Блог Полина

Полина

Полина 30.12.2025 00:56

Дневник питания за 29.12.2025

▪️Утром съездила на Pump, а потом и на степ-интервал к своей будущей коллеге.
Потом почти полчаса она отвечала на мои вопросы, дала пару советов, очень helpfull, очень приятная девушка!
Вечером ездила на другой конец города к рекомендованному тренеру на суставную гимнастику. ОМГ, и на это я потратила 4 часа своей жизни (из них три на дорогу)?! 🤦‍♀️

▪️Sotka. Day 98 и 99. Сегодня должен был быть отдых, но я устроила его себе вчера. Так что сегодня - должок за вчерашнее - «лесенки».
Подтягивания с самой толстой резиной: 1-2-3-4-3-2-1.
Отжимания: 1-2-4-6-4-2-1
Присед сумо с гирей 24 кг: 5-10-15-10-5.
Не бог весть что, но уж на что сил хватило после пампа.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

39.2 г

17.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.8 г

15.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.3 г

Итого 33 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

88.9 г

80 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.2 г

Айсберг (салат кочанный)

78.3 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Греческий хлеб

34 г

68.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 14.2 г

Варенье из белой смородины

99 г

218.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 53.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 680 ккал, Б 24 г, Ж 9 г, У 124 г

Обед

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г

84.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.8 г

Яйцо куриное

60 г

94.2 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Тыква

350 г

77 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 15.4 г

Ванильный Сахар

6 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Грецкий орех

6.7 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 4.1 г, у 0.7 г

Fit Active Сгущенное молоко

23.7 г

33.2 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 1.7 г

Творог классический 1%

88 г

75.9 ккал, б 15.8 г, ж 0.9 г, у 1.1 г

Подсолнечное масло

0.9 г

8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г

Яблоко

294 г

138.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 28.8 г

Банан

222 г

213.1 ккал, б 3.3 г, ж 1.1 г, у 46.6 г

Хлебцы Гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Мед пчелиный

12.5 г

41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 912 ккал, Б 38 г, Ж 16 г, У 143 г

Ужин

Печень говяжья (Жарка мелким куском)

185 г

223.9 ккал, б 31.1 г, ж 6.5 г, у 9.8 г

Подсолнечное масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г

66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г

33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 689 ккал, Б 39 г, Ж 22 г, У 80 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

отруби овсяные

13.5 г

36.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.6 г, у 6.2 г

Сироп лесные ягоды

10 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чернослив (слива сушеная)

15 г

38.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 8.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 138 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 2454 ккал, Б 119 г, Ж 50 г, У 371 г

Макронутриенты

Калории
2454.7

min 1282 от 2150 до 2250

109%

Белки
119

от 120 до 130

99.2%

Жиры
50

от 42 до 56

100%

Углеводы
371.3

от 307 до 323

115%

Вода
3225.4

от 2277 до 3416

100%

Клетчатка
39.9

от 20 до 25

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

2000%

b-car

160%

В1

105%

B2

292%

Холин

323%

B5

326%

B6

180%

B9

151%

B12

3503%

C

136%

D

31%

E

101%

H

434%

вит.К

84.5%

PP

217%

Калий

134%

Ca

41.6%

Si

1385%

Mg

122%

Na

56.7%

P

210%

Cl

36.8%

Fe

188%

I

29.3%

Co

579%

Mn

424%

Cu

898%

Mo

397%

Se

204%

F

198%

Cr

217%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

2455 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 29.12.2025 00:53

Дневник питания за 28.12.2025

▪️Встречалась вечером с подружками. Ела только фрукты, но в таких количествах, что… 😅

▪️Очень удачно сходила в Rock the Cycle на греблю. Несмотря на крепатуру со вчерашнего дня, результаты неплохи. Лимфу погоняла, самочувствие улучшилось.

▪️Не могу найти наушники 🥲. Надеюсь, что оставила их где-нибудь у родителей, но не удивлюсь, если посеяла… 😭😭

Завтрак

Творожная Полоска

209 г

787.9 ккал, б 13.8 г, ж 21.5 г, у 62.3 г

Вода

80 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г

13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Молоко 3,2%

52 г

31.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.7 г, у 2.4 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 860 ккал, Б 15 г, Ж 23 г, У 74 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

72 г

217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Брокколи, замороженная, неприготовленная

102 г

26.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 1.8 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

11 г

35.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.4 г

Лук зеленый (перо)

13 г

2.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Шоколад молочный

10 г

55.4 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 529 ккал, Б 28 г, Ж 20 г, У 58 г

Обед

Котлеты из Индейки Диетические Охлажденные

106 г

178.1 ккал, б 16 г, ж 12.1 г, у 1.3 г

Салат Витаминный

220 г

140.8 ккал, б 3.3 г, ж 9.7 г, у 10.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

152 г

153.4 ккал, б 6.4 г, ж 1.7 г, у 28.2 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Печенье сдобное

24 г

108.2 ккал, б 1.5 г, ж 4 г, у 16.4 г

Кисло-сладкий соус

36 г

50.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 654 ккал, Б 27 г, Ж 29 г, У 69 г

Ужин

Груша

500 г

235 ккал, б 2 г, ж 1.5 г, у 51.5 г

Яблоко

500 г

235 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 49 г

Ананас

400 г

208 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 47.2 г

Виноград

400 г

288 ккал, б 2.4 г, ж 2.4 г, у 61.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 969 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 210 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Сироп лесные ягоды

24.4 г

5.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

отруби овсяные

10.5 г

28.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 4.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 150 ккал, Б 26 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 3164 ккал, Б 104 г, Ж 80 г, У 421 г

Макронутриенты

Калории
3164.6

min 1272 от 2150 до 2250

141%

Белки
104.8

от 120 до 130

87.3%

Жиры
80.1

от 41.8 до 56

143%

Углеводы
421.4

от 307 до 323

131%

Вода
3792.6

от 2275 до 3413

111%

Клетчатка
52.7

от 20 до 25

211%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

59.3%

b-car

28.6%

В1

85.7%

B2

82.9%

Холин

82.9%

B5

74.9%

B6

103%

B9

60.8%

B12

19.2%

C

204%

D

15.6%

E

60.8%

H

75.2%

вит.К

172%

PP

93%

Калий

147%

Ca

57.9%

Si

1866%

Mg

134%

Na

44.1%

P

136%

Cl

18.8%

Fe

217%

I

48.4%

Co

889%

Mn

514%

Cu

312%

Mo

229%

Se

83.8%

F

151%

Cr

228%

Zn

61.2%

Энергетический баланс

Приход

3165 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

890 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 28.12.2025 00:46

Дневник тренировок за 27.12.2025

▪️По еде всё не слава богу(
Ещё и творожную полоску (овер 500 ккал) на завтра записала 😒.
▪️А по активности… устала очень.

Завтрак

Варенье из белой смородины

60 г

132.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 32.3 г

Греческий хлеб

68.7 г

139.1 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 28.7 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г

25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г

Вода

195 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

6 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.4 г

Итого 313 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 67 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

80 г

72 ккал, б 4.8 г, ж 0.4 г, у 12.8 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Пудинг шоколадный

101 г

80.8 ккал, б 10.1 г, ж 0.1 г, у 6.2 г

Хлебцы хрустящие " Пшеничные Люкс " Dr.Korner

2 штука

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Айсберг (салат кочанный)

20 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 606 ккал, Б 40 г, Ж 15 г, У 72 г

Обед

Греческий хлеб

180 г

364.5 ккал, б 12.4 г, ж 1.6 г, у 75.2 г

Exponenta Соленая Карамель

500 г

300 ккал, б 60 г, ж 0 г, у 12.5 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 664 ккал, Б 72 г, Ж 1 г, У 87 г

Ужин

Булгур, крупа

72 г

246.2 ккал, б 8.8 г, ж 1 г, у 45.6 г

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г

26 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 1.8 г

Помидор (томат), парниковый

115 г

16.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г

Миндаль

24 г

146.2 ккал, б 4.5 г, ж 12.9 г, у 3.1 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Яблоко

162 г

76.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.9 г

Шоколад

12 г

67.8 ккал, б 1.3 г, ж 4.6 г, у 4.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 646 ккал, Б 20 г, Ж 24 г, У 80 г

Итого за день 2231 ккал, Б 140 г, Ж 43 г, У 307 г

Макронутриенты

Калории
2231

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
140

от 120 до 130

108%

Жиры
43.3

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
307.3

от 307 до 323

100%

Вода
3180.9

от 2340 до 3510

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

57.1%

b-car

27.7%

В1

63%

B2

75%

Холин

93.2%

B5

76.3%

B6

61%

B9

55.1%

B12

26.7%

C

109%

D

16.2%

E

77.8%

H

98.7%

вит.К

93.7%

PP

103%

Калий

78.5%

Ca

44%

Si

299%

Mg

113%

Na

108%

P

154%

Cl

88.1%

Fe

100%

I

24.9%

Co

286%

Mn

411%

Cu

171%

Mo

153%

Se

96.8%

F

160%

Cr

66.3%

Zn

64.2%

Энергетический баланс

Приход

2231 ккал

Расход

2340 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Съездила на степ-2 к нашему преподу (просто для себя).
Потом был час до начала обучения - немного поболгарила.
Потом 2 часа обучение: Upper Body и Lower Body.
Потом осталась в зале и записала на видео свою связку для получения доступа к ведению Step Interval и Step 1.
Потом поднялась в ТЗ, чтобы немного потренить по своей программе: лфк на плечи, негативные, жим платформы.
Потом поняла, что выдыхаюсь, а «сотку» ещё даже не начинала.

▪️Sotka. Day 97. Сегодняшний комплекс был посвящен отжиманиям. Которые я совсем не вытянула.

После второго подхода крыша начала ехать, и голова сказала, что отказывается это делать 😞 Не стала себя насиловать, а пошла переписывать видос, потому что предыдущая версия мне не понравилась.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 26 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

=

Итого
840 кг

58

Негативные подтягивания 7 ккал

7, 7, 6, 5 раз

Жим платформы ногами 32 ккал

1
-
x
10

2
20 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
50 кг
x
12

5
60 кг
x
12

6
60 кг
x
12

7
60 кг
x
12

8
60 кг
x
12

=

Итого
4080 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 173 раз

Тоннаж: 4920 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

Полина 28.12.2025 00:45

Дневник питания за 26.12.2025

Рубрика «экспериментальная пятница». Готовить что-либо не было времени, так что сегодня в качестве эксперимента взяла новый шоколадный протеиновый пудинг. Стоял в Пятерочке на полке рядом с Эрманном.
КБЖУ… Помните, как в школе:
- Дай списать!
- Но только ты ошибку сделай, чтоб не палевно было!
Вот тут та же история: кбу те же, что у Эрманна, только жиров не 1,5 гр, а 0,1. Белков, углей и калорий при этом столько же. Что-то не сходится, да?)

На вид он более какашечный и неаппетитный, чем предшественник, на вкус тоже похуже. Единственный плюс - стоит в полтора раза дешевле.
В целом, не рекомендую.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г

25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г

Вода

191 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.5 г

14.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 40 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

33.5 г

101.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.1 г, у 18.7 г

Фасоль красная в томатном соусе

78.6 г

70.7 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 12.6 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

36.7 г

121 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 26.9 г

Мед пчелиный

14.7 г

48.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.8 г

Хлебцы Гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Варенье из белой смородины

48.8 г

107.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 26.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 527 ккал, Б 14 г, Ж 2 г, У 111 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г

112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г

Яблоко

185 г

87 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18.1 г

Сироп лесные ягоды

14 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 254 ккал, Б 26 г, Ж 1 г, У 33 г

Обед

Тунец рубленый FORTUNA

138 г

126.4 ккал, б 28.7 г, ж 1.3 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

115.8 г

38.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Мандарин

119.2 г

45.3 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 454 ккал, Б 40 г, Ж 2 г, У 60 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пудинг шоколадный

99 г

79.2 ккал, б 9.9 г, ж 0.1 г, у 6 г

Банан

99 г

95 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.8 г

Итого 174 ккал, Б 11 г, Ж 0 г, У 26 г

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

126.6 г

457 ккал, б 26.4 г, ж 39.1 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Огурец грунтовый

113 г

15.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Салат (латук)

77.7 г

12.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Греческий хлеб

70 г

141.8 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 29.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 665 ккал, Б 35 г, Ж 40 г, У 40 г

Вечерний перекус

Греческий хлеб

155 г

313.9 ккал, б 10.7 г, ж 1.4 г, у 64.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 319 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 66 г

Итого за день 2436 ккал, Б 139 г, Ж 49 г, У 344 г

Макронутриенты

Калории
2436.6

min 1282 от 2150 до 2250

108%

Белки
139.7

от 120 до 130

108%

Жиры
49.3

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
344.5

от 304 до 322

107%

Вода
3799.9

от 2371 до 3557

107%

Клетчатка
36.4

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

64.8%

b-car

64.6%

В1

104%

B2

82.8%

Холин

59.7%

B5

86.6%

B6

124%

B9

67.3%

B12

26.6%

C

160%

D

18.6%

E

39.7%

H

35.8%

вит.К

160%

PP

122%

Калий

111%

Ca

44.2%

Si

769%

Mg

119%

Na

102%

P

141%

Cl

78.9%

Fe

100%

I

16.4%

Co

197%

Mn

499%

Cu

184%

Mo

114%

Se

106%

F

222%

Cr

75.7%

Zn

82.6%

Энергетический баланс

Приход

2437 ккал

Расход

2371 ккал

Итого

65.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️В тренажерке успела не так много, но, имхо, довольно качественно.
Сейчас, когда в «сотке» пошли последние дни, начинаю с неё. Хочется нормально финишировать.

▪️Sotka. Day 96. Турбо-комплекс «Гамма». Все упражнения в медленном темпе. На 5 вверх - на 5 вниз.
5 отжиманий - 10 присед - 2 подтягивания. 5 кругов без отдыха.
Отжимания делала местами с колен, подтягивания с фиолетовой резиной.

▪️Ещё уделила время баланс-борду. Во-первых, давно на нем не стояла, во-вторых, обещала Юне показать, как выглядят некоторые упражнения. Получилось отвратительно (в плане съемки, против солнца), но тащить этот «должок» в новый год не хочется, так что…

1. 1 мин - ловим баланс;
2. 1 мин - раскачиваемся вправо-влево;
3. 10 приседаний;
4. 30 сек - боковая стойка;
5. 3 приседания в разножке;
6. 30 сек - боковая стойка с другой ноги;
7. 3 приседания в разножке с другой;
8. 3 мин - попытки в pipeline;
9. 3 мин - попытки в pipeline с другой;
10. 1 мин - 4 точки опоры;
11. 1 мин - ловим баланс на барабане;
12. 1 мин - ловим баланс (барабан вдоль);
13. 1 мин - ловим баланс на одной ноге;
14. 1 мин - ловим баланс на другой.
Последние три упражнения делаю у стеночки, чтоб в случае чего придерживаться.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 44 ккал

1
29 кг
x
20

2
64 кг
x
9

3
64 кг
x
9

4
64 кг
x
8

5
57 кг
x
10

6
57 кг
x
10

7
57 кг
x
10

=

Итого
3954 кг

76

Разведение ног в тренажере 27 ккал

1
18 кг
x
15

2
32 кг
x
12

3
32 кг
x
12

4
32 кг
x
12

5
32 кг
x
9

6
27 кг
x
6

7
32 кг
x
9

8
27 кг
x
6

=

Итого
2322 кг

81

Скручивания в тренажёре 17 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
10

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
10

=

Итого
1434 кг

66

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 7710 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Полина 26.12.2025 00:12

Дневник питания за 25.12.2025

▪️Так ждала собеседования, что спала меньше трех часов) Перевозбудилась 😅
На самой встрече сложилось впечатление, что мы с управляющей не очень друг другу понравились. Надеюсь, со временем рассосется.
Оформили документы (пока срочный договор). По расписанию пока ничего непонятно. Немного напрягает, что у них сетка и так довольно плотная, не представляю, куда мне будут ставить часы. Выбирать явно не придется 😒.
Раньше 19-го января первый рабочий день точно не поставят. Наверно, стоит ориентироваться на 26-е.
Выдали очередную стопку бумажек и доступ к новым урокам на геткорсе.
Отдохнуть перед НГ не получится, буду бегать получать допуски.
Сегодня сходила и получила на степ 1.
А изначально планировала на сайкл к новому тренеру 😏.
Но иначе вряд ли успела бы получить допуск к этому направлению до НГ, а оно для меня приоритетное.

Потом осталась на «сотку». Там сегодня жесть 🙈.

▪️Sotka. Day 95. Фристайл-комплекс «Жёваный крот» 😂😂 Ну такое нельзя пропускать!!
- Разминка. + Планка. 3 подхода по 60 сек, отдых 10-20 сек.
- Основная часть:

Вот первые подходы всадника - легкотня, но начиная со второго да после прыжочков…. Ноги капец отваливаются( Но я рада, что все сделала!

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

39 г

17.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 1.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

211 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 21 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.2 г

214.9 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

109 г

98.1 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.4 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Лечо с баклажанами (2025)

135 г

79 ккал, б 1.8 г, ж 3.5 г, у 9.6 г

Греческий хлеб

50 г

101.3 ккал, б 3.5 г, ж 0.5 г, у 20.9 г

Варенье из белой смородины

16 г

35.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 617 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 97 г

Утренний перекус 2

Банан

108 г

103.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.7 г

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Хлебцы Гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Мед пчелиный

30.5 г

100 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 334 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 72 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

195 г

186 ккал, б 42.3 г, ж 1.5 г, у 0.8 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г

33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

44 г

143.6 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 31.9 г

Булгур, крупа

26 г

88.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 16.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 575 ккал, Б 51 г, Ж 4 г, У 78 г

Ужин

Сардина тихоокеанская иваси натуральная, Доброфлот

245 г

482.7 ккал, б 49 г, ж 31.9 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

268 г

194.4 ккал, б 5.1 г, ж 1.1 г, у 41 г

Греческий хлеб

39.8 г

80.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 16.6 г

Лук зеленый (перо)

17.3 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Яблоко

190 г

89.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 855 ккал, Б 57 г, Ж 34 г, У 78 г

Итого за день 2405 ккал, Б 142 г, Ж 54 г, У 329 г

Макронутриенты

Калории
2405.2

min 1282 от 2150 до 2250

107%

Белки
142.9

от 120 до 130

110%

Жиры
54.3

от 42.5 до 57

100%

Углеводы
329.3

от 304 до 322

102%

Вода
3116.3

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
36

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

60.9%

b-car

44%

В1

83.7%

B2

79.9%

Холин

77.1%

B5

122%

B6

177%

B9

51.6%

B12

27.3%

C

225%

D

8.1%

E

45.6%

H

57.1%

вит.К

95.8%

PP

166%

Калий

149%

Ca

33%

Si

1011%

Mg

142%

Na

86.3%

P

160%

Cl

66.8%

Fe

144%

I

27.6%

Co

461%

Mn

411%

Cu

221%

Mo

154%

Se

123%

F

181%

Cr

212%

Zn

74.2%

Энергетический баланс

Приход

2405 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 25.12.2025 00:25

Дневник питания за 24.12.2025

▪️Первую средячью половину провела дома. Доразвесили гирлянды, немного пошуршала веником по углам, погремела кастрюлями…
▪️Вечером сдала на зеленый браслет на скиппинге. Последняя совместная треня по скакалке в этом году.

▪️Sotka. Day 94.
По идее, сегодня должен быть фристайл-комплекс «Лютый турникмен», но мне поплохело от одного описания, поэтому сегодня опять турбо-комплекс. Но уже не «альфа», а «бета». (Названия, конечно… 😅. Кхм… Претенциозные).
5 кругов, 2 минуты отдыха между ними. Упражнения слегка адаптировала под себя.
- Индийский отжимания *3
- Скейтерские выпады *5 на каждую ногу
- Подтягивание прямым хватом с раскачкой *1 (попытки)

▪️По еде. Завтрак и обед довольно стандартные, но на ужин постаралась - удон с курицей.
Не знаю, почему, но лапшу всё-таки люблю больше, чем спагетти или макароны. Мне она и вкуснее, и сытнее. Хотя, по идее, одна фигня.

Показывала как-то наш перчик, который вырос на подоконнике. Аве, фитолампа! Мы его сорвали, дожелтели и сегодня съели.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.5 г

25 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Вода

195 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103 г

92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Лечо с баклажанами (2025)

122.6 г

71.7 ккал, б 1.6 г, ж 3.2 г, у 8.7 г

Греческий хлеб

64 г

129.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.6 г, у 26.8 г

Яблоко

102 г

47.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 647 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 103 г

Обед

Нутовые лепешки

210 г

385.6 ккал, б 24.2 г, ж 12.6 г, у 46.4 г

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

31 г

80.6 ккал, б 9 г, ж 4.7 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый

51 г

7.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г

Кунжут

1.5 г

8.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Семена льна

1.2 г

6.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0 г

Оливковое масло

1.25 г

11.2 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 502 ккал, Б 34 г, Ж 19 г, У 49 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Варенье из крыжовника

30.8 г

71.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 17.5 г

Яблоко

101 г

47.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 177 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 29 г

Дневной перекус 2

Варенье из белой смородины

24.6 г

54.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner

10 г

31 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

Итого 87 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

195 г

186 ккал, б 42.3 г, ж 1.5 г, у 0.8 г

Перец сладкий красный (Жарка)

56 г

11.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Морковь (Жарка)

30 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г

Лук репчатый (Жарка)

38 г

11.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Лук зеленый (перо) (Жарка)

16 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Оливковое масло

7.8 г

70 ккал, б 0 г, ж 7.8 г, у 0 г

Соевый Соус Classic Original

25 г

12.5 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.8 г

Udon

100 г

340 ккал, б 11 г, ж 1 г, у 72 г

Соус унаги

5 г

7.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.8 г

Кунжут

1.5 г

8.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Семена льна

1.2 г

6.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.5 г, у 0 г

Яблоко

91 г

42.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 714 ккал, Б 56 г, Ж 12 г, У 94 г

Итого за день 2168 ккал, Б 135 г, Ж 46 г, У 302 г

Макронутриенты

Калории
2168.1

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
135

от 120 до 130

104%

Жиры
46.7

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
302.6

от 307 до 323

98.6%

Вода
3113.5

от 2276 до 3414

100%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

171%

b-car

127%

В1

53.9%

B2

79.8%

Холин

97.5%

B5

119%

B6

119%

B9

42.7%

B12

42.2%

C

233%

D

18.3%

E

46.1%

H

75.2%

вит.К

59.2%

PP

136%

Калий

101%

Ca

36.8%

Si

381%

Mg

109%

Na

132%

P

142%

Cl

107%

Fe

116%

I

32.1%

Co

467%

Mn

333%

Cu

176%

Mo

145%

Se

147%

F

211%

Cr

173%

Zn

68.9%

Энергетический баланс

Приход

2168 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Полина 24.12.2025 00:05

Дневник тренировок за 23.12.2025

▪️Фух. Кастинг пройден! 🥳 Ура-ура!
Утром немного поволновалась (даже проехала свою остановку на метро 😅), но вообще всё прошло довольно быстро и спокойно. Взяли всех, кто пришел.
Нас было человек 8-9. И почти все мои одногруппники ☺️. Ещё была одна девочка из группы буднего дня, и ещё одна не из «Коруса». Из Fitness Family, кажется.
Свои связки показывать не надо было, только повторить чужую за инструктором.
А потом - продемонстрировать 1-2 заданных упражнения. Мне досталось «на приводящие мышцы с бодибаром». Это ж моё любимое - плие! Прям подарок) Вроде, всё чётенько и уверено показала, режимы меняла, в музыку попадала, технику и рабочие мышцы комментировала )
В самом конце была небольшая личная беседа на тему анатомии и растяжки.
Спросили, как потянуть широчайшие и квадрицепс. Какие знаю основные способы растяжки. Функции трицепса. Что работает при отжиманиях с широкой постановкой рук, а что - при узкой.

Сейчас на стадии «Вам позвонят»))

▪️Ужин был довольно интересный. В духе экспериментальной пятницы) Купила баночку мидий в рассоле. Потушила их в сливках с чесночком и сыром, добавила к отваренному птитиму. Вкусновое)
Единственное, я так редко юзаю сливки, что забыла, что тушить их надо на сааамом маленьком огне на дальней конфорке. Сливки подвыкипели, пришлось доливать(
Теперь, когда написала, надеюсь, запомню)
Сфотографировать не успела, уж очень попробовать поскорее хотелось)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54.8 г

24.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Вода

196 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.9 г

10.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.2 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г

84.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.8 г

Яйцо куриное

54 г

84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Тыква

210 г

46.2 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 9.2 г

Изюм, золотистый, без косточек

11 г

33.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 8.4 г

Ванильный Сахар

6.3 г

25.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.3 г

Грецкий орех

5.1 г

33.5 ккал, б 0.8 г, ж 3.1 г, у 0.6 г

Fit Active Сгущенное молоко

38 г

53.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Подсолнечное масло

0.6 г

5.4 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 0 г

Яблоко

92 г

43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 470 ккал, Б 27 г, Ж 11 г, У 57 г

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103 г

92.7 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Лечо с баклажанами (2025)

107 г

62.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.8 г, у 7.6 г

Мед пчелиный

12.3 г

40.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.9 г

Хлебцы Гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 532 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 80 г

Обед

Лохикейто

243.7 г

168.9 ккал, б 13.6 г, ж 7.3 г, у 11.5 г

Греческий хлеб

45.4 г

91.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 19 г

Апельсин

266.5 г

114.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 425 ккал, Б 19 г, Ж 8 г, У 62 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Птитим Пастерони

100 г

350 ккал, б 13 г, ж 1.5 г, у 70 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)

100 г

116.6 ккал, б 2.6 г, ж 9.8 г, у 4.4 г

Чеснок (Жарка)

16 г

17.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Мидии в рассоле

76.5 г

54.3 ккал, б 8.6 г, ж 1.7 г, у 1.1 г

Оливковое масло

0.5 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

61.2 г

159.1 ккал, б 17.7 г, ж 9.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 707 ккал, Б 43 г, Ж 22 г, У 80 г

Итого за день 2171 ккал, Б 116 г, Ж 55 г, У 286 г

Макронутриенты

Калории
2171.4

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
116.4

от 120 до 130

97%

Жиры
55.4

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
286.3

от 307 до 323

93.3%

Вода
3645.9

от 2362 до 3543

103%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

198%

b-car

151%

В1

73.3%

B2

94.1%

Холин

95.4%

B5

119%

B6

90.6%

B9

52.9%

B12

185%

C

295%

D

30.9%

E

46%

H

82.1%

вит.К

28.3%

PP

99%

Калий

108%

Ca

57.7%

Si

582%

Mg

91.9%

Na

67.7%

P

146%

Cl

52.2%

Fe

98.8%

I

37.6%

Co

304%

Mn

330%

Cu

197%

Mo

140%

Se

96.8%

F

206%

Cr

84.7%

Zn

57%

Энергетический баланс

Приход

2171 ккал

Расход

2362 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Успешный кастинг решила отметить тут же, на месте - походом в тренажерку 😅. Соскучилась за неделю)) Ещё и треня по плану довольно приятная и не оч сложная) Ну и в конце «сотка»

▪️Sotka. Day 93.
Пошла последняя неделя. Так называемый турбо-блок. Немного переделала его под себя.
4 отжимания - выпады по 2 на каждую ногу - 3 подтягивания с резинкой. И так кругами в течение 10 минут. Сделала всего 7 кругов, потому что долго забиралась в резинку 😅.
Ну и ладно)

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 12 ккал

1
15 кг
x
15

2
25 кг
x
8

3
25 кг
x
8

4
25 кг
x
8

5
20 кг
x
8

=

Итого
985 кг

47

Abduction (Hip Aeroplane)

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
12.5 кг
x
15

4
12.5 кг
x
15

5
15 кг
x
10

6
15 кг
x
10

7
15 кг
x
8

8
15 кг
x
8

=

Итого
1115 кг

86

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
22.5 кг
x
20

2
42.5 кг
x
6

3
27.5 кг
x
20

4
32.5 кг
x
16

5
37.5 кг
x
12

6
37.5 кг
x
12

=

Итого
2675 кг

86

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
16

8
6 кг
x
16

9
6 кг
x
10

10
6 кг
x
10

=

Итого
864 кг

164

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
10 кг
x
12.5

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
7

=

Итого
425 кг

47

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

=

Итого
170 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 484.5 раз

Тоннаж: 6234 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

6

Полина 23.12.2025 00:02

Дневник питания за 22.12.2025

▪️Rock the Cycle. Ооочень тяжко дался. Думала, после вчерашней загрузки наоборот будет. Причем, в кои-то веки «упёрлась» не в ноги, как обычно, а именно в пульс.
Старалась особо не жестить, когда понимала, что не вывожу, нередко держалась ниже рекомендованных пульсовых зон, и всё равно уши после заезда закладывало. И каким-то образом новый максимум по ваттам сделала. Короче, надо внести Олю в список жёстких тренеров) В предыдущий раз к ней, правда, на Hard ходила, там-то понятно, почему ноги отваливались 😅.

▪️День сегодня морозный, но как-то даже приятно. Появился лёгкий намёк на новогоднее настроение)

▪️Подстриглась. Впервые за полтора года. Нууу… Волосы стали короче) Волшебных преображений не замечено) Особенно под шапкой и капюшоном 😆

▪️Sotka. Day 91 и 92. Растяжка.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Молоко 3.3%

32 г

19.1 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Варенье из крыжовника

37 г

85.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 21 г

Творог 5%

95 г

105.5 ккал, б 14.3 г, ж 4.8 г, у 1.4 г

Итого 241 ккал, Б 15 г, Ж 5 г, У 31 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

72 г

217.3 ккал, б 8.9 г, ж 2.3 г, у 40.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Помидор (томат), парниковый

105 г

14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г

Руккола

24 г

6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Огурец соленый

67 г

8.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Яблоко

175 г

82.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.2 г

Торт «Красная смородина»

76 г

129.8 ккал, б 2.1 г, ж 6.2 г, у 15.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 638 ккал, Б 27 г, Ж 22 г, У 80 г

Утренний перекус 2

Хурма

230 г

154.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 35.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 158 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 36 г

Обед

Котлеты Куриные

182 г

327.6 ккал, б 34 г, ж 10.7 г, у 23.5 г

Хлебцы Гречневые с витаминами

2 штука

74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Мед пчелиный

24.3 г

79.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 19.5 г

Американо

200 г

19 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 1.4 г

Итого 500 ккал, Б 37 г, Ж 12 г, У 57 г

Ужин

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Тунец рубленый FORTUNA

138 г

126.4 ккал, б 28.7 г, ж 1.3 г, у 0 г

Яблоко

310 г

145.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.4 г

Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная

100 г

30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г

7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 549 ккал, Б 41 г, Ж 3 г, У 81 г

Вечерний перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп лесные ягоды

18.7 г

4.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Греческий хлеб

37.2 г

75.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 15.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 188 ккал, Б 15 г, Ж 0 г, У 30 г

Итого за день 2276 ккал, Б 139 г, Ж 45 г, У 317 г

Макронутриенты

Калории
2276.2

min 1272 от 2150 до 2250

101%

Белки
139.1

от 120 до 130

107%

Жиры
45.7

от 41.6 до 56

100%

Углеводы
317.4

от 307 до 324

100%

Вода
2981.6

от 2273 до 3410

100%

Клетчатка
35.8

от 20 до 25

143%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

117%

b-car

79.7%

В1

58.3%

B2

74.3%

Холин

81.5%

B5

66.5%

B6

73%

B9

48.6%

B12

22.1%

C

122%

D

16.3%

E

29.3%

H

102%

вит.К

53.2%

PP

89.8%

Калий

111%

Ca

58.8%

Si

327%

Mg

128%

Na

103%

P

133%

Cl

26.8%

Fe

165%

I

116%

Co

352%

Mn

443%

Cu

203%

Mo

151%

Se

79.5%

F

183%

Cr

128%

Zn

50.8%

Энергетический баланс

Приход

2276 ккал

Расход

2273 ккал

Итого

3.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 22.12.2025 00:38

Дневник питания за 21.12.2025

▪️Я всё. Экзамен сдан. Это было быстро и безболезненно) Даже слишком) Я люблю учиться и сдавать экзамены, хочу ещё! 😫
Ну ничо, впереди кастинг, ещё будет возможность разволноваться и всё завалить)

▪️Сначала сдавали теорию. Мне достался 8-й билет. Ответ занял меньше трех минут, по-моему 😅

▪️Потом переоделись и поднялись в зал сдавать практику.
В силовой части попросили показать тягу на дельты и классический присед. Сделала буквально по 3 повторения, даже режимы не успела поменять. Экзаментора явно больше интересовало, как мы слышим музыку и попадаем в квадрат.
На степ-аэробике попросили асимметрию на 16 счетов. Сразу финальную версию без раскладки. Показала то же, что и вчера.
И во второй раз услышала оценку «аж до мурашек». Но уже от другого человека.
Ничего особенного там не было, на самом деле, но так приятно, что не могу удержаться и не похвалиться 🙃.
Стретчинг даже спрашивать не стали) Зато спросили, не работаю ли я тренером и у кого училась степу ☺️

▪️По еде… Ну там много, да. И на завтрак сладкое, и с преподами тортик с чаем после экзамена поели, потом к родителям ещё, где всегда обитают соблазны…
Пока криминала в зеркале нет, но пора бы уже закругляться… Закругляться, а не округляться!
До кастинга ещё разрешаю себе пожрать, но потом надо будет возвращаться к нормальному рациону.

▪️Sotka. Day 91. Растяжка

Завтрак

Чиабатта

83 г

199.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.8 г, у 41.5 г

Варенье из крыжовника

37 г

85.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 21 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Молоко 3.3%

52 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.7 г, у 2.4 г

Торт «Красная смородина»

87 г

148.6 ккал, б 2.4 г, ж 7.1 г, у 17.9 г

Итого 501 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 91 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г

214.3 ккал, б 8.8 г, ж 2.3 г, у 39.7 г

Творог 5%

100 г

111 ккал, б 15 г, ж 5 г, у 1.5 г

Не определен!

25 г

51 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Мандарин

66 г

25.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5 г

Натуральный щербет "Народный"

75 г

231 ккал, б 4.1 г, ж 5.9 г, у 42.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 636 ккал, Б 29 г, Ж 18 г, У 90 г

Утренний перекус 2

Тирамису

120 г

292.8 ккал, б 4.1 г, ж 19 г, у 26.4 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Сметанник

120 г

324 ккал, б 6.6 г, ж 15.6 г, у 39.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 692 ккал, Б 11 г, Ж 35 г, У 82 г

Обед

Булгур, крупа

77 г

263.3 ккал, б 9.5 г, ж 1 г, у 48.8 г

Куриная Грудка

350 г

455 ккал, б 73.5 г, ж 17.5 г, у 0 г

Хлеб Столичный

60 г

127.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 27 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 849 ккал, Б 86 г, Ж 19 г, У 77 г

Ужин

Котлеты из Индейки на Пару

181 г

358.4 ккал, б 36.2 г, ж 18.6 г, у 11.2 г

Хлеб Столичный

60 г

127.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 27 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 489 ккал, Б 39 г, Ж 19 г, У 39 г

Вечерний перекус

Мандарин

78 г

29.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Эскимо в Шоколадной Глазури

70 г

189 ккал, б 2.1 г, ж 13.3 г, у 15.4 г

Печенье Миндальное Булочные Вольчека

1 штука

230 ккал, б 4.5 г, ж 8 г, у 34.5 г

Торт «Красная смородина»

87 г

148.6 ккал, б 2.4 г, ж 7.1 г, у 17.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 571 ккал, Б 9 г, Ж 28 г, У 69 г

Итого за день 3770 ккал, Б 187 г, Ж 130 г, У 456 г

Макронутриенты

Калории
3770.7

min 1272 от 2150 до 2250

168%

Белки
187.7

от 120 до 130

144%

Жиры
130.2

от 41.6 до 56

233%

Углеводы
456.5

от 307 до 324

141%

Вода
2591.6

от 2273 до 3410

100%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

22.1%

b-car

7.2%

В1

37.3%

B2

36.7%

Холин

29.4%

B5

39.8%

B6

40.2%

B9

41.1%

B12

7%

C

81.5%

D

2.2%

E

14%

H

30.2%

вит.К

26.5%

PP

54.5%

Калий

61.4%

Ca

21.5%

Si

434%

Mg

92.5%

Na

13.5%

P

84.7%

Cl

5.4%

Fe

51.2%

I

10.8%

Co

85.5%

Mn

411%

Cu

123%

Mo

70.3%

Se

18.8%

F

194%

Cr

18.5%

Zn

33.1%

Энергетический баланс

Приход

3771 ккал

Расход

2273 ккал

Итого

1498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Полина 21.12.2025 00:02

Дневник питания за 20.12.2025

▪️Учеба. День 11. Подготовка к экзамену. Сегодня у нас была другая преподаватель, которая обычно ведет группы буднего дня. Сказала, что приятно удивлена уровнем подготовки нашей группы и уверена, что экзамен мы сдадим. Неожиданно приятно)
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.

▪️ Sotka. Day 90. Австралийские на кольцах. 6 подходов по 6 повторений, минута отдыха между ними.
Вечером немного потянулась за конспектами.

▪️По еде сегодня перебор. Но практически осознанный. В том смысле, что «ну и пофиг» 😅

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

63.2 г

28.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.9 г, у 3 г

Вода

196 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 42 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 6 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

93.6 г

84.2 ккал, б 5.6 г, ж 0.5 г, у 15 г

Сыр мягкий рикотта

28.8 г

40.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.6 г, у 1.1 г

Помидор (томат), парниковый

79 г

11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Огурец парниковый

68 г

7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Шпинат, молодые листья

24.4 г

5.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Перец сладкий красный

75.6 г

20.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Банан

66.5 г

63.8 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 14 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 683 ккал, Б 37 г, Ж 19 г, У 91 г

Обед

Куриная Грудка

262.5 г

341.3 ккал, б 55.1 г, ж 13.1 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Лечо (2024)

133 г

62.4 ккал, б 1.3 г, ж 2.4 г, у 9.2 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 689 ккал, Б 65 г, Ж 21 г, У 54 г

Дневной перекус

Мандарин

75 г

28.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Холодец домашний

300 г

148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г

Хлеб Чиабатта

94 г

210.6 ккал, б 7.5 г, ж 0.9 г, у 43.2 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

153 г

198.9 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 42.5 г

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

77 г

30.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.6 г

Миндальное Печенье

52 г

239.2 ккал, б 4.7 г, ж 8.3 г, у 35.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 832 ккал, Б 40 г, Ж 15 г, У 129 г

Вечерний перекус

Торт «Красная смородина»

87 г

148.6 ккал, б 2.4 г, ж 7.1 г, у 17.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 151 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 18 г

Итого за день 2427 ккал, Б 148 г, Ж 64 г, У 304 г

Макронутриенты

Калории
2427.6

min 1272 от 2150 до 2250

108%

Белки
148.3

от 120 до 130

114%

Жиры
64.2

от 41.6 до 56

115%

Углеводы
304.9

от 307 до 324

99.3%

Вода
2914.4

от 2273 до 3410

100%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

186%

b-car

165%

В1

59.1%

B2

73.7%

Холин

80.1%

B5

95.7%

B6

103%

B9

51.2%

B12

31%

C

463%

D

17.3%

E

38.6%

H

76.2%

вит.К

36.9%

PP

87.9%

Калий

82.6%

Ca

37.7%

Si

712%

Mg

108%

Na

89.6%

P

136%

Cl

35.9%

Fe

75%

I

26.6%

Co

290%

Mn

401%

Cu

157%

Mo

107%

Se

101%

F

153%

Cr

64.8%

Zn

57.4%

Энергетический баланс

Приход

2428 ккал

Расход

2273 ккал

Итого

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0