Дневник питания за 05.06.2025
▪️По активности. Подобие силовой и прогулка.
- Болгары
1 - 0 кг по 15 на каждую
2 - 8 кг по 15 на каждую
3 - 8 кг по 15 на каждую
4 - 8 кг по 15 на каждую
- Одноногая румынка
1 - 15 кг по 11 на каждую
2 - 15 кг по 10 на каждую
- Разгибание ног на квадры (TuffStuff)
1 - 15,89 кг по 20
2 - 20,43 кг по 20
3 - 24,97 кг по 14
4 - 29,51 кг по 12
- Горизонтальная тяга
1 - 18 кг по 15
2 - 18 кг по 15
3 - 23 кг по 8
- Жим гантелей сидя
1 - по 3 кг - 40
2 - по 2 кг - 42
3 - по 2 кг - 30
- Болгары
1 - 0 кг по 15 на каждую
2 - 8 кг по 15 на каждую
3 - 8 кг по 15 на каждую
4 - 8 кг по 15 на каждую
- Одноногая румынка
1 - 15 кг по 11 на каждую
2 - 15 кг по 10 на каждую
- Разгибание ног на квадры (TuffStuff)
1 - 15,89 кг по 20
2 - 20,43 кг по 20
3 - 24,97 кг по 14
4 - 29,51 кг по 12
- Горизонтальная тяга
1 - 18 кг по 15
2 - 18 кг по 15
3 - 23 кг по 8
- Жим гантелей сидя
1 - по 3 кг - 40
2 - по 2 кг - 42
3 - по 2 кг - 30
▪️По еде сегодня неуд. Давно такого не было( Недобор белка и
клетчатки, перебор жиров… Муж испек пирожки. Неинстаграмные, но
очень соблазнительные и вкусные(
Завтрак
Сахар песок
34.7
ккал
Цикорий растворимый порошкообразный классический
8.4
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35.6
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11
Утренний перекус
Сосиски «Легкость»
124
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
91.8
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
14.7
ккал
Оливковое масло
10.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 410 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 22
Утренний перекус 2
Банан
124.8
ккал
Яблоко
94
ккал
Мороженое без сахара
77.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 299 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 59
Дневной перекус
Хлебцы Рисовые с витаминами
34
ккал
Мед пчелиный
51.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Ужин
Пирог мясной
1121.3
ккал
Огурец парниковый
6.1
ккал
Салат (латук)
3.2
ккал
Помидоры черри, томаты
20
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 1155 ккал · Б 38 · Ж 57 · У 118
Итого за день 2032 ккал · Б 85 · Ж 82 · У 233
Макронутриенты
Калории
2032.1
2032.1
min 1292
2000
102%
Белки
85.7
85.7
от 97.9
до 115
87.5%
Жиры
82.3
82.3
от 57.6
до 63
131%
Углеводы
233.5
233.5
от 243
до 273
96.1%
Вода
2297.3
2297.3
от 2296
до 3444
100%
Клетчатка
14.6
14.6
от 20
до 25
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
72.3%
b-car
21.1%
В1
43.2%
B2
83.4%
Холин
113%
B5
85.1%
B6
82.4%
B9
50.6%
B12
113%
C
93.9%
D
23.4%
E
68%
H
88.8%
вит.К
79.1%
PP
88.3%
Калий
78.9%
Ca
41.8%
Si
549%
Mg
55.3%
Na
105%
P
119%
Cl
79.5%
Fe
78.4%
I
31.2%
Co
223%
Mn
239%
Cu
96%
Mo
80.3%
Se
134%
F
132%
Cr
53.9%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
2032 ккал
Расход
2296 ккал
Итого
-264 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Катерина
06.06.2025 07:02
1
Ответить
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги