По семейным обстоятельствам пришлось пропустить сегодня и степ, и
манеж(
Зато закрыла понедельниковый долг по фартлеку на дорожке. Кроссовки пока радуют 😊. Обычно на скорости 8 км/ч у меня уже начинается вторая пульсовая зона, а сегодня была ещё первая ^^ Такое чувство, что благодаря большему перепаду пятка-носок, они выносят меня вперед без особых усилий. И это я брала кроссы с упором на стабилизацию стопы и амортизацию, а не для быстрого бега) Даже захотелось посмотреть, а как тогда бежится в «скоростных» кроссовках)
Зато закрыла понедельниковый долг по фартлеку на дорожке. Кроссовки пока радуют 😊. Обычно на скорости 8 км/ч у меня уже начинается вторая пульсовая зона, а сегодня была ещё первая ^^ Такое чувство, что благодаря большему перепаду пятка-носок, они выносят меня вперед без особых усилий. И это я брала кроссы с упором на стабилизацию стопы и амортизацию, а не для быстрого бега) Даже захотелось посмотреть, а как тогда бежится в «скоростных» кроссовках)
По еде ничего интересного. После ужина очень хотелось доесть мамину
пасху (она в принципе с натяжкой вписывалась), но выпила чаю, а к
этому времени начала усваиваться перловка… Решила, что перебьюсь)
Завтрак
Сахар песок
8.3 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
1.75 г
4.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53.2 г
28.7 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.6 г
Вода
182 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 116
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
22
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе
98.6 г
88.7 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Оливье
154.2 г
182.7 ккал, б 14.3 г, ж 9.4 г, у 9.9 г
Майонез
20.4 г
53 ккал, б 0.1 г, ж 5.1 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 538
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
67
г
Обед
Чечевичный крем-суп
411.4 г
381 ккал, б 20.6 г, ж 9.5 г, у 46.9 г
Яйцо перепелиное (Варка)
18 г
30.2 ккал, б 2.1 г, ж 2.4 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Греческий хлеб с нутовой мукой
62.6 г
138 ккал, б 5.8 г, ж 1.3 г, у 26.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 553
ккал, Б
28
г, Ж
13
г, У
74
г
Дневной перекус
Банан
106.1 г
101.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Яблоко
129.2 г
60.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
53.5 г
42.8 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Пасха (мамина)
50.6 г
139.9 ккал, б 7.1 г, ж 8.3 г, у 8.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 350
ккал, Б
14
г, Ж
10
г, У
48
г
Ужин
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
61 г
190.3 ккал, б 5.6 г, ж 0.7 г, у 40.4 г
Яйцо куриное
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Тунец рубленый FORTUNA
92.5 г
84.7 ккал, б 19.2 г, ж 0.9 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 363
ккал, Б
31
г, Ж
7
г, У
41
г
Итого за день 1922
ккал, Б
106
г, Ж
49
г, У
254
г
Макронутриенты
Калории
1922.6
1922.6
min 1302
2000
96.1%
Белки
106.2
106.2
от 100.1
до 118
100%
Жиры
49.7
49.7
от 58.9
до 65
84.4%
Углеводы
254.2
254.2
от 236
до 267
100%
Вода
2283.5
2283.5
от 2310
до 3465
98.9%
Клетчатка
29.3
29.3
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
131%
b-car
82.4%
В1
83.5%
B2
73.7%
Холин
103%
B5
94.5%
B6
91.9%
B9
122%
B12
94.6%
C
47.2%
D
14%
E
29%
H
67.8%
вит.К
71.2%
PP
100%
Калий
83.1%
Ca
36.4%
Si
556%
Mg
89.8%
Na
80.1%
P
166%
Cl
36%
Fe
110%
I
24.1%
Co
242%
Mn
305%
Cu
189%
Mo
113%
Se
120%
F
140%
Cr
81.4%
Zn
75.5%
Энергетический баланс
Приход
1923 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
-387 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️Прониклась ценами на кофе и решила попробовать цикорий) В конце
концов, утренняя чашка кофе - это не про кофеин, а про ритуал) С
молоком и сахаром - вкусненько. Главное, не класть цикория в чашку
в два раза больше, чем кофе, как сегодня, а то выгода сомнительная
получается 😅.
▪️ На ужин сегодня гости и корюшка 😊. Открыли сезон, ура! Правда, не без приключений. Муж хотел взять 1кг крупной и 2 мелкой, а ему вместо мелкой выдали какую-то непонятную икру 🙈. Обнаружилось это только дома, через N часов, незадолго до прихода гостей. Точнее, гостя. Второй прийти не смог, а первый неожиданно передумал и от рыбки отказался, начитавшись страшилок про паразитов. С одной стороны, все через жопу, а с другой - рыбы как раз на двоих большая порция. Ну и остается понять, что за 2 кг странной икрообразной субстанции теперь живет у нас в холодильнике)
З.Ы. Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)
▪️ На ужин сегодня гости и корюшка 😊. Открыли сезон, ура! Правда, не без приключений. Муж хотел взять 1кг крупной и 2 мелкой, а ему вместо мелкой выдали какую-то непонятную икру 🙈. Обнаружилось это только дома, через N часов, незадолго до прихода гостей. Точнее, гостя. Второй прийти не смог, а первый неожиданно передумал и от рыбки отказался, начитавшись страшилок про паразитов. С одной стороны, все через жопу, а с другой - рыбы как раз на двоих большая порция. Ну и остается понять, что за 2 кг странной икрообразной субстанции теперь живет у нас в холодильнике)
З.Ы. Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)
▪️Посмотрели оскароносный латышский мультик «Флоу» / «Потоп» про
черного котика. Про дружбу и взаимовыручку. Очень трогательный и
милый. И красивый. Рекомендую.
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4 г
10.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.2 г
30.9 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Вода
178 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 127
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
Оливье
148.5 г
176 ккал, б 13.8 г, ж 9.1 г, у 9.5 г
Майонез
26 г
67.6 ккал, б 0.1 г, ж 6.5 г, у 2.1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль в томатном соусе
113.7 г
102.3 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.2 г
Мед пчелиный
11.6 г
38 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 634
ккал, Б
30
г, Ж
18
г, У
85
г
Утренний перекус 2
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Булгур, крупа
67.8 г
231.9 ккал, б 8.3 г, ж 0.9 г, у 43 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89 г
93.6 ккал, б 19.5 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Оливковое масло
1.5 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г
Греческий хлеб с нутовой мукой
60 г
132.2 ккал, б 5.6 г, ж 1.2 г, у 25.3 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 471
ккал, Б
33
г, Ж
5
г, У
68
г
Дневной перекус
Банан
77.3 г
74.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.2 г
Творог мягкий 0,1%
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
129.4 г
60.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г
Груша
313.1 г
147.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.9 г, у 32.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 340
ккал, Б
15
г, Ж
2
г, У
63
г
Ужин
Корюшка
268 г
430.7 ккал, б 37.8 г, ж 28.7 г, у 5.4 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Огурец грунтовый
200 г
28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г
Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.
166.3 г
126.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.8 г
Итого 613
ккал, Б
40
г, Ж
28
г, У
23
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2189
ккал, Б
122
г, Ж
56
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
2189.7
2189.7
min 1302
2000
110%
Белки
122.5
122.5
от 99.8
до 117
105%
Жиры
56.1
56.1
от 58.7
до 65
95.6%
Углеводы
265.3
265.3
от 237
до 268
100%
Вода
3162.1
3162.1
от 2432
до 3648
100%
Клетчатка
36.2
36.2
от 20
до 25
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
33.8%
b-car
26.5%
В1
60%
B2
52.5%
Холин
52.5%
B5
80%
B6
99%
B9
28%
B12
63.2%
C
106%
D
2%
E
79.8%
H
38.4%
вит.К
62.6%
PP
133%
Калий
126%
Ca
54.2%
Si
905%
Mg
140%
Na
193%
P
227%
Cl
115%
Fe
141%
I
21.2%
Co
646%
Mn
313%
Cu
204%
Mo
154%
Se
52.3%
F
105%
Cr
161%
Zn
68.3%
Энергетический баланс
Приход
2190 ккал
Расход
2432 ккал
Итого
-242 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня только тренажерный зал. Должна была быть персоналка, но
тренер попросил перенести.
Тем не менее сама неплохо потренировалась. Отжимания только, к сожалению, не успела нормально. В остальном всё довольно стандартно. Пыхчу потихоньку.
Тем не менее сама неплохо потренировалась. Отжимания только, к сожалению, не успела нормально. В остальном всё довольно стандартно. Пыхчу потихоньку.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
32
ккал
1
60 кг
x
10
60 кг
x
10
2
95 кг
x
12
95 кг
x
12
3
95 кг
x
11
95 кг
x
11
4
95 кг
x
10
95 кг
x
10
5
95 кг
x
9
95 кг
x
9
=
Итого
4590 кг
52
4590 кг
52
Негативные подтягивания
10
ккал
20, 10, 5 раз
Разведение рук с гантелями в стороны
21
ккал
1
6 кг
x
20
6 кг
x
20
2
6 кг
x
20
6 кг
x
20
3
6 кг
x
19
6 кг
x
19
4
6 кг
x
19
6 кг
x
19
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
9
2 кг
x
20
2 кг
x
20
10
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
948 кг
198
948 кг
198
Сгибание ног в тренажёре сидя
35
ккал
1
33 кг
x
10
33 кг
x
10
2
61 кг
x
11
61 кг
x
11
3
61 кг
x
9
61 кг
x
9
4
61 кг
x
9
61 кг
x
9
5
54 кг
x
4
54 кг
x
4
6
47 кг
x
6
47 кг
x
6
7
61 кг
x
7
61 кг
x
7
8
54 кг
x
4
54 кг
x
4
9
47 кг
x
6
47 кг
x
6
=
Итого
3522 кг
66
3522 кг
66
Разгибание рук с верхнего блока
2
ккал
1
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
2
6.8 кг
x
10
6.8 кг
x
10
3
6.8 кг
x
4
6.8 кг
x
4
4
6.8 кг
x
4
6.8 кг
x
4
5
4.5 кг
x
3
4.5 кг
x
3
6
2.3 кг
x
10
2.3 кг
x
10
=
Итого
226 кг
41
226 кг
41
Скручивания в тренажёре
19
ккал
1
18.3 кг
x
10
18.3 кг
x
10
2
40.5 кг
x
9
40.5 кг
x
9
3
38.3 кг
x
9
38.3 кг
x
9
4
36 кг
x
9
36 кг
x
9
5
36 кг
x
9
36 кг
x
9
6
30 кг
x
6
30 кг
x
6
7
23 кг
x
6
23 кг
x
6
=
Итого
1858 кг
58
1858 кг
58
Суперсет
5
ккал
Отжимания от пола
12 раз
Отжимания от пола на коленях
12 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 11145.1 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
18
По плану должна была сегодня бегать фартлек. Но проснулась и
поняла, что сил на него особо нет. Поторговалась с собой и решила,
что пропускать тренировку не буду, просто побегаю базовую. По
дороге к метро поняла, что и на базовую сил нет.
В итоге пошла покупать себе новые кроссовки. Мои первые по сути беговые ☺️.
В итоге пошла покупать себе новые кроссовки. Мои первые по сути беговые ☺️.
Вечером манежик. Обновила кроссы. Вроде неплохо. Прыгала, правда,
не ахти, но это не из-за обуви) Кроссы ещё буду тестить, но пока
нигде не давят, не натирают - уже полпобеды)
По еде ничего интересного. Вписала немного пасхи и кулича, а так…
рис, индейка и всякая фасоль.
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
199 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62 г
33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 172
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
35
г
Утренний перекус
Отбивная из индейки
93 г
83.7 ккал, б 19.5 г, ж 0.9 г, у 0 г
Картофельное пюре по 1-208
248 г
186 ккал, б 5.2 г, ж 2 г, у 36.5 г
Пасха (мамина)
89 г
246.1 ккал, б 12.5 г, ж 14.7 г, у 15.4 г
Кулич (мамин)
106 г
350.8 ккал, б 6.9 г, ж 16.4 г, у 44.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 870
ккал, Б
44
г, Ж
34
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
122 г
2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 2
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Отбивная из индейки
85 г
76.5 ккал, б 17.9 г, ж 0.9 г, у 0 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г
Фасоль стручковая замороженная
96 г
28.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.3 г, у 3.8 г
Яйцо куриное (Варка)
50 г
78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
14 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый Соус Classic Original
9 г
4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Мандарин
82 г
31.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Банан
101 г
97 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 470
ккал, Б
33
г, Ж
9
г, У
62
г
Ужин
Фасоль, зерно (Варка)
100 г
274.5 ккал, б 20 г, ж 1.9 г, у 42.3 г
Морковь
60 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.1 г
Лук репчатый (Жарка)
60 г
18.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Подсолнечное масло
8.7 г
78.2 ккал, б 0 г, ж 8.7 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Томатная паста Taimaz
17.5 г
14.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.3 г
Банан
79.1 г
75.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 488
ккал, Б
22
г, Ж
11
г, У
71
г
Итого за день 2004
ккал, Б
103
г, Ж
56
г, У
267
г
Макронутриенты
Калории
2004.2
2004.2
min 1302
2000
100%
Белки
103.4
103.4
от 99.3
до 117
100%
Жиры
56.6
56.6
от 58.4
до 64
96.9%
Углеводы
267
267
от 239
до 269
100%
Вода
2400.3
2400.3
от 2305
до 3458
100%
Клетчатка
25.6
25.6
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
208%
b-car
157%
В1
62.5%
B2
74.2%
Холин
79.6%
B5
82%
B6
90%
B9
45.9%
B12
45.4%
C
79.8%
D
14.4%
E
63%
H
72.1%
вит.К
22.6%
PP
100%
Калий
127%
Ca
56.4%
Si
851%
Mg
91%
Na
112%
P
175%
Cl
26.4%
Fe
77.8%
I
24.6%
Co
335%
Mn
300%
Cu
127%
Mo
110%
Se
127%
F
131%
Cr
50.5%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
2004 ккал
Расход
2305 ккал
Итого
-301 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
9
День - тюлень) Легла в 08:00, в 10:30 героически встала, чтобы
позаниматься с ученицей. Потом досыпать, завтракать, опять досыпать
и обедать) Вечером выползла в клуб. Сегодня исключительно
восстановительная: баланс-борд, упражнения для стоп и для
вращательной манжеты, растяжка и раскатка.
Посмотрела, что делала после ночи фитнеса в прошлом году: мало спала и два часа танцевала перед растяжкой.
Сейчас, по-моему, больше времени уделяю восстановлению.
Посмотрела, что делала после ночи фитнеса в прошлом году: мало спала и два часа танцевала перед растяжкой.
Сейчас, по-моему, больше времени уделяю восстановлению.
По еде всё довольно прилично. Вписала немного кулича и чуть-чуть
пасхи. (Пока не сильно триггерят, посмотрим, что завтра будет). Но
в основе рациона все равно банальные гречка, индейка, яйца,
обезжиренный творог… Ради клетчатки сегодня груша вместо яблока, и
стручковая фасоль на гарнир на ужин.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
203 г
4.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37 г
20 ккал, б 1.1 г, ж 0.9 г, у 1.8 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
11
г
Утренний перекус
Овсяная каша
283 г
427.6 ккал, б 14.2 г, ж 9.1 г, у 71.9 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10 г
27.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Кулич (мамин)
155 г
512.9 ккал, б 10.1 г, ж 24 г, у 64.6 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Яйцо перепелиное (Варка)
9 г
15.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 1073
ккал, Б
32
г, Ж
40
г, У
145
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г
79.5 ккал, б 4.3 г, ж 6.4 г, у 1.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 398
ккал, Б
20
г, Ж
16
г, У
43
г
Ужин
Фасоль стручковая замороженная
177 г
53.1 ккал, б 7.1 г, ж 0.5 г, у 7.1 г
Отбивная из индейки
105 г
94.5 ккал, б 22.1 г, ж 1.1 г, у 0 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Соевый Соус Classic Original
10 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 165
ккал, Б
29
г, Ж
2
г, У
9
г
Вечерний перекус
Пасха (мамина)
37 г
102.3 ккал, б 5.2 г, ж 6.1 г, у 6.4 г
Творог обезж. Вкуснотеево
62 г
47.9 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 2 г
Йогурт с черникой
130 г
91 ккал, б 11.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Груша
216 г
101.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 22.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 346
ккал, Б
27
г, Ж
7
г, У
43
г
Итого за день 2044
ккал, Б
110
г, Ж
67
г, У
253
г
Макронутриенты
Калории
2044.4
2044.4
min 1302
2000
102%
Белки
110.7
110.7
от 99.3
до 117
100%
Жиры
67.4
67.4
от 58.4
до 64
105%
Углеводы
253.2
253.2
от 239
до 269
100%
Вода
2325.2
2325.2
от 2305
до 3458
100%
Клетчатка
21.4
21.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
87.6%
b-car
9.9%
В1
70.2%
B2
110%
Холин
118%
B5
107%
B6
58.4%
B9
49.1%
B12
103%
C
30.1%
D
25.8%
E
47.1%
H
133%
вит.К
26.8%
PP
100%
Калий
71.9%
Ca
77.2%
Si
345%
Mg
97.4%
Na
90.2%
P
200%
Cl
36.3%
Fe
106%
I
40.7%
Co
495%
Mn
375%
Cu
156%
Mo
106%
Se
164%
F
123%
Cr
59.5%
Zn
74.6%
Энергетический баланс
Приход
2044 ккал
Расход
2305 ккал
Итого
-261 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Забавно. Вчера был мой любимый день, а сегодня - моя любимая ночь.
Ночь Фитнеса.
С утра приготовила футболку, украсила значками рюкзачок, сделала ноготочки…
С утра приготовила футболку, украсила значками рюкзачок, сделала ноготочки…
А днём пошла на скиппинг и зарядила себе скакалкой по лицу 😅.
Видимо, чтоб совсем нарядной на Ночь Фитнеса пойти))
Мастер-классы начинались в 22:00 и заканчивались в 06:00. Обычно я
тусуюсь только в залах степа, аэробики и танцев, но в этот раз
захотела разбавить долгую ночь кардио и силовыми.
С кардио меня обломали: великов было мало, их «застолбили» минут за 30-40 до начала. Заранее и надолго, на несколько классов подряд.
А вот на силу я сходила. Выбрала воркаут у Скурихина. Думала, будет куча желающих, но в итоге остались всего 7 девочек, включая меня. Поподтягивались с резинкой, поделали болгары и отжимания на трицепс. В конце разыгрывали рюкзак.
Надо было повисеть на турнике и посидеть в «стульчике». У меня в сумме получилось больше всех, я очень удивилась, если честно. Особо не претендовала, просто хотелось постараться: когда ещё шанс выпадет, узнаться свои показатели в таких «мотивированных» условиях!
Вис - 1 мин 40. «Стульчик» - 4 мин 30.
С кардио меня обломали: великов было мало, их «застолбили» минут за 30-40 до начала. Заранее и надолго, на несколько классов подряд.
А вот на силу я сходила. Выбрала воркаут у Скурихина. Думала, будет куча желающих, но в итоге остались всего 7 девочек, включая меня. Поподтягивались с резинкой, поделали болгары и отжимания на трицепс. В конце разыгрывали рюкзак.
Надо было повисеть на турнике и посидеть в «стульчике». У меня в сумме получилось больше всех, я очень удивилась, если честно. Особо не претендовала, просто хотелось постараться: когда ещё шанс выпадет, узнаться свои показатели в таких «мотивированных» условиях!
Вис - 1 мин 40. «Стульчик» - 4 мин 30.
Ну а помимо воркаута посетила 2 аэробики, 4 степа, ну а под конец -
с 5:00 до 6:00 - йога - единственное, что было в это время в
расписании. До неё дошло, как всегда, человек 7-8. Хотя народу в
начале было очень много.
По сути «йога» оказалась статической растяжкой)) Самое то, что надо, под конец)
По сути «йога» оказалась статической растяжкой)) Самое то, что надо, под конец)
Дожидаться открытия метро не стала. Пошла пешком к родителям.
Умудрилась в этот раз немного заплутать) Вместо 30 минут, шла 45 🙈.
Если б не было так холодно, ветрено и сыро, было бы менее обидно)
Завтрак
Сахар песок
9.9 г
39.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
188.8 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61 г
32.9 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 125
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
25
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль в томатном соусе
107.5 г
96.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
14.6 г
47.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 568
ккал, Б
30
г, Ж
15
г, У
76
г
Обед
Чечевичный крем-суп
396 г
366.7 ккал, б 19.8 г, ж 9.1 г, у 45.1 г
Лук зеленый (перо)
19.5 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 373
ккал, Б
20
г, Ж
9
г, У
46
г
Дневной перекус
Нежный творог мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Банан
82.5 г
79.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.3 г
Яблоко
103.6 г
48.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 186
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
29
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Запекание)
113 г
118.9 ккал, б 24.8 г, ж 2 г, у 0.5 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Оливковое масло
3.1 г
27.8 ккал, б 0 г, ж 3.1 г, у 0 г
салат свежий
25.7 г
3.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
72 г
7.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Помидор (томат), парниковый
125 г
17.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.8 г
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Варенье Манго Маракуйя
40.1 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 450
ккал, Б
35
г, Ж
6
г, У
58
г
Вечерний перекус
Брауни шоколадный FitnessShock
1 штука
233 ккал, б 7.5 г, ж 17 г, у 10 г
Батончик протеиновый глазированный
50 г
193.5 ккал, б 10 г, ж 11.5 г, у 7 г
Вода
1600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 426
ккал, Б
17
г, Ж
28
г, У
17
г
Итого за день 2130
ккал, Б
120
г, Ж
62
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2130.3
2130.3
min 1302
2000
107%
Белки
120.2
120.2
от 99.8
до 117
103%
Жиры
62.2
62.2
от 58.7
до 65
100%
Углеводы
252.8
252.8
от 237
до 268
100%
Вода
3702.7
3702.7
от 2308
до 3462
107%
Клетчатка
36.5
36.5
от 20
до 25
146%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
140%
b-car
94.2%
В1
93.6%
B2
77.1%
Холин
106%
B5
131%
B6
120%
B9
117%
B12
38.6%
C
63.5%
D
16.9%
E
26.7%
H
73.7%
вит.К
61.4%
PP
130%
Калий
93%
Ca
41.5%
Si
588%
Mg
127%
Na
31.8%
P
177%
Cl
24%
Fe
115%
I
28.5%
Co
364%
Mn
364%
Cu
197%
Mo
151%
Se
111%
F
153%
Cr
126%
Zn
78.6%
Энергетический баланс
Приход
2130 ккал
Расход
2308 ккал
Итого
-178 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
15
▪️Сегодня мой любимый день в году) Так сложилось, что это не
конкретная дата, а просто день, когда из дома я выхожу в куртке или
пальто, а возвращаясь, несу его в руках, потому что жарко)
Это ещё со школьных времен чувство: иду после уроков домой с пальто в руках, рукава рубашки закатаны, подставляю лицо солнышку, думаю, что скоро летние каникулы… И это такое счастье! 🥹
Вот и сегодня вышла в магазин ещё в курточке, прогулялась через парк, а на обратном пути сняла, потому что стало жарко)
Вообще-то я уже ходила без куртки пару дней назад, но тогда я уже из дома без неё выходила, а это не то))
Видела белку и первую в этом году бабочку. Птицы как с ума посходили) Домой заходить вообще не хотелось.
▪️По еде. Решили вопрос странных отношений мужа с куриным фаршем) Оказалось, проблема именно в покупном) Сегодня накрутили домашний из грудки и сделали котлеты по рецепту Зурабчика)
Это ещё со школьных времен чувство: иду после уроков домой с пальто в руках, рукава рубашки закатаны, подставляю лицо солнышку, думаю, что скоро летние каникулы… И это такое счастье! 🥹
Вот и сегодня вышла в магазин ещё в курточке, прогулялась через парк, а на обратном пути сняла, потому что стало жарко)
Вообще-то я уже ходила без куртки пару дней назад, но тогда я уже из дома без неё выходила, а это не то))
Видела белку и первую в этом году бабочку. Птицы как с ума посходили) Домой заходить вообще не хотелось.
▪️По еде. Решили вопрос странных отношений мужа с куриным фаршем) Оказалось, проблема именно в покупном) Сегодня накрутили домашний из грудки и сделали котлеты по рецепту Зурабчика)
А на обед любимые нутовые лепешки. Сегодня с зеленым луком и
укропом. И с овощами в качестве начинки.
▪️Из плохого. Не ходила на фитнес. Очень хотелось, но было решено
посвятить сегодняшний день мужу. Позанималась немного дома уже
ближе к ночи.
1) Пистолетик с поддержкой: 4 х 10 на каждую ногу. Давно не делала, совсем разучилась 🥲. Разница между правой и левой ногой стала, по-моему, ещё больше.
2) Подтягивания с резинкой: 2 - 1 - 6 - 4
Начала с тонкой, но поняла, что польстила себе и переключилась на более широкую(
3) ЯМ с пола с резинкой: 30 - 30 - 30 - 30 - (30?)
Наконец-то обновила подарок от подруги на ДР. Взяла самую тугую, хорошо пошло. Только сбилась со счета в кол-ве подходов 😅. Где та картинка с собакой?))
4) Махи в стороны с гантелями по 4кг:
5/6? х 20
5) «Мертвый жук» с гантелей 4кг: 4 х 20 на каждую сторону.
6) Отжиматься оочень не хотелось: 3 х (12+12). С ног и с коленей дропсетом.
…
Я рада, что позанималась хотя бы так. Но с тренажеркой, конечно, не сравнить.
➕Из плюсов домашних тренировок:
+ Можно заниматься в любое время, даже когда клубы закрыты.
+ Во время отдыха между подходами можно успеть развесить носочки)
➖Главные минусы:
- Нехватка оборудования, конечно же.
- Оч жарко((
- Муж комплексует. Говорит: «Это был интересный опыт, но повторять мы его не будем».
1) Пистолетик с поддержкой: 4 х 10 на каждую ногу. Давно не делала, совсем разучилась 🥲. Разница между правой и левой ногой стала, по-моему, ещё больше.
2) Подтягивания с резинкой: 2 - 1 - 6 - 4
Начала с тонкой, но поняла, что польстила себе и переключилась на более широкую(
3) ЯМ с пола с резинкой: 30 - 30 - 30 - 30 - (30?)
Наконец-то обновила подарок от подруги на ДР. Взяла самую тугую, хорошо пошло. Только сбилась со счета в кол-ве подходов 😅. Где та картинка с собакой?))
4) Махи в стороны с гантелями по 4кг:
5/6? х 20
5) «Мертвый жук» с гантелей 4кг: 4 х 20 на каждую сторону.
6) Отжиматься оочень не хотелось: 3 х (12+12). С ног и с коленей дропсетом.
…
Я рада, что позанималась хотя бы так. Но с тренажеркой, конечно, не сравнить.
➕Из плюсов домашних тренировок:
+ Можно заниматься в любое время, даже когда клубы закрыты.
+ Во время отдыха между подходами можно успеть развесить носочки)
➖Главные минусы:
- Нехватка оборудования, конечно же.
- Оч жарко((
- Муж комплексует. Говорит: «Это был интересный опыт, но повторять мы его не будем».
Из-за низкой активности есть, кстати, не хотелось. Даже банку с
протеином пришлось из закромов вытаскивать. Лан, больше места под
кулич останется)
Завтрак
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.7 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.3 г
33.1 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 121
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Лук репчатый (Жарка)
49.7 г
15.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Морковь (Жарка)
100 г
32.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 288
ккал, Б
10
г, Ж
5
г, У
49
г
Утренний перекус 2
Яблоко
90.5 г
42.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.9 г
Банан
87.2 г
83.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.3 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
50.5 г
40.4 ккал, б 5.1 г, ж 0.8 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 169
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
31
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
112.3 г
170.5 ккал, б 14.3 г, ж 12.3 г, у 0.8 г
Мука Нутовая
96 г
362.9 ккал, б 19.6 г, ж 6.1 г, у 60.4 г
Лук зеленый (перо)
20.5 г
4.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Укроп (Жарка)
11.5 г
3.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
салат свежий
16.2 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
81.3 г
8.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Помидор (томат), парниковый
87.4 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Оливковое масло
1.25 г
11.2 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15.6 г
51.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 666
ккал, Б
37
г, Ж
20
г, У
87
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80 г
261 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58 г
Белые котлеты
98 г
138.9 ккал, б 18.5 г, ж 3.3 г, у 8.7 г
Подсолнечное масло
5.75 г
51.7 ккал, б 0 г, ж 5.7 г, у 0 г
Лечо (2024)
100 г
44.4 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 6.3 г
Капуста белокочанная, квашеная
75 г
17.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 515
ккал, Б
26
г, Ж
11
г, У
76
г
Вечерний перекус
Протеин
1 порция
113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 113
ккал, Б
20
г, Ж
1
г, У
5
г
Итого за день 1875
ккал, Б
103
г, Ж
41
г, У
272
г
Макронутриенты
Калории
1875
1875
min 1302
2000
93.8%
Белки
103.2
103.2
от 99.8
до 117
100%
Жиры
41.5
41.5
от 58.7
до 65
70.7%
Углеводы
272.8
272.8
от 237
до 268
102%
Вода
2239.3
2239.3
от 2308
до 3462
97%
Клетчатка
33.1
33.1
от 20
до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
319%
b-car
273%
В1
150%
B2
107%
Холин
106%
B5
122%
B6
181%
B9
36.4%
B12
57.7%
C
227%
D
16%
E
51.7%
H
81.1%
вит.К
97.6%
PP
114%
Калий
103%
Ca
61.4%
Si
974%
Mg
187%
Na
122%
P
174%
Cl
37.4%
Fe
106%
I
29.6%
Co
389%
Mn
277%
Cu
159%
Mo
133%
Se
141%
F
112%
Cr
123%
Zn
68.3%
Энергетический баланс
Приход
1875 ккал
Расход
2308 ккал
Итого
-433 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Хороший день.
▪️Пошуршала по дому.
▪️Сходила в принтерию и сделала принт на новой футболке. (Месяц назад где-то нашла прикольное лого и решила распечатать его на футболке - сегодня наконец-то руки дошли). На выходных обновлю, наверно, и сделаю фото)
▪️Сходила в старый клуб на степ. Давно не была у этого тренера. Не потому, что не нравится, а потому что все степы в нашем FH теперь платные( Так что «тусю» я обычно в Sportlife.
Тренер этот отличается супернеудобными, необычными связками, и я всегда радуюсь, когда беру его комбинации, особенно, после длительного отсутствия. Вот и сегодня был повод для гордости)
После этого как-то особенно приятно бежались короткие интервальчики. На пятом ощутила даже какую-то небывалую легкость ног, будто вся молочка разом испарилась) Очень приятное ощущение ☺️
▪️ Ну а на ужин сегодня вкусные форелевые стейки. Рыбный четверг жи!
▪️Пошуршала по дому.
▪️Сходила в принтерию и сделала принт на новой футболке. (Месяц назад где-то нашла прикольное лого и решила распечатать его на футболке - сегодня наконец-то руки дошли). На выходных обновлю, наверно, и сделаю фото)
▪️Сходила в старый клуб на степ. Давно не была у этого тренера. Не потому, что не нравится, а потому что все степы в нашем FH теперь платные( Так что «тусю» я обычно в Sportlife.
Тренер этот отличается супернеудобными, необычными связками, и я всегда радуюсь, когда беру его комбинации, особенно, после длительного отсутствия. Вот и сегодня был повод для гордости)
После этого как-то особенно приятно бежались короткие интервальчики. На пятом ощутила даже какую-то небывалую легкость ног, будто вся молочка разом испарилась) Очень приятное ощущение ☺️
▪️ Ну а на ужин сегодня вкусные форелевые стейки. Рыбный четверг жи!
Завтрак
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182.2 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55.4 г
29.9 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
113.3 г
172 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г
Шампиньоны (Жарка)
143.5 г
36.1 ккал, б 5.9 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
53 г
55.8 ккал, б 11.6 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 502
ккал, Б
40
г, Ж
19
г, У
41
г
Обед
Нутовые лепешки
178.5 г
382.2 ккал, б 24.5 г, ж 13.4 г, у 43.4 г
Оливковое масло
1.25 г
11.2 ккал, б 0 г, ж 1.2 г, у 0 г
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)
30 г
81.4 ккал, б 2.1 г, ж 7.7 г, у 0.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Огурец парниковый
72.4 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Мед пчелиный
9.1 г
29.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 554
ккал, Б
28
г, Ж
22
г, У
61
г
Ужин
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Форель, все виды
154.8 г
229.1 ккал, б 32.2 г, ж 10.2 г, у 0 г
Оливковое масло
2.1 г
18.9 ккал, б 0 г, ж 2.1 г, у 0 г
салат свежий
13 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Помидор (томат), парниковый
165 г
23.1 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6.3 г
Огурец парниковый
82 г
9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Уксус бальзамический
2 г
1.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 514
ккал, Б
38
г, Ж
13
г, У
60
г
Вечерний перекус
Яблоко
108.6 г
51 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.6 г
Банан
91.2 г
87.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.2 г
Вишня
21 г
10.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.2 г
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding
46.1 г
36.9 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 2.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.2 г
40 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 266
ккал, Б
7
г, Ж
1
г, У
52
г
Итого за день 1958
ккал, Б
117
г, Ж
58
г, У
239
г
Макронутриенты
Калории
1958.8
1958.8
min 1302
2000
97.9%
Белки
117.8
117.8
от 99.8
до 117
101%
Жиры
58.6
58.6
от 58.7
до 65
99.8%
Углеводы
239.2
239.2
от 237
до 268
100%
Вода
2683.2
2683.2
от 2308
до 3462
100%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
92.9%
b-car
31.4%
В1
92.6%
B2
150%
Холин
153%
B5
211%
B6
98.2%
B9
44.8%
B12
451%
C
83.2%
D
68.5%
E
28.8%
H
156%
вит.К
98.8%
PP
179%
Калий
116%
Ca
37.8%
Si
998%
Mg
104%
Na
79.7%
P
215%
Cl
59.7%
Fe
112%
I
50%
Co
580%
Mn
381%
Cu
240%
Mo
104%
Se
252%
F
155%
Cr
131%
Zn
68.6%
Энергетический баланс
Приход
1959 ккал
Расход
2308 ккал
Итого
-349 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
На ужин впервые готовила свекольные котлеты. Получилось лучше, чем
думала. На вкус) На вид, конечно, так себе, но моему желудку всё
равно)
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183 г
3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.9 г
36.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 74
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69.5 г
209.8 ккал, б 8.6 г, ж 2.2 г, у 38.9 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Белая фасоль классическая.[Bonduelle]
106 г
88 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 15.2 г
Греческий хлеб
32.3 г
70.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
35 г
36.8 ккал, б 7.7 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Мед пчелиный
10.3 г
33.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.3 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 653
ккал, Б
38
г, Ж
17
г, У
85
г
Обед
Кислые щи
320 г
147.5 ккал, б 8 г, ж 7.4 г, у 11.8 г
Хлеб Столичный
30.6 г
60 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 12.9 г
Укроп
2.8 г
1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
16.3 г
53.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 301
ккал, Б
11
г, Ж
8
г, У
45
г
Дневной перекус
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Дневной перекус 2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
52 г
54.7 ккал, б 11.4 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Греческий хлеб
37.3 г
81.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 16.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 138
ккал, Б
14
г, Ж
1
г, У
17
г
Ужин
Свекла, вареная
261.8 г
115.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.5 г, у 20.8 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Манная крупа (Жарка)
19.5 г
59 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 12.5 г
Teos Йогурт Греческий 2%
44.2 г
40.2 ккал, б 3.1 г, ж 0.9 г, у 5 г
Оливковое масло
7.6 г
68.2 ккал, б 0 г, ж 7.6 г, у 0 г
Панировочные сухари
36.5 г
144.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.9 г, у 24.6 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Сметана 15% жирности
20.9 г
33.9 ккал, б 0.5 г, ж 3.1 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 549
ккал, Б
21
г, Ж
20
г, У
65
г
Вечерний перекус
Творог мягкий 0,1%
170 г
112.2 ккал, б 19 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Яблоко
193.2 г
90.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 18.9 г
Банан
92.9 г
89.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.5 г
Вишня
62 г
32.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 329
ккал, Б
21
г, Ж
1
г, У
55
г
Итого за день 2047
ккал, Б
109
г, Ж
49
г, У
281
г
Макронутриенты
Калории
2047.3
2047.3
min 1302
2000
102%
Белки
109.9
109.9
от 99.8
до 117
100%
Жиры
49.6
49.6
от 58.7
до 65
84.5%
Углеводы
281.9
281.9
от 237
до 268
105%
Вода
3582.3
3582.3
от 2442
до 3663
100%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
121%
b-car
62.9%
В1
84.2%
B2
124%
Холин
129%
B5
127%
B6
114%
B9
116%
B12
76.4%
C
80.3%
D
24.2%
E
43.7%
H
98.1%
вит.К
94.1%
PP
144%
Калий
123%
Ca
64%
Si
579%
Mg
125%
Na
198%
P
209%
Cl
45.7%
Fe
129%
I
35.1%
Co
393%
Mn
369%
Cu
177%
Mo
125%
Se
182%
F
193%
Cr
121%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
2047 ккал
Расход
2442 ккал
Итого
-395 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1) У нас второй день весна, поэтому возобновили с мужем шагобеги.
6х(2 мин 26 бег + 1 мин 45 шаг).
2) По расписанию ТЗ. К сожалению, в паре упражнений (жим платформы и жим гантелей) результаты просели, но я знаю, что сделала все, что смогла, поэтому тренировкой все равно довольна.
3) Баланс-борд, раскатка, растяжка и отвис на закуску.
2) По расписанию ТЗ. К сожалению, в паре упражнений (жим платформы и жим гантелей) результаты просели, но я знаю, что сделала все, что смогла, поэтому тренировкой все равно довольна.
3) Баланс-борд, раскатка, растяжка и отвис на закуску.
Одноногая Румынка
24
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
32.5 кг
x
12
32.5 кг
x
12
4
32.5 кг
x
12
32.5 кг
x
12
5
32.5 кг
x
10
32.5 кг
x
10
6
32.5 кг
x
10
32.5 кг
x
10
7
32.5 кг
x
8
32.5 кг
x
8
8
32.5 кг
x
8
32.5 кг
x
8
=
Итого
2150 кг
80
2150 кг
80
Вертикальная тяга в Наутилусе
27
ккал
1
30 кг
x
10
30 кг
x
10
2
55 кг
x
11
55 кг
x
11
3
55 кг
x
9
55 кг
x
9
4
55 кг
x
8
55 кг
x
8
5
55 кг
x
8
55 кг
x
8
=
Итого
2280 кг
46
2280 кг
46
Жим платформы ногами (на квадры)
13
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
50 кг
x
11
50 кг
x
11
3
50 кг
x
8
50 кг
x
8
4
50 кг
x
5
50 кг
x
5
5
20 кг
x
10
20 кг
x
10
=
Итого
1600 кг
44
1600 кг
44
Жим гантелей сидя
6
ккал
1
2 кг
x
10
2 кг
x
10
2
2 кг
x
10
2 кг
x
10
3
9 кг
x
12
9 кг
x
12
4
9 кг
x
12
9 кг
x
12
5
9 кг
x
7
9 кг
x
7
6
9 кг
x
7
9 кг
x
7
7
8 кг
x
12
8 кг
x
12
8
8 кг
x
12
8 кг
x
12
9
6 кг
x
3
6 кг
x
3
10
6 кг
x
3
6 кг
x
3
=
Итого
610 кг
88
610 кг
88
Разведение ног в тренажере
42
ккал
1
43 кг
x
10
43 кг
x
10
2
73.3 кг
x
8
73.3 кг
x
8
3
71 кг
x
12
71 кг
x
12
4
71 кг
x
10
71 кг
x
10
5
64 кг
x
7
64 кг
x
7
6
57 кг
x
10
57 кг
x
10
=
Итого
3596 кг
57
3596 кг
57
Суперсет
22
ккал
Отжимания от пола
21, 12, 10, 6, 1 раз
Отжимания от пола на коленях
8, 12, 10, 13, 17 раз
«Бананчик»
23, 23, 20, 23, 20 мин
Сведение лопаток в висе (5 сек)
5, 5, 5, 5, 5 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 10236.4 кг
Время: 109 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт - финики с сыром.
Тот самый, который «даже не пробуйте, если вы на дефиците, потому
что оторваться невозможно!» Вот вообще не оценила. По отдельности
люблю и то, и другое. Вместе - стремно. К слову о сочетаниях,
которые не заходят
По активности ничего интересного. Дорожка + манеж.
Завтрак
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
189 г
3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48 г
25.9 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 2.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Итого 119
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
24
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
100 г
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Греческий хлеб
63 г
137.3 ккал, б 4.7 г, ж 0.6 г, у 28.4 г
Оливковое масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Вензель с Брусникой
63 г
221.1 ккал, б 2.5 г, ж 11.3 г, у 28.4 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11 г
40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г
Финики
31 г
120.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 17.1 г
Итого 679
ккал, Б
23
г, Ж
27
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Творог обезж. Вкуснотеево
200 г
154.4 ккал, б 32 г, ж 1 г, у 6.6 г
Йогурт греческий обезжиренный с клубникой
130 г
91 ккал, б 11.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Питахайя
33 г
16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4 г
Яблоко
42 г
19.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Апельсин
19 г
8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Банан
22 г
21.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Ананасы кусочками
53 г
40.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 355
ккал, Б
44
г, Ж
1
г, У
43
г
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Холодец говяжий
300 г
198 ккал, б 30.9 г, ж 7.2 г, у 2.4 г
Огурец парниковый
122 г
13.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Помидор (томат), парниковый
109 г
15.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.1 г
Сметана 15% жирности
40 г
64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г
Хлеб Столичный
32 г
62.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 13.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 569
ккал, Б
43
г, Ж
15
г, У
64
г
Дневной перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кислые щи
292.8 г
135 ккал, б 7.3 г, ж 6.7 г, у 10.8 г
Хлеб Столичный
26.7 г
52.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 11.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25.5 г
59.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13 г
Хлебцы кориандр тмин
5.9 г
18.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Варенье Манго Маракуйя
89.8 г
31.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 301
ккал, Б
10
г, Ж
7
г, У
46
г
Итого за день 2024
ккал, Б
124
г, Ж
53
г, У
252
г
Макронутриенты
Калории
2024.7
2024.7
min 1312
2000
101%
Белки
124.2
124.2
от 100.6
до 118
105%
Жиры
53.4
53.4
от 59.2
до 65
90.2%
Углеводы
252.6
252.6
от 236
до 266
100%
Вода
2703.8
2703.8
от 2313
до 3470
100%
Клетчатка
21.1
21.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
119%
b-car
75%
В1
41.3%
B2
80%
Холин
76.8%
B5
67.2%
B6
49.4%
B9
37.2%
B12
76.7%
C
69.4%
D
15.1%
E
34%
H
68.2%
вит.К
38.5%
PP
80.8%
Калий
82.4%
Ca
54.7%
Si
556%
Mg
76.5%
Na
160%
P
154%
Cl
43.7%
Fe
73.4%
I
22.8%
Co
275%
Mn
244%
Cu
126%
Mo
98.9%
Se
105%
F
141%
Cr
90.4%
Zn
47.6%
Энергетический баланс
Приход
2025 ккал
Расход
2313 ккал
Итого
-288 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
14
▪️Активности много, но вся какая-то муторная и не в
удовольствие.
1) МК по степу неплохой, довольно сложный, но эмоционально не зашел почему-то.
2) Тест Конкони. Как и обещала в прошлый раз, попробовала сегодня увеличивать скорость не каждые 2, а каждые полторы минуты. Получилась фигня. Минут 15 всего продержалась 😆. Смех один. В следующий раз вернусь к прошлой схеме.
3) Баланс-борд, отвис, упражнения на стопы, раскатка и растяжка.
Очень прохладно было в зале, поэтому не в кайф(
4) СПА-зона. Нн хотелось идти в бассейн, опять кинула кубик на 5-6, опять выпало 5... На всех дорожка было по 2-3 человека, а вот спа-зона на удивление вся свободна была. Пошла под струйки. Не продержалась и 15 минут 😅. Холодно, мокро, скучно и в чем кайф - непонятно. Стуча зубами, пошла отогреваться в сауну.
В сауне как-то неудачно долбанулась коленом об полку. Короче, всё не слава богу сегодня)
1) МК по степу неплохой, довольно сложный, но эмоционально не зашел почему-то.
2) Тест Конкони. Как и обещала в прошлый раз, попробовала сегодня увеличивать скорость не каждые 2, а каждые полторы минуты. Получилась фигня. Минут 15 всего продержалась 😆. Смех один. В следующий раз вернусь к прошлой схеме.
3) Баланс-борд, отвис, упражнения на стопы, раскатка и растяжка.
Очень прохладно было в зале, поэтому не в кайф(
4) СПА-зона. Нн хотелось идти в бассейн, опять кинула кубик на 5-6, опять выпало 5... На всех дорожка было по 2-3 человека, а вот спа-зона на удивление вся свободна была. Пошла под струйки. Не продержалась и 15 минут 😅. Холодно, мокро, скучно и в чем кайф - непонятно. Стуча зубами, пошла отогреваться в сауну.
В сауне как-то неудачно долбанулась коленом об полку. Короче, всё не слава богу сегодня)
▪️По еде. Квест «В гостях у родителей». Снова попросила не покупать
специально для меня сладкое, но на этот раз на мои просьбы махнули
рукой( Накупили пирожных и конфет. Чувствую раздражение. Не столько
из-за того, что приходится противиться соблазнам, сколько из-за
того, что ни о чем нельзя попросить по-хорошему.
Вслух говорить об этом не стала, сладости есть не стала (может, завтра что-нибудь впишу), просто в следующий раз скажу, что не приеду.
На десерт - творог, йогурт, фрукты и орехи.
В недельные 14600 ккал уложилась.
Вслух говорить об этом не стала, сладости есть не стала (может, завтра что-нибудь впишу), просто в следующий раз скажу, что не приеду.
На десерт - творог, йогурт, фрукты и орехи.
В недельные 14600 ккал уложилась.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
181 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70 г
37.8 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 3.4 г
Итого 76
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70 г
218.3 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 46.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101 г
106.3 ккал, б 22.2 г, ж 1.8 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая с/м 4 сезона
90 г
27 ккал, б 3.6 г, ж 0.3 г, у 3.6 г
Белая фасоль классическая.[Bonduelle]
106 г
88 ккал, б 5 г, ж 0.8 г, у 15.2 г
Сыр сулугуни
27.6 г
77 ккал, б 6.1 г, ж 5.8 г, у 0 г
Греческий хлеб
41 г
89.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.5 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
17.4 г
57.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 702
ккал, Б
47
г, Ж
10
г, У
105
г
Обед
Кислые щи
338.3 г
156 ккал, б 8.5 г, ж 7.8 г, у 12.5 г
Хлеб Столичный
31.4 г
61.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 13.2 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 222
ккал, Б
10
г, Ж
8
г, У
26
г
Дневной перекус
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
73 г
220.3 ккал, б 9 г, ж 2.4 г, у 40.9 г
Яйцо куриное (Варка)
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
152 г
21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.8 г
Огурец парниковый
144 г
15.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Греческий хлеб
33 г
71.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 14.9 г
Отборная сельдь филе в масле
34 г
108.8 ккал, б 3.1 г, ж 10.5 г, у 0.3 г
Сметана 15% жирности
34 г
55.1 ккал, б 0.9 г, ж 5.1 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 654
ккал, Б
30
г, Ж
29
г, У
67
г
Вечерний перекус
Творог обезж. Вкуснотеево
100 г
77.2 ккал, б 16 г, ж 0.5 г, у 3.3 г
Йогурт с черникой
130 г
91 ккал, б 11.1 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Миндаль
8 г
48.7 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 1 г
Грецкий орех
9 г
59 ккал, б 1.5 г, ж 5.5 г, у 1 г
Грейпфрут
9 г
3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Питахайя
49 г
24.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Банан
49 г
47 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 10.3 г
Яблоко
61 г
28.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 6 г
Ананасы кусочками
96 г
73 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 17.3 г
Апельсин
100 г
43 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 499
ккал, Б
32
г, Ж
11
г, У
66
г
Итого за день 2154
ккал, Б
122
г, Ж
61
г, У
278
г
Макронутриенты
Калории
2154.8
2154.8
min 1312
2000
108%
Белки
122.8
122.8
от 100.8
до 119
103%
Жиры
61.3
61.3
от 59.3
до 65
100%
Углеводы
278.9
278.9
от 235
до 266
105%
Вода
2876.7
2876.7
от 2314
до 3471
100%
Клетчатка
28
28
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
119%
b-car
75.4%
В1
61.4%
B2
84.4%
Холин
101%
B5
105%
B6
108%
B9
44.8%
B12
58.9%
C
147%
D
15.1%
E
51.9%
H
83.3%
вит.К
115%
PP
136%
Калий
99%
Ca
49.7%
Si
730%
Mg
112%
Na
142%
P
197%
Cl
47.9%
Fe
96.3%
I
30%
Co
420%
Mn
295%
Cu
169%
Mo
142%
Se
166%
F
147%
Cr
147%
Zn
65.4%
Энергетический баланс
Приход
2155 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
-159 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
8
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
