час раньше, переоделась, поднялась в тренажерку, с грехом пополам поделала пистолетики с опорой... Осталось еще 40 минут до занятия. А я понимаю, что мне категорически не хочется больше двигаться. Вообще. Спросила у кубика, можно ли мне пойти в сауну. Кубик ответил "6". "Можно, и даже нужно!"
Так я проехала через полгорода (спасибо, что на метро и без пересадок) только ради того, чтобы поваляться в сауне *facepalm*. К Тоне не пошла(
▪️По еде могло быть лучше, но могло быть и намнооого хуже. Очень хотелось мороженое Jazz. Не знаю, почему. Хорошо, что его не было. Зато купила арбуз. Это было правильным решением) спасло сразу от нескольких необдуманных покупок:
"Ну как же я не съем эту булочку?!?! - Зато у тебя есть арбуз!
"Может, всё-таки мороженку (пусть и не ту, которую хотелось...) - Нет! Зато у тебя есть арбуз!
"Вот я мужу купила булочку с корицей, а как же себе любимой?! - Зато у тебя есть арбуз!
...
Арбуз оказался на четверочку, но удовлетворение принес огромное. Когда доем, еще куплю) Наверно.
▪️Итоги недели. Средняя калорийность - 2632.
Попробую на следующей придерживаться хотя бы 2400... раз 2300 не получается.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 104 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.8

ккал

Рикотта

25 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.3

35.9

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

82 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 13.1

73.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 310 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 50

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 150 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 22

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

230 г · б 11.5 · ж 0.7 · у 89.7

414

ккал

Ветчина с индейкой План Б

100 г · б 16 · ж 3 · у 0

90

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 504 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 89

Дневной перекус

Хачапури с Сыром и Ветчиной

110 г · б 9.4 · ж 22 · у 35.2

385

ккал

Итого 385 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 35

Ужин

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

21 г · б 0.2 · ж 15.2 · у 0.3

138.8

ккал

Греческий хлеб

183 г · б 12.6 · ж 1.6 · у 76.5

370.6

ккал

Творог 2% жирности

130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9

148.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Варенье из сливы

43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 31.9

123.8

ккал

Итого 784 ккал · Б 39 · Ж 19 · У 113

Вечерний перекус

Арбуз

642.5 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 37.3

173.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 37

Итого за день 2411 ккал · Б 118 · Ж 54 · У 359

Макронутриенты

Калории
2411.3

min 1297 от 2200 до 2500

100%

Белки
118

от 115 до 130

100%

Жиры
54.5

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
359

от 337 до 365

100%

Вода
3837.3

от 2297 до 3446

111%

Клетчатка
33.9

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

34.5%

b-car

19.1%

В1

76.2%

B2

89.5%

Холин

67.7%

B5

92%

B6

86.5%

B9

61.8%

B12

85.1%

C

69.6%

D

2.2%

E

41.9%

H

56.2%

вит.К

17.3%

PP

114%

Калий

79.4%

Ca

72.6%

Si

577%

Mg

98%

Na

157%

P

156%

Cl

177%

Fe

132%

I

31.7%

Co

290%

Mn

362%

Cu

157%

Mo

173%

Se

116%

F

125%

Cr

62.9%

Zn

58.4%

Энергетический баланс

Приход

2 411 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 27.09.2026 00:17

Дневник питания за 26.09.2026

▪️По еде опять неуд. С 16000 ккал в неделю - это я себе сильно польстила. Не получается уложиться в это число, даже близко нет. А вес всё растёт и растёт.
▪️На работе - норм. Но людей было мало, словила чувство собственной неполноценности 😅. Одно дело, когда мало людей в 13:00 и 14:00 в будние - это низкорейтинговые часы, а когда так провисают любимые субботы... - 😞.

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Рикотта

15.2 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 0.2

21.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Огурец парниковый

87.9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

111.4 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.8

100.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

113 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.6

37.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 566 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 68

Утренний перекус 2

Багет ржаной чесночный

180 г · б 19.8 · ж 1.8 · у 106.2

540

ккал

Конфеты Отломи

65 г · б 3.6 · ж 18.2 · у 39

334.1

ккал

Конфеты Суфле Тирамиссо

65 г · б 0.7 · ж 10.4 · у 35.1

234

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1157 ккал · Б 24 · Ж 30 · У 191

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

9 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0.6

10.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Слива (садовая)

210 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 20.2

102.9

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Итого 405 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 65

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

145 г · б 31.5 · ж 1.1 · у 0.6

138.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Булгур, крупа

35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2

119.7

ккал

Морковь (Жарка)

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.1

35.9

ккал

Лук репчатый (Жарка)

33 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.9

10.1

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

100 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7.1

58.5

ккал

Итого 579 ккал · Б 42 · Ж 14 · У 65

Итого за день 2769 ккал · Б 126 · Ж 68 · У 399

Макронутриенты

Калории
2769.1

min 1307 от 2200 до 2500

111%

Белки
126.4

от 115 до 130

100%

Жиры
68.6

от 44.8 до 60

114%

Углеводы
399

от 334 до 360

111%

Вода
3826.7

от 2312 до 3468

110%

Клетчатка
31.3

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

322%

b-car

276%

В1

70.3%

B2

100%

Холин

91.3%

B5

127%

B6

114%

B9

35%

B12

61.7%

C

177%

D

16.5%

E

69.9%

H

80.8%

вит.К

100%

PP

157%

Калий

119%

Ca

72.3%

Si

619%

Mg

129%

Na

147%

P

186%

Cl

47.2%

Fe

128%

I

47.9%

Co

429%

Mn

305%

Cu

184%

Mo

203%

Se

132%

F

143%

Cr

178%

Zn

73.6%

Энергетический баланс

Приход

2 769 ккал

Расход

2 312 ккал

Разница

457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 25.09.2026 22:34

Дневник питания за 25.09.2026

▪️Рубрика "Экспериментальная пятница". Читала, что творог зерненый в сливках - по сути молодой сыр, то есть способен плавиться и образовывать соус.
Ну... Я и в сливках-то тушить не особо умею. Вроде на маленьком огне работаю, но выпариваются они у меня.
Здесь тоже никакого сливочного соуса не получилось. А тушила я грудку с чесноком и дальнейшим добавлением удона.
▪️По еде сегодня неуд. "Евразия" была лишней. Зашла перекусить перед внеплановой греблей 🙈. Хотя голодной не была, так как по дороге с работы съела ржаного хлеба и буденины из индейки. Но время оставалось. А в свободное время я нынче ем 😞.

По активности: работа (степ-интервал; ягодицы и растяжка) и гребля. Внеплановая. Оказывается, последнее занятие сгорает на этой неделе. Любимого Just'a не было, пришлось идти на Full. Пожалела немного. Лучше б на велики пошла. Всё-таки гребля мне только в пятидесятиминутном формате заходит. А поприседать и поотжиматься я на работе могу)

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Рикотта

30.5 г · б 4.4 · ж 2.7 · у 0.4

43.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Огурец парниковый

112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

75.3 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 12

67.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 84

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Слива (садовая)

136 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.1

66.6

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Итого 160 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 24

Обед

Буженина из индейки

120 г · б 16.8 · ж 4.8 · у 4.8

132

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

200 г · б 10 · ж 0.6 · у 78

360

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 492 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 82

Дневной перекус

Мороженое (Три Шарика)

150 г · б 6.2 · ж 28.6 · у 40.2

443.2

ккал

Раф Соленая Карамель

1 порция · б 7 · ж 27 · у 28

391

ккал

Итого 834 ккал · Б 13 · Ж 55 · У 68

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6

133.5

ккал

Творог 5% жирности

65 г · б 13.7 · ж 3.3 · у 2

94.3

ккал

Udon

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 688 ккал · Б 55 · Ж 10 · У 90

Итого за день 2724 ккал · Б 135 · Ж 81 · У 355

Макронутриенты

Калории
2724.6

min 1307 от 2200 до 2500

109%

Белки
135.5

от 115 до 130

104%

Жиры
81.1

от 44.5 до 59

138%

Углеводы
355.4

от 335 до 362

100%

Вода
2568.1

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
36.4

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

15.4%

b-car

11%

В1

61%

B2

55.2%

Холин

52.7%

B5

89.5%

B6

93.2%

B9

38.8%

B12

50.9%

C

61.1%

D

0.3%

E

47.9%

H

40.4%

вит.К

35.4%

PP

123%

Калий

90.2%

Ca

45.8%

Si

477%

Mg

103%

Na

84.9%

P

147%

Cl

101%

Fe

122%

I

28.5%

Co

278%

Mn

326%

Cu

166%

Mo

156%

Se

108%

F

105%

Cr

147%

Zn

59.7%

Энергетический баланс

Приход

2 725 ккал

Расход

2 307 ккал

Разница

418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 25.09.2026 00:21

Дневник питания за 24.09.2026

▪️Слойка, пожалуй, была лишней. Но все равно... день без зажоров - это уже удачный день. Дожили 🙈

▪️По активности... Ну норм. Приятный степ, немного ТЗ (очень тяжело сегодня), баланс-борд и раскатка

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

33 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.6

ккал

Рикотта

15.8 г · б 2.3 · ж 1.4 · у 0.2

22.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Огурец парниковый

53 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

193 г · б 11.6 · ж 1 · у 30.9

173.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 90

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8.5 г · б 0.1 · ж 6.2 · у 0.1

56.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

58.5 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 22.8

105.3

ккал

Слойка с сахаром

60 г · б 4.8 · ж 16.2 · у 40.8

330

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 541 ккал · Б 8 · Ж 22 · У 75

Обед

Печень Куриная

160 г · б 28.8 · ж 16 · у 0

256

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Рис Южная ночь

35 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 18.2

91

ккал

Подсолнечное масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.9

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

8.5 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.9

28.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 611 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 51

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Слива (садовая)

204 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.6

100

ккал

Яблоко

133 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13

62.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 282 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 59

Ужин

Филе Минтая

160 г · б 32 · ж 1.6 · у 0

142.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

6.2 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.2

19.8

ккал

Подсолнечное масло

7.2 г · б 0 · ж 7.2 · у 0

64.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

175 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.8

126.9

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 409 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 36

Итого за день 2490 ккал · Б 122 · Ж 79 · У 318

Макронутриенты

Калории
2490.6

min 1307 от 2200 до 2500

100%

Белки
122.2

от 115 до 130

100%

Жиры
79.4

от 44.6 до 60

132%

Углеводы
318.1

от 335 до 360

95%

Вода
3464.7

от 2364 до 3546

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

45.7%

b-car

20.8%

В1

62.1%

B2

73.9%

Холин

63.7%

B5

75.3%

B6

92.3%

B9

37.4%

B12

38%

C

104%

D

9.1%

E

89.9%

H

66.8%

вит.К

116%

PP

96.3%

Калий

113%

Ca

51.5%

Si

971%

Mg

96.6%

Na

48%

P

129%

Cl

45.9%

Fe

104%

I

36.6%

Co

262%

Mn

319%

Cu

171%

Mo

159%

Se

62.1%

F

157%

Cr

112%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

2 491 ккал

Расход

2 364 ккал

Разница

127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 24.09.2026 00:20

Дневник питания за 23.09.2026

▪️Калорий довольно много, но ни об одной не жалею. Никаких спонтанных неконтролируемых зажоров, всё на холодную голову

▪️Две новых гастрономических новинки:
1) Томленая ягода (ну почти варенье) - княженика. Продавали у входа в Пятерочку. Мне надо было зайти за продуктамм, по дороге подумала, что никогда не пробовала княженику. Не удержалась и купила. Разочаровалась. Не вкусом, а осознанием того, что раз я все равно не знаю, какая княженика на вкус, мне под ее видом могут подсунуть что угодно. А на вкус, наверно, смесь малины и клубники.
2) Рис "Южная ночь". Варила 1 к 1 с белым длиннозерным. Тот тоже окрасился в черный. На вкус норм

▪️По активности. Замены. Очень тяжелые 4 часа. У меня нигде не стоит сразу 2 полноценных силовых, а тут - и Бразильские ягодицы и Идеальное тело. Еще и степ-интервал между ними. И ехать на другой конец города. Вышла за 2 часа до начала, проснулась в 06:30. Фу. Но девочка, с которой учились в Корусе, попросила, так что...

▪️Выложили в группу отчет со вчерашней экспертной проверки. Просто оууу 🥹. Это.. приятно. Но незаслуженно. Наш эксперт просто слишком добрый 🥹

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Рикотта

20 г · б 2.9 · ж 1.8 · у 0.3

28.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

71 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 11.4

63.9

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

33

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

156 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3

73.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 569 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 82

Утренний перекус

Чебурек

125 г · б 13.8 · ж 12.5 · у 28.8

282.5

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

130 г · б 6.5 · ж 0.4 · у 50.7

234

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 566 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 91

Обед

Греческий хлеб

220 г · б 15.2 · ж 2 · у 92

445.5

ккал

Варенье из сливы

135 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 100.2

388.8

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2

54

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 895 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 195

Дневной перекус

Яблоко

113 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.1

53.1

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Печень Куриная

160 г · б 28.8 · ж 16 · у 0

256

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Рис Южная ночь

35 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 18.2

91

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

13 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.1

43.4

ккал

Итого 684 ккал · Б 34 · Ж 37 · У 52

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Итого за день 2794 ккал · Б 114 · Ж 66 · У 435

Макронутриенты

Калории
2794.5

min 1297 от 2200 до 2500

112%

Белки
114.7

от 115 до 130

99.7%

Жиры
66.9

от 43.9 до 59

113%

Углеводы
435.6

от 336 до 362

120%

Вода
2927.4

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

29.1%

b-car

13%

В1

63.3%

B2

58.3%

Холин

76.7%

B5

63.2%

B6

57.8%

B9

39%

B12

22.9%

C

55.4%

D

8.2%

E

101%

H

57.6%

вит.К

58%

PP

93.3%

Калий

75.8%

Ca

41.9%

Si

479%

Mg

86.4%

Na

133%

P

126%

Cl

132%

Fe

119%

I

24.6%

Co

192%

Mn

364%

Cu

154%

Mo

147%

Se

76.4%

F

131%

Cr

68.7%

Zn

54.8%

Энергетический баланс

Приход

2 795 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Полина 23.09.2026 00:33

Дневник питания за 22.09.2026

▪️Очень насыщенный и суматошный день.
Отправили на согласование правки к расписанию. Мне неожиданно не согласовали девочку, которую я хотела поставить нам в расписание(
Попробуем запасной вариант.
▪️Большая Страшная Начальница написала в личку, что мы провели классный степ.
▪️Потом узнала результаты кастинга (две мои девочки сегодня проходили); одна прошла, другая - нет.
▪️Потом коллега написала, что ко мне на аэробику сегодня придет эксперт...
Как на зло из моих сегодня было только... 1 человек. И еще 5 новеньких. Трое ушли в первую половину урока.
Даже не знаю, какой отзыв оставит эксперт( Сама своим уроком недовольна. Ну то есть могло быть хуже... И бывало. Но и лучше, задорнее, "чище" тож могу.
▪️В этот день ровно год назад я ела шарлотку. И два года назад я тоже ела шарлотку. Чувствуется, что на даче яблочки пошли))) Сегодня вот упущение: шарлотку не ела. Но ела хлеб и много яблок (около килограмма). Очень "ленивая" шарлотка получилась)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яблоко

185 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.1

87

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

121 г · б 7.3 · ж 0.6 · у 19.4

108.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 81

Утренний перекус

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

140 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3

40.6

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.1

ккал

Подсолнечное масло

1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.4

ккал

Хлеб Столичный

25 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.3

53

ккал

Перец сладкий красный

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 434 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 47

Утренний перекус 2

Варенье из сливы

53 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 39.3

152.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 156 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40

Обед

Ветчина фермерская

100 г · б 18 · ж 4 · у 3

120

ккал

Хлеб Столичный

125 г · б 7.5 · ж 1.3 · у 56.3

265

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

51

ккал

Итого 503 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 59

Дневной перекус

Черника

125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5

55

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Варенье из сливы

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 29.7

115.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 286 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 42

Дневной перекус 2

Яблоко

598 г · б 2.4 · ж 2.4 · у 58.6

281.1

ккал

Итого 281 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 58

Ужин

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Огурец грунтовый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Тунец в собственном соку

135 г · б 28.1 · ж 1.3 · у 0

123.7

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Майонезный Соус Лёгкий

19 г · б 0.1 · ж 3.8 · у 1.5

41.8

ккал

Помидоры

120 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 7.6

70.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 351 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 29

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.7

21.3

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Итого за день 2501 ккал · Б 134 · Ж 50 · У 369

Макронутриенты

Калории
2501.8

min 1297 от 2200 до 2500

100%

Белки
134.3

от 115 до 130

103%

Жиры
50.7

от 43.9 до 59

100%

Углеводы
369.6

от 336 до 362

102%

Вода
3630.7

от 2299 до 3449

105%

Клетчатка
37.3

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

98.2%

b-car

61.5%

В1

61.7%

B2

88.4%

Холин

78.7%

B5

75.4%

B6

94.2%

B9

70.6%

B12

39.4%

C

366%

D

18.1%

E

71.4%

H

76.4%

вит.К

199%

PP

96.5%

Калий

149%

Ca

66.4%

Si

465%

Mg

88.1%

Na

99%

P

132%

Cl

65.8%

Fe

186%

I

47.5%

Co

335%

Mn

307%

Cu

216%

Mo

168%

Se

88.2%

F

159%

Cr

156%

Zn

56.1%

Энергетический баланс

Приход

2 502 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 21.09.2026 23:29

Дневник питания за 21.09.2026

▪️Сегодня 2,5 года как я считаю калории.
Еще сегодня первый день сезона "осень-зима". Сделала утром замеры (как всегда раз в 6 месяцев) и... поняла, что ничего с лета особо и не поменялось 😆.
Стало <- Было
Грудь-талия-бедра: 84-66-90 <- 86-66-99
Бедро (ляжка): 54 <- 53
Живот: 78 = 78
Плечо: 26 = 26
Вес: 58,5 <- 57,7
Я бы сказала, что при одинаковых параметрах стало чуть больше жира и меньше мыщц, но это уже субъективщина.
С учетом того, что средняя калорийность рациона в последние 3 недели составила 2840+ ккал, еще неплохие результаты)

▪️Отдел рекламы покусал гепард. Не знаю, чем ещё объяснить рекордную скорость, с которой они подготовили и выложили видео-отчет 😆. Даже неплохо получилось.
https://vk.ru/clip-22515572_456243249?c=1

▪️Первый день дефицита. Ни в какие 2500 никто, конечно, не вписался. При том, что было чувство, что еды мало.
Желудок, наверно, растянут.
Чтобы не наесть еще больше, пускаю в ход секретное оружие - опубликовать отчет и лечь спать пораньше

▪️По активности только гребля. Но хорошая. Та самая, когда все мощностные зоны ощущаются как должны. И девочка новая понравилась, кстати.
Нас было трое: я и два высоких мощных парня с FTP 190 и 200. У меня, если что, 130.
Угадайте, кто за тренировку "нагрёб" больше всех?) С отрывом больше чем в километр?)
Но на двухминутной гонке я всё равно ожидаемо "всрала". Один чувак обошёл меня на 20 метров, другой на 110.
В целом, наверно, можно сделать вывод, что у меня сейчас гораздо больше красных ("выносливых"😉 волокон, чем белых.
Мне проще долго и монотонно грести без отдыха. Минуты, когда я не гребу, не особо помогают мне восстановиться, результаты после всё равно не блещут.
А вот кому-то, наоборот, надо выложиться, потом сидеть, пить воду, потом снова "зарядить"...

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Рикотта

38 г · б 5.4 · ж 3.4 · у 0.5

54.5

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

94 г · б 5.6 · ж 0.5 · у 15

84.6

ккал

Итого 534 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 86

Утренний перекус

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

154 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 3.6

44.7

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

15 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.5

50.1

ккал

Подсолнечное масло

1.6 г · б 0 · ж 1.6 · у 0

14.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 15

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Лаваш

75 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.7

156.8

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

130 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 5

49.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

54.5 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.4

79.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Итого 395 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 38

Дневной перекус

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 220 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 15

Дневной перекус 2

Огурец грунтовый

85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

8.5 г · б 0.1 · ж 6.2 · у 0.1

56.2

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

75 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 30.8

150

ккал

Итого 245 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 39

Ужин

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Холодец домашний курица и говядина

300 г · б 24.3 · ж 3.6 · у 4.5

147

ккал

Хлеб Столичный

77 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 34.7

163.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7

ккал

Соевый соус

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

62 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

14.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 582 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 89

Вечерний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Варенье из крыжовника

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 28.4

115.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 237 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 54

Итого за день 2551 ккал · Б 147 · Ж 55 · У 350

Макронутриенты

Калории
2551

min 1297 2000

128%

Белки
147.5

от 115 до 130

114%

Жиры
55.9

от 43.9 до 59

100%

Углеводы
350.9

от 237 до 286

123%

Вода
3400.2

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
36

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

145%

b-car

94.6%

В1

73.6%

B2

136%

Холин

123%

B5

116%

B6

108%

B9

98.1%

B12

121%

C

390%

D

26.3%

E

50%

H

120%

вит.К

231%

PP

146%

Калий

128%

Ca

107%

Si

569%

Mg

119%

Na

73.3%

P

237%

Cl

57.1%

Fe

149%

I

51.7%

Co

527%

Mn

406%

Cu

215%

Mo

154%

Se

204%

F

165%

Cr

134%

Zn

83.9%

Энергетический баланс

Приход

2 551 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 21.09.2026 01:12

Дневник питания за 20.09.2026

▪️Посмотрели The Backrooms, не поняли общего восторга.
▪️По работе норм. Успели все выучить, но финальный трек, на который я так надеялась, звучал в нашем зале ужасно . Из-за аккустики ничего не разобрать было(

▪️Еще сегодня последний день моего большого шестимесячного цикла - дефицита. Средний вес - 58,1. Средний вес за март - на пике набора - был - 58,8,
Офигенно сбросила! 🤣 Ну хоть не набрала!

▪️21-го сентября, как и два года до этого, я планировала плавно уходить в набор, запасать жирок на зиму, но мои запасы уже со мной, так что...
Я даж не знаю)
Весь сентябрь не пыталась вписаться в какие-либо кбжу, жила без планов, как советовала Лара. Процесс понравился, результат - нет. Теперь пора заканчивать этот пирдуха(
Набирать больше точно не хочу.
Скорее всего, поддержка или легкий дефицит. В холодное время года не пыталась никогда раньше худеть, поэтому стремно 😞
До конца сентября в планах - 16000 ккал. Это, например, 2200 - пять раз в неделю, 2500 - два раза в неделю.
Но основная цель сейчас - убрать то, что я называю компульсивными перееданиями.
Пока не знаю, как; пожелайте мне удачи.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

66

ккал

Рикотта

23 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 0.3

33

ккал

Огурец парниковый

77 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Яблоко

289 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 28.3

135.8

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

72 г · б 4.3 · ж 0.4 · у 11.5

64.8

ккал

Итого 697 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 92

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пирожное Картошка

210 г · б 10.5 · ж 44.1 · у 90.3

798

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

150 г · б 9.2 · ж 1.8 · у 59.9

295.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9.7 г · б 0.1 · ж 7 · у 0.1

64.1

ккал

Итого 1157 ккал · Б 19 · Ж 52 · У 150

Утренний перекус 2

Груша

177 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.2

83.2

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Обед

Ленивый киш с крабовыми палочками

408 г · б 26.1 · ж 9.4 · у 50.6

391.7

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 431 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 56

Ужин

Творог 2% жирности

125 г · б 25 · ж 2.5 · у 3.8

142.5

ккал

Фундук

35 г · б 5.3 · ж 21.5 · у 3.3

227.9

ккал

Итого 370 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 7

Итого за день 2789 ккал · Б 114 · Ж 107 · У 336

Макронутриенты

Калории
2789.8

min 1297 2000

140%

Белки
114.7

от 115 до 130

99.7%

Жиры
107.3

от 43.9 до 59

182%

Углеводы
336.1

от 237 до 286

118%

Вода
2592.7

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

61.8%

b-car

11.6%

В1

63.6%

B2

93.5%

Холин

116%

B5

96.2%

B6

74%

B9

43.8%

B12

106%

C

59.1%

D

21%

E

80%

H

161%

вит.К

35.3%

PP

119%

Калий

85.5%

Ca

75.3%

Si

458%

Mg

95.1%

Na

82.8%

P

183%

Cl

92.9%

Fe

145%

I

50.2%

Co

524%

Mn

305%

Cu

197%

Mo

180%

Se

177%

F

42.1%

Cr

244%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

2 790 ккал

Расход

2 299 ккал

Разница

491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0