Селедка доедена. Можно спать спокойно)
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.
Завтрак
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.8 г
39.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Финики
20 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Мармелад
21 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26 г
85.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 20.1 г
Итого 288
ккал, Б
3
г, Ж
1
г, У
63
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль белая в томатном соусе
100 г
87.6 ккал, б 6.2 г, ж 0 г, у 15.7 г
Лаваш Грузинский ШОТИ
68.2 г
208 ккал, б 6.8 г, ж 0.7 г, у 44 г
Яблоко
73.6 г
34.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.2 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.5 г
56.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 657
ккал, Б
35
г, Ж
3
г, У
120
г
Обед
Селедка под шубой
549.3 г
830 ккал, б 25.8 г, ж 63.2 г, у 38.5 г
Лаваш Грузинский ШОТИ
43.5 г
132.7 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 28.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
15.4 г
50.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1053
ккал, Б
31
г, Ж
63
г, У
86
г
Дневной перекус
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Кислые щи
436 г
201 ккал, б 10.9 г, ж 10 г, у 16.1 г
Салат (латук)
18.3 г
2.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Помидор (томат), парниковый
128.5 г
18 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Тунец в собственном соку
65 г
59.5 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 0 г
Огурец парниковый
67.3 г
7.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чиабатта с перцем
35.6 г
88.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 17.8 г
Мандарин
34.9 г
13.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.6 г
Банан
105.4 г
101.2 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 494
ккал, Б
30
г, Ж
11
г, У
66
г
Итого за день 2493
ккал, Б
101
г, Ж
81
г, У
336
г
Макронутриенты
Калории
2493.2
2493.2
min 1307
2300
108%
Белки
101.5
101.5
от 87.2
до 116
100%
Жиры
81
81
от 58.1
до 76
107%
Углеводы
336.3
336.3
от 288
до 357
100%
Вода
3126
3126
от 2304
до 3456
100%
Клетчатка
30.6
30.6
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
285%
b-car
251%
В1
60.5%
B2
82.8%
Холин
66.6%
B5
70%
B6
101%
B9
72.8%
B12
74.6%
C
124%
D
8.6%
E
165%
H
76.3%
вит.К
64.8%
PP
120%
Калий
125%
Ca
59.7%
Si
1003%
Mg
112%
Na
129%
P
161%
Cl
26.9%
Fe
94.7%
I
32.7%
Co
364%
Mn
245%
Cu
170%
Mo
147%
Se
119%
F
116%
Cr
152%
Zn
49.6%
Энергетический баланс
Приход
2493 ккал
Расход
2304 ккал
Итого
189 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождалась свою шубу!
Пусть не очень красиво, но как же вкусно!
По жирам сегодня улетела, но в недельную норму макросов опять
вписалась с запасом) Да и в целом была мысль слегка повысить
калораж, а то вес уже третью неделю стоит.
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм 😞
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм 😞
Завтрак
Сахар песок
18.5 г
73.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
268 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]
87.5 г
59.5 ккал, б 2.5 г, ж 3.7 г, у 4.1 г
Апельсин
38 г
16.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Итого 155
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
26
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
69 г
208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
58 г
121.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.6 г, у 25.3 г
Котлеты Рыбные (Щука, Судак)
87 г
243.6 ккал, б 13.9 г, ж 16.5 г, у 9.6 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13 г
47.3 ккал, б 3 г, ж 3.8 г, у 0 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Мед пчелиный
21 г
68.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 937
ккал, Б
43
г, Ж
36
г, У
107
г
Утренний перекус 2
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
407.3 г
187.8 ккал, б 10.2 г, ж 9.4 г, у 15.1 г
Лаваш Грузинский ШОТИ
90 г
274.5 ккал, б 9 г, ж 0.9 г, у 58.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 468
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
74
г
Дневной перекус
Банан
65 г
62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г
Клементины
55.5 г
26.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Пудинг молочный шоколадный
51.5 г
41.2 ккал, б 5.2 г, ж 0.8 г, у 3.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 132
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
23
г
Ужин
Селедка под шубой
540 г
815.9 ккал, б 25.4 г, ж 62.1 г, у 37.8 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лаваш Грузинский ШОТИ
65.4 г
199.5 ккал, б 6.5 г, ж 0.7 г, у 42.2 г
Мед пчелиный
10.8 г
35.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.7 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 1142
ккал, Б
34
г, Ж
63
г, У
107
г
Итого за день 2835
ккал, Б
107
г, Ж
114
г, У
339
г
Макронутриенты
Калории
2835.2
2835.2
min 1297
2300
123%
Белки
107.1
107.1
от 85.5
до 114
100%
Жиры
114.8
114.8
от 57
до 74
155%
Углеводы
339.5
339.5
от 295
до 361
100%
Вода
3598.5
3598.5
от 2293
до 3440
105%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
294%
b-car
227%
В1
57.1%
B2
92.1%
Холин
109%
B5
84.2%
B6
88.6%
B9
72.6%
B12
35.2%
C
130%
D
25.3%
E
165%
H
91.4%
вит.К
41.9%
PP
109%
Калий
120%
Ca
49.5%
Si
632%
Mg
104%
Na
135%
P
146%
Cl
26.6%
Fe
109%
I
33.9%
Co
360%
Mn
334%
Cu
166%
Mo
117%
Se
111%
F
197%
Cr
104%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
2835 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
542 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
4
Завтрак
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66 г
35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 74
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Тунец в собственном соку
76 г
69.6 ккал, б 15.8 г, ж 0.7 г, у 0 г
Лаваш Грузинский ШОТИ
39 г
119 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 25.2 г
Мед пчелиный
16 г
52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 533
ккал, Б
34
г, Ж
9
г, У
76
г
Обед
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]
500 г
175 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 15 г
Чиабатта пшеничная
230 г
529 ккал, б 17.5 г, ж 4.8 г, у 102.8 г
Итого 704
ккал, Б
47
г, Ж
4
г, У
117
г
Дневной перекус
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Мандарин
40 г
15.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 146
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
31
г
Дневной перекус 2
Хурма восточная, сушеная
60 г
164.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 35.4 г
Мармелад желейный
21 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 235
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
53
г
Ужин
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
59 г
76.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 16.4 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
141 г
134.5 ккал, б 30.6 г, ж 1.1 г, у 0.6 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г
44 ккал, б 0.2 г, ж 4.7 г, у 0.3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г
36.4 ккал, б 2.3 г, ж 3 г, у 0 г
Селёдка под Шубой
66 г
131.3 ккал, б 3.1 г, ж 11.6 г, у 3.6 г
Багет [Булочные Вольчека]
32 г
90.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 18.9 г
Вафли "Со вкусом сгущенного молока"
64 г
352 ккал, б 2.2 г, ж 22.4 г, у 34.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 869
ккал, Б
42
г, Ж
43
г, У
75
г
Итого за день 2563
ккал, Б
130
г, Ж
60
г, У
367
г
Макронутриенты
Калории
2563.9
2563.9
min 1297
2300
112%
Белки
130.3
130.3
от 86.1
до 115
113%
Жиры
60.5
60.5
от 57.4
до 75
100%
Углеводы
367.2
367.2
от 291
до 360
102%
Вода
2429.1
2429.1
от 2395
до 3593
100%
Клетчатка
20.5
20.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
30.5%
b-car
9.1%
В1
30.6%
B2
47.6%
Холин
50.1%
B5
74.4%
B6
82.2%
B9
25.1%
B12
32.4%
C
34%
D
8.9%
E
25.9%
H
46.8%
вит.К
5.4%
PP
91.1%
Калий
65.7%
Ca
31.7%
Si
415%
Mg
83.3%
Na
49.1%
P
100%
Cl
19.1%
Fe
60.6%
I
15.5%
Co
197%
Mn
239%
Cu
114%
Mo
80.2%
Se
93.7%
F
128%
Cr
89.2%
Zn
42.4%
Энергетический баланс
Приход
2564 ккал
Расход
2395 ккал
Итого
169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Активная суббота получилась. Днем - степ по расписанию в одном
клубе, потом побежала в другой на мастер-классы в честь
наступающего НГ. Степ, аэробика, реггетон. На бачату и зумбу уже не
осталась, потому что и настроения не было, и сил на тренажерку надо
было оставить.
Почти обычная треня по программе на верх тела получилась. Потом ещё 30 мин растяжка и сауна.
В 11:45 вышла из дома, около 22:00 вернулась.
Почти обычная треня по программе на верх тела получилась. Потом ещё 30 мин растяжка и сауна.
В 11:45 вышла из дома, около 22:00 вернулась.
Подтягивания в гравитроне
20
ккал
1
7 кг
x
10
7 кг
x
10
2
27 кг
x
2
27 кг
x
2
3
21 кг
x
8
21 кг
x
8
4
21 кг
x
5
21 кг
x
5
5
21 кг
x
5
21 кг
x
5
6
21 кг
x
5
21 кг
x
5
7
14 кг
x
5
14 кг
x
5
8
7 кг
x
5
7 кг
x
5
=
Итого
712 кг
45
712 кг
45
Отжимания с поднятыми ногами
6
ккал
6, 6, 5, 5 раз
Отжимания от пола на коленях
2
ккал
11 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу
35
ккал
1
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
2
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
3
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
4
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
=
Итого
200 кг
80
200 кг
80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
20
ккал
1
19 кг
x
11
19 кг
x
11
2
33 кг
x
13
33 кг
x
13
3
33 кг
x
10
33 кг
x
10
4
33 кг
x
10
33 кг
x
10
5
26 кг
x
8
26 кг
x
8
6
19 кг
x
8
19 кг
x
8
=
Итого
1658 кг
60
1658 кг
60
Разведение рук с гантелями в стороны
15
ккал
1
6 кг
x
16
6 кг
x
16
2
6 кг
x
16
6 кг
x
16
3
6 кг
x
16
6 кг
x
16
4
6 кг
x
16
6 кг
x
16
5
6 кг
x
16
6 кг
x
16
6
6 кг
x
16
6 кг
x
16
7
6 кг
x
15
6 кг
x
15
8
6 кг
x
15
6 кг
x
15
=
Итого
756 кг
126
756 кг
126
Сведение лопаток в висе
10, 10, 8 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 3326 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушоц. На ужин
шашлык, вкусная лепешка и большая тарелка овощей 😊
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было…
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было…
Завтрак
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63 г
34 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г
Итого 73
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Манная крупа (Варка без слива жидкая)
30 г
98.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300 г
158.8 ккал, б 8.5 г, ж 7.4 г, у 14.1 г
Варенье из белой смородины
77.9 г
171.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 42 г
Рустик
47.9 г
143.7 ккал, б 5.3 г, ж 0.5 г, у 28.3 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Морковь
138.3 г
48.4 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.5 г
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 697
ккал, Б
19
г, Ж
8
г, У
132
г
Обед
Кислые щи
351.3 г
161.9 ккал, б 8.8 г, ж 8.1 г, у 13 г
Рустик
45.4 г
136.2 ккал, б 5 г, ж 0.5 г, у 26.8 г
Помидор (томат), парниковый
51.7 г
7.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г
Огурец парниковый
80.5 г
8.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Рустик
50.8 г
152.4 ккал, б 5.6 г, ж 0.5 г, у 30 г
Шоколадная арахисовая паста
20 г
90 ккал, б 3.4 г, ж 7.4 г, у 1.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 559
ккал, Б
23
г, Ж
16
г, У
75
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
579 г
591.2 ккал, б 100 г, ж 21 г, у 0 г
Кефир 1% жирности
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Лаваш Грузинский ШОТИ
134.1 г
409 ккал, б 13.4 г, ж 1.3 г, у 86.5 г
Помидор (томат), парниковый
318 г
44.5 ккал, б 1.9 г, ж 0 г, у 12.1 г
Огурец парниковый
175.2 г
19.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.3 г
Салат (латук)
35 г
5.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Лук зеленый (перо)
15.2 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Лук репчатый
40 г
16.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Оливки (мякоть, сырые)
17.5 г
51.8 ккал, б 0.3 г, ж 4.2 г, у 3.3 г
Картофель (Запекание)
42.4 г
30.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1178
ккал, Б
119
г, Ж
27
г, У
117
г
Вечерний перекус
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14.7 г
34.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 7.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 37
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Итого за день 2545
ккал, Б
164
г, Ж
53
г, У
346
г
Макронутриенты
Калории
2545.6
2545.6
min 1297
2300
111%
Белки
164.8
164.8
от 85.8
до 114
145%
Жиры
53.9
53.9
от 57.2
до 74
94.2%
Углеводы
346.5
346.5
от 295
до 360
100%
Вода
3725.1
3725.1
от 2432
до 3648
102%
Клетчатка
20.2
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
480%
b-car
452%
В1
455%
B2
111%
Холин
74%
B5
135%
B6
161%
B9
42.9%
B12
238%
C
166%
D
0.9%
E
45.2%
H
79.8%
вит.К
148%
PP
135%
Калий
159%
Ca
78.7%
Si
799%
Mg
98%
Na
102%
P
270%
Cl
45.6%
Fe
105%
I
45.4%
Co
926%
Mn
230%
Cu
183%
Mo
235%
Se
20.6%
F
144%
Cr
276%
Zn
137%
Энергетический баланс
Приход
2546 ккал
Расход
2432 ккал
Итого
114 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ох. Тренировка на низ по новому плану. Перематерилась вся целиком и
полностью. Впрочем, как всегда в первый день новой программы 😆. Так
что цель на ближайшие недели - не травмироваться, привыкать к новым
весам и упражнениям, а прогрессия придет со временем. Я в это
верю)
…
Люблю зеркало в этом клубе. Мышц особо нет, но если встать под правильным освещением, кажется, что какой-то рельеф вырисовывается 😂.
…
Люблю зеркало в этом клубе. Мышц особо нет, но если встать под правильным освещением, кажется, что какой-то рельеф вырисовывается 😂.
Глубокие приседания со штангой в Смите
46
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
30 кг
x
10
30 кг
x
10
3
30 кг
x
10
30 кг
x
10
4
30 кг
x
7
30 кг
x
7
5
20 кг
x
7
20 кг
x
7
=
Итого
1050 кг
44
1050 кг
44
Разведение ног в тренажере
31
ккал
1
21 кг
x
10
21 кг
x
10
2
42 кг
x
12
42 кг
x
12
3
42 кг
x
16
42 кг
x
16
4
49 кг
x
10
49 кг
x
10
5
42 кг
x
10
42 кг
x
10
6
35 кг
x
10
35 кг
x
10
=
Итого
2646 кг
68
2646 кг
68
Выпады с рельсой
32
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
4
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
5
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
6
24.9 кг
x
8
24.9 кг
x
8
=
Итого
996 кг
52
996 кг
52
Мертвая тяга с гантелями в смите
2
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
3
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
4
40.8 кг
x
8
40.8 кг
x
8
=
Итого
1179 кг
34
1179 кг
34
Скручивания на наклонной лавке или босу
26
ккал
1
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
2
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
3
2.5 кг
x
20
2.5 кг
x
20
=
Итого
150 кг
60
150 кг
60
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 6022 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
6
Второй из тех дней на неделе, что я обещала посвятить мужу. Ходили
в центр, поморозили лапки, заглянули в мою старую школу (оказалась
совсем не такой, какой я её помню), дошли до Дворцовой, посмотрели
на самую большую в городе елку. А вот прокатиться с горки на
ватрушке мне не дали 😡. Ещё были на ярмарке… Красиво, но нет
чувства праздника. Слишком уж мало людей, полупустая
территория(
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г
35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 73
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
196.2 ккал, б 8 г, ж 2.1 г, у 36.4 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная сорт Кидни
105 г
89.3 ккал, б 6.3 г, ж 0 г, у 15.8 г
Хлеб Балтийский
58.5 г
148.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 31 г
Яблоко
81 г
38.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20.9 г
48.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Гранат
58.6 г
42.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.5 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Шоколадная арахисовая паста
5.4 г
24.3 ккал, б 0.9 г, ж 2 г, у 0.4 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Таежное пралине
10.5 г
28.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.9 г, у 4.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 801
ккал, Б
42
г, Ж
13
г, У
125
г
Обед
Кислые щи
375 г
172.9 ккал, б 9.4 г, ж 8.6 г, у 13.9 г
Рустик
27.7 г
83.1 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 16.3 г
Тунец натуральный. Консервы
77.5 г
74.4 ккал, б 17.4 г, ж 0.5 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Помидор (томат), парниковый
68 г
9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г
Майонез легкий астория
14.7 г
38.2 ккал, б 0 г, ж 3.7 г, у 1.2 г
Хлеб Балтийский
33.9 г
86.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 18 г
Яблоко
81 г
38.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.9 г
Банан
131.4 г
126.1 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.6 г
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
40.3 г
32.2 ккал, б 4 г, ж 0.6 г, у 2.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 764
ккал, Б
46
г, Ж
21
г, У
94
г
Ужин
Свинина тушеная
64 г
205.8 ккал, б 7.2 г, ж 18.7 г, у 2.2 г
Цветная капуста
303 г
90.9 ккал, б 7.6 г, ж 0 г, у 15.2 г
Соевый соус классический
1.7 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Таежное пралине
11.5 г
31.3 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 5.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 368
ккал, Б
16
г, Ж
20
г, У
30
г
Вечерний перекус 2
Уклейка
211 г
179.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 26.4 г
Плотва
255 г
172.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 26.8 г
Чиабатта классическая
54.9 г
126.3 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 23.1 г
Итого 478
ккал, Б
4
г, Ж
1
г, У
76
г
Итого за день 2486
ккал, Б
112
г, Ж
57
г, У
338
г
Макронутриенты
Калории
2486.2
2486.2
min 1297
2300
108%
Белки
112.9
112.9
от 85.8
до 114
100%
Жиры
57.8
57.8
от 57.2
до 74
100%
Углеводы
338.2
338.2
от 295
до 360
100%
Вода
2783
2783
от 2295
до 3443
100%
Клетчатка
24.6
24.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
148%
b-car
105%
В1
66.9%
B2
99%
Холин
93.4%
B5
79.4%
B6
105%
B9
51.4%
B12
82.9%
C
80.4%
D
16.5%
E
46%
H
96.3%
вит.К
45.3%
PP
179%
Калий
112%
Ca
50%
Si
804%
Mg
98.8%
Na
150%
P
177%
Cl
73.2%
Fe
105%
I
61.1%
Co
663%
Mn
276%
Cu
163%
Mo
126%
Se
145%
F
171%
Cr
289%
Zn
58%
Энергетический баланс
Приход
2486 ккал
Расход
2295 ккал
Итого
191 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Сахар песок
19 г
75.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
364 г
7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
133.2 г
71.9 ккал, б 3.9 г, ж 3.3 г, у 6.4 г
Mini [Twix]
1 штука
46 ккал, б 0.4 г, ж 2.2 г, у 6 г
Итого 201
ккал, Б
4
г, Ж
5
г, У
32
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная сорт Кидни
100 г
85 ккал, б 6 г, ж 0 г, у 15 г
Хлеб Балтийский
29.8 г
75.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15.8 г
Яблоко
84.5 г
39.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.4 г
54.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.9 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 667
ккал, Б
43
г, Ж
15
г, У
87
г
Утренний перекус 2
Вода
350 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Кислые щи
431.5 г
198.9 ккал, б 10.8 г, ж 9.9 г, у 16 г
Хлеб Балтийский
40 г
101.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 21.2 г
Чиабатта классическая
29 г
66.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.9 г, у 12.2 г
Хурма
256 г
171.5 ккал, б 1.3 г, ж 1 г, у 39.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Таежное пралине
17.3 г
47.1 ккал, б 1 г, ж 1.5 г, у 7.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 625
ккал, Б
19
г, Ж
14
г, У
103
г
Дневной перекус
Гранат
181.4 г
130.6 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 26.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 133
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
27
г
Ужин
Сосиски Великолукские [Великолукский Мясокомбинат]
39.3 г
90.4 ккал, б 3.9 г, ж 7.9 г, у 0 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
135 г
24.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.4 г
Майонез легкий астория
24.9 г
64.7 ккал, б 0 г, ж 6.2 г, у 2 г
Яблоко
88.5 г
41.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
54.2 г
43.4 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Конфеты Приморские Классические [Приморский Кондитер]
13.6 г
61.2 ккал, б 0.4 г, ж 3.3 г, у 7.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 527
ккал, Б
15
г, Ж
19
г, У
70
г
Вечерний перекус 2
Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня]
500 г
325 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 30 г
Итого 325
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
30
г
Итого за день 2480
ккал, Б
84
г, Ж
55
г, У
351
г
Макронутриенты
Калории
2480.4
2480.4
min 1297
2300
108%
Белки
84.4
84.4
от 85.7
до 114
98.5%
Жиры
55.3
55.3
от 57.1
до 74
96.8%
Углеводы
351.3
351.3
от 295
до 361
100%
Вода
3532
3532
от 2407
до 3611
100%
Клетчатка
28.5
28.5
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
191%
b-car
145%
В1
52.3%
B2
94.3%
Холин
101%
B5
89.7%
B6
123%
B9
68.7%
B12
92%
C
125%
D
16.6%
E
46.2%
H
131%
вит.К
49.6%
PP
123%
Калий
115%
Ca
93.5%
Si
480%
Mg
126%
Na
105%
P
170%
Cl
26.9%
Fe
133%
I
142%
Co
390%
Mn
333%
Cu
209%
Mo
162%
Se
164%
F
170%
Cr
151%
Zn
56.2%
Энергетический баланс
Приход
2480 ккал
Расход
2407 ккал
Итого
73.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Третья среда месяца - персоналка с тренером. План изменился не
очень сильно. Вместо жима платформы на квадры будут
коленодоминантные приседания со штангой в Смите. Добавились
разведения ног в тренажере. Рельсы теперь всего два подхода вместо
трех. Зато почти во всех упражнениях прибавились веса.
Количество подходов везде указала примерно, ибо не считала.
Количество подходов везде указала примерно, ибо не считала.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
14
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
70 кг
x
10
70 кг
x
10
3
80 кг
x
10
80 кг
x
10
=
Итого
1900 кг
30
1900 кг
30
Глубокие приседания со штангой
33
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
35 кг
x
10
35 кг
x
10
3
37.5 кг
x
10
37.5 кг
x
10
=
Итого
825 кг
30
825 кг
30
Разведение ног в тренажере
22
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
70 кг
x
10
70 кг
x
10
3
70 кг
x
10
70 кг
x
10
=
Итого
1900 кг
30
1900 кг
30
Мертвая тяга с гантелями в смите
2
ккал
1
15 кг
x
10
15 кг
x
10
2
36 кг
x
10
36 кг
x
10
3
40.5 кг
x
10
40.5 кг
x
10
=
Итого
915 кг
30
915 кг
30
Скручивания на наклонной лавке или босу
13
ккал
1
5 кг
x
10
5 кг
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
2.5 кг
x
10
2.5 кг
x
10
=
Итого
75 кг
30
75 кг
30
Подтягивания в гравитроне
15
ккал
1
7 кг
x
10
7 кг
x
10
2
21 кг
x
5
21 кг
x
5
3
21 кг
x
5
21 кг
x
5
4
21 кг
x
5
21 кг
x
5
5
14 кг
x
5
14 кг
x
5
6
7 кг
x
5
7 кг
x
5
=
Итого
490 кг
35
490 кг
35
Разведение рук с гантелями в стороны
14
ккал
1
6 кг
x
15
6 кг
x
15
2
6 кг
x
15
6 кг
x
15
3
6 кг
x
15
6 кг
x
15
4
6 кг
x
15
6 кг
x
15
5
6 кг
x
15
6 кг
x
15
6
6 кг
x
15
6 кг
x
15
7
6 кг
x
15
6 кг
x
15
8
6 кг
x
15
6 кг
x
15
=
Итого
720 кг
120
720 кг
120
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 305 раз
Тоннаж: 6825 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
0
Сегодня один из дней, которые я обещала посвятить мужу. Можно было
свалить рано утром на фитнес, но решила восстановиться после
вчерашней круговой и хорошенько отоспаться.
Вечером собирались погулять по центру, посмотреть на елку на Дворцовой, ярмарки на манежной и т.п., но остались дома, потому что на улице -13, мерзнуть не особо в радость(
Активность нулевая. Немного потянулась, но чтобы закрыть все кольца пришлось смухлевать - оставить включенной тренировку даже когда просто ходила. Впервые такое делаю( Очень неприятный осадок остался.
Ну и перебрала калорий сегодня. Расписала лишнее на неделю вперёд. Опять в «долгах». Опять разгребать. Ничему меня жизнь не учит( Настроение хреновое, конечно. Ну нафиг такие выходные, сплошное расстройство.
Вечером собирались погулять по центру, посмотреть на елку на Дворцовой, ярмарки на манежной и т.п., но остались дома, потому что на улице -13, мерзнуть не особо в радость(
Активность нулевая. Немного потянулась, но чтобы закрыть все кольца пришлось смухлевать - оставить включенной тренировку даже когда просто ходила. Впервые такое делаю( Очень неприятный осадок остался.
Ну и перебрала калорий сегодня. Расписала лишнее на неделю вперёд. Опять в «долгах». Опять разгребать. Ничему меня жизнь не учит( Настроение хреновое, конечно. Ну нафиг такие выходные, сплошное расстройство.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.6 г
36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Конфеты Приморские Классические [Приморский Кондитер]
26.6 г
119.7 ккал, б 0.8 г, ж 6.4 г, у 14.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 293
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
50
г
Утренний перекус
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Овсяная мука (Жарка)
50 г
174.7 ккал, б 6.1 г, ж 3.1 г, у 31.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
95 г
51.3 ккал, б 2.8 г, ж 2.4 г, у 4.6 г
Огурец парниковый
37.6 г
4.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г
Помидор (томат), парниковый
52.3 г
7.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55 г
166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г
Фасоль красная сорт Кидни
80.5 г
68.4 ккал, б 4.8 г, ж 0 г, у 12.1 г
Яблоко
91.4 г
43 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г
Банан
82.4 г
79.1 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.3 г
Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann
47.4 г
37.9 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 2.8 г
Шоколадная арахисовая паста
11.1 г
50 ккал, б 1.9 г, ж 4.1 г, у 0.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 851
ккал, Б
43
г, Ж
24
г, У
112
г
Утренний перекус 2
Шоколад
22.4 г
116.5 ккал, б 1.6 г, ж 7.4 г, у 11 г
Грейпфрут
190 г
66.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 12.4 г
Сахар песок
10.5 г
41.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10.5 г
Хлеб Балтийский
44.2 г
112.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 23.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 340
ккал, Б
6
г, Ж
8
г, У
58
г
Обед
Крем-суп из красной капусты
344.8 г
116.5 ккал, б 3.1 г, ж 3.8 г, у 17.6 г
Пита
56.8 г
130.6 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 27.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 253
ккал, Б
7
г, Ж
3
г, У
47
г
Ужин
Тунец полосатый рубленный FORTUNA
140 г
128.2 ккал, б 29.1 г, ж 1.3 г, у 1 г
Макароны из Твёрдых Сортов [Federici]
100 г
350 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 72 г
Чеснок (Жарка)
2.6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
4.8 г
43.2 ккал, б 0 г, ж 4.8 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
47.7 г
6.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Таежное пралине
24.6 г
67 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 11 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 651
ккал, Б
45
г, Ж
9
г, У
96
г
Вечерний перекус
Горячий шоколад
20 г
79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г
Маршмеллоу с ароматом ванили
11.4 г
37.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 9 г
Итого 116
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
24
г
Итого за день 2506
ккал, Б
107
г, Ж
56
г, У
389
г
Макронутриенты
Калории
2506.1
2506.1
min 1297
2300
109%
Белки
107.4
107.4
от 85.7
до 114
100%
Жиры
56.2
56.2
от 57.1
до 74
98.4%
Углеводы
389.4
389.4
от 295
до 361
108%
Вода
2761.7
2761.7
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
23.2
23.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
55.7%
b-car
19.3%
В1
59.8%
B2
78.9%
Холин
79.5%
B5
83%
B6
73.6%
B9
36.9%
B12
40.7%
C
185%
D
15.8%
E
37.1%
H
90.5%
вит.К
94.1%
PP
78.9%
Калий
103%
Ca
51.5%
Si
1064%
Mg
89.2%
Na
31.1%
P
135%
Cl
22.8%
Fe
87%
I
29.8%
Co
277%
Mn
255%
Cu
117%
Mo
92.7%
Se
73.5%
F
146%
Cr
62.1%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
2506 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
212 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Активный понедельник. Танцы пропустила, решила навести вместо этого
предновогоднюю закупочную суету, побегала по магазинам.
Но степ и круговая на месте 💪🏻.
По еде ничего интересного. Много и вкусно ела и пила. Даже слишком. Шоколадный стаут вписала на следующий день 🙈. Надеюсь, обойдется без повторения августовской истории, когда я до конца месяца разгребала свои шоколадно-финиково-пирожковые долги. Как вспомню - так вздрогну!
Но степ и круговая на месте 💪🏻.
По еде ничего интересного. Много и вкусно ела и пила. Даже слишком. Шоколадный стаут вписала на следующий день 🙈. Надеюсь, обойдется без повторения августовской истории, когда я до конца месяца разгребала свои шоколадно-финиково-пирожковые долги. Как вспомню - так вздрогну!
Завтрак
Сахар песок
11 г
43.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
51 г
31.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
71 г
269.8 ккал, б 3.9 г, ж 14.9 г, у 29.8 г
Торт «Красная смородина»
170 г
290.4 ккал, б 4.8 г, ж 13.9 г, у 35 г
Мармелад желейный
28 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 22.2 г
Итого 729
ккал, Б
10
г, Ж
30
г, У
101
г
Утренний перекус
Багет [Булочные Вольчека]
43 г
121.7 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 25.4 г
Овсяная каша
201 г
303.7 ккал, б 10.1 г, ж 6.4 г, у 51.1 г
Лукум сбивной
22 г
69.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 17.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 498
ккал, Б
14
г, Ж
7
г, У
95
г
Обед
Яйцо куриное (Жарка)
100 г
151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
110 г
111.1 ккал, б 3.3 г, ж 3.7 г, у 16.1 г
Картофель отварной по 1-206
75 г
56.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 11.9 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
48 г
100.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 21 г
Банан
135 г
129.6 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 28.4 г
Мармелад
50 г
160.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 39.7 г
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Имбирь и Лимон [Dr. Korner]
2 штука
60 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 14.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 774
ккал, Б
24
г, Ж
16
г, У
133
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Филе Минтая [Maridel]
118 г
105 ккал, б 23.6 г, ж 1.2 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
7.5 г
67.4 ккал, б 0 г, ж 7.5 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
230 г
166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
63 г
33.3 ккал, б 1.8 г, ж 1.5 г, у 3 г
Капуста белокочанная, квашеная
143 г
32.9 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25 г
58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 554
ккал, Б
47
г, Ж
11
г, У
64
г
Итого за день 2556
ккал, Б
95
г, Ж
65
г, У
393
г
Макронутриенты
Калории
2556.6
2556.6
min 1297
2300
111%
Белки
95.9
95.9
от 84.4
до 113
100%
Жиры
65.6
65.6
от 56.3
до 73
100%
Углеводы
393.7
393.7
от 298
до 364
108%
Вода
2832.9
2832.9
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
23.6
23.6
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
80%
b-car
27.7%
В1
66.2%
B2
101%
Холин
97.4%
B5
102%
B6
115%
B9
53.4%
B12
113%
C
122%
D
16.7%
E
59.3%
H
118%
вит.К
31.1%
PP
121%
Калий
127%
Ca
80.4%
Si
803%
Mg
102%
Na
181%
P
182%
Cl
34.6%
Fe
75.2%
I
44%
Co
334%
Mn
281%
Cu
143%
Mo
110%
Se
167%
F
122%
Cr
110%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
2557 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
271 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
В - воскресенье, велики, велобит.
Сегодня впервые ходила в сайкл-студию. Сделала себе подарок в честь… Да просто так) У них есть акция для новичков на 3 первых занятия)
Удивило, что велики «аналоговые». Без экранчиков и т.п. Но хотя бы удобные) По сравнению с пыточными устройствами в ФХ - небо и земля) Занятие выбрала для новичков и, наверно, не зря. Там помогли настроить велотренажеры и закрепить велотуфли. В велотуфлях в первый раз занималась. Особого профита не заметила)
Само занятие было средней сложности. От привычных мне отличалось блоком с гантелями ближе к концу. Просто сидели и делали упражнения на грудь, бицепс, дельты и т.п. Даже не знаю, понравилось мне это или нет. Заезд и так длится 45 минут, если часть из них уделить прокачке рук, кардио совсем коротенькое получается. Но я понимаю, почему так сделано: это не фитнес-студия, для гармоничного прокача всего тела это, наверно, необходимо. Другое дело, что для меня в этом нужды нет. Верх качала вчера, а сегодня у меня тупо кардио по расписанию…
…
Небольшой осознанный перебор по калориям. Всё равно в недельные кбжу вписалась с запасом. Жалею только о недоборе клетчатки(
Из непривычного: сегодня было по сути 2 приема пищи. Некомфортно мне в таком режиме, но так сложилось. После обедоужина в 20:00 завалилась спать на 1,5 часа. Поели - можно и поспать)
…
Сегодня телефон на весь день превратился в кирпич. (Проблемы с проводом, новый ещё не заказала). Но к вечеру всё же зарядился и ожил. Как же грустно без него. Забрать озон-доставку - хз как. Штрихкоды на электронной почте в телефоне. Заказать новый провод на озоне - хз как. Банк шлет код подтверждения на телефон. Сфотографировать красивый заснеженный Питер - хз как, и т.д.
Сегодня впервые ходила в сайкл-студию. Сделала себе подарок в честь… Да просто так) У них есть акция для новичков на 3 первых занятия)
Удивило, что велики «аналоговые». Без экранчиков и т.п. Но хотя бы удобные) По сравнению с пыточными устройствами в ФХ - небо и земля) Занятие выбрала для новичков и, наверно, не зря. Там помогли настроить велотренажеры и закрепить велотуфли. В велотуфлях в первый раз занималась. Особого профита не заметила)
Само занятие было средней сложности. От привычных мне отличалось блоком с гантелями ближе к концу. Просто сидели и делали упражнения на грудь, бицепс, дельты и т.п. Даже не знаю, понравилось мне это или нет. Заезд и так длится 45 минут, если часть из них уделить прокачке рук, кардио совсем коротенькое получается. Но я понимаю, почему так сделано: это не фитнес-студия, для гармоничного прокача всего тела это, наверно, необходимо. Другое дело, что для меня в этом нужды нет. Верх качала вчера, а сегодня у меня тупо кардио по расписанию…
…
Небольшой осознанный перебор по калориям. Всё равно в недельные кбжу вписалась с запасом. Жалею только о недоборе клетчатки(
Из непривычного: сегодня было по сути 2 приема пищи. Некомфортно мне в таком режиме, но так сложилось. После обедоужина в 20:00 завалилась спать на 1,5 часа. Поели - можно и поспать)
…
Сегодня телефон на весь день превратился в кирпич. (Проблемы с проводом, новый ещё не заказала). Но к вечеру всё же зарядился и ожил. Как же грустно без него. Забрать озон-доставку - хз как. Штрихкоды на электронной почте в телефоне. Заказать новый провод на озоне - хз как. Банк шлет код подтверждения на телефон. Сфотографировать красивый заснеженный Питер - хз как, и т.д.
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.6 г
36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 74
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Манная каша
278.3 г
221 ккал, б 10 г, ж 6.7 г, у 30.1 г
Варенье из белой смородины
57 г
125.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 30.7 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
54.7 г
149.9 ккал, б 4.1 г, ж 1.4 г, у 30.1 г
Свежее завтра
173 г
174.7 ккал, б 31.1 г, ж 3.1 г, у 5.7 г
Йогурт греческий TEOS 2% с вишней
140 г
127.7 ккал, б 9.8 г, ж 2.8 г, у 15.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32.2 г
74.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.4 г
Яблоко
78 г
36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Горячий шоколад
20 г
79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г
Маршмеллоу с ароматом ванили
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.9 г
Итого 1022
ккал, Б
58
г, Ж
16
г, У
159
г
Утренний перекус 2
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Плов из Свинины [Пловдив]
155 г
420.1 ккал, б 19.8 г, ж 26.2 г, у 32.2 г
Картофель отварной по 1-206
120 г
90 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
51 г
107.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Пирожок с Мясом и Рисом [Глобус]
50 г
154.5 ккал, б 6.1 г, ж 6.3 г, у 18.4 г
Буженина [Ашан]
16 г
40 ккал, б 1.6 г, ж 3.7 г, у 0 г
Сыр Российский Классик
6 г
21.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 0 г
Хурма
94 г
63 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 14.4 г
Гранат
32 г
23 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Банан
62 г
59.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 13 г
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека]
71 г
269.8 ккал, б 3.9 г, ж 14.9 г, у 29.8 г
Лукум сбивной
40 г
126.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 31.8 г
Мармелад желейный
60 г
192.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 47.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 1575
ккал, Б
40
г, Ж
55
г, У
235
г
Ужин
Банан
72 г
69.1 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.1 г
Лукум сбивной
23 г
72.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 18.3 г
Финики
21 г
61.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 14.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 207
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
49
г
Итого за день 2879
ккал, Б
102
г, Ж
73
г, У
456
г
Макронутриенты
Калории
2879.1
2879.1
min 1287
2300
125%
Белки
102.7
102.7
от 84.4
до 113
100%
Жиры
73.3
73.3
от 56.3
до 73
100%
Углеводы
456.9
456.9
от 298
до 364
126%
Вода
2485.6
2485.6
от 2286
до 3429
100%
Клетчатка
16.7
16.7
от 20
до 25
83.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
62.1%
b-car
50.3%
В1
29.5%
B2
52.5%
Холин
21.3%
B5
60.4%
B6
72.4%
B9
32%
B12
42.6%
C
70.9%
D
0.7%
E
24.7%
H
48.4%
вит.К
15%
PP
46.7%
Калий
92.4%
Ca
66.1%
Si
504%
Mg
70.5%
Na
36.1%
P
79.3%
Cl
18.3%
Fe
50.7%
I
59.2%
Co
167%
Mn
196%
Cu
93%
Mo
70.4%
Se
13.7%
F
127%
Cr
123%
Zn
23.3%
Энергетический баланс
Приход
2879 ккал
Расход
2286 ккал
Итого
593 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Завтрак
Сахар песок
8.5 г
33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
182 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.6 г
36 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Итого 73
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
56 г
169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль красная сорт Кидни
65 г
55.3 ккал, б 3.9 г, ж 0 г, у 9.8 г
Свежее завтра
116 г
117.2 ккал, б 20.9 г, ж 2.1 г, у 3.8 г
Йогурт греческий манго-чиа
62.7 г
57.2 ккал, б 4.4 г, ж 1.3 г, у 7.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.7 г
52.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.6 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
48 г
131.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.2 г, у 26.4 г
Малиновое варенье
30 г
61.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 15.1 г
Мед пчелиный
10.7 г
35.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Банан
54.5 г
52.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 11.4 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 944
ккал, Б
57
г, Ж
19
г, У
133
г
Утренний перекус 2
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г
36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Итого 108
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
19
г
Обед
Крем-суп из красной капусты
434.3 г
146.8 ккал, б 3.9 г, ж 4.8 г, у 22.1 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
31.8 г
87.1 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 17.5 г
Печеночный паштет
12 г
27.5 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Лук зеленый (перо)
3.8 г
0.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
1.8 г
0.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Мандарин
23.6 г
9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.8 г
Горячий шоколад
20 г
79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г
Маршмеллоу с ароматом ванили
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.9 г
Итого 384
ккал, Б
9
г, Ж
9
г, У
65
г
Дневной перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г
181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г
Подсолнечное масло
17 г
152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
25 г
83.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
102 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Лечо (2024)
106.8 г
47.4 ккал, б 1.1 г, ж 2 г, у 6.7 г
Лук репчатый
75 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.2 г
Лук зеленый (перо)
4 г
0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
74.3 г
34.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 805
ккал, Б
37
г, Ж
28
г, У
99
г
Итого за день 2317
ккал, Б
108
г, Ж
60
г, У
329
г
Макронутриенты
Калории
2317
2317
min 1297
2300
101%
Белки
108.9
108.9
от 86.6
до 115
100%
Жиры
60.9
60.9
от 57.7
до 75
100%
Углеводы
329.6
329.6
от 291
до 359
100%
Вода
2910.6
2910.6
от 2408
до 3612
100%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1678%
b-car
97.2%
В1
92.3%
B2
249%
Холин
281%
B5
280%
B6
151%
B9
103%
B12
2912%
C
287%
D
28.4%
E
98.9%
H
375%
вит.К
185%
PP
190%
Калий
112%
Ca
70.5%
Si
805%
Mg
92.1%
Na
56%
P
207%
Cl
44.4%
Fe
155%
I
39.3%
Co
609%
Mn
193%
Cu
693%
Mo
335%
Se
185%
F
31.3%
Cr
222%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
2317 ккал
Расход
2408 ккал
Итого
-91 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ходила сегодня на МК (степ и аэробика) в другой клуб, понтовый
Crocus Fitness. Вчера не делала из-за этого ЯМ в тренажере. Думала
в Крокусе сегодня сделаю, там же явно хорошие тренажеры будут… Угу.
Тренажеры-то хорошие, вот только нужного вообще не было 😆.
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая))
Решила тогда сделать со свободным весом, со штангой, накрутила блинчиков для разминочного подхода, пристроилась на скамейку… а пол такой скользкий, что и ноги, и скамейка разъезжаются!
Короче, фигня у меня сегодня, а не силовая))
Румынская
27
ккал
1
40 кг
x
11
40 кг
x
11
2
40 кг
x
11
40 кг
x
11
3
40 кг
x
11
40 кг
x
11
=
Итого
1320 кг
33
1320 кг
33
Отжимания от пола
8
ккал
13, 7, 4, 4 раз
Отжимания от пола на коленях
2
ккал
14 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу
37
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
400 кг
80
400 кг
80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
16
ккал
1
12.5 кг
x
10
12.5 кг
x
10
2
35 кг
x
8
35 кг
x
8
3
35 кг
x
9
35 кг
x
9
4
35 кг
x
8
35 кг
x
8
5
27.5 кг
x
7
27.5 кг
x
7
6
20 кг
x
6
20 кг
x
6
=
Итого
1312 кг
48
1312 кг
48
Разведение рук с гантелями в стороны
18
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
800 кг
160
800 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 363 раз
Тоннаж: 3832.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
