Полина
21.01.2025 00:19
По сравнению с тем, что было, самочувствие сегодня хорошее. Даже
намылилась вечером на фитнес, но… муж не пустил( Решила не
упираться рогом в сложившейся ситуации. Схожу завтра с утра. А
сегодня помучала немного резинки на турнике и поделала пистолетики
с опорой. Тело просит нагрузки.
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».
…
Не уложилась по жирам, так как на ужин были ребра. Што ж. Уже даже «Фонтанка.ру» намекает. Дефицититься я и так планировала в марте, но пора брать пример с диких котиков и «заканчивать зажировку».
В качестве перекуса - йогурт, вишня из компота и «камни»)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.2
|
44.7 | 0 | 0 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61.3
|
33.1 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 272 | 129 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
59
|
178.1 | 7.3 | 1.9 | 33 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
96
|
84.1 | 6 | 0 | 15.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 541 | 356 | 20 | 8 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Вишня |
78
|
40.6 | 0.6 | 0.2 | 8.3 |
| Овсяные отруби |
14
|
34.4 | 2.4 | 1 | 7.1 |
| Шоколадная арахисовая паста |
8.9
|
40.1 | 1.5 | 3.3 | 0.7 |
| Арнаут лаваш-малыш |
1
|
25.1 | 0.8 | 0.1 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 552 | 236 | 16 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
467.1
|
462 | 24.3 | 10.7 | 60.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 767 | 465 | 24 | 10 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
12.7
|
50.7 | 0 | 0 | 12.7 |
| Лимон |
14.7
|
5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 327 | 58 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
206.5
|
745.5 | 43.1 | 63.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лаваш Восточный |
107
|
261.1 | 9.1 | 1.3 | 62.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
9.8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
15.1
|
60.2 | 0 | 0 | 15.1 |
| Итого | 888 | 1119 | 54 | 65 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3718 | 2395 | 119 | 93 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Полина
20.01.2025 01:12
Впервые в жизни пропустила уже оплаченную конвенцию. Жаба негодует,
лентяйка ликует.
Как человеку, привыкшему творить не самую здоровую фигню, типа пойти прыгать на степ с температурой 38,5, мне сейчас бывает сложно разобраться в себе: это я ленюсь или тренировка с соплями и кашлем действительно не пойдет на пользу…
Пытаюсь убедить себя во втором, но не всегда получается. Если б сейчас не было интересной книжки на руках, возможно, пошла бы. Возможно, просто цепляюсь за возможность остаться дома и полениться.
…
Как все-таки хорошо, что с начала ковида все привыкли к дистанционным занятиям. Теперь уроки можно не отменять, и тащится никуда не надо… Сижу себе на кровати и работаю. Ваще красота!
Как человеку, привыкшему творить не самую здоровую фигню, типа пойти прыгать на степ с температурой 38,5, мне сейчас бывает сложно разобраться в себе: это я ленюсь или тренировка с соплями и кашлем действительно не пойдет на пользу…
Пытаюсь убедить себя во втором, но не всегда получается. Если б сейчас не было интересной книжки на руках, возможно, пошла бы. Возможно, просто цепляюсь за возможность остаться дома и полениться.
…
Как все-таки хорошо, что с начала ковида все привыкли к дистанционным занятиям. Теперь уроки можно не отменять, и тащится никуда не надо… Сижу себе на кровати и работаю. Ваще красота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61.3
|
33.1 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 269 | 119 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арнаут лаваш-малыш |
3
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
53
|
160 | 6.5 | 1.7 | 29.7 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
104
|
91.1 | 6.4 | 0 | 16.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Салат (латук) |
4.2
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец соленый |
32
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 635 | 474 | 33 | 9 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Мед пчелиный |
34.1
|
111.8 | 0.3 | 0 | 27.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
91.2
|
211.6 | 4.7 | 0.3 | 46.5 |
| Таежное пралине |
11.5
|
31.3 | 0.6 | 1 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 446 | 390 | 6 | 1 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
380
|
336.3 | 13.3 | 8.7 | 50.9 |
| Яблочное повидло |
67
|
167.5 | 0.3 | 0 | 43.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 747 | 506 | 13 | 8 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арнаут лаваш-малыш |
1
|
25.1 | 0.8 | 0.1 | 5.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
56
|
169 | 6.9 | 1.8 | 31.3 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
110.4
|
96.7 | 6.8 | 0 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
31.7
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец соленый |
47.6
|
6.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 673 | 455 | 35 | 9 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная арахисовая паста |
16.6
|
74.7 | 2.8 | 6.1 | 1.3 |
| Арнаут лаваш-малыш |
2
|
50.2 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 127 | 4 | 6 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты с лесным орехом |
142.5
|
534.4 | 12 | 45.6 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 442 | 537 | 12 | 45 | 13 |
| Итого за день | 3555 | 2612 | 109 | 82 | 350 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Полина
19.01.2025 00:48
Снова бездельничала. Самочувствие получше. Еды для такой низкой
активности очень много, но так всегда бывает, когда я никуда не
хожу. Почти даже не расстраиваюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.2
|
40.7 | 0 | 0 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 272 | 131 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон |
51
|
123.9 | 4.1 | 0.5 | 25.5 |
| Салат (латук) |
8.9
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
81.3
|
85.5 | 17.8 | 1.4 | 0.3 |
| Огурец соленый |
52.9
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Малиновое варенье |
43.9
|
90.6 | 0.2 | 0.1 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 538 | 311 | 22 | 2 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арнаут лаваш-малыш |
2
|
50.2 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Шоколадная арахисовая паста |
11.3
|
50.9 | 1.9 | 4.2 | 0.9 |
| Яблоко |
22.8
|
10.7 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Таежное пралине |
12.3
|
33.5 | 0.7 | 1.1 | 5.5 |
| Пудинг молочный шоколадный |
15.7
|
12.6 | 1.6 | 0.2 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 386 | 160 | 5 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
360
|
356 | 18.7 | 8.3 | 46.4 |
| Арнаут лаваш-малыш |
2
|
50.2 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 684 | 409 | 20 | 8 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Овсяные отруби |
12.8
|
31.5 | 2.2 | 0.9 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
67.6
|
156.8 | 3.5 | 0.2 | 34.5 |
| Шоколад |
20
|
104 | 1.4 | 6.6 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 389 | 18 | 10 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты (домашние) |
90
|
253.1 | 10.4 | 18.5 | 10.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
36
|
8.3 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Cherry passion |
25
|
108.3 | 1 | 5.3 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 519 | 625 | 19 | 33 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля [MacChocolate] |
20
|
79.2 | 0.8 | 1.6 | 15.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
189
|
100 | 5.4 | 4.6 | 8.9 |
| Итого | 209 | 179 | 6 | 6 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
35.3
|
37.1 | 7.7 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец соленый |
63.5
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Арнаут лаваш-малыш |
1
|
25.1 | 0.8 | 0.1 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
15.2
|
49.9 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 136 | 153 | 10 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3285 | 2360 | 106 | 69 | 320 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Полина
18.01.2025 00:07
Как-то резко, можно даже сказать, неожиданно для себя расклеилась.
Нос течет, глаза текут, голова тяжелая, температуру не измеряла,
но, судя по легкой ломоте в суставах, небольшая есть.
Так что сижу весь день дома. С одной стороны, состояние достаточно мерзкое, могу не идти на тренировку с чистой совестью. С другой, не настолько плохое, чтоб страдать/помирать. Ленюсь с чистой совестью и даже каким-то удовольствием. Дочитала «Бегущую могилу», установила и прошла Inmost, пью ромашковый чай, ем малиновое варенье…
На завтра пока те же планы. В воскресенье конвенция, надеюсь, буду к этому дню огурцом.
А вообще, пора вводить с этого года новое строгое правило - не ложиться спать с мокрыми волосами.
Так что сижу весь день дома. С одной стороны, состояние достаточно мерзкое, могу не идти на тренировку с чистой совестью. С другой, не настолько плохое, чтоб страдать/помирать. Ленюсь с чистой совестью и даже каким-то удовольствием. Дочитала «Бегущую могилу», установила и прошла Inmost, пью ромашковый чай, ем малиновое варенье…
На завтра пока те же планы. В воскресенье конвенция, надеюсь, буду к этому дню огурцом.
А вообще, пора вводить с этого года новое строгое правило - не ложиться спать с мокрыми волосами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69.2
|
37.4 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
16.5
|
54.5 | 0.6 | 0 | 12.7 |
| Итого | 273 | 128 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
225
|
704 | 23.6 | 38.9 | 63.7 |
| Малиновое варенье |
96.4
|
199 | 0.4 | 0.2 | 48.4 |
| Коллекция шоколадных конфет "Спешл" |
22
|
119 | 1.4 | 7.7 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 943 | 1028 | 25 | 46 | 124 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
173.3
|
81.5 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18.1
|
42 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 716 | 278 | 15 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
50
|
43.8 | 3.1 | 0 | 7.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Салат (латук) |
15.5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Арнаут лаваш-малыш |
1
|
25.1 | 0.8 | 0.1 | 5.2 |
| Малиновое варенье |
63.8
|
131.7 | 0.3 | 0.1 | 32 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1096 | 528 | 16 | 6 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон |
30.4
|
73.9 | 2.4 | 0.3 | 15.2 |
| Шоколадная арахисовая паста |
10.1
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 0.8 |
| Итого | 40 | 119 | 4 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
79
|
18.2 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Соевый соус классический |
3.7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 233 | 273 | 29 | 3 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
343
|
195.5 | 0.7 | 0.3 | 47.3 |
| Малиновое варенье |
63
|
130 | 0.3 | 0.1 | 31.6 |
| Итого | 406 | 325 | 0 | 0 | 79 |
| Итого за день | 3710 | 2681 | 95 | 64 | 426 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Полина
17.01.2025 00:36
По активности. Степ + скакалка + дорожка.
Степ хорош, скакалка - нет. Вообще не шла.
Дорожка, как всегда в четверг, недолгая, но интенсивная. 4км переменный бег. Чередовала 11км/ч и 9.
…
Забыла сегодня топик под футболку. Если б был ТЗ по расписанию, плюнула и позанималась бы в «гражданском», как уже, кстати, делала в этом месяце. Но из-за скакалки и бега по плану пришлось забежать в моссмоду и за 3 минуты отрыть странное зеленое нечто за 700 рублей… Ну.. тест-драйв показал, что сисяо они держат нормально, значит, пусть будет 😅. Но выглядит оно, конечно…
Степ хорош, скакалка - нет. Вообще не шла.
Дорожка, как всегда в четверг, недолгая, но интенсивная. 4км переменный бег. Чередовала 11км/ч и 9.
…
Забыла сегодня топик под футболку. Если б был ТЗ по расписанию, плюнула и позанималась бы в «гражданском», как уже, кстати, делала в этом месяце. Но из-за скакалки и бега по плану пришлось забежать в моссмоду и за 3 минуты отрыть странное зеленое нечто за 700 рублей… Ну.. тест-драйв показал, что сисяо они держат нормально, значит, пусть будет 😅. Но выглядит оно, конечно…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
205
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
29
|
13.1 | 0.8 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 242 | 51 | 1 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
307
|
960.6 | 32.2 | 53.1 | 86.9 |
| Банан |
93.7
|
90 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
28
|
22.4 | 2.8 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 728 | 1076 | 36 | 54 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
365
|
359.9 | 19 | 8.4 | 46.7 |
| Хлеб Балтийский |
95.5
|
242.6 | 7.4 | 1 | 50.6 |
| Огурец парниковый |
246.6
|
27.1 | 1.7 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Салат (латук) |
23.5
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13.6
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1491 | 662 | 29 | 9 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая [Maridel] |
112
|
99.7 | 22.4 | 1.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
220
|
159.6 | 4.2 | 0.9 | 33.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
145.7
|
33.5 | 2.6 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец соленый |
57.5
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 913 | 443 | 32 | 12 | 49 |
| Итого за день | 3376 | 2233 | 99 | 76 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Полина
16.01.2025 01:37
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
72
|
32.4 | 2.1 | 1.1 | 3.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 274 | 117 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
54.2
|
163.6 | 6.7 | 1.8 | 30.3 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
104.5
|
91.5 | 6.5 | 0 | 16.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлеб Балтийский |
36.7
|
93.2 | 2.9 | 0.4 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 545 | 427 | 22 | 7 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
123.9
|
47.1 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
400
|
394.4 | 20.8 | 9.2 | 51.2 |
| Хлеб Балтийский |
42.5
|
108 | 3.3 | 0.4 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 742 | 505 | 24 | 9 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
204.7
|
96.2 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Кольца кальмара |
10
|
23 | 4 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 514 | 122 | 4 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог мясной |
311.5
|
974.7 | 32.7 | 53.9 | 88.2 |
| Огурец парниковый |
207
|
22.8 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
126.2
|
17.7 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Салат (латук) |
32.8
|
5.2 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1292 | 1029 | 35 | 54 | 99 |
| Итого за день | 4193 | 2249 | 90 | 73 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Типичная среда. Степ и фулл-боди в тренажерном зале.
Зал - один из моих нелюбимых. Тот самый - с неподписанными грифами и «бракованным» гравитроном. Теперь ещё и с тренажером для сгибания ног лежа что-то странное.
Попробовала вернуть негативные подтягивания - плечи, вроде, не пищали. Хорошо.
Гравитрон и лопаточные тоже были, но не стала записывать. 
Зал - один из моих нелюбимых. Тот самый - с неподписанными грифами и «бракованным» гравитроном. Теперь ещё и с тренажером для сгибания ног лежа что-то странное.
Попробовала вернуть негативные подтягивания - плечи, вроде, не пищали. Хорошо.
Гравитрон и лопаточные тоже были, но не стала записывать.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
10 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
55 |
85 |
85 |
85 |
85 |
4375 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
3 |
3 |
11 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
8 |
14 |
8 |
14 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
35 |
28 |
21 |
14 |
7 |
1078 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
150 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
750 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 6683 кг
4
11
Полина
15.01.2025 00:44
Обычный вторник. Настроение, как всегда в этот день, упадническое и
немного злое.
По активности. Только дорожка.
Уклон 1, скорость 8км/ч, время - час, средний пульс - 144. Ну такое… В следующий раз, наверно, ещё замедлюсь.
Слушала в процессе «Голубое сало» Сорокина. Ну такое. Не могу решить, дропнуть или всё-таки дослушать.
По активности. Только дорожка.
Уклон 1, скорость 8км/ч, время - час, средний пульс - 144. Ну такое… В следующий раз, наверно, ещё замедлюсь.
Слушала в процессе «Голубое сало» Сорокина. Ну такое. Не могу решить, дропнуть или всё-таки дослушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.9
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
185
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 277 | 121 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
100
|
87.6 | 6.2 | 0 | 15.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб Балтийский |
27.8
|
70.6 | 2.2 | 0.3 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 577 | 469 | 27 | 13 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
410.8
|
405 | 21.4 | 9.4 | 52.6 |
| Хлеб Балтийский |
38
|
96.5 | 3 | 0.4 | 20.1 |
| Коллекция шоколадных конфет "Спешл" |
22
|
119 | 1.4 | 7.7 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 770 | 623 | 25 | 17 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
104.4
|
100.2 | 1.6 | 0.5 | 21.9 |
| Пудинг молочный шоколадный |
34.5
|
27.6 | 3.5 | 0.5 | 2.1 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 638 | 206 | 6 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
68.8
|
198.8 | 10.3 | 24.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3.8
|
34.2 | 0 | 3.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
95
|
21.9 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
59
|
14.8 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 836 | 485 | 19 | 30 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
249.1
|
117.1 | 1 | 1 | 24.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29.4
|
68.2 | 1.5 | 0.1 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1003 | 247 | 15 | 1 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольца кальмара |
36.6
|
84.2 | 14.6 | 0.4 | 5.5 |
| Сыр с голубой плесенью |
16.3
|
55.4 | 3.1 | 4.6 | 0.7 |
| Splurge |
160.2
|
88.1 | 0 | 0 | 22 |
| Итого | 213 | 227 | 17 | 4 | 28 |
| Итого за день | 4668 | 2382 | 114 | 70 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
14.01.2025 00:38
Ленивый понедельник. Спала 10 с половиной часов, потом ещё пару раз
вздремнула днем.
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось(
Танцы прогуляла. На степ и круговую вечером пошла, но по ощущениям на круговой слегка недорабатывала. Числа в смартчасах это подтверждают.
На круговой было много людей. Пришлось делать добавочную станцию, чтоб все поместились. Так попробовала новый тренажер - аналог упражнения «толкаем сани». Похож внешне на беговую дорожку, но само полотно под уклоном и очень «жесткое». Держишься двумя руками за горизонтальную перекладину и как-будто пытаешься сдвинуть её с места. Прикольно. Но тяжко.
…
По еде ничего интересного. Хотелось бы поменьше калорий, но сегодня не получилось(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
60
|
204 | 1.9 | 7.6 | 31.9 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко цельное отборное |
56
|
47 | 1.6 | 3.4 | 2.6 |
| Итого | 300 | 290 | 3 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
272
|
411 | 13.6 | 8.7 | 69.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
27
|
56.7 | 1.7 | 0.3 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 707 | 493 | 15 | 9 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
179
|
240.6 | 10.7 | 7.2 | 34.4 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
40
|
92 | 2 | 4.2 | 11.5 |
| Куриный Шницель [Суши Шоп] |
118
|
134.2 | 5.1 | 5.9 | 14.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Рыжик |
30
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Чоко пай Лотте какао |
28
|
124.6 | 1.1 | 5.6 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1317 | 771 | 22 | 26 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
456.7
|
450.3 | 23.7 | 10.5 | 58.5 |
| Хлеб Балтийский |
32.5
|
82.6 | 2.5 | 0.3 | 17.2 |
| Мандарин |
79
|
30 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Кольца кальмара |
19.3
|
44.4 | 7.7 | 0.2 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 887 | 610 | 34 | 11 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
77.6
|
36.5 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Хлеб Пшеничный |
32
|
78.1 | 2.5 | 0.8 | 15.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29.9
|
69.4 | 1.6 | 0.1 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 564 | 243 | 16 | 1 | 40 |
| Итого за день | 4476 | 2409 | 93 | 59 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Полина
12.01.2025 23:48
Сегодня в гостях у родителей, поэтому внеплановый профицит. А так
прилично день начинался!..
Активность сегодня небольшая. Только сайкл. Съездила к новому
тренеру. Это уже 26-й 🙈. Но до завершения челленджа «Собери их
всех» ещё далеко, на год явно хватит)
День сегодня снежный. Утром вышла на почту - красота!
А вечером бежала на фитнес, поскользнулась на этой красоте и с
размаху шмякнулась на жопь (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
10
|
33 | 0.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 269 | 107 | 2 | 1 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
111
|
105.9 | 24.1 | 0.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб сельский |
52.8
|
127.8 | 3.7 | 0.5 | 26.9 |
| Мандарин |
160.6
|
61 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Яблочное повидло |
30.2
|
75.5 | 0.1 | 0 | 19.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Морковь |
127
|
44.5 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30.7
|
71.2 | 1.6 | 0.1 | 15.7 |
| Сахар песок |
10.2
|
40.7 | 0 | 0 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1589 | 839 | 40 | 14 | 135 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
16.1
|
52.8 | 0.1 | 0 | 12.9 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 26 | 85 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
199 | 4.2 | 0.6 | 44.2 |
| Соевый соус классический |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
54.5
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.5 |
| Пита |
60
|
138 | 4.8 | 0 | 29.4 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Коллекция шоколадных конфет "Спешл" |
12.1
|
65.5 | 0.7 | 4.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 640 | 617 | 37 | 7 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
142
|
241.4 | 21.3 | 9.2 | 19.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Салат Греческий |
67
|
105.9 | 1.7 | 9.4 | 3.7 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
20
|
42 | 1.3 | 0.2 | 8.7 |
| Графские Развалины [Булочные Вольчека] |
66
|
240.9 | 2 | 11.9 | 31.7 |
| Чоко пай Лотте какао |
28
|
124.6 | 1.1 | 5.6 | 17.4 |
| Ягодный DUO яркая смородина и нежная малина. Шоколад с йогуртовыми начинками с кусочками чёрной смородины и малины |
20
|
113.1 | 1.4 | 7.6 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 893 | 984 | 31 | 44 | 116 |
| Итого за день | 4118 | 2634 | 113 | 69 | 388 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Полина
12.01.2025 01:14
Рацион почти копия вчерашнего. Чуть меньше мандаринов, но с
макаронами и шоколадными конфетами)
Жюльен сегодня получился похожим на жюльен. Забавно. Я думала, будет более жидкий, как вчера, отварила под него макарошки… Ну, в любом случае, получилось вкусно и нажористо)
…
Любимый завтрак с гречкой прошел под знаком «50». 50гр гречи в сухом виде, 50гр яйца, 50гр консервированной фасоли и 50гр сельского хлеба. Оно само так сложилось) И только тунец подкачал - 67гр)
Подогрела его с хлебом в духовке ^^
Жюльен сегодня получился похожим на жюльен. Забавно. Я думала, будет более жидкий, как вчера, отварила под него макарошки… Ну, в любом случае, получилось вкусно и нажористо)
…
Любимый завтрак с гречкой прошел под знаком «50». 50гр гречи в сухом виде, 50гр яйца, 50гр консервированной фасоли и 50гр сельского хлеба. Оно само так сложилось) И только тунец подкачал - 67гр)
Подогрела его с хлебом в духовке ^^
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
183
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
14.5
|
47.9 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Итого | 274 | 116 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
50.5
|
44.2 | 3.1 | 0 | 7.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб сельский |
50
|
121 | 3.5 | 0.5 | 25.5 |
| Тунец в собственном соку |
67.7
|
62 | 14.1 | 0.6 | 0 |
| Салат (латук) |
4.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 572 | 460 | 33 | 8 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
7.8
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб сельский |
52.6
|
127.3 | 3.7 | 0.5 | 26.8 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
67.2
|
58.9 | 4.2 | 0 | 10.6 |
| Коллекция шоколадных конфет "Спешл" |
24.2
|
130.9 | 1.5 | 8.5 | 11.4 |
| Сахар песок |
9.6
|
38.3 | 0 | 0 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
194.5
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
44.3
|
19.9 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 500 | 622 | 20 | 15 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Мандарин |
83.8
|
31.8 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 613 | 188 | 1 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жюльен |
202
|
287 | 33.7 | 15.2 | 3.6 |
| Girandole N.34 [Barilla] |
75
|
269.3 | 10.5 | 1.5 | 52.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 577 | 559 | 44 | 16 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Яблоко |
116.8
|
54.9 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Мандарин |
120.4
|
45.8 | 1 | 0.2 | 9 |
| Хлебцы Бородинские [Dr. Korner] |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Шоколадная арахисовая паста |
9
|
40.5 | 1.5 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 585 | 244 | 5 | 4 | 42 |
| Итого за день | 3823 | 2191 | 108 | 47 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Типичная суббота: степ + ТЗ на верх тела + беглая раскатка. Дома
ещё 3 подхода по 10 лопаточных подтягиваний было. Все время забываю
вносить. 
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
5 |
11 |
6 |
5 |
3 |
6 |
47 |
Вес снаряда |
8 |
35 |
28 |
22 |
22 |
22 |
15 |
8 |
832 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
7 |
7 |
6 |
4 |
33 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
11 |
11 |
7 |
7 |
61 |
Вес снаряда |
12 |
33 |
33 |
33 |
26 |
19 |
1656 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
16 |
16 |
15 |
15 |
15 |
15 |
132 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
792 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 353 раз
Тоннаж: 3480 кг
4
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
Прогулка с Фродо 🐕 и вечерний спринт 🚴♀️Практика ...
17-09-2025
Дневник питания за 17.09.2025
День без силовых, пониженное количество калорий. Б...
18-09-2025
Дневник питания и тренировок за 17.09.2025
Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы ...
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы