Блог Полина

Полина

Полина 04.12.2024 00:34

Дневник питания за 03.12.2024

Дошла наконец-то до нового тренера по танцам. Сходила на афро-фьюжн и бродвейский джаз. Ну, неплохо. Ходить можно, но без особых восторгов.
Вообще, вторник продолжает оправдывать звание «нелюбимого дня недели». И это при том что я хорошо выспалась и вкусно позавтракала блинчиками.
После танцев планировалась восстановительная пробежка в легком темпе, но как бы я ни сбавляла уже и так низкую скорость, ни убирала наклон, тело всё равно протестовало( И поясница, и ахилл, потом и тазобедренный сустав подключился… Короче, свернула я свою пробежку, не одолев даже 5км. Не на пользу она сегодня шла. И это уже не первый раз такое.
В следующий вторник попробую сайкл. Посмотрю, как он пойдет. Если плохо, то, пожалуй, стоит признать, что без лайтовых разгрузочных дней моё тело не успевает нормально восстановиться. И сделать вторник выходным. Пусть бодрым и активным, но без силовых и без кардио.
…
Сегодня пришла обновка - лямки. В Спортлайфе буду продолжать пользоваться общественными, а вот в ФХ их постоянно утаскивают(
Решила, что можно обзавестись своими.
…
По еде ничего интересного сегодня. Разве что попробовала ПП шоколадно-арахисовую пасту. Не прониклась.

Завтрак

Сахар песок

8.3 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

177.3 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67.8 г

36.6 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.3 г

Итого 73 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Блины (1 порция)

371 г

785 ккал, б 27.8 г, ж 26.3 г, у 108.7 г

Печеночный паштет

16 г

36.6 ккал, б 2.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

21.5 г

14.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 0.9 г

Мед пчелиный

15.8 г

51.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.7 г

Варенье из сливы

40 г

115.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.7 г

Яблоко

195 г

91.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 1097 ккал, Б 32 г, Ж 30 г, У 172 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

196.2 ккал, б 8 г, ж 2.1 г, у 36.4 г

Фасоль красная в томатном соусе

100.5 г

90.5 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16.1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Петрушка свежая

4.6 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

28.8 г

66.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 14.7 г

Батончик нежный

19.4 г

57.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.8 г, у 10.9 г

Мед пчелиный

17.1 г

56.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13.7 г

Банан

110 г

105.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 667 ккал, Б 26 г, Ж 10 г, У 117 г

Дневной перекус

Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)

9.4 г

47.9 ккал, б 0.6 г, ж 2.8 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 50 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 5 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

115 г

109.7 ккал, б 25 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Мексиканская смесь МИРАТОРГ

122 г

71.4 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 13.4 г

Петрушка свежая

2 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Шоколадная арахисовая паста

5.9 г

26.6 ккал, б 1 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 519 ккал, Б 34 г, Ж 12 г, У 66 г

Итого за день 2408 ккал, Б 96 г, Ж 57 г, У 374 г

Макронутриенты

Калории
2408.8

min 1287 2300

105%

Белки
96.2

от 85.2 до 114

100%

Жиры
57.9

от 56.8 до 74

100%

Углеводы
374.5

от 295 до 362

104%

Вода
3124.7

от 2291 до 3437

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

190%

b-car

38.7%

В1

60.2%

B2

104%

Холин

120%

B5

125%

B6

111%

B9

49.2%

B12

124%

C

48.4%

D

19.7%

E

99%

H

104%

вит.К

101%

PP

145%

Калий

103%

Ca

61%

Si

708%

Mg

114%

Na

127%

P

172%

Cl

105%

Fe

114%

I

35.1%

Co

358%

Mn

346%

Cu

158%

Mo

148%

Se

159%

F

190%

Cr

162%

Zn

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2409 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Полина 03.12.2024 02:04

Дневник питания за 02.12.2024

Наконец-то стандартный понедельник без всяких замен и пропусков: танцы (хаус), степ, круговая. И стандартный для понедельника перебор по ккал. Правда, не жиров, а углеводов. Но я так вымоталась на круговой, что вообще пофиг 😆.
Напишу про нее, что ль.
Сегодня было 4 круга по 9 станций. На некоторых станциях по два, а то и три варианта выполнения упражнения. Если на первом круге делали вариант а), на втором делаем вариант - б) и т.д. Веса указывала свои (каждый может подобрать под себя), начинать можно с любой станции.
1) Спина. Подтягивания.
а) австралийские на кольцах;
с) классика с резинкой;
2) Кардио.
а) скакалка;
б) велотренажер;
3) Грудь. Отжимания с поочередным касанием пальцами носков ног.
4) База. Румынка - 40 кг. Хотя мне показалось, что это была становая классика 😅
5) Кардио.
а) медбол (14 фунтов?) в цель;
б) гребной тренажер;
6) Пресс.
а) скручивания в висе на турнике (с раскачкой)
б) скручивания на брусьях (ненавижу 😅)
в) скручивания на босу с блинчиком (5кг)
7) Кардио.
а) берпи или «Паучок»;
б) эхобайк;
8. Ноги.
а) пистолетики (придерживаясь за стойку);
б) присед в яму с гирей (20 кг)
9) Кардио.
а) «конькобежец»;
б) тренажер «лыжник».
Хуже всего сегодня давался медбол. Аж голова в какой-то момент кругом пошла. Ну и всё варианты скручиваний (кроме как на босу) я не люблю(
…
На фото обед перед степом и круговой. За кадром финик и конфета. А через час, прямо перед выходом из дома, ещё заправилась хлебом с вареньем 😅.

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко отборное

43 г

29.1 ккал, б 1.3 г, ж 1.8 г, у 2 г

Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Овсяная каша

297 г

448.8 ккал, б 14.9 г, ж 9.5 г, у 75.4 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

61 г

128.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г

Вишенка на Торте [Свит Лайф]

18 г

75.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 14.8 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13 г

30.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 838 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 125 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

96 г

124.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 26.7 г

Биточек Рыбный [Дело Вкуса]

81 г

132 ккал, б 13.6 г, ж 6.3 г, у 5.3 г

Салат Свекольный с Сыром [Food Express]

73 г

81 ккал, б 2.7 г, ж 4.6 г, у 6.9 г

Салат Витаминный [От Палыча]

41 г

33.2 ккал, б 1.2 г, ж 1.9 г, у 2.8 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

61 г

128.1 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 26.7 г

Творог 9% жирности

103 г

174.1 ккал, б 18.5 г, ж 9.3 г, у 3.1 г

Сметана 15% жирности

47 г

76.1 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 1.7 г

Банан

81 г

77.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г

48.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.7 г

Финики

7 г

20.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.8 г

Вишенка на Торте [Свит Лайф]

18 г

75.6 ккал, б 0.3 г, ж 1.6 г, у 14.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 975 ккал, Б 46 г, Ж 32 г, У 121 г

Дневной перекус

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

44 г

92.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 19.2 г

Варенье из крыжовника

44 г

101.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 25 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 196 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 44 г

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г

169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г

Фасоль красная в томатном соусе

105.2 г

94.7 ккал, б 6.3 г, ж 0.5 г, у 16.8 г

Хурма

192 г

128.6 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 29.4 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

9.4 г

30.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 466 ккал, Б 15 г, Ж 3 г, У 93 г

Итого за день 2549 ккал, Б 98 г, Ж 60 г, У 398 г

Макронутриенты

Калории
2549.2

min 1287 2300

111%

Белки
98.8

от 85.1 до 113

100%

Жиры
60.5

от 56.7 до 74

100%

Углеводы
398.1

от 296 до 362

110%

Вода
2786.5

от 2290 до 3435

100%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

125%

b-car

75.3%

В1

60%

B2

97.3%

Холин

88.7%

B5

93.5%

B6

71.5%

B9

49.6%

B12

87.9%

C

44.7%

D

15.1%

E

39.3%

H

147%

вит.К

12.3%

PP

104%

Калий

89.7%

Ca

95.8%

Si

430%

Mg

127%

Na

63.7%

P

186%

Cl

32.9%

Fe

97.8%

I

117%

Co

288%

Mn

438%

Cu

158%

Mo

115%

Se

176%

F

167%

Cr

134%

Zn

61.4%

Энергетический баланс

Приход

2549 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 01.12.2024 23:02

Дневник питания за 01.12.2024

Хороший день. В клубе сегодня был МК по фигурному вальсу. «Фигурный» значит, что мы выстраивались линиями и рядами, перестраивались «расческой», сходились в пары и расходились, шли по кругу, из круга и в круг и т.п.
Очень хочется сказать, что было интересно и познавательно, но нет. Просто минус два часа из жизни. Организовать 40+ человек в хоть какое-то подобие рисунка - непростое дело. В зале царил коллективный тупняк.
Но зато я зауважала предков, которые умели в кадрили, полонезы, польки и вот это всё… Жалко, что мастерство ушло. Непростое это дело. Если хоть один человек сбился, всё может пойти наперекосяк.
…
После танцев осталась на сайкл. Была у нового тренера, не могу сказать, что в восторге, но, видимо, так соскучилась по великам (почти месяц не была), что прям кайфанула)
…
По еде. Сегодня было аж два завтрака. Сначала манная каша с вареньем и слегка подгоревший овсяноблин с начинкой из сыра, ветчины и помидора. Уже через два часа было чувство дыры в животе, будто и не ела ничего, - пришлось догоняться проверенной гречкой. Не пожалела, потому что пообедать получилось только в 20:00. А так хоть на весь день и все тренировки сил хватило)
На ужин - кусок торта с чаем)

Завтрак

Сахар песок

8.9 г

35.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

64.2 г

34.7 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Итого 73 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Манная крупа (Варка без слива вязкая)

31 г

102.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 21.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

256 г

135.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 12 г

Варенье из белой смородины

37.5 г

82.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 20.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Овсяная мука

21 г

77.5 ккал, б 2.7 г, ж 1.4 г, у 13.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

36 г

18.4 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 1.7 г

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

45.6 г

135 ккал, б 10.7 г, ж 10.3 г, у 0 г

Ветчина из индейки (ИндиЛайт)

32.2 г

25.8 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 1.3 г

Помидор (томат), грунтовый

45 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мед пчелиный

8.7 г

28.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 735 ккал, Б 37 г, Ж 26 г, У 86 г

Утренний перекус 2

Помидор (томат), парниковый

73 г

10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Гречневая крупа ядрица

60 г

184.8 ккал, б 7.6 г, ж 2 г, у 34.3 г

Печеночный паштет

20 г

45.8 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 0.8 г

Рустик

38.4 г

115.2 ккал, б 4.2 г, ж 0.4 г, у 22.7 г

Яблоко

137 г

64.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 509 ккал, Б 22 г, Ж 12 г, У 75 г

Обед

Батончик нежный

26.2 г

78.1 ккал, б 2.4 г, ж 1.1 г, у 14.7 г

Мексиканская смесь МИРАТОРГ

150 г

87.8 ккал, б 3.8 г, ж 0.8 г, у 16.5 г

Соевый соус классический

2.2 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Пельмени (домашние)

75.5 г

188.4 ккал, б 7.3 г, ж 8.8 г, у 19.6 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

32.5 г

21.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.7 г, у 1.4 г

Банан

113 г

108.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 23.7 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31 г

71.9 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.8 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 616 ккал, Б 31 г, Ж 12 г, У 94 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

23 г

48.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10.1 г

Итого 48 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Ужин

Торт Шварцвальд [Мирель]

120 г

408 ккал, б 3.7 г, ж 15.2 г, у 63.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 412 ккал, Б 3 г, Ж 15 г, У 65 г

Итого за день 2396 ккал, Б 99 г, Ж 68 г, У 343 г

Макронутриенты

Калории
2396.1

min 1297 2300

104%

Белки
99.2

от 86.4 до 115

100%

Жиры
68

от 57.6 до 75

100%

Углеводы
343.5

от 291 до 359

100%

Вода
2831.1

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

221%

b-car

47.7%

В1

61.7%

B2

117%

Холин

103%

B5

102%

B6

86.7%

B9

53%

B12

209%

C

68.1%

D

17.3%

E

37.8%

H

112%

вит.К

19.3%

PP

125%

Калий

100%

Ca

79.6%

Si

525%

Mg

96.9%

Na

43%

P

185%

Cl

37%

Fe

97.5%

I

44.3%

Co

400%

Mn

245%

Cu

137%

Mo

141%

Se

172%

F

141%

Cr

121%

Zn

63.6%

Энергетический баланс

Приход

2396 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

97.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

22

Полина 30.11.2024 22:32

Дневник питания и тренировок за 30.11.2024

Конец ноября. Пора подводить итоги.
Голые цифры.
Средний вес - 57кг (+0,8 за месяц). Без замеров. Среднее кбжу - 2437 ккал (Б - 100, Ж - 63, У - 357). Кол-во незапланированных зажоров - 1.
Средняя энергия активности - 829 ккал (минимум за всё время с момента ведения дневника). Пройдено - 51.7 км. Среднее кол-во шагов - 15055.
Голые эмоции.
Ноябрь - мой нелюбимый месяц. Темно, холодно, до праздников далёко... В прошлом году как-то удачно его проскочила, но в этом - ноябрь оправдал свою мразотность( Были проблемы с плечевыми суставами (и до конца не прошли), крыса схватила отит с ринитом, пришлось делать уколы дважды в день, много недосыпов... Тренировки, конечно, посыпались. Считаю, что, с учётом всех обстоятельств, я ещё неплохо держалась. Себя не ругаю. Лучше перечитаю записи за ноябрь, чтобы вычленить позитивное и сконцентрироваться на этом.
Был VRfest и встреча с подругой, много фильмов и сериальчиков с мужем.
Самые яркие гастрономичские впечатления - пицца каждую пятницу в течение месяца, а ещё много красной икры и форели. Ещё были фейхуя, горячий шоколад и кекс с вишней на кефире, но это уже так, по мелочи.
Самые яркие спортивные впечатления - дома появился турник, две конвенции и одна победа в танцевальном баттле, взяты новый круглый вес в ЯМ и две "лесенки" на скакалке, одна из любимых тренеров по степу вернулась в клуб, ещё и на массаж под занавес сходила...
*Блин, как всё-таки классно вести дневник! Вот казалось бы - говёный месяц, а так перечитала, и столько всего хорошего, оказывается, было! Вдохновляет!
Из экспериментов. Под конец месяца попробовала варьировать калории в зависимости от активности. По целям на осень стояло 2300-2500. По факту почти всегда было 2500. Зимой попробую схему:
- Больше 1000ккал активности - 2400-2500 на еду.
- Больше 800ккал активности - 2300-2400.
- Меньше 800ккал - 2200-2300.
Жестко придерживаться не буду, ведь впереди ещё праздники… Ууу… Это будет интересно)
По целям на ноябрь.
Попробовать пиццу с грушей и голубым сыром - ✅
Сходить на массаж - ✅ .
Вот буквально сегодня сходила. Третий раз в жизни, кстати. До этого была год назад на массаже ног - очень понравилось! Сегодня пробовала спину - приятно, но уже не такой восторг. Может, от мастера ещё зависит, к прошлому попасть не получилось(
Цели на будущий месяц.

1) Попробовать крем-суп из краснокочанной капусты. Увидела фото в интернете - он такой ярко-фиолетовый! Ыыы! Может, и невкусный, но хочууу!
2) Побольше сайкла в расписании. В ноябре всё кардио - это либо беговая дорожка, либо скакалка, в стопах начинает ощутимо накапливаться усталость.
А сайкл всё-таки - это офигенная тренировка. Очень мощная как кардио, но при этом щадящая суставы и без осевой нагрузки
3) Сходить в Аннекирхе до закрытия
4) Сходить в котокафе. А то ни разу не была.

О, из непрописанных задач на ноябрь был же ещё вакуум по утрам... Если честно, я про него почти забыла. Наверно, вместо вакуума по утрам буду лучше читать мантры: "Где фокус - там и результат". "Тише едешь - дальше будешь".
Утренняя переписка с Олей снова навела меня на размышления об интенсивности тренировок. Долго думала, расставляла приоритеты... Наверно, всё-таки примкну к лагерю "К хорошей форме без надрыва и насилия над собой". Здоровье и безопасность в приоритете. Надо почаще себе об этом напоминать.

Завтрак

Сахар песок

8.5 г

33.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66 г

35.6 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Итого 73 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

0.6 г

4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мед пчелиный

22.5 г

73.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 381 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 58 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

47 г

184.2 ккал, б 16.8 г, ж 11.8 г, у 1.5 г

Лисички (Жарка)

87 г

14.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 0.7 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Лук репчатый (Жарка)

70 г

21.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4 г

Оливки (мякоть, сырые)

10 г

29.6 ккал, б 0.2 г, ж 2.4 г, у 1.9 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

132.5 г

23.9 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.5 г

Лепешка Узбекская из Тандыра с Луком [Лента]

240 г

600 ккал, б 14.4 г, ж 9.6 г, у 110.4 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Яблоко

177 г

83.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 1255 ккал, Б 50 г, Ж 47 г, У 148 г

Ужин

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

244.1 г

228.7 ккал, б 12.2 г, ж 5.4 г, у 29.3 г

Лепешка Узбекская из Тандыра с Луком [Лента]

53 г

132.5 ккал, б 3.2 г, ж 2.1 г, у 24.4 г

Банан

76.8 г

73.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.1 г

Яблоко

142.7 г

67.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

35.9 г

24.1 ккал, б 2.9 г, ж 0.7 г, у 1.5 г

Мед пчелиный

12.5 г

41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 573 ккал, Б 20 г, Ж 9 г, У 97 г

Итого за день 2283 ккал, Б 88 г, Ж 67 г, У 317 г

Макронутриенты

Калории
2283.2

min 1287 2300

99.3%

Белки
88.5

от 85.4 до 114

100%

Жиры
67.6

от 56.9 до 74

100%

Углеводы
317.2

от 295 до 362

100%

Вода
3382.3

от 2384 до 3576

100%

Клетчатка
32.2

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

144%

b-car

76.7%

В1

65.3%

B2

106%

Холин

108%

B5

116%

B6

78.2%

B9

90.1%

B12

58.8%

C

85.9%

D

53.2%

E

63.6%

H

96.7%

вит.К

23.8%

PP

97%

Калий

104%

Ca

92.5%

Si

426%

Mg

87.5%

Na

80.2%

P

175%

Cl

22.8%

Fe

123%

I

34.2%

Co

361%

Mn

320%

Cu

195%

Mo

107%

Se

124%

F

190%

Cr

101%

Zn

69.3%

Энергетический баланс

Приход

2283 ккал

Расход

2384 ккал

Итого

-101 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжёлый день.
Есть утром не хотелось, легонько (для себя) позавтракала, поехала в дальний клуб на степ. Ноги после вчерашнего тяжёлые. После степа - ТЗ на верх тела. Хоть сегодня работала на "отдохнувшие" мышцы, общее чувство разбитости не покидало. Будто катком проехались.
1) Негативные подтягивания. Делала впервые после перерыва. Плечи не одобрили(
2) Отжимания - оч плохо. С тоской вспоминаю времена, когда могла отжаться 50 раз. Причём как-то быстро, за пару месяцев тогда до этого результата дошла, а сейчас стагнация. Нет пробития(
3) Скручивания на наклонной лавке. Не шибко мне нравится этот вариант. Работа прямой мышцы живота - еле чувствуется. На босу, по-моему, гораздо эффективнее. На следующий день всё болит обычно.
4) Горизонтальная тяга - сегодня туго.
5) Жим в тренажёре сидя опять заменила на разведение рук с гантелями. Как всё-таки много зависит от гантелей! От толщины ручек (или как это правильно называется?) Сегодня попались неудобные, сразу в разы сложнее, и кисть потом сводит(
6) Потом массаж. Как-то быстро прошли эти 25 минут, я б ещё столько же провалялась(

Негативные подтягивания 6 ккал

5, 5, 4, 3, 3 раз

Отжимания от пола с широким упором 12 ккал

14, 9, 11, 5, 5 раз

Отжимания от пола на коленях 2 ккал

12 раз

Скручивания на наклонной лавке 37 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

=

Итого
400 кг

80

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
33 кг
x
10

3
33 кг
x
10

4
33 кг
x
10

5
26 кг
x
8

6
19 кг
x
8

=

Итого
1450 кг

56

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

=

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 372 раз

Тоннаж: 2650 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

2

Полина 30.11.2024 00:55

Дневник питания и тренировок за 29.11.2024

П - Пятничные Пицца и Попа. Пицца сегодня с ветчиной из индейки. Вкусно 😋.
Ну а попу точнее было бы назвать «ноги». Сходила на степ, потом в ТЗ. Тренажерка была не самой привычной, раньше я этот зал не очень любила, но оказалось, что для дня ног он подходит отлично. Есть все, что надо, расположено удобно. П - понравилось там тренить

Завтрак

Сахар песок

8.2 г

32.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

74 г

40 ккал, б 2.1 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

Итого 76 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Яйцо куриное (Варка)

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Мед пчелиный

14.3 г

46.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 11.5 г

Яблоко

168 г

79 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 421 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 68 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

391 г

366.4 ккал, б 19.6 г, ж 8.6 г, у 46.9 г

Рустик

47.7 г

143.1 ккал, б 5.2 г, ж 0.5 г, у 28.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 512 ккал, Б 24 г, Ж 9 г, У 76 г

Дневной перекус

Пицца с ветчиной

231 г

465.9 ккал, б 20.3 г, ж 15.9 г, у 60.3 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

41.6 г

94.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 18.8 г

Мед пчелиный

16 г

52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 616 ккал, Б 24 г, Ж 16 г, У 92 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Стейк грудка индейки

85 г

93.5 ккал, б 18.7 г, ж 2.1 г, у 0 г

Подсолнечное масло

0.7 г

6.3 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Pasta Deluxe

100 г

324 ккал, б 12 г, ж 1 г, у 67 г

Помидор (томат), грунтовый

70 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

5.2 г

15.4 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 0 г

Горячий шоколад

20 г

79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г

Вода

170 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 535 ккал, Б 33 г, Ж 6 г, У 85 г

Вечерний перекус

Мандарин

78.6 г

29.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Банан

100.5 г

96.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.1 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

46.4 г

31.1 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 1.9 г

Шоколад горький "Вернисаж" 72%

10.6 г

56.7 ккал, б 0.9 г, ж 4.2 г, у 3.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 217 ккал, Б 6 г, Ж 5 г, У 33 г

Итого за день 2378 ккал, Б 107 г, Ж 48 г, У 368 г

Макронутриенты

Калории
2378.7

min 1297 2300

103%

Белки
107.1

от 85.7 до 114

100%

Жиры
48.5

от 57.1 до 74

84.9%

Углеводы
368.6

от 295 до 361

102%

Вода
2956.1

от 2401 до 3602

100%

Клетчатка
30.8

от 20 до 25

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

113%

b-car

87.8%

В1

89.1%

B2

57.3%

Холин

69.9%

B5

86.2%

B6

86.4%

B9

123%

B12

22.6%

C

90.7%

D

8%

E

45.3%

H

58.6%

вит.К

23.4%

PP

80.8%

Калий

89.1%

Ca

36.7%

Si

532%

Mg

85.6%

Na

53.4%

P

124%

Cl

51.9%

Fe

105%

I

22.1%

Co

209%

Mn

340%

Cu

182%

Mo

126%

Se

53.4%

F

144%

Cr

62.4%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2379 ккал

Расход

2401 ккал

Итого

-22.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот, вроде, и прибавила чуть-чуть повторений в каждом упражнении, а дурацкий внутренний голос по пути домой всё равно шепчет, что не дорабатываю( «Не в отказ», «можешь больше», «халтуришь». Я фиг знает, как приучить себя по-настоящему тяжело тренироваться без тренера над душой(
Лан, прогресс есть, и на том спасибо.

Выпады с рельсой 60 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
22.6 кг
x
13

4
22.6 кг
x
13

5
22.6 кг
x
13

6
22.6 кг
x
13

7
22.6 кг
x
13

8
22.6 кг
x
13

=

Итого
1962 кг

98

Жим платформы ногами (на квадры) 13 ккал

1
20 кг
x
5

2
40 кг
x
10

3
40 кг
x
10

4
40 кг
x
7

5
40 кг
x
12

=

Итого
1660 кг

44

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 31 ккал

1
50 кг
x
16

2
70 кг
x
10

3
70 кг
x
10

4
70 кг
x
10

=

Итого
2900 кг

46

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15.8 кг
x
17

4
15.8 кг
x
17

5
15.8 кг
x
15

6
15.8 кг
x
15

7
15.8 кг
x
12

8
15.8 кг
x
12

=

Итого
1590 кг

108

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 8113.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

4

Полина 29.11.2024 01:02

Дневник питания за 28.11.2024

Стандартный четверг. Рыби и прыги. Минтай, степ и скакалка. Степ почему-то не очень порадовал, скакалка побольше. Улучшить результат по двойным не удалось (сегодня макс - 46), зато поддалась «лесенка». Даже две. С 1 до 10 и обратно за 6 мин 50, и с 2 до 11 и обратно за 7 мин.
Сделала пару заходов на тройные (с предварительными «пингвинчиками»), но до них ещё далеко, как до Луны. Вообще, надо взять себя в руки и начать нормально тренить скрестные, но я их так не люблю…
…
По еде. Пример того, как я перестала заморачиваться с точными подсчетами, чтоб не «любить» себе мозг лишний раз - варенье.
У нас в ходу сейчас мамино из физалиса с апельсином, но я не знаю, что там по пропорциям, поэтому забиваю его как «сливовое» из базы.
Внешний вид нравится)
Ну а рис с рыбой и зимним салатом - стандартное вкусное хрючево ^^

Завтрак

Сахар песок

8.8 г

35.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

65 г

35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Итого 73 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

65 г

196.2 ккал, б 8 г, ж 2.1 г, у 36.4 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1.3 г

8.6 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

86.6 г

197.4 ккал, б 7.4 г, ж 1.2 г, у 39.1 г

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

36 г

106.6 ккал, б 8.5 г, ж 8.1 г, у 0 г

Ветчина из индейки (ИндиЛайт)

32.5 г

26 ккал, б 3.9 г, ж 0.7 г, у 1.3 г

Мед пчелиный

22 г

72.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.7 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 818 ккал, Б 43 г, Ж 25 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

387.5 г

363.1 ккал, б 19.4 г, ж 8.5 г, у 46.5 г

Рустик

51 г

153 ккал, б 5.6 г, ж 0.5 г, у 30.1 г

Банан

91 г

87.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 19.1 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

51 г

34.2 ккал, б 4.1 г, ж 1 г, у 2.1 г

Мед пчелиный

22 г

72.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.7 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 809 ккал, Б 32 г, Ж 11 г, У 136 г

Ужин

Филе Минтая [Maridel]

125 г

111.3 ккал, б 25 г, ж 1.3 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Подсолнечное масло

8.5 г

76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

195.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.6 г, у 43.5 г

Зимний салат

147.5 г

78.6 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 9 г

Рустик

44.4 г

133.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.4 г, у 26.2 г

Варенье из сливы

48.6 г

140 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 36.1 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 806 ккал, Б 37 г, Ж 15 г, У 129 г

Итого за день 2508 ккал, Б 115 г, Ж 54 г, У 380 г

Макронутриенты

Калории
2508.4

min 1287 2300

109%

Белки
115.2

от 85.4 до 114

101%

Жиры
54.2

от 56.9 до 74

95.3%

Углеводы
380.8

от 295 до 362

105%

Вода
3081.9

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
33.6

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

142%

b-car

96.8%

В1

91.7%

B2

78.2%

Холин

106%

B5

105%

B6

100%

B9

129%

B12

31.8%

C

143%

D

16.9%

E

75.6%

H

85.9%

вит.К

44.3%

PP

103%

Калий

92.4%

Ca

36.6%

Si

775%

Mg

99%

Na

73.5%

P

161%

Cl

79.4%

Fe

118%

I

31.5%

Co

290%

Mn

488%

Cu

215%

Mo

124%

Se

100%

F

188%

Cr

73.8%

Zn

79%

Энергетический баланс

Приход

2508 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10

Полина 27.11.2024 23:53

Дневник питания и тренировок за 27.11.2024

С едой могло быть и получше. Третий случайно залетевший в рот пряник оставил меня без гарнира на ужин( Но в остальном всё нравится.
Беспокоилась, что будет тяжко и голодно в большой промежуток до обеда, но комбо гречка+яйца+пряник на завтрак снабдили энергией и сытостью больше чем на 6 часов, два из которых тренировочные. Это очень круто, даж не ожидала)

Завтрак

Сахар песок

8.4 г

33.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

178 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

66.4 г

35.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Итого 72 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г

169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2.3 г

15.2 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Пряники заварные

81.2 г

297.2 ккал, б 4.8 г, ж 3.8 г, у 60.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 657 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 93 г

Утренний перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

413 г

387 ккал, б 20.7 г, ж 9.1 г, у 49.6 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

83 г

189.2 ккал, б 7.1 г, ж 1.2 г, у 37.4 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Банан

117.2 г

112.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 24.6 г

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Пряники заварные

165 г

603.9 ккал, б 9.7 г, ж 7.8 г, у 123.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 1404 ккал, Б 52 г, Ж 19 г, У 248 г

Ужин

Стейк грудка индейки

84.9 г

93.4 ккал, б 18.7 г, ж 2.1 г, у 0 г

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

19.7 г

58.3 ккал, б 4.6 г, ж 4.4 г, у 0 г

Подсолнечное масло

1.3 г

11.7 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 199 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 6 г

Итого за день 2333 ккал, Б 104 г, Ж 48 г, У 361 г

Макронутриенты

Калории
2333.5

min 1287 2300

102%

Белки
104.4

от 85.4 до 114

100%

Жиры
48.8

от 56.9 до 74

85.8%

Углеводы
361.7

от 295 до 362

100%

Вода
2867.2

от 2378 до 3567

100%

Клетчатка
31.5

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

124%

b-car

77.6%

В1

100%

B2

88.4%

Холин

105%

B5

102%

B6

95.7%

B9

133%

B12

87.3%

C

34.5%

D

17%

E

75.9%

H

100%

вит.К

13.8%

PP

127%

Калий

82.6%

Ca

51.2%

Si

529%

Mg

95.1%

Na

43.7%

P

186%

Cl

54.5%

Fe

113%

I

35.4%

Co

233%

Mn

365%

Cu

179%

Mo

125%

Se

150%

F

141%

Cr

56%

Zn

68.7%

Энергетический баланс

Приход

2334 ккал

Расход

2378 ккал

Итого

-44.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

С - Среда. Сила. Степ. Тренировкой более чем довольна. Получилось добавить парочку повторений в ЯМ. На «жуке» добавила маленькую гантельку, в остальном тоже не проседала. Все, что хотела, успела, на степе не тупила… Ну молодец, молодец, я сегодня, чего уж там)

Вечером - изба-читальня. У мужа - ЛитРПГ, у меня последняя книга из цикла про Корморана Страйка. Пока тяжеловато идет, но посмотрим.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 35 ккал

1
40 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
70 кг
x
13

4
70 кг
x
13

5
70 кг
x
13

6
70 кг
x
13

=

Итого
4640 кг

72

Мертвый жук (одноименные) 12 ккал

1
1 кг
x
20

2
1 кг
x
20

3
1 кг
x
20

4
1 кг
x
20

5
1 кг
x
20

6
1 кг
x
20

7
1 кг
x
20

8
1 кг
x
20

=

Итого
160 кг

160

Подтягивания в гравитроне 15 ккал

1
24 кг
x
10

2
24 кг
x
10

3
24 кг
x
10

=

Итого
720 кг

30

Сгибание ног в тренажёре лёжа 13 ккал

1
21 кг
x
20

2
28 кг
x
11

3
28 кг
x
12

4
21 кг
x
12

=

Итого
1316 кг

55

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
5 кг
x
20

2
5 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
5 кг
x
20

6
5 кг
x
20

7
5 кг
x
20

8
5 кг
x
20

=

Итого
800 кг

160

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 477 раз

Тоннаж: 7636 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

2

Полина 27.11.2024 00:13

Дневник питания за 26.11.2024

Как же я все-таки не люблю вторники!
Со сном получше, но всё равно очень устала и задолбалась. Идти никуда не хотелось, героическим усилием выпнула себя в клуб, на дорожку. Сегодня минимум миниморум: пробежала пятерочку в мееедленном темпе на пульсе 140 с небольшим ускорением в конце - и домой. Кушоц и смотреть «Миллионера из трущоб» под одеялком и с чашкой горячего шоколада.
…
По еде всё странно. Кажется, что весь день ела одни сладости, а жиров нема 🤔.
И долька шоколада, и печенька, и кусок торта (в последний рабочий день проставлялась), и подруга пряников надарила, и горячий шоколад (растворимый)… Где жиры, Лебовски?

Завтрак

Сахар песок

8.1 г

32.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190.2 г

3.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

62 г

33.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.6 г, у 3 г

Конфеты Азовская Молочная [Азовская Кондитерская Фабрика]

15 г

57 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 12.3 г

Итого 126 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 24 г

Утренний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Яблоко

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.6 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Мистраль каша цельнозерновая протеиновая без сахара

1 порция

160 ккал, б 8.7 г, ж 3 г, у 24.6 г

Торт Бисквитный Райский Сад [Карат]

60 г

133.2 ккал, б 2.3 г, ж 3.5 г, у 23.9 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Шоколад молочный

7 г

38.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.4 г, у 3.5 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

15 г

67.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 9.9 г

Мармелад [Приморский Кондитер]

5 г

15.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

750 г

15 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 706 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 118 г

Обед

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

392 г

367.3 ккал, б 19.6 г, ж 8.6 г, у 47 г

Батончик нежный

25.8 г

76.9 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 14.5 г

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Пряники заварные

84.5 г

309.3 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 63.4 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 838 ккал, Б 28 г, Ж 14 г, У 142 г

Ужин

Стейк грудка индейки

81 г

89.1 ккал, б 17.8 г, ж 2 г, у 0 г

Подсолнечное масло

1.5 г

13.5 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

56 г

169 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.3 г

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

11.3 г

33.4 ккал, б 2.7 г, ж 2.5 г, у 0 г

Горячий шоколад

20 г

79.2 ккал, б 0.8 г, ж 1.6 г, у 15.4 г

Вода

170 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 384 ккал, Б 28 г, Ж 9 г, У 46 г

Вечерний перекус

Батончик нежный

26.1 г

77.8 ккал, б 2.4 г, ж 1.1 г, у 14.6 г

Печеночный паштет

30 г

68.6 ккал, б 4.1 г, ж 5.3 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 149 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 16 г

Итого за день 2205 ккал, Б 93 г, Ж 45 г, У 348 г

Макронутриенты

Калории
2205.7

min 1297 2300

95.9%

Белки
93.7

от 85.8 до 114

100%

Жиры
45.2

от 57.2 до 74

79%

Углеводы
348

от 295 до 360

100%

Вода
2505.6

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

285%

b-car

81.8%

В1

82.7%

B2

72.9%

Холин

44.9%

B5

80.3%

B6

86%

B9

123%

B12

171%

C

55.2%

D

1%

E

41.4%

H

47%

вит.К

18.7%

PP

100%

Калий

85.6%

Ca

47.2%

Si

475%

Mg

84.7%

Na

29.2%

P

137%

Cl

14.8%

Fe

117%

I

20.6%

Co

135%

Mn

216%

Cu

174%

Mo

108%

Se

100%

F

69.5%

Cr

58.2%

Zn

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2206 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-89.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Полина 26.11.2024 08:20

Дневник питания за 25.11.2024

Эх, не вписалась немного в свою норму жиров и калорий. Ну что ж, типичная история для понедельника.
…
По активности всё тоже почти обычно. Танцы, степ, силовая. На танцах была замена. Другой тренер. Давала дэнсхолл вместо хауса. Кроме меня никто не пришел. Я честно предложила тренеру «отпустить» её, но она отказалась. Ну что ж, ничего против персоналки по танцам не имею))
Степ хорош, как всегда по понедельникам 😊. Силушки, правда, не было. Не знаю, по какой причине. Из-за этого, скрепя сердце, променяла круговую на функционалку: прислушалась к ощущениям и поняла, что не готова рвать и метать.
ФТ - вполне себе. Но спины немного не хватило. Доделала дома. 5 (или 6?) подходов по 10 лопаточных. Турник дома начинает нравиться всё больше!)

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

174 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

65 г

40.3 ккал, б 1.9 г, ж 2.3 г, у 3.1 г

Итого 83 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 13 г

Утренний перекус

Овсяная каша

225 г

340 ккал, б 11.3 г, ж 7.2 г, у 57.2 г

Чиабатта [Булочные Вольчека]

54 г

121 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24.8 г

Вафли с орехами

20 г

98 ккал, б 1.6 г, ж 4.8 г, у 12.2 г

Конфеты La Boheme парфе

30 г

135 ккал, б 0.9 г, ж 7.2 г, у 16.5 г

Булочка со Сливками [Булочные Вольчека]

28 г

107 ккал, б 1.3 г, ж 8.4 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 804 ккал, Б 19 г, Ж 28 г, У 118 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп-Пюре Грибной [Азбука Вкуса]

184 г

187.7 ккал, б 3.9 г, ж 17.5 г, у 3.9 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

70 г

147 ккал, б 4.5 г, ж 0.7 г, у 30.6 г

Картофель отварной по 1-206

145 г

108.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 22.9 г

Котлеты из трески, по 1-380

95 г

155.8 ккал, б 12 г, ж 5.6 г, у 14.3 г

Курица в Кисло-Сладком Соусе [Азбука Вкуса]

105 г

270.9 ккал, б 12.6 г, ж 18.1 г, у 14.6 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Виноград

90 г

64.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 13.9 г

Пудинг молочный шоколадный

68 г

54.4 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 4.1 г

Мармелад [Приморский Кондитер]

10 г

31.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 1139 ккал, Б 45 г, Ж 44 г, У 138 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Стейк грудка индейки

92.8 г

102.1 ккал, б 20.4 г, ж 2.3 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

55 г

166 ккал, б 6.8 г, ж 1.8 г, у 30.8 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Салат (латук)

31.4 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

106 г

24.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Яблоко

125.5 г

59 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г

Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические

10 г

33 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6 г

Варенье Вишня натуральная

34.5 г

6.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 417 ккал, Б 31 г, Ж 7 г, У 55 г

Вечерний перекус

Dr. Körner Хлебцы карамельные

10 г

33 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Мед пчелиный

18 г

59 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 95 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 22 г

Итого за день 2540 ккал, Б 98 г, Ж 82 г, У 348 г

Макронутриенты

Калории
2540.6

min 1297 2300

111%

Белки
98.4

от 86.1 до 115

100%

Жиры
82.1

от 57.4 до 75

110%

Углеводы
348.5

от 291 до 360

100%

Вода
3343.2

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
23.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

24.7%

b-car

16.6%

В1

59.7%

B2

57.3%

Холин

30.6%

B5

62.6%

B6

81.8%

B9

43.6%

B12

29.2%

C

91.1%

D

0.6%

E

42.6%

H

60.5%

вит.К

65.3%

PP

87.8%

Калий

104%

Ca

56.8%

Si

507%

Mg

104%

Na

224%

P

131%

Cl

16.1%

Fe

75.3%

I

24.7%

Co

108%

Mn

350%

Cu

148%

Mo

88.3%

Se

44%

F

159%

Cr

38.5%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

2541 ккал

Расход

2297 ккал

Итого

244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 24.11.2024 23:02

Дневник питания за 24.11.2024

Отличный день! Ходила на Urban Step - ивент от организатора летнего степ-бала. В этот раз была тематика современного уличного стиля. Ваще не готовилась 🙈. Схватила, что в шкафу было, даже голову не успела помыть 😅.
По программе 3 часа степа и один танцевальный класс (хаус). Очень хороший презенторский состав, даже любимый Женя Чаусов приезжал из Москвы 🥰. Потом был House Dance Battle, где желающие выходили в центр круга и танцевали связку с последнего мастер-класса. Победитель получил подарки от спонсора:

Вот такие 👆. Хе-хе)
Вообще я рада просто тому, что не побоялась выйти в круг. Потому что год назад на похожем мероприятии я зассала принять участие в конкурсе. Для меня это важный психологический шаг. Похоже на прогресс) Ну и подарочки - тоже приятно, конечно. Две банки низкокалорийного варенья, две банки шоколадно-ореховой пасты, сывороточный протеин, пачка конфет на аллюлозе, шейкер и ещё что-то по мелочи ☺️.
Презенты на входе для всех участников тоже были)

Локация и атмосфера очень понравились. Ещё и солнышко с утра зарядило. Р - радостно.

Завтрак

Сахар песок

8.6 г

34.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

175.5 г

3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

67.5 г

36.5 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 3.2 г

Итого 74 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 12 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

55 г

167.7 ккал, б 6.9 г, ж 1.8 г, у 31.1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Моцарелла для Пиццы [Unagrande]

16.5 г

48.8 ккал, б 3.9 г, ж 3.7 г, у 0 г

Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]

67 г

195 ккал, б 6.7 г, ж 2 г, у 37.9 г

Салат (латук)

7 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Happy Hit с нугой и карамелью

13.8 г

67.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 10.4 г

Малиновое варенье

15.5 г

32 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 601 ккал, Б 25 г, Ж 17 г, У 88 г

Утренний перекус 2

Конфеты шоколадные без сахара (трюфель)

40 г

156.4 ккал, б 3.4 г, ж 13.4 г, у 3.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 156 ккал, Б 3 г, Ж 13 г, У 3 г

Обед

Хлеб Домашний на Кефире [Маркет Перекресток]

52.1 г

151.6 ккал, б 5.2 г, ж 1.6 г, у 29.5 г

Кислые щи

361 г

166.4 ккал, б 9 г, ж 8.3 г, у 13.4 г

Яблоко

124.8 г

58.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.2 г

Мед пчелиный

57 г

187 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 45.8 г

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 622 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 103 г

Ужин

Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан]

130 г

221 ккал, б 19.5 г, ж 8.5 г, у 18.2 г

Чесночный Соус [Mr. Ricco]

15 г

42.8 ккал, б 0.1 г, ж 4.2 г, у 1.2 г

Картофель отварной по 1-206

136 г

102 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 21.5 г

Хлеб Столичный [Булочные Вольчека]

36 г

75.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 15.7 г

Оливье С Лососем [Novikov]

62 г

104.2 ккал, б 5.6 г, ж 6.4 г, у 6.5 г

Пирожки жареные с капустой, по 2-188

68 г

156.4 ккал, б 3.4 г, ж 7.1 г, у 19.6 г

Торт «Красная смородина»

44 г

75.2 ккал, б 1.2 г, ж 3.6 г, у 9.1 г

Жимолость

72 г

29.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.1 г

Сахар песок

6 г

23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Мармелад [Приморский Кондитер]

63 г

195.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 51.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 1034 ккал, Б 35 г, Ж 30 г, У 158 г

Итого за день 2489 ккал, Б 93 г, Ж 73 г, У 365 г

Макронутриенты

Калории
2489.6

min 1297 2300

108%

Белки
93.6

от 85.5 до 114

100%

Жиры
73.4

от 57 до 74

100%

Углеводы
365.6

от 295 до 361

101%

Вода
2954.2

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

92.7%

b-car

64.8%

В1

43.6%

B2

69.9%

Холин

58.3%

B5

56%

B6

66.5%

B9

46.2%

B12

75.4%

C

89.4%

D

9%

E

27.9%

H

61.7%

вит.К

51.3%

PP

96.7%

Калий

83.1%

Ca

47.3%

Si

260%

Mg

78.9%

Na

111%

P

126%

Cl

18.1%

Fe

74.7%

I

26%

Co

175%

Mn

229%

Cu

125%

Mo

97.2%

Se

111%

F

153%

Cr

42.1%

Zn

33.9%

Энергетический баланс

Приход

2490 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

197 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6