▪️Низкокалорийная сгущенка fitaktive закончилась. Решила
попробовать вместо нее вот эту:
Погуще, ещё менее калорийная, но вкус, имхо меньше на сгущенку
похож.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
51 г
23 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
93.8 г
82.5 ккал, б 5.8 г, ж 0 г, у 14.7 г
Яйцо куриное (Жарка)
113.1 г
171.7 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г
Лаваш
25 г
52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
17.2 г
64 ккал, б 5.2 г, ж 4.8 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
61 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г
Руккола
8.3 г
2.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 593
ккал, Б
36
г, Ж
19
г, У
68
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Обед
Кислые щи
441.2 г
203.4 ккал, б 11 г, ж 10.1 г, у 16.3 г
Сметана 15% жирности
30.9 г
50.1 ккал, б 0.8 г, ж 4.6 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 256
ккал, Б
11
г, Ж
14
г, У
18
г
Дневной перекус
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
25 г
79.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.8 г
Яйцо куриное
56 г
87.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Творог 1,0 %
112 г
96.5 ккал, б 20.2 г, ж 1.1 г, у 1.5 г
Тыква
332 г
73 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 14.6 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Ванильный Сахар
5.4 г
21.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г
Грецкий орех
7.6 г
49.9 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 0.8 г
Сироп "Сгущёное Молоко"
28 г
25.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Подсолнечное масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 480
ккал, Б
35
г, Ж
14
г, У
50
г
Дневной перекус 2
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Кофе растворимый, сухой
2.5 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Итого 30
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
3
г
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
251 г
182.1 ккал, б 4.8 г, ж 1 г, у 38.4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Эскалоп из индейки
196.8 г
196.8 ккал, б 43.3 г, ж 3.9 г, у 0 г
Оливковое масло
0.7 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
160 г
36.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 4.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 454
ккал, Б
52
г, Ж
6
г, У
47
г
Вечерний перекус
Яблоко
171 г
80.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 83
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
17
г
Вечерний перекус 2
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
16.7 г
54.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 94
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
20
г
Итого за день 2126
ккал, Б
143
г, Ж
58
г, У
254
г
Макронутриенты
Калории
2126.5
2126.5
min 1262
от 2050
до 2150
100%
Белки
143.4
143.4
от 120
до 130
110%
Жиры
58.7
58.7
от 41.2
до 55
107%
Углеводы
254.5
254.5
от 284
до 300
89.6%
Вода
4504.1
4504.1
от 2267
до 3401
132%
Клетчатка
35.8
35.8
от 20
до 25
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
239%
b-car
176%
В1
78.1%
B2
117%
Холин
118%
B5
124%
B6
123%
B9
72%
B12
56.4%
C
166%
D
24.6%
E
46%
H
102%
вит.К
55.6%
PP
132%
Калий
152%
Ca
70.3%
Si
911%
Mg
110%
Na
222%
P
175%
Cl
30.8%
Fe
117%
I
46.9%
Co
458%
Mn
358%
Cu
243%
Mo
169%
Se
112%
F
238%
Cr
128%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
2127 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-141 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Добавила в стажировочный лист Upper Body и Flex. Попала к
девочке, у который сегодня был первый день после большого перерыва.
Она молодец 👍🏻 . Если б не сказала, может, я бы и не заметила))
▪️Между занятиями был часовой перерыв. Сделала огрызок «сотки» и
огрызок дня «Тяни» в ТЗ. Ну… Лучше так, чем никак.
Вечером скиппинг. Удивительно, сколько всего нового придумывает тренер. Сегодня, например, помимо прочего, прыгали в темноте с закрытыми глазами 🙈. Очень необычные ощущения)
Вечером скиппинг. Удивительно, сколько всего нового придумывает тренер. Сегодня, например, помимо прочего, прыгали в темноте с закрытыми глазами 🙈. Очень необычные ощущения)
▪️Sotka. Day 59. 6 австралийских в Смите (6 подходов) - 20+20
выпадов по сторонам (3 подхода) - и всё… 😞
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
23 кг
x
20
23 кг
x
20
2
36 кг
x
8
36 кг
x
8
3
36 кг
x
8
36 кг
x
8
4
32 кг
x
6
32 кг
x
6
5
27 кг
x
8
27 кг
x
8
=
Итого
1444 кг
50
1444 кг
50
Сгибание ног в тренажёре сидя
18
ккал
1
22.6 кг
x
20
22.6 кг
x
20
2
40.8 кг
x
12
40.8 кг
x
12
3
40.8 кг
x
11
40.8 кг
x
11
4
40.8 кг
x
10
40.8 кг
x
10
=
Итого
1798 кг
53
1798 кг
53
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 103 раз
Тоннаж: 3242.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Легкий снежок пока ещё радует, в Новой Голландии залили каток, а
на Невском кто-то налепил миниснеговиков.
▪️Сегодня попробовала тренировку Hard Rock. Ну, это было
действительно Hard 🥵. Под конец уже не вывозила атаки сидя-стоя.
«Уперлась» опять в ноги, они просто отказывались крутить в нужном
темпе на нужном сопротивлении. Числа в статистике при этом не бог
весть какие, так что предполагаю, что причина в
недовосстановленности)
▪️Sotka. Day 58. Отдых
▪️Ленивый киш с креветками, геометрическая тыква перед залетом в
духовку и обычный ужин.
▪️Trash-out. Day 18. ✅ Немного старого из косметички.
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
47.8 г
21.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.7 г
12.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 34
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
116 г
102.1 ккал, б 7.2 г, ж 0 г, у 18.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Йогурт Термостатный 2,8% Клубника
508 г
457.2 ккал, б 14.2 г, ж 14.2 г, у 70.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
3 штука
111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 1059
ккал, Б
47
г, Ж
30
г, У
149
г
Утренний перекус 2
Лаваш
48.2 г
100.7 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 21 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
101.6 г
39 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 3.9 г
Яйцо куриное (Запекание)
58.8 г
86.2 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
62.4 г
49.6 ккал, б 10.4 г, ж 0.7 г, у 0.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта
14.8 г
49.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.3 г
Руккола
10.3 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
71.7 г
8.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
10.6 г
39.4 ккал, б 3.2 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 380
ккал, Б
29
г, Ж
11
г, У
40
г
Обед
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17.2 г
39.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 8.8 г
Кефир * Вологодский 1%
60 г
24 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 2.4 г
Яблоко
105 г
49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
21
г
Ужин
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Эскалоп из индейки
181.6 г
181.6 ккал, б 40 г, ж 3.6 г, у 0 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
113.5 г
28.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 3.1 г
Греческий хлеб
26.2 г
57.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 11.8 г
Руккола
16 г
4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Яблоко
85 г
40 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 569
ккал, Б
53
г, Ж
6
г, У
70
г
Итого за день 2157
ккал, Б
135
г, Ж
50
г, У
286
г
Макронутриенты
Калории
2157
2157
min 1262
от 2050
до 2150
100%
Белки
135
135
от 120
до 130
104%
Жиры
50.2
50.2
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
286.5
286.5
от 284
до 300
100%
Вода
3186.1
3186.1
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
31.8
31.8
от 20
до 25
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
79.3%
b-car
29.6%
В1
67%
B2
101%
Холин
120%
B5
107%
B6
62.2%
B9
48.8%
B12
63.3%
C
30.9%
D
26.1%
E
33.1%
H
97.5%
вит.К
38.3%
PP
117%
Калий
87.9%
Ca
55.9%
Si
229%
Mg
108%
Na
85.3%
P
173%
Cl
31.5%
Fe
114%
I
60.4%
Co
335%
Mn
391%
Cu
210%
Mo
114%
Se
148%
F
191%
Cr
125%
Zn
70.5%
Энергетический баланс
Приход
2157 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
7
▪️Начала «заполнять» стажировочный лист. Сходила и получила
«плюсик» за Step Interval. Давненько на нём не была. Несколько лет
так точно) Гантельки взяла по 2кг, так как цели полноценно
потренироваться не стояло. Цель сейчас - посмотреть на форматы
урока с другой стороны.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке. Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум 80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг или бодибар в 5кг 😄.
Интересно, как чётенько тренер давала урок, словно по методичке. Видишь всё то, о чем буквально вчера рассказывали.
▪️Интересный факт с курсов №1: по правилам сети FH на занятии силового формата тренер отрабатывает вместе с клиентами минимум 80%. Так что ходить весь урок и всех поправлять, или развлекать клиентов веселыми баечками, пока они пыхтят на отжиманиях, не получится… Но никто не запрещает взять тренеру гантельки по 2 кг или бодибар в 5кг 😄.
▪️Sotka. Day 57. 6 австралийских в Смите - 40
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий 🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны, чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.
присед - 20+20 выпады назад на месте. Сегодня опять без отжиманий 🥲.
Забыла написать, что после того дня, когда делала выпады в стороны, чувствовались приводящие) Надо будет повторить как-нибудь.
▪️Вечером шесты. Как же лениво было! И, походу, не мне одной 😆.
Больше никто не пришел, получилась персоналка. Чувствовала себя
немного неловко, хотя честно заранее уточняла в чате, будет ли
занятие, когда по голосованию стало ясно, что никто, кроме меня, не
сможет.
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так много отдыхала?!)
Ещё и прыгала неважнецки(
Потому что опять много занятий пропустила, да и широчайшие с грудными подзабились после вчерашнего. Виню во всем австралийские в trx (видимо, даже такую незначительную замену оборудования спина воспринимает как незнакомое упражнение) и отжимания (неужели так много отдыхала?!)
▪️Trash-out. Day 17. ❌
▪️Только сегодня обратила внимание, что у нас на подоконнике перчик
решил заплодоносить. Ну он там рос сам по себе практически, в
компании с базиликом, который мы переодически ощипываем… и вдруг
надумал оО
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52.9 г
23.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4.5 г
12.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 36
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
97.6 г
85.9 ккал, б 6.1 г, ж 0 г, у 15.3 г
Яблоко
92 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49.2 г
114.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 25.1 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 738
ккал, Б
44
г, Ж
15
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
98.2 г
78 ккал, б 16.4 г, ж 1.1 г, у 0.8 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Огурец грунтовый
92 г
12.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Помидор (томат), грунтовый
134 г
32.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Руккола
18 г
4.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
4 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый соус Классический
1.6 г
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 375
ккал, Б
27
г, Ж
2
г, У
55
г
Дневной перекус
Варенье без сахара ананас
90.4 г
18.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.5 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19.5 г
45.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 130
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
27
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
126.2 г
455.6 ккал, б 26.4 г, ж 38.9 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
170 г
40.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Огурец грунтовый
113.3 г
15.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Салат (латук)
39 г
6.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Руккола
10.5 г
2.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Греческий хлеб
40.8 г
88.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 615
ккал, Б
33
г, Ж
39
г, У
30
г
Вечерний перекус 2
Греческий хлеб
98.3 г
214.3 ккал, б 7.4 г, ж 0.9 г, у 44.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 216
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
45
г
Итого за день 2112
ккал, Б
117
г, Ж
60
г, У
266
г
Макронутриенты
Калории
2112.5
2112.5
min 1262
от 2050
до 2150
100%
Белки
117.9
117.9
от 120
до 130
98.3%
Жиры
60.1
60.1
от 41.2
до 55
109%
Углеводы
266.7
266.7
от 284
до 300
93.9%
Вода
4496.9
4496.9
от 2267
до 3401
132%
Клетчатка
41
41
от 20
до 25
164%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
160%
b-car
123%
В1
101%
B2
110%
Холин
122%
B5
123%
B6
109%
B9
66.5%
B12
68.9%
C
120%
D
35.3%
E
77%
H
80.3%
вит.К
124%
PP
161%
Калий
144%
Ca
62.5%
Si
697%
Mg
150%
Na
89.3%
P
205%
Cl
66.2%
Fe
127%
I
69.8%
Co
520%
Mn
508%
Cu
285%
Mo
159%
Se
200%
F
257%
Cr
267%
Zn
106%
Энергетический баланс
Приход
2113 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-155 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Цветная капуста (Варка со сливом)
100 г
22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
121 г
44.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Соевый соус классический [Sen-Soy]
5 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Конфеты Ленинградские
12 г
51.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 509
ккал, Б
25
г, Ж
17
г, У
61
г
Утренний перекус 2
Овсяная каша
270 г
381.8 ккал, б 14.9 г, ж 11.1 г, у 55.4 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Итого 408
ккал, Б
14
г, Ж
12
г, У
58
г
Обед
Студень из говядины и курицы
400 г
169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г
Цветная капуста (Варка со сливом)
100 г
22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 431
ккал, Б
32
г, Ж
10
г, У
48
г
Дневной перекус
Банан
118 г
113.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.8 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
155 г
57.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 9.4 г
Груша
51 г
24 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Азовская Коровка на Сливках
15 г
63 ккал, б 0.4 г, ж 1.3 г, у 12.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 315
ккал, Б
16
г, Ж
2
г, У
53
г
Ужин
Киноа, неприготовленная
70 г
257.6 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 40 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89 г
93.6 ккал, б 19.5 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Морковь (Жарка)
59.3 г
19.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.8 г
Лук репчатый (Жарка)
36.6 г
11.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Лечо (2024)
150 г
70.4 ккал, б 1.5 г, ж 2.7 г, у 10.4 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Варенье без сахара ананас
40.4 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 512
ккал, Б
33
г, Ж
10
г, У
66
г
Итого за день 2178
ккал, Б
122
г, Ж
52
г, У
288
г
Макронутриенты
Калории
2178.1
2178.1
min 1272
от 2050
до 2150
101%
Белки
122.4
122.4
от 120
до 130
100%
Жиры
52.9
52.9
от 41.6
до 55
100%
Углеводы
288.2
288.2
от 284
до 299
100%
Вода
2913.5
2913.5
от 2393
до 3590
100%
Клетчатка
44.8
44.8
от 20
до 25
179%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
311%
b-car
326%
В1
104%
B2
114%
Холин
134%
B5
175%
B6
173%
B9
93.6%
B12
51.8%
C
332%
D
17%
E
54.3%
H
115%
вит.К
56.7%
PP
150%
Калий
120%
Ca
58.3%
Si
672%
Mg
189%
Na
54.8%
P
253%
Cl
46.6%
Fe
130%
I
36.8%
Co
400%
Mn
593%
Cu
242%
Mo
127%
Se
161%
F
147%
Cr
109%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
2178 ккал
Расход
2393 ккал
Итого
-215 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️После учебы осталась потренить в ТЗ. По плану фуллбоди. Как
всегда в новом зале, не все получилось так, как планировала,
некоторые упражнения пришлось заменить, а ещё меня психологически
не хватило на пресс… Но я всё равно собой горжусь.
…
Пришла в клуб в 11:00, ушла в 21:00… В какой-то момент сели часы. 🙈
…
Пришла в клуб в 11:00, ушла в 21:00… В какой-то момент сели часы. 🙈
▪️Sotka. Day 56. 6 типа австралийских типа в TRX - 40 присед - 7
отжиманий* - 20+20 выпады.
*последние 2 подхода с колен по 14. Не нравятся мне все же мои капризные плечи(
*последние 2 подхода с колен по 14. Не нравятся мне все же мои капризные плечи(
Негативные подтягивания
6
ккал
1.5, 1, 0.5, 10, 10 раз
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
43
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
20 кг
x
12
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
20 кг
x
12
5
20 кг
x
12
20 кг
x
12
6
20 кг
x
12
20 кг
x
12
7
20 кг
x
12
20 кг
x
12
8
20 кг
x
12
20 кг
x
12
=
Итого
1640 кг
92
1640 кг
92
Жим платформы ногами
23
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
40 кг
x
15
40 кг
x
15
3
50 кг
x
15
50 кг
x
15
4
60 кг
x
12
60 кг
x
12
5
60 кг
x
14
60 кг
x
14
=
Итого
2910 кг
66
2910 кг
66
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
11
ккал
1
18 кг
x
20
18 кг
x
20
2
23 кг
x
11
23 кг
x
11
3
23 кг
x
11
23 кг
x
11
4
23 кг
x
11
23 кг
x
11
=
Итого
1119 кг
53
1119 кг
53
Одноногая Румынка с тумбой
38
ккал
1
16 кг
x
10
16 кг
x
10
2
16 кг
x
10
16 кг
x
10
3
32 кг
x
14
32 кг
x
14
4
32 кг
x
14
32 кг
x
14
5
32 кг
x
13
32 кг
x
13
6
32 кг
x
13
32 кг
x
13
7
32 кг
x
12
32 кг
x
12
8
32 кг
x
12
32 кг
x
12
=
Итого
2816 кг
98
2816 кг
98
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 332 раз
Тоннаж: 8485 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
▪️Первый учебный день - и первый снежок. На улице прелесть что
творится! И синички словно радуются! Повылезали и толпами носятся)
▪️Плохо сплю последние три дня. Сегодня меньше пяти часов. Нервная
система конкретно так перевозбуждена)
▪️Если говорить о первых впечатлениях - дубак! И в кабинете теории,
и в зале групповых программ. Прям хоть в шубе занимайся! 🥶 У меня
даже пальцы ног в кроссовках замерзли. Двигались не очень много и
не очень активно, как там народ в шортах выжил, я не знаю…
В группе около 10 человек, будет 2 препода: один по субботам, другой по воскресеньям.
Сегодняшний мне не очень понравился, завтрашнего знаю, скорее всего, тоже не очень зайдет 😏.
▪️На теории чувствую себя зазнайкой Гермионой, прочитала заранее методичку, поэтому ничего нового для себя не открыла.
▪️На практической части хотелось бы больше собственно практики. Чтоб каждого из учащихся чаще ставили на место инструктора перед группой. Я один раз попала, это был интересный опыт.
Музыку слышу, но вовремя отреагировать и начать давать новую команду за 4 счета до начала нового музыкального квадрата (причем надо и вербально, и жестом) не всегда успеваю. Вот именно это я бы и потренировала побольше.
- На этаже есть столовая с холодильником, микроволновкой, чаем и кулером. Нормальные люди думают в первую очередь об учебе, я - о жратве 😅
В группе около 10 человек, будет 2 препода: один по субботам, другой по воскресеньям.
Сегодняшний мне не очень понравился, завтрашнего знаю, скорее всего, тоже не очень зайдет 😏.
▪️На теории чувствую себя зазнайкой Гермионой, прочитала заранее методичку, поэтому ничего нового для себя не открыла.
▪️На практической части хотелось бы больше собственно практики. Чтоб каждого из учащихся чаще ставили на место инструктора перед группой. Я один раз попала, это был интересный опыт.
Музыку слышу, но вовремя отреагировать и начать давать новую команду за 4 счета до начала нового музыкального квадрата (причем надо и вербально, и жестом) не всегда успеваю. Вот именно это я бы и потренировала побольше.
- На этаже есть столовая с холодильником, микроволновкой, чаем и кулером. Нормальные люди думают в первую очередь об учебе, я - о жратве 😅
▪️Из интересного/ полезного: посоветовали приложение для подгонки
треков под нужный bpm - Music Speed Changer.
Ещё кратенько показали, как пользоваться аппаратурой, посоветовали, какие провода купить, иметь при себе.
От факапов меня это явно не спасет, но за старание спасибо! 😂
- Вот такие обходные листы выдали. И мультикарту) В течение курса надо будет походить на занятия, пособирать подписи тренеров. Чем больше - тем лучше) Он двухсторонний, есличо)
Ещё кратенько показали, как пользоваться аппаратурой, посоветовали, какие провода купить, иметь при себе.
От факапов меня это явно не спасет, но за старание спасибо! 😂
- Вот такие обходные листы выдали. И мультикарту) В течение курса надо будет походить на занятия, пособирать подписи тренеров. Чем больше - тем лучше) Он двухсторонний, есличо)
▪️Trash-out. Day 15. ❌
▪️Sotka. Day 55. ❌ Сегодня первый прогул 🥲. Если честно, вылетело
из головы. Я попрыгала после учебы минут 15 на скакалке, потом
поняла, что нахожусь в режиме «сверши подвиг» и ушла. По дороге к
родителям вспомнила про «сотку», мелькнула мысль заскочить в клуб
по дороге, но как мысль мелькнула, так и исчезла 😅. Решила сегодня
от себя отстать. Много эмоций, недосып, продрогла… Ту мач.
▪️Ну и по еде, соответственно, тоже швах( Мороженое, шоколадка,
чиабатта с медом…
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32 г
14.4 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 1.5 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.1 г
8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 22
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
3
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
128.5 г
113.1 ккал, б 8 г, ж 0 г, у 20.2 г
Рикотта
29.4 г
41 ккал, б 2.1 г, ж 3.1 г, у 1.2 г
Хлебцы Пшеничные Люкс
20 г
62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г
Огурец парниковый
68 г
7.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 437
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
74
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
121.6 г
184.6 ккал, б 15.4 г, ж 13.3 г, у 0.9 г
Мука Нутовая
102.2 г
386.3 ккал, б 20.8 г, ж 6.5 г, у 64.3 г
Вода
110 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
3.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
1.9 г
17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г
Тыква (Жарка)
195 г
33.1 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 625
ккал, Б
38
г, Ж
21
г, У
72
г
Дневной перекус
Куриная грудка (филе) (Запекание)
178 г
187.3 ккал, б 39.1 г, ж 3.1 г, у 0.7 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
96.5 г
18 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2 г
Киноа, неприготовленная
70 г
257.6 ккал, б 9.9 г, ж 4.2 г, у 40 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 563
ккал, Б
52
г, Ж
7
г, У
66
г
Дневной перекус 2
Чиабатта
65 г
145.6 ккал, б 5.2 г, ж 0.7 г, у 29.9 г
Мед пчелиный
25 г
82 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20.1 г
Имбирное печенье шоколад белый с начинкой
24 г
132.1 ккал, б 1.3 г, ж 7.9 г, у 13.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 367
ккал, Б
6
г, Ж
8
г, У
66
г
Ужин
Магнат шоколадный трюфель
1 штука
228.2 ккал, б 2.9 г, ж 13.3 г, у 23.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 236
ккал, Б
2
г, Ж
13
г, У
25
г
Итого за день 2253
ккал, Б
122
г, Ж
57
г, У
308
г
Макронутриенты
Калории
2253.1
2253.1
min 1272
от 2050
до 2150
105%
Белки
122.7
122.7
от 120
до 130
100%
Жиры
57.8
57.8
от 41.9
до 56
103%
Углеводы
308.5
308.5
от 282
до 298
104%
Вода
3283.4
3283.4
от 2277
до 3416
100%
Клетчатка
30.4
30.4
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
91.9%
b-car
49.5%
В1
55%
B2
96.7%
Холин
113%
B5
127%
B6
115%
B9
78.1%
B12
45.3%
C
16.6%
D
17.4%
E
34.7%
H
67.6%
вит.К
27.5%
PP
123%
Калий
86.8%
Ca
36.8%
Si
473%
Mg
138%
Na
135%
P
177%
Cl
109%
Fe
89.3%
I
21.4%
Co
328%
Mn
411%
Cu
179%
Mo
97.1%
Se
140%
F
249%
Cr
135%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
2253 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-23.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
Завтра будет важный день - первый учебный!🥳 Начало курса
«Фитнес-инструктор групповых программ» 😆. Месяц назад записалась, с
нетерпением ждала, уже заранее начала придумывать связки на степ… 😅
Ну наконец-то!! Вроде, не перегорела)
…
Группа выходного дня, занятия по субботам и воскресеньям с 11:00 до 18:00. Сначала теория, потом перерыв, затем практика.
Через 6 недель экзамен)
…
На платформе getcourse уже появились все материалы. Скачала методичку, учебники по анатомии, физиологии и нутрициологии, а также 3 диска с музыкой (два для силовых, один для степа). Уже послушала 😆. Почему-то была уверена, что музло будет всратым и древним, как дерьмо мамонта, но оказалась приятно удивлена. В принципе, такое не стыдно было бы использовать на настоящих тренировках)
…
Группа выходного дня, занятия по субботам и воскресеньям с 11:00 до 18:00. Сначала теория, потом перерыв, затем практика.
Через 6 недель экзамен)
…
На платформе getcourse уже появились все материалы. Скачала методичку, учебники по анатомии, физиологии и нутрициологии, а также 3 диска с музыкой (два для силовых, один для степа). Уже послушала 😆. Почему-то была уверена, что музло будет всратым и древним, как дерьмо мамонта, но оказалась приятно удивлена. В принципе, такое не стыдно было бы использовать на настоящих тренировках)
▪️Trash-out. Day 14. ❌
▪️Sotka. Day 54. 6 австралийских в Смите* - 40 присед - 20+20
выпады в стороны**
* Перекладина на уровне поджопицы.
** В рассылке предлагают разные модификации базовых упражнений, решила воспользоваться.
Отжимания всё не рискую 😒
Потом ещё пистолетики поделала, но в целом получился день-на-попе-ровно-сидень.
* Перекладина на уровне поджопицы.
** В рассылке предлагают разные модификации базовых упражнений, решила воспользоваться.
Отжимания всё не рискую 😒
Потом ещё пистолетики поделала, но в целом получился день-на-попе-ровно-сидень.
Завтрак
Вода
203 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
48.3 г
21.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
3.1 г
8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 30
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Фасоль красная в томатном соусе
95.2 г
83.8 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
10 г
37.2 ккал, б 3 г, ж 2.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 352
ккал, Б
18
г, Ж
5
г, У
58
г
Утренний перекус 2
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
15 г
47.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10.1 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Тыква (Запекание)
267 г
48.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.2 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 291
ккал, Б
18
г, Ж
14
г, У
22
г
Обед
Лаваш
48 г
100.3 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 20.9 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
88.8 г
34.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 3.4 г
Яйцо куриное (Запекание)
61.7 г
90.5 ккал, б 7.5 г, ж 6.5 г, у 0.4 г
Картофель (Варка со сливом)
108 г
78.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 16.5 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук репчатый (Жарка)
34 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г
Оливковое масло
0.9 г
8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г
Шиитаке, грибы сушеные
12 г
35.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.7 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89 г
93.6 ккал, б 19.5 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.75 г
15.7 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 472
ккал, Б
36
г, Ж
12
г, У
52
г
Дневной перекус
Салат (латук)
44.2 г
7.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Огурец парниковый
76.9 г
8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Teos Йогурт Греческий 2%
51 г
46.4 ккал, б 3.6 г, ж 1 г, у 5.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 64
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
8
г
Дневной перекус 2
Яблоко
82 г
38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 41
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Ужин
Форель, все виды
217.5 г
321.9 ккал, б 45.2 г, ж 14.4 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
261 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
96.5 г
18 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 621
ккал, Б
53
г, Ж
17
г, У
60
г
Вечерний перекус
Хлебцы Пшеничные Люкс
10 г
31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Варенье без сахара ананас
42 г
8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 42
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 1915
ккал, Б
133
г, Ж
52
г, У
224
г
Макронутриенты
Калории
1915.3
1915.3
min 1272
от 2050
до 2150
93.4%
Белки
133.7
133.7
от 120
до 130
103%
Жиры
52.6
52.6
от 41.9
до 56
100%
Углеводы
224.2
224.2
от 282
до 298
79.5%
Вода
3514.3
3514.3
от 2277
до 3416
103%
Клетчатка
26.1
26.1
от 20
до 25
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
158%
b-car
99%
В1
110%
B2
155%
Холин
167%
B5
261%
B6
131%
B9
67%
B12
612%
C
56.6%
D
83.5%
E
39.4%
H
103%
вит.К
103%
PP
187%
Калий
133%
Ca
59.7%
Si
977%
Mg
133%
Na
45.3%
P
249%
Cl
27.6%
Fe
116%
I
37.5%
Co
419%
Mn
502%
Cu
301%
Mo
126%
Se
211%
F
237%
Cr
134%
Zn
91.2%
Энергетический баланс
Приход
1915 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
6
▪️Рыбный четверг с форелькой.
И ещё новая версия ленивого киша. С картошкой, грибами, лучком… На вкус очень похоже на пирожок с картошкой и грибами, только тесто хрустяще-лавашное)
Зачту себе как «экспериментально-пятничное»)
И ещё новая версия ленивого киша. С картошкой, грибами, лучком… На вкус очень похоже на пирожок с картошкой и грибами, только тесто хрустяще-лавашное)
Зачту себе как «экспериментально-пятничное»)
По калориям недобор. Пришлось специально подъедать в 2 часа ночи
галеты с вареньем и грецкими орехами 🙈
▪️Trash-out. Day 13. ❌. Ничего не успеваю, лениво придумывать в
последний момент, что бы ещё выкинуть(
Завтрак
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
54 г
24.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.6 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
5.2 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 38
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г
226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
81.9 г
72.1 ккал, б 5.1 г, ж 0 г, у 12.9 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
9.2 г
34.2 ккал, б 2.8 г, ж 2.6 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 507
ккал, Б
31
г, Ж
17
г, У
56
г
Утренний перекус 2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
25 г
79.8 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.8 г
Яйцо куриное
59.5 г
93.4 ккал, б 7.6 г, ж 6.8 г, у 0.4 г
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
105 г
57.8 ккал, б 10.5 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Лук зеленый (перо)
45.2 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.4 г
Оливковое масло
0.5 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0.5 г, у 0 г
Итого 244
ккал, Б
21
г, Ж
7
г, У
22
г
Обед
Помидор (томат), грунтовый
121 г
29 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Огурец грунтовый
98 г
13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат (латук)
30 г
4.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
2.1 г
1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 51
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
8
г
Дневной перекус
Лаваш
73 г
152.6 ккал, б 4.9 г, ж 0.6 г, у 31.8 г
Кефир 1% жирности (Запекание)
99 г
38 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 3.8 г
Яйцо куриное (Запекание)
58.5 г
85.8 ккал, б 7.1 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Картофель (Варка со сливом)
130 г
94.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 19.9 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук репчатый (Жарка)
34 г
10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г
Оливковое масло
0.7 г
6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г
Шиитаке, грибы сушеные
15 г
44.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 9.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 437
ккал, Б
19
г, Ж
9
г, У
68
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Форель, все виды
150 г
222 ккал, б 31.2 г, ж 9.9 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
102 г
19.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 492
ккал, Б
38
г, Ж
12
г, У
54
г
Вечерний перекус
Галеты Любятово классические
31.3 г
113.6 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 23.6 г
Варенье из крыжовника
50.8 г
117.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 28.9 г
Грецкий орех
10.8 г
70.8 ккал, б 1.7 г, ж 6.6 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 304
ккал, Б
5
г, Ж
7
г, У
54
г
Итого за день 2076
ккал, Б
119
г, Ж
55
г, У
270
г
Макронутриенты
Калории
2076.7
2076.7
min 1262
от 2050
до 2150
100%
Белки
119.8
119.8
от 120
до 130
99.8%
Жиры
55.7
55.7
от 41
до 55
101%
Углеводы
270.5
270.5
от 284
до 300
95.2%
Вода
3175.6
3175.6
от 2330
до 3495
100%
Клетчатка
25.5
25.5
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
142%
b-car
66.4%
В1
97.9%
B2
152%
Холин
177%
B5
232%
B6
101%
B9
59.3%
B12
442%
C
92.8%
D
75.8%
E
39.1%
H
129%
вит.К
159%
PP
154%
Калий
114%
Ca
64%
Si
826%
Mg
111%
Na
42.8%
P
229%
Cl
32.1%
Fe
110%
I
48.1%
Co
491%
Mn
413%
Cu
276%
Mo
138%
Se
207%
F
174%
Cr
104%
Zn
84.7%
Энергетический баланс
Приход
2077 ккал
Расход
2330 ккал
Итого
-253 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ Sotka. Day 53. Растяжка. Точнее, раскатка, но это уже нюансы.
▪️Степ и ТЗ «Толкай». Всё… стандартно.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
25 кг
x
8
25 кг
x
8
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
5
25 кг
x
9
25 кг
x
9
6
25 кг
x
9
25 кг
x
9
7
25 кг
x
8
25 кг
x
8
8
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
1250 кг
70
1250 кг
70
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
10
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
476 кг
106
476 кг
106
Разведение ног в тренажере
22
ккал
1
18 кг
x
15
18 кг
x
15
2
27 кг
x
12
27 кг
x
12
3
27 кг
x
12.5
27 кг
x
12.5
4
27 кг
x
12
27 кг
x
12
5
27 кг
x
12
27 кг
x
12
6
23 кг
x
14
23 кг
x
14
=
Итого
1901 кг
77
1901 кг
77
Скручивания в тренажёре
17
ккал
1
16 кг
x
15
16 кг
x
15
2
30 кг
x
5
30 кг
x
5
3
23 кг
x
9
23 кг
x
9
4
30 кг
x
4
30 кг
x
4
5
23 кг
x
9
23 кг
x
9
6
30 кг
x
4
30 кг
x
4
7
23 кг
x
9
23 кг
x
9
8
16 кг
x
10
16 кг
x
10
=
Итого
1411 кг
65
1411 кг
65
Разгибание ног в тренажере
16
ккал
1
21 кг
x
20
21 кг
x
20
2
37.5 кг
x
9
37.5 кг
x
9
3
37.5 кг
x
10
37.5 кг
x
10
4
37.5 кг
x
9
37.5 кг
x
9
5
28 кг
x
6
28 кг
x
6
=
Итого
1638 кг
54
1638 кг
54
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 372.5 раз
Тоннаж: 6676.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
▪️Trash-out. Day 11 и 12 - ✅. Забыла вчера отметить. Продолжаю
опустошать ванную и ящик с носками 🙈
▪️Sotka. Day 52. Отдых.
▪️Дурной день. Кучу времени потратила на дорогу, разъезды
туда-сюда. Столько времени в трубу улетело 😒.
▪️Rock the Cycle. Занятие Rock Team. Крутили педали под концерт One
Republik. Без работы по мощностям, но, конечно, с заданиями.
По атмосфере до Велобита не дотягивает, к сожалению. Пробовала подпевать и колбаситься, но народ в целом амебный, так что…
По атмосфере до Велобита не дотягивает, к сожалению. Пробовала подпевать и колбаситься, но народ в целом амебный, так что…
Завтрак
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.4 г
24.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Помидоры
50 г
29.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 416
ккал, Б
23
г, Ж
16
г, У
43
г
Утренний перекус 2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
26.4 г
84.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.7 г
Яйцо куриное
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Тыква
267.7 г
58.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 11.8 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Ванильный Сахар
5.7 г
22.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.7 г
Грецкий орех
6.2 г
40.7 ккал, б 1 г, ж 3.8 г, у 0.7 г
Fit Active Сгущенное молоко
10.7 г
15 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.7 г
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
115 г
63.3 ккал, б 11.5 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Подсолнечное масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 418
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
49
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190 г
199.9 ккал, б 41.7 г, ж 3.4 г, у 0.8 г
Лапша UDON (Dr. Naturi)
101 г
343.4 ккал, б 11.1 г, ж 1 г, у 72.7 г
Оливковое масло
2.25 г
20.2 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
40 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Чеснок (Жарка)
2.5 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый соус классический
20 г
10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
86 г
40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Морковь
66 г
23.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Teos Йогурт Греческий 2%
30 г
27.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 3.4 г
Мед пчелиный
12.2 г
40 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 802
ккал, Б
59
г, Ж
8
г, У
120
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Подсолнечное масло
10.5 г
94.4 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г
Подберезовик (Жарка)
200 г
35.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 1.9 г
Лук репчатый
70 г
28.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Картофель (Варка со сливом)
240 г
174.1 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 36.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Лечо (2024)
101.2 г
47.5 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 7 г
Капуста белокочанная, квашеная
51 г
11.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 421
ккал, Б
13
г, Ж
16
г, У
56
г
Итого за день 2094
ккал, Б
124
г, Ж
54
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2094.3
2094.3
min 1272
от 2050
до 2150
100%
Белки
124.2
124.2
от 120
до 130
100%
Жиры
54
54
от 41.9
до 56
100%
Углеводы
275.2
275.2
от 282
до 298
97.6%
Вода
3544.8
3544.8
от 2277
до 3416
104%
Клетчатка
40.1
40.1
от 20
до 25
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
338%
b-car
274%
В1
91.6%
B2
132%
Холин
141%
B5
160%
B6
183%
B9
56.8%
B12
56.2%
C
260%
D
24.2%
E
87.6%
H
94.7%
вит.К
53%
PP
233%
Калий
153%
Ca
52.7%
Si
870%
Mg
137%
Na
109%
P
231%
Cl
60.9%
Fe
118%
I
47.5%
Co
620%
Mn
335%
Cu
220%
Mo
180%
Se
165%
F
181%
Cr
231%
Zn
84%
Энергетический баланс
Приход
2094 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-183 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
День рыбы и быстрых углеводов. Наела хлебушка и макарон. Доела
кильку и вскрыла тунца. В кои-то веки не добрала клетчатки.
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой.
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой.
Завтрак
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
99 г
44.6 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
7 г
18.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 63
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
8
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
67.6 г
59.5 ккал, б 4.2 г, ж 0 г, у 10.6 г
Хлеб Заварной Бездрожжевой
51.4 г
127.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.5 г, у 26.6 г
Салат из морской капусты "Дальневосточный"
202 г
111.1 ккал, б 3.6 г, ж 6.1 г, у 10.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 687
ккал, Б
33
г, Ж
21
г, У
88
г
Утренний перекус 2
Хлеб Заварной Бездрожжевой
87 г
215.8 ккал, б 5.7 г, ж 0.9 г, у 45.1 г
Мед пчелиный
12.1 г
39.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 295
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
62
г
Обед
Тунец в собственном соку
185 г
169.5 ккал, б 38.5 г, ж 1.7 г, у 0 г
Птитим Пастерони
104 г
364 ккал, б 13.5 г, ж 1.6 г, у 72.8 г
Оливковое масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Помидоры
62 г
36.6 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.9 г
Лук репчатый (Жарка)
40 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
12.2 г
45.4 ккал, б 3.7 г, ж 3.4 г, у 0 г
Огурец грунтовый
90 г
12.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 659
ккал, Б
57
г, Ж
10
г, У
82
г
Ужин
Хлеб Заварной Бездрожжевой
116.4 г
288.7 ккал, б 7.7 г, ж 1.2 г, у 60.3 г
Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)
28.3 г
31.1 ккал, б 3.1 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Капуста белокочанная, квашеная
77 г
17.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 345
ккал, Б
12
г, Ж
3
г, У
65
г
Итого за день 2049
ккал, Б
114
г, Ж
37
г, У
306
г
Макронутриенты
Калории
2049.9
2049.9
min 1272
от 2050
до 2150
100%
Белки
114
114
от 120
до 130
95%
Жиры
37.9
37.9
от 41.9
до 56
90.5%
Углеводы
306.8
306.8
от 282
до 298
103%
Вода
2606.7
2606.7
от 2340
до 3510
100%
Клетчатка
14.1
14.1
от 20
до 25
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
39.8%
b-car
5.3%
В1
32.3%
B2
63.8%
Холин
70.4%
B5
52.7%
B6
34.4%
B9
36.6%
B12
32.3%
C
51.1%
D
16.3%
E
19.1%
H
66.8%
вит.К
37.5%
PP
54.8%
Калий
51.5%
Ca
29.9%
Si
348%
Mg
62.3%
Na
100%
P
89.4%
Cl
35.2%
Fe
56.3%
I
24.5%
Co
169%
Mn
276%
Cu
97.8%
Mo
62.7%
Se
72.2%
F
181%
Cr
39.5%
Zn
35%
Энергетический баланс
Приход
2050 ккал
Расход
2340 ккал
Итого
-290 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️ТЗ «Тяни». Как-то беспонотво сегодня позанималась. Спина вообще
плохо шла 😏
▪️Sotka. Day 51. 6 австралийских в Смите - 6 подходов; 40 присед -
4 подхода; 20+20 выпады назад - 3 подхода.
Очень сокращенный вариант. Хотела попасть на групповой Flex, не успела до него всё сделать. А после растяжки и расслабона приседать… Ну такое.
Так что отключаю режим перфекциониста. Австралийские все сделала - и ладно.
Очень сокращенный вариант. Хотела попасть на групповой Flex, не успела до него всё сделать. А после растяжки и расслабона приседать… Ну такое.
Так что отключаю режим перфекциониста. Австралийские все сделала - и ладно.
Подтягивания с резинкой
5
ккал
0.75, 1.25, 2.5, 1.5, 3.5, 3 раз
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
8
ккал
1
14 кг
x
20
14 кг
x
20
2
18 кг
x
16
18 кг
x
16
3
18 кг
x
9
18 кг
x
9
4
18 кг
x
7
18 кг
x
7
5
14 кг
x
9
14 кг
x
9
=
Итого
982 кг
61
982 кг
61
Сгибание ног в тренажёре сидя
17
ккал
1
22.6 кг
x
20
22.6 кг
x
20
2
40.8 кг
x
12
40.8 кг
x
12
3
40.8 кг
x
11
40.8 кг
x
11
4
40.8 кг
x
9
40.8 кг
x
9
=
Итого
1757 кг
52
1757 кг
52
Горизонтальная тяга (средний хват)
1
23 кг
x
20
23 кг
x
20
2
36 кг
x
8
36 кг
x
8
3
36 кг
x
8
36 кг
x
8
4
32 кг
x
6
32 кг
x
6
5
27 кг
x
8
27 кг
x
8
=
Итого
1444 кг
50
1444 кг
50
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
13.6 кг
x
20
13.6 кг
x
20
2
29.5 кг
x
10
29.5 кг
x
10
3
29.5 кг
x
9
29.5 кг
x
9
4
24.9 кг
x
5
24.9 кг
x
5
5
15.8 кг
x
11
15.8 кг
x
11
=
Итого
1130 кг
55
1130 кг
55
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
22
ккал
1
-
x
20
-
x
20
2
5 кг
x
12
5 кг
x
12
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
=
Итого
120 кг
44
120 кг
44
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 274.5 раз
Тоннаж: 5434.4 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
▪️Trash-out. Day 10. ✅. Старые джинсы, в которых дыр больше, чем
материала 🙈
▪️Экспериментальная нутовая лепешка №9. С яблоком. Прикольненьнко.
С кислинкой. Яблока можно побольше класть, наверно)
▪️Плохо распланировала рацион, в итоге весь белок пришелся на
завтрак и обед. Обычно стараюсь распределять его более-менее
равномерно. Чуть больше углей перед тренировкой, чуть больше белка
после… Ну да некритично. На голоде/сытости никак не сказалось,
вроде.
▪️По активности. «Сотка», а перед этим сайкл у новой девочки, про
которую слышала, что она ооочень мощная, и что трени у нее одни из
самых жестких. Было действительно непросто, но почему никто не
говорил, что у неё не только жестко, но и интересно?! Хорошие
прогрессии были и разные форматы тренировок комбинировали!
Понра!
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁.
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁.
▪️Sotka. Day 50. Первый день продвинутого блока. Предлагали начать
с отдыха, но неделя будет насыщенный, этот выходной мне ещё
понадобится.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.
Завтрак
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
58.6 г
26.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.8 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 37
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
5
г
Утренний перекус
Стейк Грудки Индейки
205 г
225.5 ккал, б 47.2 г, ж 4.1 г, у 0 г
Pasta Deluxe
100 г
324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г
Помидоры
59.3 г
35 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.7 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
23.1 г
85.9 ккал, б 6.9 г, ж 6.5 г, у 0 г
Базилик, свежий
0.5 г
0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
13 г
42.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 755
ккал, Б
68
г, Ж
13
г, У
89
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
113.2 г
171.8 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
100 г
378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г
Вода
66 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2.2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Яблоко (Жарка)
95.3 г
32.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Хлеб Заварной Бездрожжевой
54.4 г
134.9 ккал, б 3.6 г, ж 0.5 г, у 28.2 г
Помидор (томат), парниковый
177.5 г
24.9 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.7 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Teos
89.5 г
59.8 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 836
ккал, Б
47
г, Ж
24
г, У
110
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Булгур, крупа
60 г
205.2 ккал, б 7.4 г, ж 0.8 г, у 38 г
Помидоры
62.3 г
36.8 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.9 г
Лук репчатый (Жарка)
55 г
16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Морковь (Жарка)
55 г
18 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 3.5 г
Лук зеленый (перо)
25.3 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чернослив (слива сушеная)
19.8 г
50.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.4 г
Чеснок (Жарка)
2.9 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Оливковое масло
1.3 г
11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Хлеб Заварной Бездрожжевой
70.9 г
175.8 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 36.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 525
ккал, Б
15
г, Ж
4
г, У
98
г
Итого за день 2157
ккал, Б
132
г, Ж
43
г, У
304
г
Макронутриенты
Калории
2157.1
2157.1
min 1272
от 2050
до 2150
100%
Белки
132.6
132.6
от 120
до 130
102%
Жиры
43.7
43.7
от 41.3
до 55
100%
Углеводы
304.9
304.9
от 284
до 300
102%
Вода
2873.8
2873.8
от 2269
до 3404
100%
Клетчатка
29.1
29.1
от 20
до 25
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
190%
b-car
154%
В1
37%
B2
65.1%
Холин
64.9%
B5
58.3%
B6
40.4%
B9
34%
B12
27.4%
C
83.1%
D
15.9%
E
30.1%
H
52.5%
вит.К
89.8%
PP
59.1%
Калий
70.4%
Ca
36.6%
Si
118%
Mg
63%
Na
137%
P
96.5%
Cl
116%
Fe
59.6%
I
22.7%
Co
304%
Mn
308%
Cu
106%
Mo
86.5%
Se
68.8%
F
169%
Cr
60.6%
Zn
40.1%
Энергетический баланс
Приход
2157 ккал
Расход
2269 ккал
Итого
-112 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
