Продолжаю тестировать как бы экзотику. Сегодня в рационе
минимандарины.
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь)
Вот они норм. Понравились. В меру сладкие, в меру кисленькие)
Но может, мне просто повезло, и с ними, как и с обычными мандаринами, не угадаешь)
Завтрак
Сахар песок
8.8 г
35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73.4 г
39.6 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Итого 78
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
49 г
51.5 ккал, б 10.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Фасоль в томатном соусе
46.6 г
41.9 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Лаваш мини бездрожжевой
39.1 г
81.7 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17 г
Лук зеленый (перо)
2.3 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
11.8 г
74.2 ккал, б 0.3 г, ж 7.9 г, у 0.4 г
Банан
74.7 г
71.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 15.7 г
Яблоко
86 г
40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Пудинг молочный шоколадный
38 г
30.4 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 2.3 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 722
ккал, Б
37
г, Ж
19
г, У
98
г
Обед
Крем-суп из красной капусты
417.4 г
141.1 ккал, б 3.8 г, ж 4.6 г, у 21.3 г
Лаваш мини бездрожжевой
38.9 г
81.3 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17 г
Печеночный паштет
26.1 г
59.7 ккал, б 3.6 г, ж 4.6 г, у 1 г
Петрушка свежая
1.5 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Лук зеленый (перо)
9.5 г
1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Свежее завтра
107 г
108.1 ккал, б 19.3 г, ж 1.9 г, у 3.5 г
Йогурт греческий манго-чиа
70 г
63.8 ккал, б 4.9 г, ж 1.4 г, у 7.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23.2 г
53.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.8 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
31.6 г
86.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 17.4 г
Малиновое варенье
44 г
90.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 22.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 690
ккал, Б
38
г, Ж
13
г, У
103
г
Дневной перекус
Вода
550 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
150 г
181.5 ккал, б 25.2 г, ж 5.3 г, у 8 г
Подсолнечное масло
15 г
134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г
66.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14 г
Лук репчатый (Жарка)
75 г
22.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
65 г
212.1 ккал, б 4.5 г, ж 0.6 г, у 47.1 г
Лечо (2024)
179 г
79.5 ккал, б 1.8 г, ж 3.4 г, у 11.3 г
Мандарин
69 г
26.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.2 г
Маршмеллоу с ароматом ванили
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.9 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
37.1 г
101.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.9 г, у 20.4 г
Малиновое варенье
39.1 г
80.7 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 19.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 942
ккал, Б
38
г, Ж
25
г, У
138
г
Итого за день 2434
ккал, Б
116
г, Ж
60
г, У
352
г
Макронутриенты
Калории
2434.2
2434.2
min 1297
2300
106%
Белки
116.3
116.3
от 85.7
до 114
102%
Жиры
60.6
60.6
от 57.1
до 74
100%
Углеводы
352.7
352.7
от 295
до 361
100%
Вода
2701.8
2701.8
от 2380
до 3570
100%
Клетчатка
30.4
30.4
от 20
до 25
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1769%
b-car
117%
В1
93.9%
B2
236%
Холин
258%
B5
281%
B6
175%
B9
105%
B12
2933%
C
396%
D
20.1%
E
125%
H
345%
вит.К
133%
PP
198%
Калий
109%
Ca
50.6%
Si
913%
Mg
98.5%
Na
60.6%
P
189%
Cl
45%
Fe
156%
I
24.7%
Co
618%
Mn
199%
Cu
701%
Mo
340%
Se
172%
F
33.8%
Cr
242%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
2434 ккал
Расход
2380 ккал
Итого
54.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Ух. Неплохо сегодня потренила. Сначала степ, потом ТЗ.
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото.
В выпадах с рельсой дошла до 16 повторов. В следующий раз можно будет попробовать взять гантельку побольше. Если тренер оставит это упражнение в программе)
Жим платформы по-старому. Но хоть не хуже (!)
В гравитроне в первом подходе получилось добавить одно повторение.
В мертвой тяге в Смите попробовала вес побольше.
Делай «раз». Делай «два». Та самая рельса на фото.
Впервые попробовала её заснять. По видео кажется, что все так
просто, а по факту у меня там ножки трясутся 😆
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему(
Узнала сегодня, что мозоли, оказывается, можно как-то подпиливать. Пора уже, по-моему(
А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо)
Выпады с рельсой
64
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
22.6 кг
x
16
22.6 кг
x
16
4
22.6 кг
x
16
22.6 кг
x
16
5
22.6 кг
x
16
22.6 кг
x
16
6
22.6 кг
x
16
22.6 кг
x
16
7
22.5 кг
x
10
22.5 кг
x
10
8
22.6 кг
x
10
22.6 кг
x
10
=
Итого
2097 кг
104
2097 кг
104
Жим платформы ногами (на квадры)
11
ккал
1
40 кг
x
10
40 кг
x
10
2
40 кг
x
9
40 кг
x
9
3
40 кг
x
9
40 кг
x
9
4
40 кг
x
8
40 кг
x
8
=
Итого
1440 кг
36
1440 кг
36
Подтягивания в гравитроне
13
ккал
1
21 кг
x
7
21 кг
x
7
2
21 кг
x
6
21 кг
x
6
3
21 кг
x
4
21 кг
x
4
4
14 кг
x
4
14 кг
x
4
5
7 кг
x
8
7 кг
x
8
=
Итого
469 кг
29
469 кг
29
Мертвая тяга с гантелями в смите
3
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
36.2 кг
x
13
36.2 кг
x
13
3
36.2 кг
x
10
36.2 кг
x
10
4
36.2 кг
x
10
36.2 кг
x
10
=
Итого
1394 кг
43
1394 кг
43
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 212 раз
Тоннаж: 5401 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
Четверги почти всегда в топе) Как сегодня, например)
Из активности: отличный степ, скакалка и дорожка. Скакалка без рекордов, но зато лесенку 3-12 и обратно одолела.
На дорожке хотела чекнуть, за сколько пробегаю 1 км. Поставила скорость 12 км/ч, вышло 5 мин 20. В нормативах ГТО -5 мин. В следующий раз надо будет пробовать скорость 12,5 или 13км/ч. Потом ещё немного в своем темпе в удовольствие побегала, что-то хорошо пошло.
…
По еде. Селедка! Но не под шубой. Пока просто с вареной картошечкой и зеленым луком. Покупали целую рыбину, задолбались разделывать. Для «шубы» уже прост филешку брала.
…
Впервые попробовала сегодня красные бананы. Жуткое разочарование! Кроме цвета кожуры, меньшего размера и завышенной цены - никаких отличий от простых бананов.
…
Муж тоже начинает расклеиваться. Открыли стратегические запасы домашнего малинового варенья. Баночки, конечно, все подписаны)
Из активности: отличный степ, скакалка и дорожка. Скакалка без рекордов, но зато лесенку 3-12 и обратно одолела.
На дорожке хотела чекнуть, за сколько пробегаю 1 км. Поставила скорость 12 км/ч, вышло 5 мин 20. В нормативах ГТО -5 мин. В следующий раз надо будет пробовать скорость 12,5 или 13км/ч. Потом ещё немного в своем темпе в удовольствие побегала, что-то хорошо пошло.
…
По еде. Селедка! Но не под шубой. Пока просто с вареной картошечкой и зеленым луком. Покупали целую рыбину, задолбались разделывать. Для «шубы» уже прост филешку брала.
…
Впервые попробовала сегодня красные бананы. Жуткое разочарование! Кроме цвета кожуры, меньшего размера и завышенной цены - никаких отличий от простых бананов.
…
Муж тоже начинает расклеиваться. Открыли стратегические запасы домашнего малинового варенья. Баночки, конечно, все подписаны)
Завтрак
Сахар песок
11.3 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Сахар песок
11.3 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.3 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г
43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г
Итого 183
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
31
г
Утренний перекус
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Фасоль в томатном соусе
51 г
45.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 8.2 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Печеночный паштет
11.8 г
27 ккал, б 1.6 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
31 г
84.9 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 17.1 г
Варенье из сливы
26.5 г
76.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 19.7 г
Яблоко
95 г
44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27.1 г
62.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 764
ккал, Б
28
г, Ж
16
г, У
124
г
Обед
Крем-суп из красной капусты
366.4 г
123.8 ккал, б 3.3 г, ж 4 г, у 18.7 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
33.5 г
77.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 16.1 г
Лаваш мини бездрожжевой
34.5 г
72.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 15 г
Маршмеллоу [Van Damme]
10 г
33.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 309
ккал, Б
8
г, Ж
4
г, У
58
г
Ужин
Сельд с/с
119 г
172.6 ккал, б 20.2 г, ж 10.1 г, у 0 г
Картофель (Варка без слива)
250 г
180.2 ккал, б 4.9 г, ж 1 г, у 37.9 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
44.5 г
102.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 21.4 г
Лук зеленый (перо)
7 г
1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Банан
101 г
97 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.2 г
Яблоко
89 г
41.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.2 г
51.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.3 г
Грецкий орех
7 г
45.9 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.8 г
Варенье из сливы
32.2 г
92.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 23.9 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 884
ккал, Б
46
г, Ж
17
г, У
134
г
Вечерний перекус
Малиновое варенье
28 г
57.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 14.1 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 60
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Итого за день 2202
ккал, Б
88
г, Ж
42
г, У
363
г
Макронутриенты
Калории
2202.6
2202.6
min 1287
2300
95.8%
Белки
88.7
88.7
от 84.9
до 113
100%
Жиры
42.5
42.5
от 56.6
до 74
75.1%
Углеводы
363.9
363.9
от 296
до 363
100%
Вода
2744.8
2744.8
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
28.8
28.8
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
190%
b-car
74.3%
В1
65.8%
B2
106%
Холин
102%
B5
108%
B6
133%
B9
53.4%
B12
136%
C
146%
D
16%
E
44.7%
H
105%
вит.К
160%
PP
126%
Калий
159%
Ca
74.7%
Si
1000%
Mg
94.8%
Na
35.4%
P
165%
Cl
34.7%
Fe
101%
I
42.9%
Co
455%
Mn
225%
Cu
165%
Mo
108%
Se
163%
F
95.6%
Cr
181%
Zn
57.4%
Энергетический баланс
Приход
2203 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
-86.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
10
Завтрак
Сахар песок
8.7 г
34.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.7 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68 г
36.7 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 75
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60 г
181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г
Фасоль в томатном соусе
98 г
88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
34.1 г
78.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 16.4 г
Яблоко
90 г
42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Мед пчелиный
16.2 г
53.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19 г
44.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 9.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 527
ккал, Б
18
г, Ж
3
г, У
104
г
Утренний перекус 2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31.6 г
73.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 16.1 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 73
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
16
г
Обед
Крем-суп из красной капусты
420 г
142 ккал, б 3.8 г, ж 4.6 г, у 21.4 г
Пита
56.6 г
130.2 ккал, б 4.5 г, ж 0 г, у 27.7 г
Творог Мягкий обезжиренный
125 г
56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Какао-порошок
3 г
8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 339
ккал, Б
21
г, Ж
5
г, У
51
г
Ужин
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
177 г
639 ккал, б 37 г, ж 54.6 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
170 г
40.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Огурец грунтовый
101 г
14.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат (латук)
51 г
8.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Лаваш мини бездрожжевой
72 г
150.5 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 31.4 г
Satan Infernalis
165 г
254.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16.5 г
Итого 1106
ккал, Б
45
г, Ж
55
г, У
57
г
Вечерний перекус
Мандарин
68 г
25.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.1 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Пудинг молочный шоколадный
30.2 г
24.2 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 1.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 171
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
33
г
Итого за день 2293
ккал, Б
94
г, Ж
67
г, У
276
г
Макронутриенты
Калории
2293.7
2293.7
min 1287
2300
99.7%
Белки
94.3
94.3
от 85.1
до 113
100%
Жиры
67.4
67.4
от 56.7
до 74
100%
Углеводы
276.7
276.7
от 296
до 362
93.5%
Вода
3032.9
3032.9
от 2386
до 3579
100%
Клетчатка
33.1
33.1
от 20
до 25
132%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
98.6%
b-car
90.8%
В1
102%
B2
101%
Холин
65.2%
B5
93.9%
B6
156%
B9
58.9%
B12
90.8%
C
171%
D
26.3%
E
43.5%
H
67.5%
вит.К
159%
PP
143%
Калий
140%
Ca
66.4%
Si
938%
Mg
116%
Na
31.6%
P
163%
Cl
21.2%
Fe
96.8%
I
24%
Co
272%
Mn
263%
Cu
183%
Mo
114%
Se
184%
F
135%
Cr
149%
Zn
86.1%
Энергетический баланс
Приход
2294 ккал
Расход
2386 ккал
Итого
-92.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хороший день. Очень всё-таки рада возвращению тренера. Сразу как-то
и расписание осмысленным получается... Ну и степ у неё один из
лучших ^^
Тренировкой в зале тоже довольна. О, это приятное чувство, когда между подходами (да и во время) чувствуешь именно целевую мышцу! Знаю, что это необязательное условие, но мне так гораздо спокойнее.
Тренировкой в зале тоже довольна. О, это приятное чувство, когда между подходами (да и во время) чувствуешь именно целевую мышцу! Знаю, что это необязательное условие, но мне так гораздо спокойнее.
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
37
ккал
1
45 кг
x
10
45 кг
x
10
2
55 кг
x
10
55 кг
x
10
3
65 кг
x
15
65 кг
x
15
4
65 кг
x
15
65 кг
x
15
5
65 кг
x
15
65 кг
x
15
6
65 кг
x
15
65 кг
x
15
=
Итого
4900 кг
80
4900 кг
80
Подтягивания в гравитроне
25
ккал
1
17 кг
x
10
17 кг
x
10
2
24 кг
x
10
24 кг
x
10
3
31 кг
x
10
31 кг
x
10
4
31 кг
x
8
31 кг
x
8
5
24 кг
x
4
24 кг
x
4
6
17 кг
x
6
17 кг
x
6
=
Итого
1166 кг
48
1166 кг
48
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
35 кг
x
8
35 кг
x
8
2
35 кг
x
8
35 кг
x
8
3
35 кг
x
8
35 кг
x
8
4
28 кг
x
5
28 кг
x
5
5
21 кг
x
5
21 кг
x
5
=
Итого
1085 кг
34
1085 кг
34
Разведение рук с гантелями в стороны
17
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
800 кг
160
800 кг
160
Мертвый жук (одноименные)
14
ккал
1
3 кг
x
20
3 кг
x
20
2
3 кг
x
20
3 кг
x
20
3
3 кг
x
20
3 кг
x
20
4
3 кг
x
20
3 кг
x
20
5
3 кг
x
20
3 кг
x
20
6
3 кг
x
20
3 кг
x
20
7
3 кг
x
20
3 кг
x
20
8
3 кг
x
20
3 кг
x
20
=
Итого
480 кг
160
480 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 482 раз
Тоннаж: 8431 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
9
Для вторника норм)
По еде ничего интересного. Захотелось шарлотки - приготовила. Но получила другой цвет, другой вкус, другую консистенцию… Трижды проверила все ингредиенты, - вроде все, как обычно. В чем прикол - хз.
…
По тренировкам. Аэробика и велики. Велики тяжеловато пошли, но не так плохо, как дорожка на прошлой неделе, а это уже гут! Пусть не в кайф, но и не катастрофа.
Кстати, забыла пожаловаться. У нас же все сайклы в зале передвинули! И я теперь не знаю, где мой любимый тренажер, на котором я обычно все свои лучшие результаты показывала! Трагедия жи!
По еде ничего интересного. Захотелось шарлотки - приготовила. Но получила другой цвет, другой вкус, другую консистенцию… Трижды проверила все ингредиенты, - вроде все, как обычно. В чем прикол - хз.
…
По тренировкам. Аэробика и велики. Велики тяжеловато пошли, но не так плохо, как дорожка на прошлой неделе, а это уже гут! Пусть не в кайф, но и не катастрофа.
Кстати, забыла пожаловаться. У нас же все сайклы в зале передвинули! И я теперь не знаю, где мой любимый тренажер, на котором я обычно все свои лучшие результаты показывала! Трагедия жи!
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73 г
39.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Итого 78
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
58 г
175 ккал, б 7.2 г, ж 1.9 г, у 32.5 г
Фасоль в томатном соусе
98 г
88.2 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Шоти
80 г
197 ккал, б 5.8 г, ж 2.6 г, у 37.7 г
Авокадо
43 г
68.8 ккал, б 0.9 г, ж 6.3 г, у 0.8 г
Яблоко
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г
Шарлотка (моя)
359 г
632.9 ккал, б 19.7 г, ж 12.2 г, у 110.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1249
ккал, Б
40
г, Ж
24
г, У
215
г
Утренний перекус 2
Шарлотка (моя)
163.3 г
287.9 ккал, б 9 г, ж 5.6 г, у 50.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 290
ккал, Б
9
г, Ж
5
г, У
51
г
Обед
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
103.8 г
239.8 ккал, б 7.3 г, ж 1 г, у 49.8 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17 г
112.4 ккал, б 0.1 г, ж 12.3 г, у 0.2 г
Итого 352
ккал, Б
7
г, Ж
13
г, У
50
г
Дневной перекус
Вода
550 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150 г
153.2 ккал, б 25.9 г, ж 5.4 г, у 0 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
275 г
199.5 ккал, б 5.3 г, ж 1.1 г, у 42.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100 г
52.9 ккал, б 2.8 г, ж 2.5 г, у 4.7 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 521
ккал, Б
35
г, Ж
19
г, У
50
г
Итого за день 2492
ккал, Б
94
г, Ж
63
г, У
380
г
Макронутриенты
Калории
2492.9
2492.9
min 1287
2300
108%
Белки
94.7
94.7
от 85.4
до 114
100%
Жиры
63.9
63.9
от 56.9
до 74
100%
Углеводы
380.2
380.2
от 295
до 362
105%
Вода
2699
2699
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
27.6
27.6
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
61.1%
b-car
7.2%
В1
176%
B2
96.8%
Холин
121%
B5
118%
B6
123%
B9
48.3%
B12
97.3%
C
115%
D
21.7%
E
75.1%
H
100%
вит.К
35.9%
PP
124%
Калий
130%
Ca
51.2%
Si
516%
Mg
87.5%
Na
132%
P
180%
Cl
44.6%
Fe
133%
I
40.9%
Co
470%
Mn
226%
Cu
187%
Mo
169%
Se
106%
F
107%
Cr
160%
Zn
80.5%
Энергетический баланс
Приход
2493 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
201 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Ура! У меня сегодня праздник! На круговой тренировке получился
пистолетик! Кривой, косой, с пружинкой и пока только на левую ногу,
но все равно это был он - мой первый пистолетик без рук! Так
обрадовалась, что потом повторила «на бис» сразу после тренировки,
а потом ещё разок в раздевалке))
Обожаю понедельники! ☺️
Обожаю понедельники! ☺️
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко
70 г
48.3 ккал, б 2.2 г, ж 2.8 г, у 3.3 г
Итого 87
ккал, Б
2
г, Ж
2
г, У
12
г
Утренний перекус
Овсяная каша
180 г
272 ккал, б 9 г, ж 5.8 г, у 45.7 г
Яблоко
55 г
25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г
Сахар песок
3 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Багет [Булочные Вольчека]
29 г
82.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 17.1 г
Торт Красный Бархат [Булочные Вольчека]
122 г
544.1 ккал, б 6.7 г, ж 35.5 г, у 49.4 г
Мандарин
16 г
6.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.2 г
Финики
18 г
52.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 12.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 998
ккал, Б
19
г, Ж
41
г, У
135
г
Обед
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130 г
131.3 ккал, б 3.9 г, ж 4.4 г, у 19 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
128 г
250.9 ккал, б 30.8 г, ж 14.2 г, у 0 г
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
51 г
107.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 22.3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
31.5 ккал, б 0.1 г, ж 3.4 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
10 г
15.7 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 0.1 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
12 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
74 г
34.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.3 г
Банан
86 г
82.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.1 г
Хлебцы карамельные
1 штука
32 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г
Финики
10 г
29.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)
6 г
16.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 741
ккал, Б
42
г, Ж
24
г, У
87
г
Дневной перекус
Багет [Булочные Вольчека]
19 г
53.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 11.2 г
Варенье из сливы
21 г
60.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 15.6 г
Морс Облепиховый [Киты Еды]
80 г
41.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 9.3 г
Итого 155
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
36
г
Ужин
Крем-суп из красной капусты
429 г
145 ккал, б 3.9 г, ж 4.7 г, у 21.9 г
Пита
61.5 г
141.5 ккал, б 4.9 г, ж 0 г, у 30.1 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50 г
52.6 ккал, б 11 г, ж 0.9 г, у 0.2 г
Фасоль в томатном соусе белая
26 г
23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Хурма
242.5 г
162.5 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 37.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 530
ккал, Б
22
г, Ж
6
г, У
95
г
Итого за день 2514
ккал, Б
87
г, Ж
76
г, У
367
г
Макронутриенты
Калории
2514.7
2514.7
min 1297
2300
109%
Белки
87.9
87.9
от 85.5
до 114
100%
Жиры
76.8
76.8
от 57
до 74
104%
Углеводы
367.4
367.4
от 295
до 361
102%
Вода
3091
3091
от 2293
до 3440
100%
Клетчатка
22.3
22.3
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
79%
b-car
66.6%
В1
52.1%
B2
68.1%
Холин
55.7%
B5
100%
B6
105%
B9
49.8%
B12
40.8%
C
131%
D
1.9%
E
44%
H
90.2%
вит.К
84.3%
PP
106%
Калий
116%
Ca
73.1%
Si
573%
Mg
127%
Na
96.4%
P
148%
Cl
15.1%
Fe
104%
I
112%
Co
226%
Mn
370%
Cu
128%
Mo
74.8%
Se
118%
F
182%
Cr
148%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
2515 ккал
Расход
2293 ккал
Итого
222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Решила сделать каждое второе воскресенье месяца днем теста Конкони.
Который я опять завалила 😅. Выдохлась и сдалась быстрее, чем он
успел закончиться)
Ну ничо. Все равно пока по фану. Да и опытным путем понимаю, что в следующий раз можно сделать лучше)
Потом ещё немного побегала с ускорениями. По цифрам хуже, чем месяц назад, но по сравнению с тем, что было во вторник, гораздо лучше.
Потом сладенько потянулась)
…
Обед. Панкейки с бананом и шоколадным пудингом Эрман. И полкило крысявы)
Ну ничо. Все равно пока по фану. Да и опытным путем понимаю, что в следующий раз можно сделать лучше)
Потом ещё немного побегала с ускорениями. По цифрам хуже, чем месяц назад, но по сравнению с тем, что было во вторник, гораздо лучше.
Потом сладенько потянулась)
…
Обед. Панкейки с бананом и шоколадным пудингом Эрман. И полкило крысявы)
Завтрак
Сахар песок
9.4 г
37.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г
35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 76
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61 г
184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
38 г
40 ккал, б 8.3 г, ж 0.7 г, у 0.2 г
Фасоль в томатном соусе
56.6 г
50.9 ккал, б 3.4 г, ж 0.3 г, у 9.1 г
Авокадо
21.1 г
33.8 ккал, б 0.4 г, ж 3.1 г, у 0.4 г
Хлеб Балтийский
28.2 г
71.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 14.9 г
Яблоко
197 г
92.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.3 г
Мед пчелиный
10.1 г
33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.1 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 716
ккал, Б
37
г, Ж
19
г, У
95
г
Обед
Панкейки
343.8 г
402.9 ккал, б 36.4 г, ж 11 г, у 39.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28.6 г
66.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.6 г
Банан
115 г
110.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 24.2 г
Пудинг молочный шоколадный
47 г
37.6 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 2.8 г
Хурма
200 г
134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 754
ккал, Б
45
г, Ж
13
г, У
112
г
Дневной перекус
Шоти
72.7 г
179 ккал, б 5.3 г, ж 2.3 г, у 34.2 г
Шоколадная арахисовая паста
3.2 г
14.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Итого 193
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
34
г
Ужин
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]
50 г
105 ккал, б 3.2 г, ж 0.5 г, у 21.9 г
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
10 г
27.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Картофельное пюре по 1-208
106 г
79.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 15.6 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г
44 ккал, б 0.2 г, ж 4.7 г, у 0.3 г
Яйцо куриное (Варка)
20 г
31.4 ккал, б 2.5 г, ж 2.3 г, у 0.1 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
73 г
13.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Буше [Булочные Вольчека]
97 г
381.2 ккал, б 6.5 г, ж 18.9 г, у 45.9 г
Хлебцы карамельные
1 штука
32 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 7 г
Финики
10.5 г
30.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 7.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 748
ккал, Б
16
г, Ж
27
г, У
106
г
Итого за день 2488
ккал, Б
108
г, Ж
65
г, У
361
г
Макронутриенты
Калории
2488.2
2488.2
min 1287
2300
108%
Белки
108
108
от 85.4
до 114
100%
Жиры
65.5
65.5
от 56.9
до 74
100%
Углеводы
361.9
361.9
от 295
до 362
100%
Вода
2522.7
2522.7
от 2292
до 3438
100%
Клетчатка
29.9
29.9
от 20
до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
146%
b-car
75.4%
В1
64.1%
B2
101%
Холин
142%
B5
108%
B6
96.1%
B9
51.3%
B12
49.3%
C
85.5%
D
31.6%
E
67.4%
H
150%
вит.К
17.7%
PP
122%
Калий
115%
Ca
64.3%
Si
565%
Mg
120%
Na
86.4%
P
156%
Cl
43.6%
Fe
136%
I
117%
Co
411%
Mn
283%
Cu
163%
Mo
133%
Se
155%
F
134%
Cr
176%
Zn
53.7%
Энергетический баланс
Приход
2488 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
196 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
16
Фиговато сегодня с аппетитом. Голода как такового не чувствовала.
Видимо, всё-таки больший профицит вчера был, чем думала.
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу.
Из интересного - фиолетовый суп 😊. На вкус ничего особого, но всё затевалось ради цвета)
Вечером опять горячий шоколад (последний пакетик) с маршмеллоу.
Завтрак
Сахар песок
8.9 г
35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
172 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г
35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 74
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
61 г
184.1 ккал, б 7.5 г, ж 2 г, у 34.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Хлеб Балтийский
80.7 г
205 ккал, б 6.3 г, ж 0.8 г, у 42.8 г
Авокадо
28.3 г
45.3 ккал, б 0.6 г, ж 4.1 г, у 0.5 г
Яблоко
197 г
92.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20.2 г
46.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 743
ккал, Б
30
г, Ж
19
г, У
108
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Крем-суп из красной капусты
312 г
105.5 ккал, б 2.8 г, ж 3.4 г, у 15.9 г
Петрушка свежая
1 г
0.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Кунжут
0.2 г
1.1 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 0 г
Хлеб Балтийский
51.3 г
130.3 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 27.2 г
Авокадо
20 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Яблоко
197 г
92.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.3 г
Пудинг молочный шоколадный
47 г
37.6 ккал, б 4.7 г, ж 0.7 г, у 2.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сахар песок
8 г
31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Итого 530
ккал, Б
14
г, Ж
9
г, У
95
г
Ужин
Подберезовик (Жарка)
150 г
26.6 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 1.4 г
Картофель (Жарка)
270 г
194 ккал, б 5.1 г, ж 1 г, у 41.1 г
Лук репчатый (Жарка)
62 г
18.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Подсолнечное масло
31.5 г
283.2 ккал, б 0 г, ж 31.5 г, у 0 г
Петрушка свежая (Жарка)
5 г
1.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
60 г
40.2 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 2.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
91 г
95.7 ккал, б 20 г, ж 1.6 г, у 0.4 г
Чиабатта [Буше]
52 г
133.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 27.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 797
ккал, Б
38
г, Ж
37
г, У
77
г
Вечерний перекус 2
Горячий шоколад
20 г
79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г
Вода
170 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Маршмеллоу [Van Damme]
15 г
50.1 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.9 г
Итого 129
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
27
г
Итого за день 2274
ккал, Б
86
г, Ж
69
г, У
321
г
Макронутриенты
Калории
2274.8
2274.8
min 1297
2300
98.9%
Белки
86.1
86.1
от 85.7
до 114
100%
Жиры
69.4
69.4
от 57.1
до 74
100%
Углеводы
321.8
321.8
от 295
до 361
100%
Вода
2913.6
2913.6
от 2444
до 3666
100%
Клетчатка
39.7
39.7
от 20
до 25
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
65.7%
b-car
30.8%
В1
68.6%
B2
93.1%
Холин
95.2%
B5
118%
B6
149%
B9
42.6%
B12
33.8%
C
141%
D
15.6%
E
132%
H
83%
вит.К
155%
PP
170%
Калий
165%
Ca
46.5%
Si
965%
Mg
116%
Na
33.8%
P
169%
Cl
24.2%
Fe
126%
I
34.6%
Co
425%
Mn
244%
Cu
180%
Mo
143%
Se
101%
F
112%
Cr
205%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
2275 ккал
Расход
2444 ккал
Итого
-169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Оч тяжело сегодня тренировка шла. И степ еле-еле, и силовая… По
расписанию сегодня верх тела, но со вчерашнего задолжала одно
объемное упражнение на попу… Жесть. Устала очень. Хорошо в метро
сажусь на конечной - вырубило почти сразу минут на 40. Стоя я бы не
доехала, наверно 😂.
Выпады с рельсой
56
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
10 кг
x
10
10 кг
x
10
3
22.6 кг
x
13
22.6 кг
x
13
4
22.6 кг
x
13
22.6 кг
x
13
5
22.6 кг
x
13
22.6 кг
x
13
6
22.6 кг
x
13
22.6 кг
x
13
7
22.6 кг
x
10
22.6 кг
x
10
8
22.6 кг
x
10
22.6 кг
x
10
=
Итого
1827 кг
92
1827 кг
92
Подтягивания в гравитроне
15
ккал
1
7 кг
x
10
7 кг
x
10
2
21 кг
x
6
21 кг
x
6
3
21 кг
x
6
21 кг
x
6
4
21 кг
x
4
21 кг
x
4
5
14 кг
x
4
14 кг
x
4
6
7 кг
x
5
7 кг
x
5
=
Итого
497 кг
35
497 кг
35
Суперсет
47
ккал
Отжимания от пола
14, 8, 8, 8 раз
Скручивания на наклонной лавке или босу
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
400 кг
80
400 кг
80
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
14
ккал
1
12 кг
x
10
12 кг
x
10
2
33 кг
x
11
33 кг
x
11
3
33 кг
x
10
33 кг
x
10
4
33 кг
x
8
33 кг
x
8
5
26 кг
x
5
26 кг
x
5
=
Итого
1207 кг
44
1207 кг
44
Разведение рук с гантелями в стороны
18
ккал
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
800 кг
160
800 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 4731.2 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
8
Интересный день. Вечером ходили в Аннекирхе на концерт «Лунный
свет». Слушали Дебюсси, Сен-Санса, Равеля под проекции
импрессионистов. Понравилось. И музыка, и визуальный ряд, и сама
церковь… Понятно, почему её называют самой «инстаграммной» церковью
Петербурга) Настоящее арт-пространство. Не представляю, что с ней
после реставрации будет.
По еде. Дома ничего интересного, зато сегодня был dining out. В
шавермячечной 😂. Впервые взяла себе шаверму на тарелке. И, наверно,
в последний раз. Без соуса, со всех сторон вытекающего из лаваша,
ощущения совершенно не те, половина кайфа теряется!))
Место полуподвальное, совершенно нетуристическое и беспонтовое, зато с большими и вкусными порциями) Всё как мы с мужем любим) Подсчитать калорийность даже не пыталась, грешна, выбрала из списка самое калорийное из возможных вариантов.
Место полуподвальное, совершенно нетуристическое и беспонтовое, зато с большими и вкусными порциями) Всё как мы с мужем любим) Подсчитать калорийность даже не пыталась, грешна, выбрала из списка самое калорийное из возможных вариантов.
Перед концертом погуляли по украшенному к зимним праздникам
околоцентру, а когда наконец замерзли, заглянули в «Рок Остров»,
пристроившийся под боком у Аннекирхе. Почти культовое место, где
проходили съемки фильма «Брат». Выпили кофе (американо у них
невкусный), немного потыкались в шахматы.
Не знаю, сколько по факту наела за день калорий с этой шавермой,
но, думаю, не так уж много) И вообще… Я на массе, мне можно 😆
Завтрак
Сахар песок
9 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
175 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г
35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Итого 74
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
12
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57.5 г
173.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 32.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб Балтийский
59.6 г
151.4 ккал, б 4.6 г, ж 0.6 г, у 31.6 г
Яблоко
183 г
86 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32.6 г
75.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.1 г, у 16.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 575
ккал, Б
21
г, Ж
9
г, У
99
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Шаверма на Тарелке [Vlavashe ]
1 порция
1073 ккал, б 58 г, ж 62 г, у 77 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 1075
ккал, Б
58
г, Ж
62
г, У
77
г
Дневной перекус
Американо
300 г
28.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.8 г, у 2.1 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 56
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
9
г
Дневной перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Pasta Deluxe
105 г
340.2 ккал, б 12.6 г, ж 1.1 г, у 70.4 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
171 г
198.4 ккал, б 33.2 г, ж 6.3 г, у 0 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
126 г
22.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
13.5 г
44.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.8 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22.4 г
52 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 697
ккал, Б
49
г, Ж
7
г, У
103
г
Итого за день 2482
ккал, Б
132
г, Ж
82
г, У
303
г
Макронутриенты
Калории
2482.3
2482.3
min 1287
2300
108%
Белки
132
132
от 85.1
до 113
117%
Жиры
82.9
82.9
от 56.7
до 74
112%
Углеводы
303.2
303.2
от 296
до 362
100%
Вода
2296.2
2296.2
от 2335
до 3503
98.3%
Клетчатка
23
23
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
62.5%
b-car
40.5%
В1
39%
B2
66%
Холин
60.7%
B5
75.3%
B6
63.6%
B9
31.2%
B12
47.3%
C
49.3%
D
8.2%
E
29.9%
H
39.9%
вит.К
12.8%
PP
94.7%
Калий
85%
Ca
31.8%
Si
212%
Mg
72%
Na
33.2%
P
111%
Cl
8%
Fe
76.8%
I
16.1%
Co
143%
Mn
182%
Cu
120%
Mo
73.7%
Se
110%
F
118%
Cr
114%
Zn
53.9%
Энергетический баланс
Приход
2482 ккал
Расход
2335 ккал
Итого
147 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Перед концертом муж хотел пройтись не только по городу, но и по ТЦ
«Галерея». Причем в дневное время, когда народу ещё не так много.
Встал вопрос, как это всё совместить с моим фитнесом. Вопрос
решился, когда я вспомнила, что вчера в этой самой «Галерее»
состоялось открытие нового клуба сети DDX, и там сейчас 3 дня
открытых дверей... Хех. Как по заказу! Жаль, мужа не удалось
затащить, но сама сходила) Посмотрела и даже немного позанималась.
Большую часть из программы дня ног успела)
Ну что сказать про сам клуб… Стильно, модно, молодежно, интимный полумрак, народу пока немного… и у них есть скоростные скакалки! 😆
Тренажеры понравились. Лучше, чем в нашем клубе( Для ЯМ тренажер от Technogym - вообще мечта 🥹. Мягонькый, удобный, простой в использовании…
Но наш клуб я все равно не променяю!) В плане групповых программ ddx пока отстает, имхо.
Ну что сказать про сам клуб… Стильно, модно, молодежно, интимный полумрак, народу пока немного… и у них есть скоростные скакалки! 😆
Тренажеры понравились. Лучше, чем в нашем клубе( Для ЯМ тренажер от Technogym - вообще мечта 🥹. Мягонькый, удобный, простой в использовании…
Но наш клуб я все равно не променяю!) В плане групповых программ ddx пока отстает, имхо.
Мертвая тяга с гантелями в смите
4
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
32 кг
x
20
32 кг
x
20
3
32 кг
x
20
32 кг
x
20
4
32 кг
x
20
32 кг
x
20
=
Итого
2120 кг
70
2120 кг
70
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
26
ккал
1
40 кг
x
13
40 кг
x
13
2
40 кг
x
13
40 кг
x
13
3
40 кг
x
13
40 кг
x
13
4
40 кг
x
13
40 кг
x
13
=
Итого
2080 кг
52
2080 кг
52
Жим платформы ногами (на квадры)
15
ккал
1
20 кг
x
10
20 кг
x
10
2
40 кг
x
15
40 кг
x
15
3
50 кг
x
12
50 кг
x
12
4
60 кг
x
8
60 кг
x
8
=
Итого
1880 кг
45
1880 кг
45
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 6080 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
0
Вчера была одна из самых поздних тренировок (ну так случайно
получилось), из зала вышла только в 22:15. Пока душ, час домой,
поужинать, помыть посуду, то да сё… Уснуть долго не могла,
постоянно просыпалась, под утро хлопнула новопассита… Короче, ЦНС
была взбудоражена, и за сон пришлось побороться. Люблю заниматься
вечером, но так поздно всё-таки не ок.
А вот сегодня была в клубе в первую половину дня. Фото в 15:00. Почти никого в зале. Это, кстати, любимый клуб. Здесь, в зоне кросс-фит у нас по понедельникам круговые проходят)
А вот сегодня была в клубе в первую половину дня. Фото в 15:00. Почти никого в зале. Это, кстати, любимый клуб. Здесь, в зоне кросс-фит у нас по понедельникам круговые проходят)
По тренировкам. Стандартный четверг. Степ, скакалка, баланс-борд,
раскатка и растяжка. Никаких рекордов, никаких успехов, просто
спокойный прыгательный день)
По еде. В целом ничего интересного, кроме того, что муж принес домой селедку) А я ему ещё ни слова про «шубу» не говорила. Видимо, селедко-под-шубочное настроение витает в воздухе!)
На ужин - рыба. Четверг же! С пюре и квашеной капустой.
По еде. В целом ничего интересного, кроме того, что муж принес домой селедку) А я ему ещё ни слова про «шубу» не говорила. Видимо, селедко-под-шубочное настроение витает в воздухе!)
На ужин - рыба. Четверг же! С пюре и квашеной капустой.
Завтрак
Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69 г
37.3 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 77
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57.5 г
173.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 32.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
98.2 г
88.4 ккал, б 5.9 г, ж 0.5 г, у 15.7 г
Рустик
30.4 г
91.2 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 17.9 г
Печеночный паштет
14.2 г
32.5 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
1.4 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 475
ккал, Б
25
г, Ж
11
г, У
67
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Pasta Deluxe
85 г
275.4 ккал, б 10.2 г, ж 0.9 г, у 57 г
Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]
40.5 г
101.3 ккал, б 4.9 г, ж 8.9 г, у 0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6 г
37.7 ккал, б 0.2 г, ж 4 г, у 0.2 г
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Fish House]
170 г
93.5 ккал, б 3.1 г, ж 5.1 г, у 8.5 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлеб Балтийский
71 г
180.3 ккал, б 5.5 г, ж 0.7 г, у 37.6 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38.7 г
89.8 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 19.7 г
Пудинг молочный шоколадный
31 г
24.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.5 г, у 1.9 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 1084
ккал, Б
38
г, Ж
27
г, У
167
г
Дневной перекус
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]
14 г
38.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 7.7 г
Шоколадная арахисовая паста
2.7 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 1 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 53
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
8
г
Дневной перекус 2
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Мед пчелиный
12.2 г
40 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 83
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
18
г
Ужин
Филе Минтая [Maridel]
125 г
111.3 ккал, б 25 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10 г
31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г
Подсолнечное масло
8.5 г
76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
230 г
166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
59 г
31.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
118 г
27.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Петрушка свежая
6 г
2.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 450
ккал, Б
34
г, Ж
12
г, У
49
г
Вечерний перекус 2
Морковь
88 г
30.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.1 г
Яблоко
168.5 г
79.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.5 г
Изюм, золотистый, без косточек
15.1 г
45.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
44 г
29.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.9 г, у 1.8 г
Сахар песок
7 г
27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 212
ккал, Б
5
г, Ж
1
г, У
43
г
Итого за день 2438
ккал, Б
109
г, Ж
56
г, У
368
г
Макронутриенты
Калории
2438.2
2438.2
min 1287
2300
106%
Белки
109
109
от 85.1
до 113
100%
Жиры
56.6
56.6
от 56.7
до 74
99.8%
Углеводы
368
368
от 296
до 362
102%
Вода
3435.2
3435.2
от 2290
до 3435
100%
Клетчатка
31.6
31.6
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
398%
b-car
258%
В1
61%
B2
93.7%
Холин
86.5%
B5
89%
B6
111%
B9
51.9%
B12
85.2%
C
135%
D
16.6%
E
75%
H
78.4%
вит.К
140%
PP
100%
Калий
147%
Ca
51.5%
Si
860%
Mg
106%
Na
121%
P
130%
Cl
21.9%
Fe
123%
I
36%
Co
339%
Mn
312%
Cu
184%
Mo
149%
Se
86.8%
F
188%
Cr
164%
Zn
51.9%
Энергетический баланс
Приход
2438 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
148 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Завтрак
Сахар песок
9.2 г
36.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.2 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171 г
3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
67.8 г
36.6 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г
Итого 76
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
13
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
57.5 г
173.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 32.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль красная в томатном соусе
72.9 г
65.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.4 г, у 11.7 г
Рустик
41.6 г
124.8 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 24.5 г
Печеночный паштет
11 г
25.2 ккал, б 1.5 г, ж 1.9 г, у 0.4 г
Петрушка свежая
2.5 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Морковь
178.2 г
62.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 12.3 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Изюм, золотистый, без косточек
10.5 г
31.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21 г
48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
74 г
49.6 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 3.1 г
Сахар песок
8.4 г
33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 743
ккал, Б
34
г, Ж
13
г, У
120
г
Утренний перекус 2
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 59
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
12
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
115 г
109.7 ккал, б 25 г, ж 0.9 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
8.5 г
76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy]
3.2 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
55 г
163 ккал, б 6 г, ж 0.9 г, у 32.7 г
Лечо (2024)
165 г
73.3 ккал, б 1.7 г, ж 3.1 г, у 10.4 г
Петрушка свежая
2.5 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Рустик
42.8 г
128.4 ккал, б 4.7 г, ж 0.4 г, у 25.3 г
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]
20 г
100 ккал, б 0.8 г, ж 5.8 г, у 11.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 656
ккал, Б
38
г, Ж
19
г, У
81
г
Дневной перекус
Мед пчелиный
9 г
29.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г
хлебцы гречневые с витаминами
1 штука
37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 69
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
14
г
Дневной перекус 2
Вода
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Свинина тушеная
103.2 г
331.9 ккал, б 11.6 г, ж 30.1 г, у 3.5 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
62 г
202.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45 г
Лечо (2024)
65.4 г
29 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 4.1 г
Шоколад горький "Вернисаж" 72%
12 г
64.2 ккал, б 1.1 г, ж 4.7 г, у 4.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 630
ккал, Б
17
г, Ж
36
г, У
57
г
Вечерний перекус
Горячий шоколад
20 г
79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г
Вода
170 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Маршмеллоу [Van Damme]
20 г
66.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.8 г
Итого 146
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
31
г
Итого за день 2381
ккал, Б
95
г, Ж
73
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2381.8
2381.8
min 1297
2300
104%
Белки
95.9
95.9
от 85.7
до 114
100%
Жиры
73.4
73.4
от 57.1
до 74
100%
Углеводы
331.8
331.8
от 295
до 361
100%
Вода
3415.2
3415.2
от 2380
до 3570
100%
Клетчатка
27.9
27.9
от 20
до 25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
661%
b-car
548%
В1
79.3%
B2
78.2%
Холин
80.9%
B5
99%
B6
126%
B9
41.4%
B12
64.1%
C
374%
D
8.3%
E
92.3%
H
49%
вит.К
111%
PP
147%
Калий
101%
Ca
37.3%
Si
668%
Mg
113%
Na
61.6%
P
148%
Cl
50.5%
Fe
112%
I
30.3%
Co
441%
Mn
306%
Cu
204%
Mo
194%
Se
98%
F
175%
Cr
197%
Zn
77.5%
Энергетический баланс
Приход
2382 ккал
Расход
2380 ккал
Итого
1.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Довольно стандартная силовая среда. За исключением того, что
тренировка была поздно вечером, а не в первую половину дня, как
обычно. Даже не знаю, когда мне проще тренироваться 🤔. Вечером,
пожалуй, сил побольше, но днем морально проще выпнуться из
дома.
Степчик сегодня - зашибись! А в зале средненько потренила.
Потихоньку учусь не стесняться снимать на видео свои подходы. Чтоб потом посмотреть, где что подправить. Сегодня впервые зафиксировала ЯМ.
Видно, что стопы неодинаково стоят, да и головой подрабатываю(
Степчик сегодня - зашибись! А в зале средненько потренила.
Потихоньку учусь не стесняться снимать на видео свои подходы. Чтоб потом посмотреть, где что подправить. Сегодня впервые зафиксировала ЯМ.
Видно, что стопы неодинаково стоят, да и головой подрабатываю(
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
32
ккал
1
50 кг
x
10
50 кг
x
10
2
70 кг
x
15
70 кг
x
15
3
70 кг
x
13
70 кг
x
13
4
70 кг
x
13
70 кг
x
13
5
70 кг
x
13
70 кг
x
13
=
Итого
4280 кг
64
4280 кг
64
Подтягивания в гравитроне
15
ккал
1
7 кг
x
10
7 кг
x
10
2
21 кг
x
2
21 кг
x
2
3
16 кг
x
5
16 кг
x
5
4
11 кг
x
7
11 кг
x
7
5
11 кг
x
6
11 кг
x
6
6
11 кг
x
5
11 кг
x
5
7
7 кг
x
5
7 кг
x
5
=
Итого
425 кг
40
425 кг
40
Сгибание ног в тренажёре лёжа
11
ккал
1
16 кг
x
10
16 кг
x
10
2
27.5 кг
x
10
27.5 кг
x
10
3
27.5 кг
x
12
27.5 кг
x
12
4
27.5 кг
x
11
27.5 кг
x
11
=
Итого
1067 кг
43
1067 кг
43
Суперсет
31
ккал
Разведение рук с гантелями в стороны
1
5 кг
x
20
5 кг
x
20
2
5 кг
x
20
5 кг
x
20
3
5 кг
x
20
5 кг
x
20
4
5 кг
x
20
5 кг
x
20
5
5 кг
x
20
5 кг
x
20
6
5 кг
x
20
5 кг
x
20
7
5 кг
x
20
5 кг
x
20
8
5 кг
x
20
5 кг
x
20
=
Итого
800 кг
160
800 кг
160
Мертвый жук (одноименные)
1
2 кг
x
20
2 кг
x
20
2
2 кг
x
20
2 кг
x
20
3
2 кг
x
20
2 кг
x
20
4
2 кг
x
20
2 кг
x
20
5
2 кг
x
20
2 кг
x
20
6
2 кг
x
20
2 кг
x
20
7
2 кг
x
20
2 кг
x
20
8
2 кг
x
20
2 кг
x
20
=
Итого
320 кг
160
320 кг
160
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 467 раз
Тоннаж: 6892.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
